Em bị mỏi khớp cổ chân nhưng không bị sưng hay đau nhức, có khi chỉ đi bộ đoạn ngắn là phải nghỉ.

Đặc biệt thay đổi thời tiết, khớp cổ chân buồn mỏi đến mức không ngủ được. Xin hỏi bác sĩ em phải khám ở đâu? Điều trị thế nào?-Nguyễn Mạnh Tiến (Nguyentien@gmail.com).

* Trả lời:

Mỏi khớp nói chung và mỏi khớp cổ chân nói riêng có thể do công việc ngồi nhiều hoặc phải đứng nhiều, đi lại nhiều, do thừa cân béo phì.

Mới đầu chứng bệnh chỉ gây mỏi, khó chịu, buồn bực nhưng về sau các triệu chứng rõ ràng hơn có thể dẫn đến các bệnh xương khớp như thoái hóa, viêm xương, u xương, gai xương, loãng xương…

Ở lứa tuổi trẻ nếu chỉ mỏi khớp đơn thuần, không có điểm đau cố định và không kèm theo tình trạng sưng nóng các khớp thì cần phải lưu ý đến nguyên nhân do thiếu canxi.

Có thể điều trị bằng phương pháp vật lý trị liệu, xoa bóp, chườm mát hay chườm nóng; thay đổi chế độ vận động nhẹ nhàng, hợp lý; bổ sung canxi, vitamin qua chế độ ăn đầy đủ các thành phần đạm, đường, khoáng chất, vitamin,…

Nếu đã thực hiện như trên mà không đỡ, em nên đến chuyên khoa cơ xương khớp để khám tìm nguyên nhân từ đó bác sĩ sẽ có chỉ định điều trị cụ thể.

Nếu cảm giác đau mỏi tăng khi thời tiết thay đổi nóng sang lạnh, Đông y gọi hàn thấp có thể khắc phục tình trạng này bằng cách ngâm chân nước muối ấm trước khi đi ngủ. Giữ khớp ấm vì gân và dây chằng dễ bị tổn thương khi gặp lạnh.

Ngoài ra, đau mỏi khớp cổ chân có thể do nguyên nhân gai gót, chụp Xquang hoặc cộng hưởng từ là phương pháp chẩn đoán xác định từ đó bác sĩ sẽ tư vấn cách điều trị thích hợp.

Sau một đêm thức dậy, bạn cảm thấy đau cứng vùng cổ gáy, nhất là lúc ngoái cổ. Tiếp đến là cảm giác đau khi vận động, tê từ vai xuống tận bàn tay, lưng, hông, sườn – những chỗ có khối cơ dày.

Cảm giác nửa người thấy khó chịu và thấy đau ngày càng lên cao. Khi gặp hiện tượng trên, hầu hết mọi người nghĩ là bị cảm gió, cảm mạo nên đã xoa dầu nóng, cạo gió.

Theo lương y Dương Xuân Mến (Hà Nội), việc đau nhức này đa số là vì gối quá cao, nằm ngủ không đúng tư thế bởi vậy các mạch máu, cơ bị chèn ép. Ở những người có thói quen nằm nghiêng, co quắp, khi cơ thể yếu mệt (tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn giảm, việc lưu thông máu và trao đổi ôxy trong cơ thể giảm), họ dễ thấy đau nhức một bên mình khi ngủ dậy vì bị chèn ép. Khi đó, cơ bắp lâm vào việc thiếu máu quá ngưỡng, không thể tự khắc phục và gây nên tình trạng cứng cơ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy.

Có không ít người khi bị đau nhức vai gáy đã tự xoa bóp không đúng cách, bôi dầu nóng, thuốc rượu, kem giảm đau, day ấn chỗ đau. Nhiều người cạo gió vì cho rằng mình bị cảm mạo, trúng gió. Thực tế, các loại thuốc, kem, dầu nóng… đều có tác dụng giảm cơn đau nhất thời, nhưng sau một thời gian ngắn, chứng đau nhức lại tái phát. Liệu pháp cạo gió lại dẫn đến xuất huyết dưới da, có thể tạo tụ máu chèn ép thêm hoặc tạo ra phản xạ co thắt cơ, làm đau nhức nặng hơn…

Một vài người khi thấy bị cứng cổ, đau vai, lưng càng cố vận động xoay cổ, vặn tay, lưng… làm cho bệnh không thuyên giảm mà còn thấy đau và cứng cổ nặng hơn.

Nên làm gì để bớt đau vai gáy?

Trong cuộc sống thường ngày có vô số điều tác động dẫn đến thiếu máu ở các cơ như ngồi trước quạt, máy lạnh, dầm mưa dãi nắng lâu, gội đầu, tắm rửa ban đêm, ngồi lâu ở bàn giấy… rồi khi ngủ lại nằm sai tư thế. Việc này đã làm sụt giảm sự cung cấp ôxy cho các tế bào cơ, khiến một lượng lớn axit lactic – thủ phạm gây đau mỏi cơ – được giải phóng và gây nên chứng đau nhức mình mẩy.

Bệnh nhân nên nghỉ ngơi, tránh vận động trong vài ngày, tăng cường một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B. Việc mát xa giúp làm giãn cơ chỗ đau, thúc đẩy máu tới cơ bắp nhưng phải làm đúng cách và an toàn.

Theo SKDS

Đau cổ, đau vai gáy và đau đầu gối là một triệu chứng thường gặp, xảy ra mọi lứa tuổi, mọi giới… Bệnh thường biểu hiện như đau âm ỉ ở cổ, đau cổ có thể lan lên gáy, tai, thái dương hoặc lan xuống vai gây co cứng cơ.

Nguyên nhân của các bệnh đau cổ, đau vai gãy và đau đầu gối thường gặp nhất là gối đầu cao khi ngủ hoặc kê đầu trên vật cứng một thời gian dài vài tiếng như: khi đi xe đò ngủ đầu tựa trên ghế dựa, nằm xem tivi… bệnh rất dễ xảy ra đối với người bắt đầu đến tuổi trung niên, với hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi.

Ngoài ra, nguyên nhân dẫn đến hội chứng đau cổ vai còn do tổn thương các mặt khớp của cột sống cổ như: tổn thương đĩa liên đốt, sau chấn thương , hoặc do công việc hằng ngày dẫn đến những chấn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần (lái xe, sơn trần, làm việc với máy tính…)

Biểu hiện rõ nét nhất của hiện tượng tổn thương đốt sống cổ hoặc bị chèn ép dây thần kinh hoặc bị thiếu máu cục bộ đều có thể gây nên triệu chứng đau vai gáy. Đau vai gáy thường xuất hiện vào lúc sáng sớm vừa ngủ dậy hoặc ngồi làm việc ở bàn giấy nhiều thời gian như đánh máy,cúi xuống đọc văn bản hoặc sửa chữa văn bản, soạn giáo án (các thầy cô giáo) trong một thời gian dài trong một buổi hoặc trong một ngày và có thể kéo dài nhiều ngày, nhiều tuần, nhiều tháng…

Nhiều trường hợp ngoài đau vai gáy còn gây mỏi ở tay, tê tay, nặng tay cho nên khi làm các động tác dùng một hoặc hai tay nâng đỡ hoặc khi lái xe (xe máy, xe ô tô) phải làm động tác đổi tay cầm lái vì tay kia bị mỏi, nặng rất khó chịu.

Hơn nữa, đau vai gáy có thể gây nên liệt nửa người thậm chí gây nhồi máu cơ tim do mạch máu nuôi dưỡng tim bị chèn ép. Nói chung bệnh đau vai gáy là một loại bệnh gặp tỷ lệ khá cao, chủ yếu ở người trưởng thành hoặc gặp ở những đối tượng mang tính chất nghề nghiệp và nhất là người cao tuổi.

Một số trường hợp có thể tự chẩn đoán cho mình bị đau vai gáy với nguyên nhân gì, ví dụ nằm ngủ gối đầu cao sáng dậy bị vẹo cổ, đau vai, mỏi tay hoặc do nằm sai tư thế kéo dài nhiều giờ như nằm co quắp, gối đầu cao hoặc tư thế nằm nghiêng sang một bên. Đa số các trường hợp không rõ nguyên nhân hoặc có nhiều nguyên nhân làm lẫn lộn không biết nguyên nhân nào là nguyên nhân chính gây nên đau vai, gáy thì cần đi khám bệnh.

Tại cơ sở y tế có điều kiện, ngoài thăm khám người ta có thể hỏi bệnh, chụp Xquang đốt sống cổ, chụp cộng hưởng từ (MRI), chụp cắt lớp vi tính (CT) và cũng có thể đo điện não đồ, đo mật độ xương, xét nghiệm sinh hoá máu nếu có bệnh về bệnh liên quan đến tim mạch…

Hội chứng đau cổ, vai, gáy xảy ra mọi lứa tuổi, do rất nhiều nguyên nhân, trong đó có nguyên nhân cơ học như tư thế ngồi, lao động, gối đầu cao khi ngủ, ngủ tựa đầu lên ghế, nằm xem tivi… Các yếu tố như ngồi trước quạt, máy lạnh, dầm mưa dãi nắng lâu, gội đầu, tắm rửa ban đêm đã làm sụt giảm sự cung cấp ôxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu ở các cơ, dẫn đến chứng đau nhức vai cổ, mình mẩy.

Từ tuổi trung niên trở đi, hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi nên hay mắc chứng đau cổ, vai, gáy nhất. Có khi kèm theo mỏi cổ, nhức đầu, hoa mắt, buồn ngủ, quay cổ nghe lắc rắc… rất khó chịu, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt.

Độ tuổi đau cổ, vai, gáy đang có xu hướng trẻ hoá với những người hay làm việc ở một tư thế trong thời gian dài như vừa nghe điện thoại, vừa ghi chép, làm việc liên tục với máy tính, sơn trần, lái xe ôtô ở tư thế ghế ngửa ra phía sau, tay duỗi thẳng phía trước… khiến hoặc cơ bắp dễ tổn thương làm cho đĩa đệm cột sống cổ sớm suy thoái, sưng tấy, trực tiếp chèn ép lên các dây thần kinh tương quan vi, gáy gây đau đớn, khó chịu. Các loại thuốc, kem, dầu nóng… chỉ giảm đau nhất thời.

Điều trị: Với Tây y, hội chứng đau nhức cổ, vai, gáy nếu bác sĩ chuyên khoa thấy không có nguyên nhân chèn ép gây tổn thương thì người bệnh sẽ được chỉ định dùng thuốc giảm đau, cao dán. Nhiều bệnh nhân đau nhức cổ, vai, gáy thường chuyển sang chữa trị ở bệnh viện, phòng khám y học cổ truyền. Các phương pháp xoa bóp – ấn – gõ vùng cổ, vai, gáy, hoặc châm cứu, giác hơi, tập luyện và vật lý trị liệu trị chứng này đều đạt hiệu quả cao.

Nếu bị nhẹ, bản thân người bệnh có thể tự điều trị bớt đau bằng cách dùng hai bàn tay xoa bóp, gõ, vuốt cho vùng cổ, vai, gáy nhiều lần. Nếu thấy không đỡ thì phải đến bác sĩ chuyên khoa để được day ấn, bấm huyệt mới khỏi.

Nên phòng đau cổ, vai, gáy từ khi chưa có biểu hiện thương tổn bằng cách khi ngồi hay đứng đều phải đúng tư thế. Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10cm, vừa khít với độ cong sinh lý sau gáy, phần trên của vai phải đặt ở trên gối để tránh cột sống cổ và các cơ bắp bị kéo giãn. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ. Nghe điện thoại nên cầm ở tay, không nên kẹp vào vai, nếu có chỗ gác tay sẽ giảm bớt độ căng các cơ ở cổ và bả vai… Những người lao động hay phải cúi (như diễn viên xiếc, đánh máy, phi công, tài xế…) nên có những bài tập riêng hàng ngày để khôi phục lại chức năng của các dây thần kinh vai, gáy.

Luyện tập các động tác dưỡng sinh như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống… thường xuyên sẽ phòng được bệnh. Nếu bị đau cấp nên nghỉ tập, xoa bóp nhẹ nhàng và chỉ tập lại khi đã khỏi hẳn.

Khi đau cổ, vai, gáy không xoay, vặn mạnh vì dễ gây tổn thương nặng các dây thần kinh. Không uống thuốc tuỳ tiện mà phải đi khám để được bác sĩ chuyên khoa điều trị đúng.

Khi triệu chứng thuyên giảm việc luyện tập dưỡng sinh sẽ giúp chúng ta vận động khớp cổ một cách nhẹ nhàng để giảm đau và nhanh chóng phục hồi. Nhằm phòng ngừa chứng đau cổ vai, chúng ta có thể tập hai động tác dưỡng sinh: ưỡn cổ, vặn cột sống cổ ngược chiều.

Một số tư thế chúng ta cần tránh trong sinh hoạt để phòng chứng đau cổ đauvai gáy và đau đầu gối

Đau mỏi cổ vai là triệu chứng rất thường gặp trong cuộc sống.Bệnh không nguy hiểm đến tính mạng nhưng sẽ gây khó khăn trong sinh hoạt và giao tiếp của bạn.Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp chúng ta phòng trị bệnh và nâng cao sức khỏe.

Người bệnh có hiện tượng đau mỏi ở cổ, đặc biệt là phía sau gáy, cần chú ý thêm hiện tượng đau mỏi ở gáy có thể lan xuống một bên bả vai, hai bên bả vai, lan xuống cánh tay, cẳng tay, có trường hợp đau nhức ở cổ, ở gáy gây ảnh hưởng tới tư thế đầu cổ – “tư thế sái cổ”. Bệnh nhân cần được khám bác sĩ chuyên khoa để đánh giá lại tính chất “đau nhức”. Cần tìm nguyên nhân, biến chứng của thấp khớp, tổn thương đốt sống cổ do thái hóa đốt sống cổ, do lao, do ung thư, đặc biệt biểu hiện của u hố sau, hội chứng giao cảm cổ sau…

Sau khi bác sĩ chuyên khoa đã loại trừ những nguyên nhân chèn ép có tổn thương, thì việc điều trị chủ yếu là thuốc giảm đau thông thường, xoa – ấn – gõ vùng gáy…

Theo songkhoeplus

Cách chữa đau lưng nhanh nhất

Cảm giác đau lưng khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng tới khả năng làm việc, làm tan vỡ hạnh phúc , và còn có thể khiến bạn bị trầm cảm. Vậy làm cách nào để giải quyết đơn giản và triệt để chứng đau lưng, hãy tham khảo những bước dưới đây.
Hãy điều chỉnh ngay tư thế của bạn

Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, tư thế mang, vác đồ sẽ giúp bạn giảm được chứng đau lưng đó. Thói quen xấu nếu biết khắc phục chính là phương thuốc nhanh nhất giúp bạn trị đau lưng.
Châm cứu để điều trị đau lưng

Châm cứu là thủ thuật chèn và thao tác kim hình chỉ vào một điểm cụ thể trên cơ thể để giảm đau hoặc cho các mục đích điều trị. Nhắc đến nền y học châm cứu nước nhà không thể không kể đến giáo sư Nguyễn Tài Thu – người đặt nền móng cho ngành y học châm cứu tại Việt Nam.
Nhĩ châm (châm cứu tai) đã chữa trị thành công chứng béo phì.

Châm cứu là một phương pháp chữa trị đã xuất hiện khá lâu bắt nguồn từ Trung Quốc, nơi mà người ta thường dùng thuật châm cứu như là một biện pháp để chữa trị các vấn đề về sức khỏe trái ngược trong đó có chứng bệnh đau ê ẩm vùng lưng. Thuật châm cứu sử dụng một chiếc kim nhỏ đâm vào một vài phần của cơ thể để kích thích và chỉ đạo dòng năng lượng chảy khắp cơ thể.

Dù châm cứu có thể làm nhiều người kinh hãi do phải sử dụng chiếc kim rất nhỏ và cực kỳ nhọn, nhưng nó được biết đến như là một biện pháp không hề gây đau buốt và còn giảm đau cho rất nhiều người

Giảm đau lưng nhờ xoa bóp

Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại ĐH Y khoa Karolinska ở Thụy Điển cho thấy liệu pháp xoa bóp công hiệu hơn các chỉ định khác để chữa chứng đau nhức ở lưng và cổ.

Nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí Đau nhức lâm sàng của Mỹ số ra mới đây.

Nghiên cứu nói trên do GS Eva Skillgate hướng dẫn, được xem là cuộc điều tra chuyên ngành đầu tiên, mở ra khả năng hội nhập liệu pháp này với những cách chữa trị thường được áp dụng hiện nay.

409 trường hợp đau nhức lưng và cổ, được chia làm hai nhóm – một nhóm được điều trị bằng xoa bóp dọc xương sống và các khớp xương trong khi nhóm kia tuân theo những chỉ định khác của bác sĩ. Tuy nhiên, những người bệnh quá nặng không được theo dõi trong cuộc thí nghiệm này.

Sau 12 tuần điều trị, 69% bệnh nhân được xoa bóp thấy bớt đau trong khi tỉ lệ bớt đau ở nhóm bên kia là 42%. Tỉ lệ người khỏi đau hẳn trong nhóm được xoa bóp là 19% và chỉ có 7% người theo chỉ định khác hết đau hẳn. GS Skillgate cho rằng xoa bóp giúp phục hồi chức năng của cơ và khớp nhưng liệu pháp này cũng có thể được xem xét kết hợp với các bài tập vận động và chỉ định khác của thầy thuốc.

Theo Phương Vũ – Gia đình Việt Nam

Hít thở sâu bằng bụng

Nguyên nhân gây táo bón phần lớn là do con người ít vận động, ăn uống không điều độ, ăn nhiều chất cay nóng, ăn ít hoa quả tươi, rau xanh nên dẫn tới tình trạng táo bón lâu ngày.

Để điều trị bệnh này tận gốc phương pháp quan trong hàng đầu là tăng cường vận động tập hít thở tập sâu để khí trong người có thể điều hòa, khiến cho việc đại tiện được dễ dàng hơn.

Bài tập:

Nằm ngửa, tĩnh tâm, duỗi mềm các cơ, từ từ thót bụng để thở ra, đẩy nhẹ nhàng không khí qua mũi hoặc qua miệng. Khi bụng đã thót hết mức, ngừng thở trong giây lát rồi từ từ phình bụng hít vào. Tập chung và làm vậy trong 3-5 phút. Động tác này có tác dụng xoa bóp dạ dày và ruột gián tiếp qua da, kích thích và điều hòa nhu động ruột, giúp cho quá trình bài tiết chất thải trong ruột dễ dàng.

Tiếp đó dùng hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với một lực ép vừa phải chừng 50 vòng.

Cách thở này giúp cho tạng phế thải trừ được nhiều độc khí và hấp thu nhiều thanh khí, kết hợp với tinh khí của đồ ăn thức uống do tỳ vị vận hóa mà thành để tạo nên tông khí-loại khí quan trọng trong việc phục hồi và duy trì công năng sinh lý bình thường của các tạng phủ trong nhân thể, trong đó bao gồm cả dạ dày và ruột.

Xoa bóp vùng bụng

Bước 1: Tay trái chống eo (ngón cái ở trước, 4 ngón còn lại ở sau), tay phải từ vùng rốn xoa ly tâm ra chung quanh nhiều vòng, rồi sau đó bắt đầu xoa xuống phía dưới trái, qua bụng dưới, bụng phải rồi trở về vùng dạ dày là 1 lần, tất cả xoa 36 lần.

Bước 2: Tay phải chống eo, tay trái xoa 36 lần, xoa thành vòng tròn từ ngoài vào trong, tâm điểm là rốn. Khi xoa, thả lỏng cơ thể một cách thoải mái, tự nhiên.

Tránh tiến hành xoa bóp khi vừa ăn no vì có thể gây tức bụng, rối loạn tiêu hóa, chỉ nên tiến hành xoa bóp sau khi ăn ít nhất 30 phút. Đồng thời cũng không nên xoa bóp lúc đang đói vì sẽ gây ra cảm giác đói hơn, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

Kiên trì xoa bóp vùng bụng lâu dài có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của dạ dày, xúc tiến nhu động ruột, phòng ngừa được bệnh táo bón, bệnh trĩ.

Một số bài thuốc dân gian:

Bài 1: Đỗ đen 50g rửa sạch, bỏ hạt hỏng, lép. Để ráo, rồi cho vào nồi rang đều tay đến khi bốc khói khô hết nước. Sau đó, cho 1 chút muối vào rang đều khoảng 5-10 phút. Tiếp theo, cho nước vào ninh, cô đặc còn khoảng 1/3 lượng nước ban đầu. Lấy nước đó để nguội rồi trực tiếp. Nếu cảm thấy khó uống có thể cho thêm chút đường.

Lưu ý: Nên cho đường vừa đủ không cho quá nhiều sẽ giảm tác dụng chữa bệnh của đỗ đen.

Bài 2: Chữa bệnh bằng khoai lang 50g, mía đỏ 60g. Khoai lang tươi để cả vỏ, rửa sạch, xay nhỏ. Mía đỏ ép lấy nước. Sau đó, trộn đều hai thứ với nhau, đun nhỏ lửa, quấy đều tay cho chín.

Ăn 2 lần/ngày, ăn trong ngày 1 tuần có thể giảm táo bón rất hiệu quả.

Theo T3H – Sức khỏe gia đình

Cách tiến hành xoa bóp

– Xoa, xát vùng cổ và lưng phía dưới cổ giữa hai bả vai, hai bên vai của người bệnh, day từ nhẹ tới mạnh cho tới khi nóng lên.

– Day vùng cổ: dùng ngón giữa tay phải bấm day vào giữa các đốt xương sống cổ từ trên xuống khoảng 3-5 phút.

-Lăn vùng vai gáy: 2, 3 phút.

Ảnh minh họa

– Bóp các khối cơ vùng cổ từ trên xuống dưới, từ cổ tới mỏm vai, đặc biệt đối với chỗ đau, vừa làm vừa vận động nhẹ cổ bệnh nhân, thời gian 3-5 phút.

– oa vuốt cánh tay: dùng lòng bàn tay phải xoa vuốt tay trái từ trên vai xuống khớp khuỷu khi nóng lên thì đổi tay.

– Vỗ cánh tay: chụm khít các ngón tay và bàn tay vỗ bên cánh tay kia và ngược lại.

– Đấm cánh tay: nắm tay lại thành quyền, đấm lên cơ bắp cánh tay kia 3-5 phút rồi chuyển tay.

– Nghiêng cổ: cẳng tay người chữa để sát bên cổ trái người bệnh, tay kia làm động tác nghiêng cổ sang trái 3-5 lần, sau đó chuyển làm tiếp bên cổ phải.

– Ngửa cổ: cẳng tay người chữa để ở sau gáy người bệnh, tay kia để ở trán, làm động tác ngửa cổ, cúi cổ 3-5 lần.

Theo La Giang – Sức khỏe gia đình

Có nhiều loại đau đầu gây ra bởi các yếu tố khác nhau. Một loạt thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể dẫn đến căng thẳng nhức đầu. Thông thường mọi người sẽ dùng thuốc giảm đau để trị cơn đau đầu, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số cách The Medic Magic đã đưa ra để giảm đau đầu một cách tự nhiên.

Xoa bóp làm tăng lưu lượng máu giúp giảm đau đầu. Ảnh: migralex.

1. Nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân gây đau đầu. Cơ thể phản ứng rất nhanh để đưa ra một dấu hiệu của sự thiếu nước. Do đó, nếu đau đầu là do thiếu chất lỏng, cách nhanh chóng để vượt qua nó là uống thật nhiều nước. Cần đáp ứng đủ nhu cầu nước cho cơ thể khoảng 8 đến 12 ly nước mỗi ngày để ngăn ngừa đau đầu.

2. Dầu khuynh diệp

Dầu khuynh diệp có nhiều công dụng, chứa chất chống viêm và các chất có thể làm giảm đau. Để làm giảm đau đầu, xoa dầu khuynh diệp trên trán, vai và cổ. Nhẹ nhàng xoa bóp để giảm đau cơ bắp, đau do viêm xoang hay do các nguyên nhân khác gây ra.

3. Quế

Nếu đau đầu là do nhiệt độ lạnh, hãy trộn bột quế với nước. Sử dụng hỗn hợp này dán trên trán và thái dương, để yên trong 30 phút. Sau đó, lau sạch hỗn hợp quế, bạn sẽ thấy cơn đau đầu giảm ngay tức khắc.

Ảnh: tropical-superfoods.

4. Xoa bóp

Xoa bóp làm tăng lưu lượng máu, làm giảm căng thẳng cơ bắp và giúp giảm đau. Để giảm đau đầu với massage, hãy bắt đầu bằng cách xoa bóp thái dương nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, sau đó, di chuyển đến trán và tai. Nhấn tai nhẹ nhàng, cuối cùng di chuyển xuống cổ và vai.

5. Điểm nhấn

Khai thác trên các điểm đặc biệt trên cơ thể để giảm đau đầu nhanh chóng. Bí quyết là bấm phần mềm của sống mũi, phần da trên ngón tay trỏ và ngón tay cái để giảm đau đầu.

Theo VNE

Hít thở sâu bằng bụng

Nguyên nhân gây táo bón phần lớn là do con người ít vận động, ăn uống không điều độ, ăn nhiều chất cay nóng, ăn ít hoa quả tươi, rau xanh nên dẫn tới tình trạng táo bón lâu ngày.

Để điều trị bệnh này tận gốc phương pháp quan trong hàng đầu là tăng cường vận động tập hít thở tập sâu để khí trong người có thể điều hòa, khiến cho việc đại tiện được dễ dàng hơn.

Bài tập:

Nằm ngửa, tĩnh tâm, duỗi mềm các cơ, từ từ thót bụng để thở ra, đẩy nhẹ nhàng không khí qua mũi hoặc qua miệng. Khi bụng đã thót hết mức, ngừng thở trong giây lát rồi từ từ phình bụng hít vào. Tập chung và làm vậy trong 3-5 phút. Động tác này có tác dụng xoa bóp dạ dày và ruột gián tiếp qua da, kích thích và điều hòa nhu động ruột, giúp cho quá trình bài tiết chất thải trong ruột dễ dàng.

Tiếp đó dùng hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với một lực ép vừa phải chừng 50 vòng.

Cách thở này giúp cho tạng phế thải trừ được nhiều độc khí và hấp thu nhiều thanh khí, kết hợp với tinh khí của đồ ăn thức uống do tỳ vị vận hóa mà thành để tạo nên tông khí-loại khí quan trọng trong việc phục hồi và duy trì công năng sinh lý bình thường của các tạng phủ trong nhân thể, trong đó bao gồm cả dạ dày và ruột.

Xoa bóp vùng bụng

Bước 1: Tay trái chống eo (ngón cái ở trước, 4 ngón còn lại ở sau), tay phải từ vùng rốn xoa ly tâm ra chung quanh nhiều vòng, rồi sau đó bắt đầu xoa xuống phía dưới trái, qua bụng dưới, bụng phải rồi trở về vùng dạ dày là 1 lần, tất cả xoa 36 lần.

Bước 2: Tay phải chống eo, tay trái xoa 36 lần, xoa thành vòng tròn từ ngoài vào trong, tâm điểm là rốn. Khi xoa, thả lỏng cơ thể một cách thoải mái, tự nhiên.

Tránh tiến hành xoa bóp khi vừa ăn no vì có thể gây tức bụng, rối loạn tiêu hóa, chỉ nên tiến hành xoa bóp sau khi ăn ít nhất 30 phút. Đồng thời cũng không nên xoa bóp lúc đang đói vì sẽ gây ra cảm giác đói hơn, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

Kiên trì xoa bóp vùng bụng lâu dài có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của dạ dày, xúc tiến nhu động ruột, phòng ngừa được bệnh táo bón, bệnh trĩ.

Một số bài thuốc dân gian:

Bài 1: Đỗ đen 50g rửa sạch, bỏ hạt hỏng, lép. Để ráo, rồi cho vào nồi rang đều tay đến khi bốc khói khô hết nước. Sau đó, cho 1 chút muối vào rang đều khoảng 5-10 phút. Tiếp theo, cho nước vào ninh, cô đặc còn khoảng 1/3 lượng nước ban đầu. Lấy nước đó để nguội rồi trực tiếp. Nếu cảm thấy khó uống có thể cho thêm chút đường.

Lưu ý: Nên cho đường vừa đủ không cho quá nhiều sẽ giảm tác dụng chữa bệnh của đỗ đen.

Bài 2: Chữa bệnh bằng khoai lang 50g, mía đỏ 60g. Khoai lang tươi để cả vỏ, rửa sạch, xay nhỏ. Mía đỏ ép lấy nước. Sau đó, trộn đều hai thứ với nhau, đun nhỏ lửa, quấy đều tay cho chín.

Ăn 2 lần/ngày, ăn trong ngày 1 tuần có thể giảm táo bón rất hiệu quả.

Theo Sức khỏe gia đình