Tiểu són hay còn được gọi là tiểu không kiểm soát mà triệu chứng cơ bản là hiện tượng rỉ nước tiểu ra ngoài không theo ý muốn. Chính vì sự rỏ rỉ không mong muốn này mà nhiều người gặp rắc rối trong sinh hoạt và giao tiếp. Tiểu són (són tiểu) gây cảm giác e ngại, xấu hổ và nhiều khi khiến người bệnh bị cô lập, có ý nghĩ mình là người không bình thường. Để đối phó với hiện tượng này, biện pháp đơn giản và an toàn nhất vẫn là các phương pháp giúp cho bàng quang luôn khỏe mạnh. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ, không biết bạn đã biết chưa?

1. Giữ trọng lượng ổn định

Bạn có biết rằng tăng cân tức là sẽ dồn thêm trọng lượng về bàng quang, gây ảnh hưởng đến bàng quang. Nếu bạn duy trì được một chế độ tập luyện đều đặn và một chế độ ăn uống vừa phải với đầy đủ các loại trái cây tươi và rau quả, giữ trọng lượng luôn ở mức ổn định là bạn đã đẩy lùi chứng tiểu són, tiểu tiện không tự chủ ra xa.

2. Tập các bài tập Kegel

Được biết đến với các lợi ích thiết thực trong phòng ngủ, bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu có thể đem lại lợi ích cho cả nam giới và phụ nữ, đặc biệt với những người không kiểm soát được đường tiểu của mình. Các bài tập Kegel có tác dụng cho cả nam và nữ, vậy nên cả nam giới và nữ giới đều nên tập các bài tập này.

3. Lưu ý khi sử dụng thuốc

Hiện nay có rất nhiều loại thuốc khác nhau có thể gây ra hoặc làm tình trạng tiểu són trở nên trầm trọng hơn trong đó có thuốc lợi tiểu. Đây có thể là tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng thuốc nhưng nếu được thì nên nói chuyện với bác sĩ để có thể chuyển sang sử dụng loại thuốc “thân thiện ” hơn với bàng quang.

4. Cẩn trọng với các loại nước uống

Tất cả các loại nước uống như bia, cà phê, trà, soda hoặc các loại nước uống có chứa cồn hoặc caffeine đều có thể làm tăng hoạt động bàng quang và dẫn đến rò rỉ nước tiểu. Uống các loại đồ uống một cách điều độ là chìa khóa giải quyết vấn đề. Nói như vậy không phải là bạn nên hạn chế uống nước, theo lời khuyên từ các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên uống 9 ly chất lỏng, tương đương với chừng 2 lít mỗi ngày.

5. Lưu ý với các loại thực phẩm gây kích thích

Một số loại thực phẩm có thể khiến cho tình trạng mất kiểm soát khi đi tiểu trở nên tồi tệ hơn. Các thực phẩm đó bao gồm sô-cô-la, thức ăn cay hoặc có tính axit như cà chua và trái cây… Mức độ ảnh hưởng của các loại thực phẩm này không giống nhau trên mỗi người, vậy nên để biết được các thủ phạm gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chúng ta có thể thử loại bỏ một loại thực phẩm trong khoảng 2-3 tuần để theo dõi mức độ tiến triển của bệnh.

6. Nói không với thuốc lá

Về lâu dài, hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang, và khói thuốc lá và chất nicotine trong thuốc lá có tác dụng như một chất kích thích bàng quang ngay lập tức, làm cho tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát trở nên trầm trọng hơn. Vậy nên, người bị tiểu són cần bỏ hẳn thuốc lá, hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá, càng xa càng tốt.

7. Phòng ngừa nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiểu

Đã có nhiều trường hợp tiểu són, tiểu không kiểm soát do nhiễm trùng đường tiểu. Các vi khuẩn xâm nhập vào bàng quang làm suy yếu các cơ ở niệu đạo dẫ tới tình trạng không kiểm soát được nước tiểu gọi là tiểu són. Để phòng ngừa nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiểu, chúng ta cần làm sạch cẩn thận khu vực phía trước và phía sau bộ phận sinh dục, làm giảm khả năng nhiễm khuẩn, tránh các kích thích xảy ra trong bộ phận sinh dục, giữ cho bàng quang thường xuyên rỗng tránh tạo điều kiện cho các vi khuẩn phát triển, tránh sử dụng đồ lót tổng hợp và cuối cùng uống thật nhiều nước.

8. Tránh các nguy cơ bị táo bón

Biện pháp dễ thực hiện để đẩy lùi nguy cơ bị táo bón đó là ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám …Đó là cách để hạn chế sự tăng sinh và ứ đọng của vi khuẩn trong ống tiêu hóa những vi khuẩn có thể xâm nhập khu vực bộ phận sinh dục với số lượng lớn.
9. Cân nhắc lựa chọn phương pháp sinh con

Với các chị em thì việc sinh con có liên quan nhiều đến chứng tiểu không kiểm soát. Nhiều trường hợp chị em sinh thường, phải rạnh đường nhỏ giữa âm đạo và hậu môn để em bé ra ngoài dễ dàng hơn, từ đó ảnh hưởng đến cơ bắp sàn khung chậu, gây rối loạn tiểu tiện.Vậy nên, bạn hãy cân nhắc thật kỹ trước khi lựa chọn phương pháp sinh con nào để tránh nguy cơ rủi ro nhất cho sức khỏe của bạn và em bé.

Theo 3tpharma

Cùng Danh Mục :