Với người bị tiểu đường, việc lựa chọn thức uống cũng quan trọng không kém việc lựa chọn thức ăn.

Đồ uống có thể chứa lượng đường và carbohydrat cần được tính vào khẩu phần ăn hằng ngày. Dưới đây là những thức uống được xem là thân thiện với người bệnh tiểu đường.

Sữa ít béo

Sữa ít béo hay sữa gầy có thể cung cấp những vitamin và muối khoáng quan trọng, và cũng là nguồn protein. Tuy nhiên, cần chú ý đến cỡ suất! Sữa thường chứa carbohydrat và calo, vì thế cần đảm bảo không vượt quá khẩu phần carbohydrat và calo quy định hằng ngày. Người bị dị ứng với lactose có thể chọn sữa gạo, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành để thay thế.
Nước trái cây (lượng vừa phải)

Nếu muốn bắt đầu ngày mới với một ly nước trái cây, cần đảm bảo rằng đó là nước trái cây nguyên chất 100% không đường. Một lợi ích nữa của nước trái cây chính là chất xơ. Nước trái cây cũng thường chứa nhiều carbohydrat, vì thế cần chú ý đến lượng uống. 120ml nước trái cây (khoảng nửa cốc) sẽ có chừng 15g carbohydrat.

Một cách khác là thử những loại nước ép rau ít muối. Chúng thường chứa ít carbohydrat hơn (khoảng 10g cho một cốc 240ml) so với nước ép trái cây. Nhờ đó bạn có thể uống nhiều hơn.
Nước hương vị tự nhiên

Hãy thêm dưa chuột, dâu tây, gừng tươi hoặc bạc hà vào nước để tăng thêm hương vị. Nước có vai trò sống còn đối với cơ thể, và hoàn toàn không có đường. Các chuyên gia khuyên mỗi ngày cần uống ít nhất tám cốc nước, mỗi cốc 240ml.
Nước khoáng

Nước khoáng có thể cho bạn tận hưởng cảm giác được uống nước có ga mà không phải nhận thêm đường và calo. Hãy tìm loại nước khoáng ít muối để tránh bị tăng lượng muối. Nước sủi bọt cũng là một lựa chọn. Nếu muốn tìm thứ đồ uống thú vị hơn, có thể pha ít nước trái cây vào nước khoáng hoặc nước sủi bọt. Đừng quên tính lượng carbohydrat này vào khẩu phần trong ngày.
Sinh tố

Chọn những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như các loại quả mọng. Xay nhuyễn với sữa gầy hoặc sữa chua không đường là bạn đã có một thứ đồ uống sánh đặc, cung cấp protein và canxi. Rắc thêm ít hạt lanh để bổ sung chất xơ cho thứ đồ uống này.
Trà

Nóng hay lạnh, có hay không có caffein, thì trà cũng mang đến cho bạn nhiều hương vị và nhiều lựa chọn. Trà còn có những lợi ích khác. Nghiên cứu cho thấy những loại trà như trà đen và trà xanh có chứa các polyphenol, có thể giúp bảo vệ chống viêm và các chất gây ung thư. Trà xanh cũng giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim, là những bệnh mà người bị tiểu đường có nguy cơ mắc cao. Các polyphenol trong trà xanh cũng đóng vai trò điều hòa đường huyết trong cơ thể. Tuy nhiên việc thêm sữa hoặc mật ong có thể đưa thêm đường, vì thế cần tiết chế.
Nước ép cà chua

Nước ép cà chua là một thứ đồ uống tươi mát và tốt cho sức khỏe. Cà chua chứa lycopene, một chất mà nghiên cứu đã cho thấy là giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Chất này thậm chí còn giúp cho quá trình kết tập tiểu cầu, nhờ đó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch ở người bị tiểu đường týp 2. Hãy tìm loại ít muối để có lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe.
Cà phê không đường

Bạn có thể chọn một tách cà phê, miễn là đừng thêm đường hoặc kem.Các chuyên gia khuyên người bị tiểu đường nên uống cà phê đen.Nếu thêm sữa thì hãy nhớ tính thêm lượng carbohydrat.Mặc dù có nghiên cứu nói rằng cà phê có thể làm tăng nồng độ đường huyết sau khi uống, song nhiều nghiên cứu khác lại gợi ý cà phê có thể thực sự giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Để an toàn, hãy kiểm tra đường huyết để xem liệu cà phê tác động đến bạn cụ thể như thế nào.

Theo Doanh nhân cuối tuần

Các chất chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo những dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp thay thế hoàn hảo cho cả gia đình.

1. Uống nước

Thay vì uống nước trái cây, đồ uống có caffeine hay thức uống giàu năng lượng, bạn nên uống một hoặc hai ly nước để thanh lọc cơ thể, làm sạch da và cải thiện hệ tiêu hóa vì nước giúp loại bỏ những chất độc ra khỏi cơ thể. Theo tờ Havard Health Publications cho hay, nước là chất dinh dưỡng duy nhất giúp bạn duy trì phong độ trong những hoạt động đòi hỏi nhiều thời gian.

Lời khuyên: Bạn nên cho thêm một quả chanh để biến nước trở thành loại thức uống giàu năng lượng tự nhiên với chất điện giải giúp các tế bào sản sinh năng lượng.

2. Ăn các loại chất béo có lợi
Bạn không nên loại toàn bộ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Các loại chất béo có lợi rất cần thiết để cơ thể hấp thụ các chất chống ô xi hóa. Cơ thể cần chất béo để hấp thụ một số chất ô xi hóa từ ruột vào máu. Ngoài ra, các chất béo này còn giúp cơ thể chống lại một số gốc tự do và tăng cường sự tập trung, tỉnh táo.
Lời khuyên: Để có được mức năng lượng tối đa thì các chất béo từ bơ, dầu ô liu, dừa và cá là tốt nhất.

3. Đi rảo bước
Đi rảo bước mỗi ngày là khởi đầu tốt để tăng mức hoạt động. Luyện tập khiến cơ thể sản sinh epinephrine và norepinephrine, những hoóc môn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tất cả các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người hoạt động nhiều sẽ ít cảm thấy mệt mỏi hơn người hoạt động ít.

Lời khuyên: hãy tập aerobic từ 30 đến 60 phút, 3 đến 5 ngày một tuần để tăng cường năng lượng và sức khỏe tim mạch.

4. Nghe một bài hát bạn ưa thích

Để nhanh chóng tràn đầy năng lượng, bạn hãy bật bài hát mình ưa thích và bắt đầu nhảy. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí thần kinh học châu Âu, âm nhạc sẽ cải thiện tinh thần và phục hồi năng lượng vì nó tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bằng cách kích thích một số vùng trên não.

5. Mát xa tai

Mát xa tai tăng cường tuần hoàn máu, vì vậy bạn sẽ khôi phục năng lượng nhanh chóng. Tiến sĩ Art Karno, chuyên gia chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương tại California cho hay tai chứa các huyệt có thể kích thích các vùng, tổ chức, hệ cơ quan trong cơ thể. Ông khuyến cáo mọi người nên mát xa toàn bộ tai bao gồm cả các thùy, đồng thời thở ba lần.
Lời khuyên: Bắt đầu ở thùy, sau đó mát xa lên phía trên tai.

6. Tắm nước ấm
Trong khi tắm nước nóng khiến bạn thấy thư giãn, thoải mái thì tắm nước ấm (khoảng 50 độ) sẽ kích thích cơ thể và tăng tuần hoàn máu khiến bạn tỉnh táo hơn. Tim Ferris, tác giả The 4-hour Body cho hay tắm nước ấm có thể thúc đẩy tiêu hóa, tăng năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện chức năng sinh lý và cho bạn làn da, mái tóc khỏe mạnh.
Lời khuyên: Tắm bình thường sau đó giảm nhiệt độ trong khoảng 5 phút cuối.

Theo sức khỏe đời sống

1. Các loại nước ép giải độc

Các loại nước ép giải độc chắc chắn là những “đồng minh” đáng tin cậy nhất trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân bạn đang gặp phải – thực hiện điều này trong nhà bếp rất dễ dàng, có thể bằng trái cây hay rau hoặc kết hợp cả hai.

Trái cây được biết có khả năng giải độc rất tuyệt vời, do đó nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm để giúp bạn đẩy hết tất cả các độc tố bên trong cơ thể thì hãy bổ sung và chế biến thành loại nước ép.

Thực phẩm có gốc chất xơ như gừng, cà rốt hoặc táo cũng rất tốt cho các loại nước ép, vì chúng được biết đến hỗ trợ cho các hoạt động rất hiệu quả với đường tiêu hóa , chưa kể đến việc giàu chất chống oxy hóa.

Ảnh minh họa – nguồn internet

Chất chống oxy hóa rất quan trọng vì nó bảo vệ cơ thể của bạn khỏi những tác động tiêu cực của các gốc tự do gây tổn hại đến sức khỏe. Khoảng 3.5g ly nước ép giải độc mỗi tuần chắc chắn sẽ giúp bạn loại bỏ những vấn đề này!

Các loại nước ép có lợi ích kép, một là giúp cơ thể đào thải các độc tố, hóa chất và tất cả các chất nguy hiểm đã tích lũy trong ruột, hai là giúp bạn giảm cân một cách nhanh nhất và tự nhiên nhất.

Có một điều chắc chắn là tất cả những người muốn giảm cân nhưng khỏe mạnh phải trải qua ít nhất một hoặc hai phiên giải độc trong suốt một năm.

2. Nước ép rau

Mặt khác nước rau ép cũng có thể giúp cho việc giảm cân có lợi hơn trong thời gian dài và thực tế được nhiều người biết đến là một trong phương pháp thích hợp nhất. Bạn có thể chế biến chỉ có một loại rau hoặc kết hợp với các loại trái cây khác.

Các loại rau như bắp cải, cải xoăn, bông cải xanh hay súp lơ sẽ là công cụ đắc lực cho quá trình giảm béo hiệu quả nhất, và sẽ còn tuyệt vời nếu tống khứ đi hết các chất độc.

Một lợi ích đáng lưu ý khác của các nước rau ép là ngoài việc giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và giúp cho bạn khỏe mạnh thì chúng cũng giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể và ngăn chặn sự gây rối loạn nội tiết tố do sự can thiệp mức độ bình thường của nội tiết tố.

Rau họ cải giàu dinh dưỡng lượng thực vật tự nhiên,và rất tốt cho việc giảm số lượng mỡ toàn cơ thể, giảm viêm và kiểm soát mức độ đường trong máu, cân bằng mức độ hormone, thúc đẩy sự trao đổi chất cũng như cung cấp phương pháp giải độc nói chung.

3. Trà xanh

Trà xanh đã được sử dụng hàng trăm năm vì những công dụng hữu ích vô kể, và giảm cân chỉ là một trong số đó. Mặc dù chỉ một mình trà xanh chỉ giúp bạn giảm một vài cân, nhưng chắc chắn nó là sự bổ sung tuyệt vời trong chế độ ăn uống trong thời gian dài.

Nếu bạn không có thời gian hoặc bạn không muốn tập luyện một cách thường xuyên, hãy uống một tách trà mỗi ngày và nó sẽ cung cấp các chất chống oxy hóa cần thiết, đồng thời sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh hơn bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất.

Các loại trà rất tốt trong việc đốt cháy calo cũng như tăng mức năng lượng tổng quan và làm giảm sự thèm ăn bằng cách ức chế. Trà xanh rất phổ biến ở Nhật Bản, và người ta nói nó cũng giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn tốt hơn.

4. Nước ép trái cây, quả việt quất và lê

Nước ép trái cây rất ngon, dễ chế biến và giàu chất dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất. Có hàng trăm các loại trái cây khác nhau mà bạn có thể lựa chọn, nhưng quả lê và quả nam việt được cho rằng ngon nhất, hiệu quả nhất và tìm kiếm nhiều nhất sau khi được biết đến chúng có chứa hàm lượng vitamin C cao.

Không chỉ các nam việt quất và nước ép quả lê giúp bạn giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất ,mà còn cũng sẽ làm tăng mức độ năng lượng tổng quan và cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả các loại vitamin và protein cần thiết.

Thực tế ,nước trái cây nam việt quất rất cần thiết để ngăn ngừa sự nhiễm trùng khác nhau trong bàng quang, chẳng hạn như nhiễm vi khuẩn E-coli.

Mặt khác có thể bổ sung magiê, kali và phốt pho vào nước ép trái cây để có được một lối sống lành mạnh, chưa kể chúng rất giàu vitamin C và canxi giữ cho bạn xương chắc khỏe.

5. Cà phê đen

Nếu tiêu thụ lượng cà phê đen một cách điều độ rất có lợi cho sức khỏe – không chỉ vì nó có chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và giảm nguy cơ một số loại ung thư, mà còn làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường cũng như bệnh tim.

Đồng thời, caffeine rất tốt cho việc thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và tăng lượng calo bạn đã đốt cháy. Nhưng hãy cẩn thận vì nếu bạn muốn giảm cân bằng cách uống cà phê đen thì bạn sẽ phải dùng nó mà không có sữa hoặc đường, hay bất kỳ chất ngọt nào có thể làm tăng lượng calo.

Theo Tri Thức Trẻ