Để không làm hại trái tim của mình, các nam nhi “đại trượng phu” nên làm mọi cách để khác phục những thói xấu sau đây.

Ngủ ngáy

Người ngủ ngáy/người bị chứng ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn dễ có các yếu tố nguy cơ bệnh tim hơn gấp 4 lần so với người bình thường.

Rối loạn này, đặc trưng bởi hô hấp bị gián đoạn trong khi ngủ, có thể khiến huyết áp tăng vọt.

Người béo phì dễ bị chứng ngừng thở hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là nguy cơ giảm ở người gầy. Nếu bạn hay ngáy và thường xuyên ngủ dậy với cảm giác mệt mỏi thì cần đi khám bác sĩ.

Không chú ý chăm sóc răng miệng

Bệnh nướu răng và bệnh tim có mối quan hệ mật thiết với nhau. Nếu bạn không chải răng, thì những mảng bảm dính chứa đầy vi khuẩn sẽ tích tụ theo thời gian, dẫn đến bệnh nha chu.

Bệnh nha chu sẽ khiến cho vi khuẩn sẽ kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể, và “viêm thúc đẩy mọi khía cạnh của xơ vữa động mạch”. Điều trị bệnh nha chu có thể cải thiện chức năng mạch máu.

Thường xuyên uống nhiều rượu bia

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng rượu nhỏ hằng ngày có thể tốt cho tim. Song trên thực tế rất nhiều người lại uống quá nhiều.

Lượng rượu bia thừa sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu cao và suy tim. Ngoài ra, lượng calo thừa có thể làm tăng cân, đe doạ sức khỏe tim mạch.

Càng tránh uống rượu bia nhiều bạn càng có thể có một cuộc sống khỏe mạnh.

Ăn thức ăn nhiều calo và chất béo

Khi bạn ăn nhiều những khẩu phần ăn chứa nhiều carbohydrat giàu calo (như mì và bánh mì) và nhiều chất béo khiến cho bạn nhanh chóng thừa cân. Đây là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim.

Hãy tập ăn ít, tránh những suất ăn quá cỡ, và thay nước ngọt bằn nước thường.

Hút thuốc hay thường xuyên hít khói thuốc

“Thuốc lá là một thảm họa toàn diện đối với tim” bác sĩ Kasarle nói. Hút thuốc lá thúc đẩy huyết khối, có thể gây tắc dòng máu đến tim và góp phần hình thành những mảng bám ở động mạch.

Huyết áp và cholesterol cao, tiểu đường, thừa cân và hút thuốc lá là những yếu tố nguy cơ cần được kiểm soát.

Người không chịu ăn hoa quả và rau

Các nhà nghiên cứu đã thấy rằng những người ăn hơn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày có nguy cơ bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 20% so với những người ăn dưới 3 phần mỗi ngày.

“Chế độ ăn tốt nhất cho tim là chế độ ăn dựa trên rau quả”. Điều này có nghĩa là cần tăng lượng hoa quả và rau, quả hạnh, ngũ cốc nguyên cáp, sữa ít béo và protein, và giữ thực phẩm chế biến sẵn ở mức tối thiểu.

Người ăn quá nhiều muối mặn

Ăn càng nhiều muối, huyết áp sẽ càng tăng. Một phần ba số người Mỹ hiện bị cao huyết áp, một yếu tốt nguy cơ chính của đột quỵ, suy thận và đau tim.

Phần lớn chúng ta nên giữ khẩu phần muối ở mức dưới 2.300 mg mỗi ngày. Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc tuổi trên 50, cần giảm lượng muối xuống còn 1.500mg.

Theo các chuyên gia, để đảm bảo sức khỏe của gan, bạn cần tránh hoặc hạn chế những việc sau:

1. Thiếu ngủ

Các chuyên gia cho biết, các chức năng cơ thể sẽ thực hiện quá trình tự điều chỉnh trong khi chúng ta ngủ. Vì vậy, hãy bảo đảm rằng bạn ngủ đủ giấc, ít nhất là từ 6-8 giờ/mỗi đêm. Tình trạng thiếu ngủ sẽ làm hỏng quá trình tự điều chỉnh của cơ thể và gây tổn hại gan.

2. Không đi tiểu vào buổi sáng

Bạn cần nhớ rằng, việc đi tiểu ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng là rất quan trọng, nhằm loại bỏ các độc tố được tích lũy trong cơ thể sau một đêm dài, giúp giảm bớt gánh nặng cho gan.

3. Ăn quá nhiều

Tình trạng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều bất lợi cho cơ thể, như làm tăng chu vi vòng eo và gây tổn hại gan của bạn.

4. Bỏ bữa sáng

Bạn cần ăn bữa sáng lành mạnh, nhằm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đáp ứng tốt cho các hoạt động trong ngày, đồng thời tránh làm tổn hại gan.

5. Uống quá nhiều thuốc

Bạn cần nhớ rằng, việc uống thuốc phải theo đúng liều lượng chỉ định của bác sĩ. Vì tình trạng uống quá nhiều thuốc, lâu ngày sẽ gây tổn hại gan.

6. Ăn các chất phụ gia nhân tạo

Các chuyên gia cho biết, việc thường xuyên tiêu thụ các chất phụ gia nhân tạo như chất bảo quản, phẩm màu và chất làm ngọt nhân tạo có thể gây tổn thương gan, vì chúng chứa hóa chất trong đó.

7. Tiêu thụ nhiều dầu ăn

Việc tiêu thụ quá nhiều dầu ăn có thể gây ra các vấn đề về tim và gan. Vì vậy, hãy dùng chúng càng ít càng tốt, hoặc sử dụng các loại dầu ăn lành mạnh như dầu ô liu và dầu mè.

8. Uống nhiều bia, rượu

Uống quá nhiều bia, rượu không chỉ không tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn gây hại cho lá gan của bạn. Vì vậy bạn cần nhớ, chỉ nên uống rượu ở mức vừa phải để duy trì sức khỏe của gan.

Theo Phunuonline