Hãy thực hiện theo những cách dưới đây để có thể tránh xa căn bệnh tiểu đường quái ác.

Bệnh tiểu đường hay còn gọi là bệnh đái tháo đường đang ngày một gia tăng trong cuộc sống hiện đại, và nó để lại nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh nếu như không phát hiện và chữa trị bệnh kịp thời.

Hạn chế thức ăn nhanh là cách để ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Thường xuyên vận động

Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vận động giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Ăn ít carbohydrate

Những người mắc bệnh tiểu đường vốn được chỉ định hạn chế ăn nhiều carbohydrate. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lượng carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý.

Hạn chế thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo. Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Minnesota (Mỹ), 3.000 người cân nặng bình thường, trong nhóm tuổi từ 18 đến 30 đã được theo dõi chặt chẽ.

Những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần đã phát triển gấp đôi tỷ lệ kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so với những người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Do đó, thay vì thức ăn nhanh, bạn nên chọn các loại hạt hoặc trái cây cho cơn thèm ăn.

Từ bỏ thói quen xấu

Một nghiên cứu được thực hiện trong vòng 10 năm với hơn 100.000 phụ nữ từ độ tuổi 50 – 71 cho hay, hầu hết những người có nguy cơ thấp nhất bị tiểu đường là những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc từ bỏ thói quen hút thuốc trong vòng ít nhất 10 năm. Do vậy, hãy từ bỏ ngay thói quen này nếu bạn không muốn căn bệnh tiểu đường hỏi thăm.

Bia rượu vừa phải

Điều này đồng nghĩa với việc mỗi ngày chỉ nên uống nhiều nhất 1 cốc bia hay 1 ly rượu điều độ theo từng tuần. Nếu 1 buổi tối bạn uống liền 5 ly rượu thì chắc hẳn sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt đến tim.

Mẹo hay

Để hạn chế nguy cơ gây bệnh tiểu đường, cần có một chế độ ăn uống hợp lý, giảm dần lượng gạo trắng sử dụng trong bữa ăn. Có thể sử dụng kết hợp gạo lức, gạo lật nảy mầm để thay thế một phần lượng gạo trắng nhằm kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

Theo Khỏe và Đẹp

Những người thường xuyên ăn những bữa ăn được chuẩn bị ở nhà ít có khả năng bị đái tháo đường hơn so với những người thường xuyên ăn ngoài hàng quán.

Kết luận trên dựa theo một nghiên cứu dịch tễ học mới về phòng chống đái tháo đường của Qi Sun – Trợ lý Giáo sư tới từ Trường Y tế Công cộng T.H. Chan Đại học Harvard (Boston, Mỹ) và các đồng nghiệp.

Theo đó, xu hướng ăn ngoài trở nên phổ biến hơn bao giờ hết, một mặt do cuộc sống hiện đại bận rộn kéo dài, mặt khác vì sức quyến rũ khó cưỡng của các điểm hẹn ẩm thực, điều này dễ dàng dẫn tới việc tiêu thụ thức ăn nhanh (fastfood) và nghiễm nhiên nguy cơ bị đái tháo đường cũng tăng lên.

Bởi lẽ, thức ăn nhanh không chỉ nghèo chất dinh dưỡng mà có thể chứa nhiều đường, chất béo – là tác nhân gây béo phì và đái tháo đường type 2. Bên cạnh đó, bữa ăn tự nấu tại nhà lại được đánh giá là an toàn hơn.

Qi Sun và đồng nghiệp sử dụng dữ liệu sức khoẻ của một số lượng lớn nam và nữ giới người Mỹ, bao gồm: Thông tin về thói quen ăn uống, bệnh đái tháo đường, tình trạng hôn nhân…

Kết quả cho thấy: Những người ăn 5 – 7 bữa tối được chuẩn bị ở nhà trong một tuần giảm được 15% nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 so với những người chỉ ăn bằng hoặc ít hơn 2 bữa ăn tại nhà mỗi tuần.

Các nghiên cứ khuyến cáo, chiến lược phòng chống đái tháo đường nên bắt đầu ngay từ những bữa ăn mỗi ngày. Hãy dành thời gian để nấu những bữa ăn bổ dưỡng, hợp vệ sinh, phù hợp với nhu cầu của cơ thể để ngăn ngừa đái tháo đường cũng như ngăn ngừa béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Lưu ý một số lời khuyên bổ ích giúp phòng ngừa đái tháo đường thành công: Khống chế trọng lượng; Bỏ thuốc lá; Ăn ít chất béo, tăng cường ăn nhiều chất xơ; Bổ sung thêm ngũ cốc; Hạn chế đường và cacbohydrate; Luyện tập thể dục, thể thao; Sử dụng thực phẩm chức năng…

Theo Healthplus

Dưới đây là một số lưu ý mà những người bị bệnh tiểu đường nên làm để kiểm soát tình trạng bệnh của mình.

1.Không bỏ bữa: Không nên bỏ bữa để giảm hấp thu calo vì bỏ bữa thường dẫn tới ăn vặt và ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Ngoài ra, bỏ bữa còn dẫn tới hạ đường huyết, gây ra những khó chịu nghiêm trọng như chóng mặt, nhịp tim tăng và đổ mồ hôi lạnh…

2. Ăn nhiều chất xơ: Một khẩu phần chất xơ lớn không chỉ khiến bạn no lâu mà còn ngăn bạn ăn những bữa ăn vặt trong ngày. Bữa sáng giàu chất xơ có thể bao gồm bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và rau giúp ổn định đường huyết.

3. Tránh xa đồ uống có đường: Hàm lượng đường cao trong soda, nước ép trái cây có thể gây tăng đường huyết, dẫn đến tăng cảm giác khát, thường xuyên đi tiểu và nạp vào nhiều calo, dẫn tới tăng cân. Vì vậy, những người bị bệnh tiểu đường nên duy trì lượng nước trong ngày bằng cách tăng cường bổ sung các loại chất lỏng như nước dừa, nước lúa mạch, sữa bơ hoặc nước, không uống đồ uống chứa carbonat hoặc soda.

4. Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa dầu và bơ: Đơn giản vì những thực phẩm này có chứa nhiều chất béo có thể làm tăng đường huyết.

5. Tránh xa thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn như khoai tây chiên, mì gói, bánh rán, bánh ngọt… thường có nhiều chất béo chuyển hóa, từ đó làm tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường. Vì vậy, người mắc bệnh tiểu đường nên lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, các loại hạt, rau củ,…

6. Hạn chế sử dụng rượu: Uống rượu thường xuyên có thể làm gây tăng cân, từ đó làm,tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không kiểm soát. Vì vậy, người bệnh tiểu đường cần hạn chế uống rượu, uống quá nhiều rượu có thể khiến đường huyết tăng hoặc giảm.

7. Tập luyện thường xuyên: Một số bài tập đơn giản như leo cầu thang hoặc đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng có thể giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo. Vì vậy bạn cần duy trì tập luyện thường xuyên.

8. Hạn chế ăn bánh, kẹo ngọt và chất béo: Người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn bánh, kẹo ngọt, bởi chúng có quá nhiều đường. Chất béo cũng cần hạn chế, do chúng có thể làm lượng đường trong máu tăng cao và tạo mỡ thừa.

Chuyện đau lưng, mỏi gối, loãng xương… giờ không còn là nỗi phiền toái chỉ của riêng người già nữa

Do thỉnh thoảng vẫn lên võ đường luyện tập, anh T.V.G (25 tuổi) cứ ngỡ cơn đau dai dẳng ở lưng mình là do một chấn thương thể thao thông thường nào đó. Tuy nhiên, trong một lần bị đau dữ dội suốt 2 tuần, anh đi khám và bất ngờ biết rằng một đốt sống lưng của mình đã có dấu hiệu xẹp.

Bệnh lý đa dạng

Nguyên nhân ban đầu có thể là chấn thương thật nhưng không quá nặng nên G. vẫn sinh hoạt bình thường. Thế nhưng, sau này, anh kiếm được việc làm ở một quán cà phê, thường xuyên đứng rất lâu trong tư thế cúi người pha chế nên bắt đầu đau lại. Cuộc sống sinh viên thiếu thốn nhiều thứ, ăn thiếu chất cũng khiến anh thiếu canxi khá nặng. Tất cả “cộng dồn” lại thành cơn đau hành hạ bệnh nhân.

Mới 27 tuổi đã phải chịu đựng cảm giác thường xuyên nhức mỏi ở vai gáy, lưng, đầu gối khá lâu, chị V.T.T.A nghĩ là do ngồi một chỗ nhiều nên không chú ý lắm. Trong một lần đưa mẹ đi khám bệnh ở Bệnh viện (BV) ĐH Y Dược (TP HCM), chị tiện thể kiểm tra sức khỏe thì bị chẩn đoán loãng xương. “Tôi tưởng chỉ có người ở tuổi mẹ mình mới bị chứ!” – chị chia sẻ trên mạng xã hội.

Sau khi đi khám, xét nghiệm ở nhiều nơi, A. tình cờ được một nữ bác sĩ (BS) phát hiện ra vấn đề khi biết chị đã ăn kiêng kham khổ suốt 2 năm với quyết tâm lấy lại vóc dáng vì thừa cân. Mỗi bữa ăn, chị không động đũa vào chút thịt, cá nào, chỉ dùng ít cơm với rau luộc hoặc xào thật lạt cùng thật nhiều nước ép. Lý do chị vẫn chưa xuống cân được là nhiều khi đói quá nên… ăn thêm đồ ngọt.

Dùng thức ăn nhanh, làm việc lâu trước máy tính… là những nguyên nhân khiến giới trẻ dễ mắc các bệnh về xương khớpẢnh: HOÀNG TRIỀU

Khi bị xác định loãng xương, chị A. đã mua canxi về uống bổ sung. Dù vậy, chế độ ăn thiếu protein, việc che kín cơ thể khi ra đường vì sợ nắng đen da, công việc chủ yếu chỉ ngồi trước máy tính, không vận động… khiến những viên canxi chị uống vào cũng như không. Bởi lẽ, muốn canxi được hấp thụ thì cần có chế độ vận động hợp lý, chế độ ăn đủ protein và vitamin D được tổng hợp khi cơ thể tiếp xúc với nắng. Cộng với một số vấn đề về chuyển hóa không được tốt, chị đã bị loãng xương dù độ tuổi còn rất trẻ.

BS chuyên khoa II Vương Hữu Định, Trưởng Khoa Chấn thương Chỉnh hình BV Đa khoa Vạn Hạnh (TP HCM), cho biết ông gặp khá nhiều người trẻ tuổi đến khám vì các bệnh lý xương khớp (nhiều nhất là gút), bệnh do chấn thương không được xử lý đúng và nhóm bệnh do công việc văn phòng. “Đáng chú ý nhất là gút. Chế độ dinh dưỡng nhiều protein và lạm dụng bia, rượu rõ ràng là những yếu tố tác động lớn, bên cạnh đó còn do rối loạn chuyển hóa protein mà nguyên nhân cụ thể vẫn chưa rõ ràng” – BS Định lưu ý.

Theo TS-BS Nguyễn Tiến Lý, Phó Giám đốc BV Chỉnh hình và Phục hồi chức năng TP HCM, ông cũng gặp khá nhiều bệnh nhân trẻ mắc các bệnh lý về xương khớp tưởng đâu chỉ làm khổ người già. Trong đó, phải kể đến nhóm bệnh cột sống thắt lưng, cột sống cổ, thoái hóa xương khớp sớm.

Nhiều yếu tố tác động

Theo BS Lý, nhiều người cho rằng dễ mắc bệnh xương khớp là do ăn thiếu canxi, thiếu vận động nhưng thực tế, nguyên nhân khiến hệ xương khớp “trục trặc sớm” lại gồm nhiều yếu tố phức tạp hơn. Về chế độ ăn, thực phẩm mặn quá hay ngọt quá (thường gặp trong các suất ăn nhanh) làm rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến xương khớp. Ít uống nước, ít ăn rau cũng tác hại không kém. Ngoài ra, ai hay thức khuya, dậy muộn khiến nhịp sinh học bị tác động thì xương khớp cũng khó khỏe mạnh chứ không riêng gì người ít vận động.

BS Định lưu ý nhóm người thường xuyên tiếp xúc máy tính cũng dễ bị đau lưng, đau cột sống, hội chứng ống cổ tay (phổ biến nhất ở bên tay dùng chuột)… Ngồi mãi một tư thế thì một số vùng cơ thể, chẳng hạn lưng, bị thiếu máu tưới, thiếu ôxy, gây viêm cơ, sưng đau. Người bị đau lại hay ngồi nhiều, kém vận động và thế là nhiều trường hợp cứ như cái vòng luẩn quẩn.

Các BS khuyên rằng nếu những căn bệnh này tìm đến bạn quá sớm, nhất là nhóm ở độ tuổi 20-30, thì nên giải quyết ngay. Một khi đã mắc các bệnh này từ trẻ mà không can thiệp đúng, để bệnh càng leo thang theo tuổi đời thì chất lượng sống của bệnh nhân từ lứa tuổi trung niên trở lên sẽ giảm đáng kể.

Ngồi một chỗ cũng cần nghỉ ngơi

Theo BS Vương Hữu Định, nhóm người làm việc văn phòng dù ngồi một chỗ cũng nên có thời gian nghỉ ngơi sau những phút căng thẳng vì dán mắt trên màn hình vi tính. Tốt nhất là cứ sau 1 giờ làm việc nên có 5 phút thư giãn. Trong 5 phút này, hãy ngả lưng ra sau, ưỡn bụng để giúp tăng tuần hoàn ở vùng lưng, đồng thời vận động nhẹ nhàng tay, chân…

Theo SKDS