Ngồi nhiều, ít vận động có thể dễ dàng gây cho dân văn phòng những bệnh xương khớp. Cùng bài viết tìm hiểu những chứng bệnh xương khớp đó để có cách phòng tránh nhé.

Đau lưng

Đau lưng là bệnh thường gặp nhiều nhất ở người làm văn phòng. Do tính chất công viêc phải ngồi lâu và thường xuyên, lại ít vận động thể dục thể thao, sau một thời gian làm việc chúng ta có thể bị đau lưng. Khởi đầu chỉ đau lưng vào cuối ngày làm việc, sau đau thường xuyên hơn, rồi thì đau cả ngày, gây ảnh hưởng đến công việc.

Nếu chụp Xquang cột sống thường không phát hiện gì. Trong chuyên khoa chấn thương chỉnh hình, người ta gọi bệnh này là đau lưng cơ năng.

Đau lưng là căn bệnh phổ biến mà dân văn phòng hay gặp phải.

Để phòng ngừa, chúng ta cần để thì giờ mỗi ngày ít nhất một giờ để chơi một môn thể thao nào đó như đi bộ, chạy bộ, bơi lội…; đồng thời trong công việc hàng ngày, cứ mỗi giờ chúng ta nên đi lại vài phút để vận động và thư giãn.

Viêm mỏm trên lồi cầu ở vùng khuỷu

Nguyên nhân cũng tương tự như những bệnh trên. Việc sử dụng con chuột của máy vi tính quá nhiều và khiến cho nhóm cơ trên lồi cầu bị căng cơ thường xuyên, lâu ngày nơi bám của nhóm cơ này vào mỏm trên lồi cầu sẽ bị viêm.

Triệu chứng ban đầu là đau vùng mặt ngoài của khớp khuỷu. Đau tăng lên khi làm một số việc đơn giản như quét nhà, vắt khăn, vặn tuốc-nơ-vít, nhấc một vật lên. Chụp Xquang khớp khuỷu thường không phát hiện gì lạ. Để phòng ngừa chúng ta cũng tuân thủ cách làm việc vừa làm vừa nghỉ như ở phần trên.

Viêm gân cơ chóp xoay ở vùng vai

Nguyên nhân là do chúng ta ngồi làm việc với máy vi tính quá nhiều. Khi chúng ta ngồi, hai cánh tay luôn ở tư thế dang ra trước, các cơ vùng vai, nhất là cơ chóp xoay như gân cơ trên gai, phải gồng liên tục. Sau khi ngồi làm việc một lúc lâu, chúng ta thấy mỏi vai, đó là do các cơ bị quá tải. Nếu cứ để tình trạng này diễn ra mỗi ngày, sẽ gây ra bệnh viêm gân cơ chóp xoay.

Đau mỏi vai gáy làm ảnh hưởng chất lượng công việc của bạn.

Lúc đầu chúng ta chỉ cảm thấy đau mỏi ở vai vào cuối ngày làm việc. Dần dần chúng ta thấy đau vai thường xuyên hơn. Trong trường hợp nặng, đau cả về đêm gây mất ngủ, đồng thời cử động khớp vai bị hạn chế và khó khăn do đau. Bệnh viêm gân cơ chóp xoay thường chỉ cần chẩn đoán bằng lâm sàng, nghĩa là qua khám bệnh. Chụp Xquang khớp vai thường không phát hiện gì lạ.

Để phòng ngừa, chúng ta cần thay đổi cách làm việc: cứ mỗi giờ cần nghỉ ngơi vài phút để thư giãn các cơ vùng vai.

Bệnh viêm gân dạng ngón cái ở cổ tay

Nguyên nhân là do sử dụng ngón tay cái quá nhiều như sử dụng con chuột, cắt may…Triệu chứng đau xuất hiện ở vùng mỏm trâm quay, mặt ngoài cổ tay. Đây là nơi có gân dạng ngón cái đi qua.

Chúng ta cảm thấy đau mỗi khi làm việc gì phải sử dụng ngón cái. Đau ngày càng nhiều, đến mức không làm việc cũng thấy đau. Để phòng ngừa, chúng ta cũng tuân thủ cách làm việc vừa làm vừa nghỉ như ở phần trên.

Viêm cân gan chân

Đó là bệnh gây đau ở lòng bàn chân, một bên hay hai bên. Thường sau khi ngủ dậy bước xuống giường hoặc sau khi ngồi một lúc lâu đứng dậy, chúng ta cảm thấy đau ở lòng bàn chân hay gót chân. Nếu chúng ta bước đi vài bước, triệu chứng đau sẽ giảm dần rồi hết đau.

Trong một số trường hợp nặng, đau sẽ thường xuyên và không hết dù đã bước đi một lúc lâu.

Để điều trị, cần kết hợp 3 phương pháp: tập một số động tác của bàn chân, cần mang dép mềm và uống thuốc kháng viêm giảm đau. Để hiểu rõ hơn về cách điều trị, chúng ta cần đi khám một bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.

Khuyến cáo: Nếu làm việc trong khối văn phòng, mà lại ít vận động thể dục thể thao, chúng ta có thể mắc một hay vài bệnh trong những bệnh kể trên. Cách phòng ngừa tốt nhất là nên chọn một môn thể thao để tập luyện thường xuyên. Ngoài ra nên thư giãn vài phút sau mỗi giờ làm việc.

Theo Sức khỏe Cộng đồng

Thời gian gần đây, thỉnh thoảng em bị đau buốt ở gót chân, đau nhiều khi mới ngủ dậy, bước vài bước đầu. Có người bảo rất có thể em bị viêm cân mạc cung bàn chân. Vậy xin bác sĩ tư vấn rõ hơn về căn bệnh này và cách khắc phục.

Lê Thị Hoa (Thái Nguyên)

Chào bạn,

Cân gan chân là một dải gân cơ bám từ xương gót đến các chỏm xương bàn giúp bàn chân có độ nhún để duy trì độ cong sinh lý của bàn chân, làm giảm nhẹ trọng lực dồn xuống bàn chân khi vận động.

Thông qua đó, nó giúp việc đi lại dễ dàng hơn, bảo vệ các khớp… Cân gan chân bị tổn thương sẽ gây đau nhức gót chân. Đau gót chân có thể tự xuất hiện và biến mất khi người bệnh vận động một lúc.

Tuy nhiên, nếu vùng cân gan chân bị tổn thương nặng, những cơn đau có thể sẽ kéo dài từ một đến vài ngày. Tình trạng viêm cân gan chân thường gặp ở người có cấu tạo bàn chân phẳng khiến cân gan chân phải tiếp xúc nhiều với mặt phẳng.

Lâu dần, vùng cân mạc bị thoái hóa, không còn mềm dẻo. Khi chân phải hoạt động mạnh, nhiều hơn bình thường sẽ dẫn đến đau buốt. Ngoài ra, những người hoạt động nhiều như: thường xuyên chạy bộ, chơi tennis quá sức, người thường xuyên đi chân không trên nền cứng, đi đứng liên tục trong thời gian dài.

Người mang giày gót cao, nhọn… cũng thường xuyên đau nhức. Trước hết, để loại bỏ những cơn đau gót do viêm cân gan chân, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau: đi dép thấp, mềm, vận động vừa phải. Không đi chân đất.

Nếu người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp cần được điều trị, luôn duy trì cân nặng ở mức trung bình. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân trước khi đi ngủ vừa giúp bạn ngủ ngon vừa giúp chân được thả lỏng. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục, massage chân sau khi ngủ dậy.

Tuy nhiên, đau gót chân có rất nhiều nguyên nhân như viêm xương gót chân, tê thấp, viêm cột sống… Vì vậy, nếu sử dụng các biện pháp trên không đỡ, đau kéo dài thì cần đến cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để được tư vấn và điều trị.

Theo SKDS