ĐH Granada, BV La Paz University Hospital (Tây Ban Nha) và ĐH Texas (Mỹ) đã phối hợp nghiên cứu và nhận thấy ánh sáng nhân tạo phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, TV hay đèn đường sẽ ngăn cơ thể tiết ra một hormone chống béo phì, đó là chất melatonin.

Trong số này, ánh sáng xanh dương có bước sóng ngắn, do một số thiết bị phát ra trong quá trình sạc pin, được đánh giá là yếu tố dễ phá giấc ngủ nhất và tác động xấu nhất đến quá trình trao đổi chất của con người. Ánh sáng này không đủ mạnh để chiếu sáng cả căn phòng nhưng vẫn đủ khả năng gây hại cho cơ thể.

Chất melatonin rất cần thiết cho việc điều hoà giấc ngủ và tăng quá trình trao đổi chất. Các thử nghiệm trên những con chuột béo cho thấy chúng giảm cân nếu hấp thu nhiều melatonin và từ đó ngăn được bệnh tiểu đường type 2. Các nhà khoa học tin rằng điều này có tác động tương tự với con người.

Người dùng không nên sạc điện thoại qua đêm trong phòng ngủ. Ảnh: Independent

“Dù trong hoàn cảnh nào, bạn cũng nên cố gắng duy trì thói quen ngủ trong môi trường hoàn toàn tối, tránh can thiệp vào quá trình sản sinh melatonin”, giáo sư Ahmad Agil, trưởng nhóm nghiên cứu, nhấn mạnh. Mọi người nên tắt điện thoại, tablet, máy tính… một khoảng thời gian nhất định trước khi đi ngủ và ngủ đúng giờ.

Ngoài ra, một lượng lớn hormone này cũng được tìm thấy trong gia vị, thảo mộc, trà, cafe, hoa quả, các loại hạt và rau mầm.

Từ đầu năm nay, các nhà khoa học hàng đầu ở Oxford, Cambridge và Harvard cũng đã cảnh báo rằng việc ngủ không đủ giấc có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khoẻ, như mắc bệnh ung thư, bệnh tim, tiểu đường type 2 và béo phì.

Theo  VnExpress

Theo PGS Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ gầy, nhẹ cân nghĩa là nuôi trẻ không đủ cho mức tăng trưởng bình thường. Vì thế, muốn trẻ không gầy trước hết cân bằng năng lượng – để bé phát triển bình thường, sau đó phải tăng trưởng bù thì mới giảm dần cái đang thiếu.

Về nguyên tắc, trẻ đang gầy muốn tăng cân thì phải cân bằng năng lượng dương – tức có tích lũy, ăn vào nhiều hơn so với tiêu hao. Cần lưu ý là nhiều hơn cũng phải từ từ, không bắt trẻ tăng cân ngay lập tức.

Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho phụ nữ như hệ thống miễn dịch suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp, tóc không chắc khỏe, da và móng tay, xương bị suy nhược và mất đi khả năng có kinh nguyệt. Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh có thể làm giảm khả năng xảy ra các vấn đề về sức khỏe.

Các chị em phụ nữ nên tìm kiếm những cách lành mạnh để tăng cân, chứ không phải là tăng cân thông qua việc tăng chất béo trong cơ thể. Vì thế việc tiêu thụ thêm lượng calo mỗi ngày hay bổ sung những dưỡng chất cần thiết được coi là rất hiệu quả cho quá trình tăng cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày

Thêm 500 calo mỗi ngày là đủ để giúp bạn tăng cân, và nó sẽ không làm bạn cảm thấy chậm chạp, cồng kềnh hoặc bị bệnh.

Chỉ cần bằng cách tăng thêm 500 calo mỗi ngày (khá dễ dàng nếu bạn làm theo các hướng dẫn dưới đây), bạn có thể hướng tới mục đích là đạt được cân nặng tăng thêm khoảng 1 pound (tương đượng 0,45kg) đến 1,5 pound (0,68kg) mỗi tuần.

Bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi bắt tay vào một kế hoạch tăng cân.

2. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn

Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng chứa lượng calo cao, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân.

Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn – bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu,…

Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.

3. Ăn nhiều chất đạm hơn

Các loại thực phẩm giàu protein là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn đang cố gắng để tăng cân lành mạnh. Chúng giúp hình thành cơ bắp, thay vì gia tăng lượng mỡ thừa. Ăn protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tập luyện để tăng cường thể lực.

4. Nấu ăn sử dụng dầu hoặc bơ

Một cách dễ dàng để tăng lượng calo của bạn với mỗi bữa ăn mà không cần phải thực sự ăn nhiều hơn, đó chính là nấu ăn sử dụng dầu hoặc bơ.

Hãy xào rau quả với một núm bơ, hoặc cho thêm vào một ít dầu ô liu trên xà lách và rau nấu chín. Chỉ đơn giản bằng cách thêm một muỗng canh các chất béo cho mỗi món ăn, bạn đã có thể bổ sung thêm 100 calo.

5. Uống nhiều calo

Một mẹo tốt để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn giản là tiêu thụ nhiều thức uống giàu calo hơn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân mà không làm mất đi sự thèm ăn hoặc làm bạn cảm thấy cồng kềnh.

Hãy uống một ly nước cam lớn vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng hàng ngày), nó vừa giàu calo mà lại thơm ngon và làm tươi mát cơ thể.

Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.

Protein sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, đặc biệt là nếu bạn đang trong quá trình tập luyện thể thao, gym.

Theo Thanh niên Online

Tập thể dục buổi sáng 

Tận dụng mọi cơ hội để đi bộ hay tập thể dục là cách giảm cân cho dân văn phòng. Ảnh minh họa

Hãy giành thời gian để tập luyện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng hỗ trợ cho việc giảm cân vào mỗi buổi sáng, thay vì ngủ nướng, rồi vội vã thức dậy, ăn sáng qua loa trước khi đến công sở. Bạn nên tập nó trở thành một thói quen. Tập thể thao mỗi buổi sáng giúp cho bạn trở nên sảng khoái hơn, đồng thời bạn có thêm thời gian để chuẩn bị cho mình những bữa ăn sáng.

Ăn sáng tại nhà

Nếu chọn cách ăn sáng ngoài đường, bạn chỉ nhận được có thể là một ổ bánh mì khô khốc hay một gói xôi nặng bụng; trong khi đó nếu biết sắp xếp, chúng ta có thể có được một bữa sáng ngon lành tại nhà với những món ăn nhẹ đầy dưỡng chất và thậm chí còn có cả những món tráng miệng (vài lát trái cây, hũ sữa chua hay tách trà nóng, ngụm cà phê nóng hổi…) khi xong bữa.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập luyện thích hợp với tất cả mọi người. Với nhân viên văn phòng nên tận dụng mọi cơ hội để đi bộ, ví như đừng nên lấy sẵn nước hoặc cà phê để trên bàn làm việc mà hãy đứng lên lấy chúng khi muốn sử dụng.

Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 – 60 phút hãy đứng dậy đi lại hoặc thay vì đi cầu thang máy bạn hãy đi thang bộ. Hãy cố gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể, mỗi ngày chỉ cần 15 phút cũng sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân.

Ngồi thẳng lưng hạn chế tối đa nguy cơ béo bụng

Để giảm béo khi ngồi văn phòng quá nhiều, nên ngồi thẳng lưng khi làm việc. Ảnh minh họa

Ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài là tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng của dân văn phòng. Giải pháp đơn giản giúp bạn có thể giảm béo, hạn chế tối đa khả năng 3 vòng bằng nhau là nên ngồi thẳng lưng trong lúc làm việc để không cho lớp mỡ dưới bụng ngưng trệ nữa.

Hơn nữa, việc ngồi thẳng lưng sẽ giúp cho đường tiêu hóa của bạn tốt hơn, tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.

Đem theo thức ăn

Để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể và giảm cân thành công, nên tự làm đồ ăn trưa cho mình. Ảnh minh họa

Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, cách tốt nhất là mang theo thức ăn đến công sở thay vì ăn bên ngoài. Một bữa trưa lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng có tác dụng chống lại sự mệt mỏi, giúp tinh thần tỉnh táo để tập trung cho buổi chiều. Buổi sáng, trong lúc làm điểm tâm, bạn có thể tranh thủ nấu thêm một vài món cho buổi trưa rồi bỏ vào hộp, mang đến nơi làm việc hoặc cũng có thể dùng lại thức ăn từ tối hôm trước. Cách này vừa giúp tiết kiệm chi phí vừa đảm bảo vệ sinh, và hơn hết giúp kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Không ăn vặt nơi làm việc

Một đĩa bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh luôn được các nhân viên văn phòng ưa thích trong khi làm việc, nhưng đây lại là một trong những “thủ phạm” làm cho bạn bị tăng cân, béo phì. Vậy nên bạn đang trong giai đoạn giảm cân hoặc là đối tượng dư thừa cân nặng thì nên đoạn tuyệt với thói quen ăn vặt trong giờ làm việc.

Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn

Debbie Johnson, tác giả cuốn sách Think Yourself Thin chia sẻ khi lạnh, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ trong cơ thể được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, giữ nhiệt độ trong văn phòng bạn thấp hơn giúp bạn thoải mái và đốt cháy calo nhiều hơn.

Đánh răng sau bữa ăn

Điều này nghe có vẻ hơi vô lý nhưng nó hoàn toàn có cơ sở vì các chuyên gia cho rằng đánh răng là cách “kìm hãm” bạn hiệu quả mỗi khi có ý định ăn món snack, hoặc đồ ăn nhanh hay bánh kẹo, cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng.

Di chuyển/ thay đổi chiếc ghế làm việc của bạnĐôi lúc trong quá trình làm việc, bạn hãy đứng lên điều chỉnh lại ví trí ghế ngồi của mình hoặc dịch chuyển chỗ làm việc. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị căng và khó chịu khi ngồi yên một chỗ và không có sự thay đổi. Ưu tiên làm việc đứng, di chuyển có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lên đến 150 calo/ một giờ.

Nhún nhảy trên ghế

Âm nhạc có hiệu ứng tích cực trong việc kiểm soát tâm lý, giảm căng thẳng, quan trọng hơn giúp kiểm soát cân nặng. Chúng ta có cảm giác vui vẻ hơn, muốn nhún nhảy theo giai điệu các bài hát và gia tăng cảm giác thèm ăn nhờ âm nhạc. Khi nghe nhạc và nhún nhảy, bạn có thể đốt cháy đến 132 calo, cơ thể được thư giãn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Phương pháp giảm béo tốt nhất dành cho dân công sở cần đảm bảo các yếu tố: có nguyên lý tự nhiên như tập thể dục, không phải nhịn ăn hoặc uống thuốc hỗ trợ, mất ít thời gian cho một liệu trình và một buổi trị liệu…

Theo bacsi

Tôi bị viêm dạ dày trào ngược (đã nội soi), bác sĩ kê đơn cho thuốc uống mà không đỡ. Xin hỏi bệnh của tôi phải điều trị như thế nào?

(lethingoctram56292937@gmail.com)

Bạn thân mến,

Bình thường thì khi ta nuốt, thức ăn theo thực quản đi xuống dạ dày và sau khi dạ dày hoàn thành nhiệm vụ của mình thì thức ăn tiếp tục đi xuống ruột non và các phần tiếp theo của hệ tiêu hóa.

Trong bệnh trào ngược thực quản – dạ dày, thức ăn cùng với các chất dịch tiêu hóa trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng khó chịu cho bệnh nhân và lâu ngày sẽ gây ra các biến chứng như viêm loét thực quản, chít hẹp, chảy máu, thậm chí ung thư hóa…

Trong điều trị viêm do trào ngược, thường đòi hỏi phải điều trị lâu (từ 3 – 6 tháng) để phòng tái phát. Mục đích của điều trị là làm giảm sự trào ngược, hạn chế các biến chứng của trào ngược, làm các chất trào ngược lên nhanh chóng ra khỏi thực quản và bảo vệ niêm mạc thực quản. Chúng tôi xin đưa ra một số phương pháp điều trị tùy tình trạng bệnh nặng hay nhẹ để bạn tham khảo.

Đối với trào ngược không có biến chứng: thường chỉ cần tránh ăn các chất béo, cà phê, thuốc lá, sôcôla, tránh uống rượu, nước cam, tránh dùng một số thuốc (thuốc kháng cholinergic, thuốc ức chế canxi và các thuốc giãn cơ trơn khác; tránh uống nhiều nước cùng với bữa ăn, sau ăn no không nên đi nằm ngay, nằm ngủ gối đầu cao hơn giường khoảng 15cm… Nếu không đỡ, có thể dùng thêm thuốc kháng H2 như cimetidine, ranitidin, famotidine.

Trường hợp nặng: ngoài việc tuân thủ triệt để các biện pháp nêu trên, dùng thuốc kháng H2 liều cao hơn. Nếu bệnh chưa đỡ, dùng thêm metoclopramid 10mg, uống 30 phút trước khi ăn và trước khi đi ngủ để tăng trương lực cơ vòng thực quản, đẩy thức ăn nhanh chóng từ dạ dày xuống ruột (theo chỉ định của bác sĩ).

Điều trị phẫu thuật dành cho những trường hợp kháng trị và có biến chứng mặc dù đã điều trị tích cực trong một thời gian dài. Bạn nên tái khám để bác sĩ điều chỉnh thuốc cho phù hợp. Chúc bạn nhanh lành bệnh.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Táo bón khiến người cao tuổi khó khăn trong sinh hoạt, sợ ăn uống, dẫn đến sút cân và giảm sức khỏe.

Nguy cơ biến chứng tim mạch

Theo ThS.BS đa khoa Hà Ngọc Hưng (BV Nông Nghiệp Hà Nội) thì táo bón là bệnh rất phổ biến ở người trên 65 tuổi. Có đến hơn 30% người già nhận cho biết bị táo bón và một nửa trong số đó phải đến bệnh viện khám chữa. Đây là tình trạng đi cầu phân cứng, ít hơn 3 lần mỗi tuần. Ở người bình thường, sau khi thức ăn vào dạ dày, dạ dày sẽ tiết dịch và co bóp, nghiền nát sau đó đẩy xuống ruột non.

Lúc này, ruột non sẽ làm chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và tiếp tục đẩy những cặn bã xuống ruột già. Ruột già tiếp tục hấp thu thêm những chất dinh dưỡng còn sót lại và tạo phân, đóng khuôn. Nếu theo sự nhịp nhàng của cơ thể, khối phân ở ruột già sẽ được co bóp và đẩy ra ngoài. Khi di chuyển trong dạ dày, lượng nước sẽ được hấp thu qua thành ruột, khi xuống đến hậu môn sẽ còn một lượng nước vừa đủ để tạo thành khuôn khiến phân mềm và dễ dàng thải ra ngoài.

Tuy nhiên, ở những người cao tuổi, khối phân di chuyển quá chậm trong thành ruột già khiến thành ruột hấp thu quá nhiều nước, đến khi xuống đến hậu môn, phân trở nên cứng và khó có thể đẩy ra ngoài. Đặc biệt, khi người già đau ốm, mệt mỏi, căng thẳng thì tình trạng này càng diễn ra chậm hơn.

Ngoài ra, nhiều người bị táo bón là do sử dụng các thuốc có chất tanmin, thuốc bao bọc niêm mạc dạ dày có chứa nhôm hay lạm dụng một số thuốc có tác dụng nhuận tràng gây nên những tác dụng phụ không như mong muốn. Những yếu tố này làm chất bã trở nên khô vì nước được ruột hút lại, giảm áp lực trong lòng ruột, trì hoãn sự lưu thông chất bã.

Táo bón là nỗi ám ảnh của nhiều người cao tuổi.

Suy giảm chức năng sinh lý cũng là một yếu tố gây táo bón ở người. Tuổi càng cao thì chức năng sinh lý càng bị giảm sút khiến cơ hoành, cơ vùng xương chậu yếu giảm đi sự nhanh nhạy của nhu động của ruột. Hơn nữa, các dịch bài tiết của đường ruột cũng giảm đáng kể như dịch vị, dịch mật, dịch ruột.

Ngoài ra, người già ở nước ta ít có chế độ ăn uống riêng, không được lựa chọn thực phẩm, thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, ăn mặn và thức ăn nhiều đạm, đồng thời lại ăn ít chất xơ, rau, quả. Hoặc một số người cao tuổi thích ăn nhiều chất cay, nóng (ớt, hành, hồ tiêu), uống nhiều rượu, bia và lượng nước đưa vào trong cơ thể hàng ngày không đủ sự cần thiết để tiêu hóa thức ăn…

Theo bác sĩ đa khoa Hà Ngọc Hưng, người cao tuổi thường hay mặc cảm nên ít khi chia sẻ với con cái việc mình tiêu hóa ra sao nên thường hay giấu bệnh. Tuy nhiên, táo bón có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Táo bón khiến người bệnh đau đớn khi đi ngoài, nứt kẽ hậu môn do mạnh, gây rách lớp niêm mạc ống hậu môn trực tràng khiến đi ngoài ra máu.

Người bệnh sợ ăn uống, kém ngủ, gây mệt mỏi, tình trạng này càng khiến người cao tuổi suy giảm sức khỏe, mất sức đề kháng. Lâu dần, người già sợ ăn, luôn có cảm giác đầy bụng, khó tiêu và mỗi lần đi ngoài đều bị ám ảnh.

“Khi bệnh nhân mắc chứng táo bón kéo dài, đa số sẽ gây ra bệnh trĩ do hiện tượng tăng áp lực ổ bụng khi gắng sức rặn đi ngoài làm cho các búi trĩ càng ngày càng to ra, mỗi lần đi ngoài thường có máu kèm theo phân. Khối phân luôn gây sang chấn, gây viêm vùng niêm mạc trực tràng, ống hậu môn. Tăng nguy cơ gây viêm nhiễm, abces hậu môn – trực tràng, rò hậu môn…

Nhiều người do phân ứ đọng lâu trong trực tràng khiến vi khuẩn có hại xâm nhập, phát triển và sinh ra các chất có hại, ngấm vào máu khiến nhiễm độc mạn tính. Bệnh khiến người cao tuổi khó chịu, bực bội, chán ăn, lâu ngày dẫn đến thiếu máu, da xanh, mệt mỏi, sức khỏe kém. Đặc biệt, bệnh gia tăng khả năng mắc bệnh cao huyết áp, lên cơn đau tim.

Người cao tuổi bị bệnh tim mạch, xơ gan cổ chướng, các bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính… bị táo bón sẽ rất nguy hiểm vì khi đi cầu phải rặn nhiều, tăng áp lực máu, tăng nguy cơ tắc mạch máu não hoặc xuất huyết não, tăng nguy cơ lên cơn khó thở, cơn hen…”, bác sĩ Hưng cho hay.

Phòng và điều trị bệnh táo bón

Táo bón kéo dài ở người cao tuổi thường dẫn đến bệnh trĩ, gây khó khăn trong sinh hoạt của người bệnh. Đây là chứng bệnh khiến người cao tuổi khó chịu dẫn đến kém ăn, giảm cân, sức khỏe yếu. Khi có biểu hiện táo bón kéo dài, người già nên đến ngay các cơ sở y tế để được kiểm tra, khám chữa và tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp.

Theo BS Hưng, ở người cao tuổi, chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý có một vai trò quan trọng trong việc phòng và điều trị bệnh táo bón. Người già nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước. Những người già mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, béo phì, xơ vữa động mạch… nên đi bộ thể dục nhẹ nhàng, cần tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày vào sáng sớm.

BS Hưng cho biết, các thực phẩm có tính nhuận tràng là mồng tơi, rau khoai lang, rau dền, rau đay… và các loại quả như cam, quýt, bưởi, xoài, đu đủ chín, dưa chuột, mướp đắng, mướp… Chuối chín hoặc củ khoai lang cũng giúp phòng táo bón rất tốt.

Mỗi tuần, người cao tuổi nên ăn từ 2 – 3 bữa cá thay cho thịt, không những phòng bệnh tim mạch, tiểu đường mà còn giúp phòng trừ táo bón. Người già tuyệt đối không sử dụng rượu bia, chất kích thích, không ăn chất cay, nóng (ớt, hành, hồ tiêu, mù tạt). Nên vận động nhẹ nhàng, không nên ngồi lâu mỗi lần đi ngoài và cũng không nên ngồi lâu một chỗ.

Người già nên ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước để đề phòng táo bón.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể tham gia vào các câu lạc bộ thể dục, vui – khỏe – có ích… để giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ và hòa đồng. Tham gia vào những chỗ vui chơi này sẽ khiến các cụ ăn ngon, uống nhiều nước, kích thích tiêu hóa và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Sự vận động thân thể thường xuyên sẽ giúp gia tăng nhu động ruột và gia tăng trương lực cơ, giúp cải thiện hoạt động ở ruột già.

Cách vận động đơn giản nhất là đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, từ chậm đến nhanh dần tùy theo điều kiện sức khỏe của mỗi người. Hơn nữa, người cao tuổi nên thường xoa bóp, dùng 2 bàn tay xoa chậm xoay tròn xung quanh vùng rốn để vừa có tác dụng kích thích tiêu hóa ở dạ dày vừa gia tăng nhu động ruột ở vùng ruột già. Mỗi ngày nên thực hành 2 lần, mỗi lần xoa từ 5 – 10 phút.

Theo BS Hà Ngọc Hưng, uống nhiều nước chính là yếu tố quan trọng nhất giúp người cao tuổi phòng bệnh táo bón, nước giúp nuôi dưỡng các cơ quan, là dung môi hòa tan các chất trong cơ thể làm ổn định thân nhiệt, tăng cường hấp thu dưỡng chất ở người cao tuổi. Uống đủ nước giúp bài trừ nhanh chóng các chất cặn bã qua các hệ tiêu hóa, hô hấp, da và tránh cơ thể bị tổn thương do chấn thương.

Khi cơ thể đủ nước, các bộ phận trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng, giảm đi các bệnh tật về tim mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim; tham gia sản xuất các chất nội tiết tố, chất dẫn truyền thần kinh…

“Người cao tuổi nên ăn ít các loại thực phẩm ngọt như bánh ngọt, bánh xốp, bánh nướng hay kẹo và tất cả các chế phẩm từ đường. Những loại đồ ngọt này có thể tăng nguy cơ gây chứng táo bón mãn tính ở người cao tuổi. Đồng thời, không sử dụng nhiều các loại thức uống chứa cafein như cà phê, socola và trà đen vì dễ gây táo bón.

Trường hợp hấp thu quá nhiều lượng cafein cho phép trong cơ thể có thể dẫn đến các triệu chứng như tăng huyết áp, thở gấp và mất ngủ và tăng áp nhãn cầu. Uống đủ 1,5 lít nước và nên uống nước ấm để phòng trừ táo bón”, BS Hưng cho biết.

Theo  Gia đình và Xã hội

1. Ăn nhiều chuối không hề có tác dụng lớn trong việc điều trị táo bón

Chuối trị táo bón là quan niệm được mọi người thừa nhận từ xưa đến nay, lý do chủ yếu là trong chuối chứa nhiều hàm lượng chất xơ thực vật và glucoze thuộc tính trái cây, hai nguyên tố này có tác dụng làm thông đại tiện. Tuy nhiên, hai chất này trong chuối thực chất cũng không hơn không kém so với một số loại quả khác và không hề có tác dụng lớn trong điều trị táo bón mà nhiều người vẫn tin tưởng.

Do chuối không phải là “độc tôn” trong bảng xếp hạng thực phẩm giàu chất xơ thực vật và glucoze, vì vậy, nếu chỉ ăn duy nhất một loại trái cây này với số lượng quá nhiều còn có thể gây tác dụng ngược, bất lợi cho sức khỏe.

Trước hết là chuối có tính hàn, trong khi tỳ vị ở trẻ em còn yếu nên ăn nhiều là điều kiêng kị. Tiếp theo không phải cứ ăn càng nhiều chất xơ thực vật là càng có lợi cho việc làm giảm táo bón, dung nạp quá nhiều chất này thậm chí có thể gây chướng bụng và đau bụng.

Ảnh minh họa

2. Sữa chua chỉ có thể hỗ trợ tiêu hóa mà thôi

Rất nhiều thông tin cho rằng sữa chua có thể trị táo bón, do trong sữa chua có chứa vi sinh có lợi, thúc đẩy nhu động dạ dày và làm thông việc đại tiện.

Thực tế, lợi khuẩn BB12 trong sữa chua xác thực là có ích cho việc điều tiết dạ dày, đường ruột, song, hàm lượng sinh khuẩn có lợi trong đây rất ít, thông thường chỉ khoảng 2-5%. Do đó, ăn hay uống nhiều sữa chua căn bản là không đạt đến hiệu quả trị táo bón mà chỉ hỗ trợ nhiều cho tiêu hóa mà thôi.

Ngoài ra, sữa chua thuộc thực phẩm lạnh. Nếu lấy từ tủ lạnh ra thì phải để cho đến nhiệt độ bình thường mới nên cho trẻ ăn để tránh ảnh hưởng dạ dày non nớt của trẻ. Những trẻ chưa đến 1 tuổi thì không nên ăn, trẻ dưới 3 tuổi cũng chỉ nên ăn một lượng thích hợp.

3. Ăn táo chín hay sống sẽ có hiệu quả điều trị táo bón khác nhau

Táo chứa nhiều chất xơ thực vật hơn cả chuối, nó có thể kích thích đường ruột và hỗ trợ đại tiện. Chất keo thực vật trong táo chưa quả xử lý nhiệt có tác dụng làm mềm hóa phân, làm giảm táo bón.

Tuy nhiên, một số chị em cảm thấy ăn táo tươi khó tiêu nên đã đem táo nấu chín (chế biến cùng các món ăn). Cách làm này vô tình khiến chất keo thực vật vốn có thể điều trị táo bón bỗng chốc trở thành thành phần có công hiệu trị tiêu chảy.

Thêm vào trong táo còn có tannin, nó khiến thành phần nước trong phân giảm đi. Do đó, ăn táo nấu chín không những không làm giảm táo bón mà còn làm tình trạng tăng nặng hơn.

Ảnh minh họa

4. Uống mật ong không hoàn toàn trị được táo bón

Một số chị em cho rằng khi trẻ táo bón nên uống nước mật ong vì sẽ có tác dụng nhuận tràng, giảm táo bón. Thực tế, tuy mật ong đúng là nhuận tràng nhưng không phải ai cũng thích hợp dùng, đặc biệt là trẻ em thì càng nên thận trọng.

Ngoài ra, do mật ong tính nóng nên nếu dùng quá nhiều ngược lại còn có thể khiến phân trở nên càng khô, cứng hơn, chứ chưa hẳn có tác dụng trị táo bón.