Người bị huyết áp thấp tuyệt đối không thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, bởi đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bệnh huyết áp thấp trở nên trầm trọng hơn.

Bệnh huyết áp thấp ngày càng trở nên phổ biến, bất kì ai cũng có thể mắc phải. Hiện nay, chưa có nghiên cứu chính xác cho loại thuốc có thể chữa được bệnh huyết áp thấp. Nhưng phương pháp sau đây có thể giảm được bệnh mà không cần dùng thuốc

Chế độ ăn uống hợp lý

Ăn uống đủ chất, tăng cường các loại thức ăn giúp tăng huyết áp trong thực đơn hằng ngày và tuân thủ theo những quy tắc sau:

– Không được bỏ bữa sáng mà ngược lại, bữa ăn sáng của bạn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, nên uống kèm một ly sữa nóng hoặc một lý nước ép hoa quả cho thêm một ít muối để cải thiện tình trạng huyết áp thấp.

– Ăn ít nhất 3-4 bữa một ngày, và chia nhỏ khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa để chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn.

– Người bị huyết áp thấp tuyệt đối không thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, bởi đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bệnh huyết áp thấp trở nên trầm trọng hơn.

– Trong thực đơn hằng ngày, cần bổ sung thêm những loại thực phẩm giúp tăng huyết áp như cà phê, nước trà đăck, bánh ngọt, nước sâm, các loại trái cây có vị ngọt, các loại mắm, thịt bò…

– Ăn mặn hơn bình thường một tí, vì muối có tác dụng cải thiện huyết áp rất tốt.

– Nếu tình trạng huyết áp thấp của bạn xuất phát tình nguyên nhân thiếu máu, cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt nạc, gan động vật, mộc nhĩ hay rau đay…

– Mỗi ngày nên uống một ly trà gứng với đường cũng giúp huyết áp của bạn cải thiện đáng kể.

Ngủ đủ giấc

– Đảm bảo ngủ đủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày

– Buổi trưa bạn nên sắp xếp thời gian và công việc để ngủ tối thiểu khoảng 30 phút để tái tạo năng lượng cho buổi chiều, tránh huyết áp thấp vào thời gian còn lại trong ngày.

– Bạn cần lưu ý để cho mình một giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng và hiệu quả của giấc ngủ.

– Khi ngủ cần kế cao đầu để máu lưu thông tốt hơn.

– Không nên sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ vì những loại thuốc này sẽ gây ra chứng giảm huyết áp. Thay vào đó bạn nên sử dụng những loại thực phẩm thiên nhiên như trà sen, nhãn, táo…

Luyện tập thể dục thể thao

– Luyện tập thể dục thể thao có tác dụng lưu thông máu cực kì tốt cho cơ thể vì khi vận động nhiệt độ cơ thể tăng cao, làm mạch máu giãn nở, tim đập mạnh, máu giàu oxy sẽ lưu thông đến toàn cơ thể.

– Người bị huyết áp thấp nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ… không tập những môn thể thao đòi hỏi nhiều thể lực.

– Mỗi ngày nên tập luyện từ 20-30 phút, tồi thiểu 5 lần/tuần.

Thay đổi những thói quen không tốt cho bệnh huyết áp thấp sau

– Thay đổi tư thế nhẹ nhàng, không nên thay đổi tư thế đột ngột, đặc biệt là lúc mới ngủ dậy. Nên hít thở sâu, cử động nhẹ nhàng và từ từ ngồi dậy.

– Tập hít thở đều đặn hằng ngày vào những lúc rảnh rỗi có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy hệ tuần hoàn.

– Khi tắm thay vì để một loại nước, bạn nên thay đổi nước nóng và lạnh liên tục và tỷ lệ nước lạnh chỉ cần chiếm 1/3 là được.

– Luôn mang theo bên mình một loại kẹo ngọt hoặc bánh ngọt phòng lúc có dấu hiệu tụt huyết áp.

Thanh Quế

Theo tạp chí Sống Khỏe

Cùng Danh Mục :