Thực hiện thường xuyên công thức đơn giản dưới đây, bạn sẽ có một đêm ngon giấc, trọn vẹn và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Theo Bright Side, mỗi người đều có cách riêng để thức dậy vào buổi sáng. Có người nghĩ về những gì họ định làm trong ngày, một số người đặt chuông báo thức, và cũng có những người có thể dễ dàng dậy sớm và nhanh chóng mỗi ngày.

Craig Ballatyne, huấn luyện viên thể dục, đã tạo ra công thức “10-3-2-1-0″để giúp bạn có được giấc ngủ đêm trọn vẹn và dậy sớm tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Craig cho biết cơ sở cho những giấc ngủ đêm hoàn hảo cần bắt đầu vào buổi chiều, vì vậy bạn nên chuẩn bị từ thời điểm này. Trong đó, ông xác định 5 thời điểm quan trọng bạn cần chú ý.

Công thức “10-3-2-1-0″ giúp ngủ ngon được phát minh bởi huấn luyện viên thể dục Craig Ballatyne. Ảnh: Brightside.

10 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ caffeine

Đây là thời lượng mà cơ thể bạn cần để loại bỏ cá tác dụng kích thích do đồ uống chứa caffeine và các loại thực phẩm có đường như cà phê, trà, nước tăng lực…
3 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ thực phẩm hoặc rượu

Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi mà không phải lãng phí năng lượng để tiêu hóa bữa tối lớn hoặc loại bỏ những tác hại của rượu.
2 giờ trước khi đi ngủ: Không làm việc

Dừng tất cả các hoạt động liên quan đến công việc, thậm chí cả những suy nghĩ về công việc. Bạn sẽ có đủ thời gian để làm chúng vào ngày hôm sau.
1 giờ trước khi đi ngủ: Không xem TV, máy tính hay smartphone

Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong nhà: không sử dụng điện thoại, kiểm tra e-mail, mạng xã hội… Hãy cho đôi mắt và cơ thể nghỉ ngơi.
0: Đây là số lần bạn nên nhấn nút nhắc lại trên đồng hồ báo thức buổi sáng

Nếu bạn ra khỏi giường ngay lập tức sau báo thức lần đầu tiên mà không cần ấn nút nhắc lại, điều đó sẽ tạo thói quen thức dậy giúp bạn tỉnh táo và không chậm chạp.

Cố gắng thực hiện theo công thức này một thời gian, bạn sẽ có giấc ngủ sâu, cơ thể được hồi phục, đồng thời tràn đầy năng lượng khi thức giấc vào sáng hôm sau.

Tôi năm nay 57 tuổi, mới phát hiện bị tiểu đường Type 2 được 4 tháng nay. Tôi vẫn uống thuốc và theo dõi đường huyết của mình. Tôi có một thắc mắc mong BS tư vấn giúp.

Chào bác sĩ,

Tôi năm nay 57 tuổi, mới phát hiện bị tiểu đường Type 2 được 4 tháng nay. Tôi vẫn uống thuốc và theo dõi đường huyết của mình. Tôi có một thắc mắc mong BS tư vấn giúp.

Chuyện là tết này đại gia đình chúng tôi định đi du lịch nhưng tôi lại ngại với bệnh của tôi khi đi xa, thay đổi thời tiết liệu có ảnh hưởng gì không? Tôi cần chuẩn bị gì, và thường khi thay đổi thời tiết đột ngột (từ nóng sang lạnh) trường hợp xấu nhất có thể xảy ra là gì? Phòng ngừa ra sao? Cám ơn BS!

(Trịnh Phong – TPHCM)

Ảnh minh họa

Anh Phong thân mến,

Với người bị tiểu đường thì việc giữ tinh thần thoải mái, cuộc sống vui vẻ rất quan trọng. Vì thế việc thư giãn, tạo nhiều niềm vui trong cuộc sống là rất nên làm phải không anh? Nhất là trong dịp tết đến, xuân về, cùng du xuân, chúc tết, du lịch bên gia đình.

Người bị tiểu đường vẫn có thể đi du lịch anh ạ, trước khi đi chỉ cần lưu ý:

– Nên ổn định đường huyết và huyết áp trước khi đi.

– Duy trì thuốc uống đều đặn.

– Mang theo máy thử đường huyết và máy đo huyết áp nếu anh đi dài ngày, để tự mình kiểm tra.

– Anh cũng có thể xin số điện thoại hay email để liên lạc với bác sĩ đang quản lý bệnh của anh.

Chuyện thay đổi thời tiết là tất nhiên anh phải tính đến tùy vùng miền mà anh đi du lịch, tương tự những người không đái tháo đường mà thôi. Và những chuẩn bị khác cho việc đi du lịch cũng không khác người bình thường anh nhé.

Chúc anh cùng gia đình đón tết vui, có chuyến đi vui vẻ!

Giảm trí nhớ sẽ dẫn đến đãng trí, mất trí nếu như không có cách điều trị sớm và hiệu quả. Tuổi trung niên có tỷ lệ nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ rất cao vì nhiều nguyên nhân mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được.

Ở độ tuổi này, do cơ thể có rất nhiều sự biến động mà đa phần là sự giảm sút cả về sức khỏe, tinh thần khả năng tâm sinh lý đặc biệt là ở người phụ nữ. Chính và nguyên nhân này mà tuổi trung niên dễ dàng gặp phải chứng suy giảm trí nhớ ngay lập tức hoặc là 1 vài năm sau đó khi về già. Nếu như không có biện pháp để khắc phục thì hậu quả sẽ rất nguy hại.

Những hoạt động sau đây sẽ giúp các bác hạn chế tối đa nhất nguy cơ giảm trí nhớ cho mình:

– Tập luyện thể dục thường xuyên để năng cao sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, hỗ trợ hiệu quả cho bộ não minh mẫn nhất.

– Tập thói quen sinh hoạt gọn gàng và khoa học

– Không để dồ đạc lung tung, để đũng vị trí khi dùng xong

– Hãy ghi chép các công việc các bác cần làm nếu như không nhớ ra được.

– Quan trọng nhất là luôn giữ cho tinh thần được thoải mái và chế độ ăn uống đủ chất, cân bằng các chất. Khi bước vào tuổi này các bác nên an nhiều rau xanh và hoa quả để ngăn cản quá trình lão hóa nhanh.

– Nếu như có những biểu hiện xấu về sức khỏe như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt ù tai… các bác nên đi khám và điều trị dứt điểm ngay.

– Luôn đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon giấc.

– Các bác nên đọc sách báo thường xuyên và cố gắng ghi nhớ những gì mình đã làm, đã đọc.

– Hàng ngày nên uống thực phẩm chức năng giúp bổ não và hỗ trợ điều trị chứng suy giảm trí nhớ Otiv.

Theo songkhoeplus