Mỗi ngày ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ, uống một cốc bia, giảm ăn mặn… là những thói quen tốt mọi người nên tập để có một trái tim khỏe mạnh.

Mỗi ngày ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ, uống một cốc bia, giảm ăn mặn… là những thói quen tốt mọi người nên tập để có một trái tim khỏe mạnh.

Theo Fitnea, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Phát hiện ra dấu hiệu của bệnh tim đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh trở nên xấu hơn. Hãy học cách quản lý cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn qua 8 thói quen tốt sau đây:

Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

Mệt mỏi cũng là một triệu chứng của bệnh tim ở phụ nữ nhưng thường bị bỏ qua. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thậm chí người uể oải cả sau khi ngủ dậy thì hãy đi khám bệnh sớm.

Ảnh minh họa (nguồn: internet)

Giảm béo

Trọng lượng cơ thể nói chung và số đo vòng eo nói riêng cũng phản ánh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Phụ nữ có vòng eo 102 cm và nam trên 114 cm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ giảm từ 10-15% trọng lượng cơ thể, các đối tượng thuộc nhóm nguy cơ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của mình.

Tốt nhất mỗi người nên tập thể dục từ 25 đến 55 phút, ít nhất bốn lần một tuần có thể giúp hệ tim mạch của bạn mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao. Chế độ tập luyện như thế sẽ phát huy hiệu quả tối ưu nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nụ cười là một “món ăn” tốt cho động mạch

Nụ cười thật sự là một phương thuốc tốt nhất duy trì sức khỏe con người. Cơ thể phản ứng với tiếng cười bằng cách hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp giúp giảm huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch đồng thời giúp bạn có một tâm trạng tốt. Các nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân trầm cảm thì nguy cơ bị đau tim cao gấp hai lần người bình thường. Do đó nếu muốn có sức khỏe tốt, bạn nên thêm cho mình “liều thuốc nụ cười” mỗi ngày.

Mỗi ngày một ly bia giúp tim khỏe mạnh

Chắc chắn bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch vì thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Vậy bạn có biết tác động của một ly rượu vang cũng tương tự như một ly bia về tác động cải thiện hệ tim mạch? Bia chứa hàm lượng vitamin B6 cao. Chất này giúp chống lại sự tích tụ của homocysteine (một trong những hóa chất có hại gây bệnh tim).

Tuy nhiên bạn phải cẩn thận không nên lạm dụng bia rượu quá. Thực tế, “cái gì dùng nhiều quá cũng không tốt”. Bia rượu cũng thế, nếu uống nhiều sẽ khiến huyết áp cao, triglycerides cao (triglycerides cao dễ làm xơ vữa động mạch), suy tim, loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim. Do đó nếu không thể uống được bia rượu, bạn không nên tập uống.

Hiểu biết về lịch sử bệnh lý gia đình là chìa khóa chính giúp cho bạn có trái tim khỏe

Biết tiền sử bệnh án của gia đình bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chăm sóc cho sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim, thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Quan hệ tình dục hai lần trong một tuần có thể giúp tim khỏe hơn

Đây là một trong những cách tự nhiên nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, “yêu” thường xuyên giúp giảm huyết áp. Riêng ở nam giới, quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần đã được chứng minh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngáy có thể là một dấu hiệu cho thấy tim bạn có vấn đề

Đừng bỏ qua tình trạng ngáy khi ngủ, nó là vấn đề phổ biến, nhưng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Ngưng thở khi ngủ là một bệnh mãn tính kinh niên, nó khiến bệnh nhân khó thở trong khi ngủ, dẫn đến ngáy ngủ. Những người thừa cân có nhiều nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ hơn. Nếu tình trạng này không được điều trị sẽ dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim.

Hạn chế ăn mặn giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao
Mọi người thường dùng muối một cách vô thưởng vô phạt, tức là muốn bỏ bao nhiêu thì bỏ tùy theo khẩu vị. Song các nhà nghiên cứu cảnh báo, việc hấp thụ nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, khiến tim hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Do đó, muốn có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên hạn chế hàm lượng muối tiêu thụ, đặc biệt đối với người trên 55 tuổi. Bạn có bị cao huyết áp không? Nếu câu trả lời là có thì hãy cắt giảm một muỗng cafe muối mỗi ngày sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn.

Theo SKDS

Hãy làm theo những lưu ý về dinh dưỡng để có một trái tim khỏe mạnh nhé.

Bệnh tim là một trong số những bệnh hiểm nghèo với nguy cơ tử vong cao. Theo trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khoảng 600.000 người Mỹ chết vì bệnh tim mỗi năm.

Hạn chế ăn các chất béo bão hòa

Về mặt dinh dưỡng, có nhiều điều chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tim mạch. Một trong những lời khuyên dinh dưỡng hàng đầu để có một trái tim khỏe mạnh là hạn chế các chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa là chất béo không lành mạnh được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm mỡ động vật như bơ, sữa, thịt đề chứa chất béo bão hòa. Những loại chất béo này có thể tích tụ trong động mạch và ngăn dòng chảy của máu đi khắp cơ thể, làm tăng lượng cholesterol xấu.

Thay vì chọn những thức ăn có chứa chất béo bão hòa, hãy chọn thức ăn có chất béo lành mạnh như dầu oliu, sữa ít béo, thịt nạc, các loại rau và hạt.

Ảnh minh họa

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau, củ… có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa chất xơ nên chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hóa và cuốn theo các hạt chất béo, chất độc và chất thải, làm sạch máu tới tim. Bạn nên uống nhiều nước để giúp vận chuyển chất xơ đi khắp cơ thể tốt hơn.

Trái cây và rau không chỉ có lượng chất xơ cao, mà còn giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và phynonutrients rất tốt cho một trái tim khỏe. Trái cây và rau đều ít calo và cung cấp cho cơ thể bạn những vitamin thiết yếu. Hãy thêm vào ngày mới của bạn những cốc sinh tố rau và trái cây tươi mát. Một cách khác để chế biến rau và trái cây bạn có thể tham khảo như nấu canh, làm nước sốt ăn kèm với bánh mì, salad hay kem sữa.

Khẩu phần ăn hợp lý

Có một khẩu phần ăn hợp lý là rất quan trọng trong phòng ngừa và chữa trị các bệnh tim mạch. Ăn vừa đủ thức ăn so với trọng lượng cơ thể của bản thân giúp ngăn ngừa tăng cân, và làm giảm áp lực cho trái tim của bạn. Đừng tự bỏ đói bản thân với những bữa ăn nghèo dinh dưỡng, bạn sẽ sớm bị kiệt sức khi làm việc. Bạn cũng không nên ăn bất cứ thứ gì sau 10h tối.

Loại bỏ chất béo chuyển hóa

Hầu hết các chất béo chuyển hóa là các chất béo nhân tạo được tìm thấy trong bánh ngọt, bánh nướng, bánh quy giòn, khoai tây chiên…Chất béo chuyển hóa là chất béo cực kỳ nguy hiểm, không chỉ làm tăng lượng cholesterol xấu mà còn làm giảm lượng cholesterol tốt trong bạn, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Hãy kiểm tra thành phần trên mỗi sản phẩm mà bạn mua để chắc chắn rằng không có các chất béo chuyển hóa (trans fat) trong sản phẩm.

Ảnh minh họa

Giảm lượng natri

Bên trọng cơ thể bạn, natri hoạt động như một miếng bọt biển, làm cản trở mạch máu, khiến máu phải được bơm mạnh hơn để có thể di chuyển hiệu quả trên khắp cơ thể, gây ra bệnh huyết áp cao, ảnh hưởng đến tim. Một muỗng café muối chứa khoảng 2300- 2400 mg natri, đó là số natri tối đa một người khỏe mạnh có thể hấp thụ mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh.

Đối với những người lớn hơn 51 tuổi, những người được chuẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính, số natri tối đa có thể hấp thụ trong ngày khoảng 1500 mg. Cách dễ nhất để giảm lượng natri trong chế độ ăn uống là giảm các thực phẩm đóng hộp, các thực phẩm chế biến sẵn.

Giảm tiêu thụ đường

Khi nói đến bệnh tim, nhiều người nghĩ rằng căn bệnh này không lên quan đến lương đường mà chúng ta tiêu thụ. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm. Lượng đường dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng huyết áp, cholesterol và triglycerides (hạt chất béo được tìm thấy trong máu của bạn), tất cả đều gây tổn hại cho trái tim của bạn. Cùng với đó, lượng đường dư thừa có thể dẫn đến tăng cân, một dấu hiệu phản ánh sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn nên ăn trái cây thay vì các món tráng miệng có hàm lượng đường cao, và socola đen thay vì những thanh kẹo.

Theo SK