Để có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập đều đặn và đặc biệt là dừng ngay 7 điều này, theo Boldsky.

1. Ngồi nhiều

Ngồi nhiều sẽ khiến bạn tăng cân, tích lũy mỡ thừa. Thiếu hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó gây ra hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như giảm thể lực, suy giảm chức năng tim và phổi, giảm cholesterol tốt…

2. Ngủ ít

Bạn có biết tuổi thọ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ? Nhiều nghiên cứu cho rằng, giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm trí nhớ, nhanh lão hóa… Vì vậy, hãy ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi ngày.

3. Thường xuyên căng thẳng

Thường xuyên căng thẳng gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn và thậm chí có thể rút ngắn cuộc sống của bạn.

Stress khiến hệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây đau đầu, ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của bạn…

Bởi vậy, hãy tránh xa và tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn, đi dạo… hay gặp gỡ bạn bè.

4. Hút thuốc

Nếu bạn đang hút thuốc thì hãy ngừng hút thuốc ngay lập tức, nó có thể giúp bạn sống thêm 5 năm nữa. Thuốc lá gây ra rất nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, nhất là ung thư.

5. Uống quá nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu dễ khiến bạn bị suy thận, gặp các vấn đề tiêu hóa, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

6. Không vệ sinh răng miệng

Bệnh nướu răng gây ra do việc vệ sinh răng miệng kém. Vệ sinh nướu răng rất quan trọng vì nó giúp loại bỏ vi khuẩn từ miệng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.

7. Tránh ánh nắng mặt trời

Bạn có biết rằng cơ thể của chúng ta cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời? Sự thiếu hụt vitamin D là một yếu tố nguy cơ chính đối với các vấn đề sức khỏe khác nhau của ung thư, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí tăng huyết áp. Vì vậy, hãy đi bộ 15 phút mỗi ngày dưới nắng mặt trời trước 10 giờ sáng.

Nhiều thói quen mà bạn vẫn thực hiện hằng ngày không tốt cho xương, có thể dẫn đến những bệnh về xương khớp, nhất là những người cao tuổi.

Bài viết này sẽ điểm lại một số thói quen trong hoạt động và ăn uống khiến không tốt, có thể gây nên những bệnh về xương. Hãy từ bỏ chúng nay bởi những bệnh về xương khớp rất khó chữa trị, sẽ khiến cuộc sống của chúng ta mất đi sự thoải mái và niềm vui.

Vận động không hợp lý

Lười biếng tập thể dục thể thao cũng có thể gây ra những vấn đề về xương. Thói quen này sẽ khiến các cơ trở nên yếu và dễ dàng gây ra những chấn thương về xương khi vận động.

Bạn nên thực hiện những bài tập kích thích các nhóm cơ hoạt động và đem lại sự dẻo dai cho xương. Tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh thông thường.

Chơi thể thao không đúng cách

Nhiều người bỏ qua giai đoạn khởi động cũng như không có biện pháp bảo vệ khi tham gia thể thao sẽ dễ dẫn đến những chấn thương ngoài ý muốn. Đau, sưng, bong gân thậm chí gãy xương là những gì bạn có thể đối mặt khi tham gia những môn thể thao mang tính đối kháng mà không chuẩn bị kỹ lưỡng.

Khởi động kĩ trước khi chơi thể thao

Vì thế, hãy khởi động kĩ càng trước khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao để bảo vệ hệ xương cho mình.

Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh

Một số thói quen trong ăn uống không đủ chất dinh dưỡng hoặc lạm dụng một món ăn, đồ uống ưa thích nào đó có thể gây nên các bệnh về xương sống. Về lâu dài, những bệnh về xương sống ở tuổi già xuất hiện ngày càng nhiều.

Thiếu hụt vitamin D

Vitamin D là thành phần chính giúp cơ thể tiếp nhận và hấp thụ canxi đầy đủ. Thiếu hụt chất dinh dưỡng này sẽ khiến cơ thể bạn không thể đảm bảo khung xương của bạn chắc khỏe, gây đau cơ và nhức mỏi.

Sử dụng nhiều chất có cồn: Sử dụng rượu bia với tần suất và liều lượng lớn thường xuyên sẽ khiến cho quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, tiêu thụ quá nhiều cồn có thể hủy diệt tạo cốt bào, nhân tố sản sinh các tế bào xương.

Hút thuốc lá: Những thành phần trong khói thuốc có khả năng làm đảo lộn chu trình phát triển tự nhiên của xương. Vì thế, xương thể trở nên giòn và dễ vỡ hơn khi bạn thường xuyên hút thuốc.

Khói thuốc làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương

Tiêu thụ quá nhiều caffeine, đồ uống có ga: Caffeine được đưa vào cơ thể quá nhiều có khả năng thúc đẩy thận tăng cường đào thải canxi ra khỏi cơ thể bạn. Điều này khiến cho lượng canxi bị sụt giảm nghiêm trọng trong cơ thể.

Các loại đồ uống có ga đều chứa hợp chất axit phosphoric, đẩy canxi ra khỏi cơ thể bạn và dẫn đến hiện tượng thiếu canxi, làm giảm khả năng tái tạo xương.

Như vậy, những thói quen của hàng triệu người trên thế giới hiện nay đã gây ảnh xưởng xấu tới sức khỏe và hệ xương của bạn. Hãy phòng tránh những bệnh về xương ngay từ lúc này bằng cách từ bỏ các thói quen đó.

Theo Chất lượng Việt Nam

Các nhà khoa học chứng minh vitamin D từ ánh sáng mặt trời có khả năng chữa lành những thương tổn thần kinh liên quan đến bệnh đa xơ cứng.

Vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp chữa lành một số tổn thương thần kinh. Ảnh: Health.

Trang Health mới đây công bố một nghiên cứu của Giáo sư Robin Franklin, Đại học Cambrigde, chứng minh vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo lớp màng bảo vệ sợi mô dây thần kinh (myelin) ngay khi mầm mống thương tổn của bệnh đa xơ cứng xuất hiện.

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy vitamin D có tác dụng kích hoạt một loại protein liên quan đến việc chữa lành những tổn thương của lớp màng bảo vệ sợi mô dây thần kinh ở nhóm người bị bệnh đa xơ cứng. Các nhà khoa học kỳ vọng việc bổ sung vitamin D sẽ được đưa vào liệu trình điều trị bệnh đa xơ cứng trong tương lai.

Đa xơ cứng (multiple Sclerosis, MS) là một chứng rối loạn não bộ và tủy sống làm cho chức năng thần kinh bị giảm sút. Theo thời gian, lớp sẹo hình thành ngày càng dày trên lớp màng bảo vệ của các tế bào thần kinh sẽ làm cho hệ thần kinh tê liệt khiến cơ thể mất đi khả năng ý thức, di chuyển…

Theo VNE

Trước khi bạn nhận ra điều đó, nó đã dần phát triền và trở thành một mối đe dọa đến thính lực của bạn, khiến bạn không thể nghe thấy những điều xảy ra xung quanh bạn.

Nếu bạn muốn giữ cho thính giác của bạn còn nguyên vẹn, dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn cần phải bổ sung trong chế độ ăn uống của mình.

Những dưỡng chất giúp bạn tăng cường thính giác

Kali

Kali là một khoáng chất giúp duy trì mức độ chất lỏng trong máu và các mô của bạn và nó cần thiết cho thính lực của bạn. Bởi vì các chất lỏng bên trong tai của bạn được duy trì bởi một nguồn cung cấp phong phú lượng kali.
Axit folic

Axit folic cần thiết cho cơ thể của bạn, giúp tạo ra các tế bào mới cũng như cải thiện lưu thông của bạn. Lưu thông tốt đảm bảo giúp cho những sợi lông nhỏ bên trong tai của bạn được nuôi dưỡng và khỏe mạnh.
Magiê

Magiê cùng với các vitamin A, C và E giúp bảo vệ đôi tai của bạnkhỏi các gốc tự do gây ra bởi tiếng ồn lớn, qua đó giúp ngăn ngừa việc mất thính giác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu magiê làm cho các mạch máu trong tai co lại, làm giảm oxy.
Kẽm

Kẽm là một khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tai. Nó cho phép tăng trưởng tế bào, làm lành vết thương và cũng có hiệu quả trong điều trị ù tai, một nguyên nhân khiến bạn giảm thính lực.
Mangan

Khoáng tố này cải thiện thính lực của bạn bằng cách đảm bảo cho bộ não và dây thần kinh của bạn hoạt động đúng, ngoài việc thúc đẩy sự phát triển của các mô và xương. Thiếu hụt mangan thường dẫn đến chứng ù tai.

Vitamin D

Như bạn đã biết, vitamin D là cần thiết cho sự hấp thu canxi, cải thiện sức khỏe cho xương của bạn. Điều này cũng ảnh hưởng tốt cho tai của bạn, vì thiếu nó gây ra loãng xương, một nguyên nhân khiến các xương trong tai cứng lại và trở nên xốp, dẫn đến mất thính giác.

Vitamin B12

Vitamin này cải thiện thính lực của bạn bằng cách kiểm soát việc sản xuất các tế bào máu đỏ, giảm việc sản xuất homocysteine, gây ra mất thính lực, và ngăn chặn sự tấn công của chứng ù tai.

Axit béo Omega-3

Những axit béo có thể ngăn ngừa mất thính giác vì chúng ảnh hưởng đến cách não bộ giao tiếp với tai. Chúng ngăn ngừa viêm nhiễm và đảm bảo rằng các thông điệp giữa não và đôi tai của bạn được gửi đi một cách hiệu quả.

Theo Gia đình Việt Nam