Đã gọi là bệnh tiểu đường tất nhiên liên quan đến trục trặc trong khâu biến dưỡng chất đường. Nhiều người vì thế giảm ăn ngọt vì sợ bệnh tiểu đường. Cẩn tắc đúng là vô áy náy nhưng chỉ bấy nhiêu vẫn chưa đủ để cầm chân bệnh tiểu đường. Kiêng chất đường đến phát thèm nhưng nếu cuộc sống tẩm đầy stress thì bệnh tiểu đường không mời cũng ngấp nghé đầu ngõ. Bằng chứng là không thiếu người không hề hảo ngọt nhưng vẫn bị bệnh mới đau!

Chuyện gì cũng có lý do. Nhờ tiến bộ nhảy vọt trong mô hình và kỹ thuật nghiên cứu, thầy thuốc bây giờ đã hiểu đúng hơn, hiểu rõ hơn về giấc ngủ. Không như quan điểm trước đây vài chục năm của thầy thuốc, theo đó chức năng của giấc ngủ hầu như chỉ khu trú trong phạm vi phục hồi, giấc ngủ là khoảnh khắc vô cùng quan trọng vì là lúc cơ thể thao diễn của nhiều hoạt động đa dạng, tâm cũng như sinh lý, để chủ động bảo vệ sức khỏe.

Theo nhiều nhà nghiên cứu, giấc ngủ đầy đủ chất lượng thậm chí là một trong các yếu tố quyết định để phòng ngừa nhiều bệnh chứng nghiêm trọng. Bằng chứng là kháng thể được tổng hợp nhiều hơn, hồng cầu được tân tạo nhanh hơn, thực bào được huy động mạnh hơn, biến dưỡng được gia tốc… trong khi gia chủ đang say giấc nam kha.

Điều đó không còn là phỏng đoán kể từ khi chuyên gia ngành nội tiết ở Hoa Kỳ chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Kết quả của một công trình theo dõi kéo dài hàng chục năm với cả ngàn đối tượng cho thấy người thường ngủ không đủ 5 giờ đồng hồ mỗi đêm dễ bị bệnh tiểu đường khi vượt qua độ tuổi 40, nếu so sánh với nhóm đồng niên ít khi mất ngủ.

Lý do rất đơn giản. Cảm giác mỏi mệt do ngủ không đủ khiến hệ thần kinh hiểu lầm là cơ thể thiếu năng lượng. Tuyến yên khi đó ra lệnh cho tụy tạng phóng thích nội tiết tố insulin nhiều hơn nhằm thoái biến chất đường để sinh năng lượng. Về mặt cơ chế thì không sai nhưng tình trạng này nếu cứ lập đi lập lại quá thường do nạn nhân thiếu ngủ thường xuyên thì tụy tạng đến lúc nào đó phải kiệt lực. Bệnh tiểu đường khi đó bất chiến tự nhiên thành.

Nhưng nếu vì thế rồi tưởng ngủ càng nhiều càng tốt, ngủ càng nhiều càng ngừa được bệnh tiểu đường thì lầm. Các nhà nghiên cứu đồng thời cũng ghi nhận người ngủ quá nhiều cũng là miếng mồi ngon của bệnh tiểu đường. Lý do là vì đa số người dậy trễ ít khi là người ngủ một giấc ngon lành cho dù có nằm nướng cả nửa ngày. Trái lại, họ thường ngủ mê mệt khi trời gần sáng, vì hoặc chợp mắt quá trễ, hoặc tuy ngủ đúng giờ nhưng thức giấc giữa đêm khuya và trằn trọc đến gần sáng. Tuyến thượng thận ghi nhận tình trạng này như một thể dạng stress và phản ứng bằng cách phóng thích nội tiết tố làm tăng lượng đường trong máu.

Người ngủ quá nhiều vì thế dễ có lượng đường trong máu với khuynh hướng vượt quá định mức bình thường sau khi ngủ dậy dù là suốt đêm không ăn. Tình trạng này lúc đầu tất nhiên được điều chỉnh bởi tụy tạng nhưng đến lúc nào đó sẽ trở thành bất trị khi tụy tạng mệt nhoài vì đòn đánh lén của stress, độc chất trong môi trường ô nhiễm, thuốc lá, rượu bia… Bệnh tiểu đường khi đó không ai mong nhưng vẫn đến.

Ai cũng hiểu “Ăn được ngủ được là tiên, không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”. Với vế đầu thì ai cũng rõ khổ đến thế nào nếu ăn không xong, ngủ không yên. Ý nghĩa của vế thứ hai càng lúc càng rõ nét hơn nữa dưới lăng kính khoa học. Không riêng gì bệnh tiểu đường, nhiều căn bệnh khác không kém phần nghiêm trọng sở dĩ phát tán, từ cao huyết áp bước qua trầm uất, chỉ vì nạn nhân nhiều đêm không trọn giấc nồng, hay tuy có ngủ nhưng đêm dài chỉ đấy ác mộng.

Đáng tiếc cho cuộc sống được tiếng hiện đại để rồi đến giấc ngủ không xong. Rất thường khi nhiều vấn đề trở nên phức tạp một cách oan uổng chỉ vì một điểm khởi đầu tương đối đơn giản nhưng không được giải quyết rốt ráo. Vướng bệnh tiểu đường vì ngủ không ngon, ngủ không đủ là một dẫn chứng rõ hơn ban ngày.

Thông thường, một giấc ngủ ngoài việc giúp cơ thể hồi phục lại năng lượng sau mỗi 12 tiếng, nó còn nhân cơ hội nghỉ ngơi đó để xóa bỏ các sản phẩm phụ độc hại của hoạt động thần kinh còn sót lại sau một ngày dài.

Thiếu ngủ dễ dẫn đến ảo giác, khủng hoảng tinh thần, àm cho não bộ tự loại bỏ một số lượng lớn các tế bào thần kinh và khớp thần kinh.

Tuy nhiên, đáng chú ý ở đây là quá trình tương tự cũng bắt đầu xảy ra nếu chúng ta bị thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đúng thời gian…trong một khoảng thời gian dài. Não sẽ tự động giải phóng một số lượng đáng kể các tế bào thần kinh và khớp thần kinh mà dù cho có ngủ bù cũng không còn tác dụng gì.

Một nghiên cứu khác tại Đại học Oxford và Hiệp hội Y tế Công cộng Hoàng gia Anh cho thấy mất ngủ có thể tác động làm não suy yếu như cảm giác say. Cụ thể, sau 17 giờ không ngủ, não bộ kém tính tảo tương tự như ảnh hưởng của nồng độ rượu trong máu là 0,05%. Sau 24 giờ không ngủ, nồng độ này tương đương 0,1%, nhiều hơn giới hạn cho phép lái xe.

Chuyên gia giấc ngủ Lisa Artis cho biết mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến khả năng, thời gian phản ứng, phán đoán khi lái xe và gây kém tập trung, tăng kích thích và sự thù địch. Tất cả tác dụng phụ tương tự như say rượu dễ dẫn đến ảo giác và rối loạn chức năng cảm giác, khủng hoảng tinh thần.

Khảo sát mới đây cho thấy chỉ 1/3 người Anh ngủ 5-6 giờ mỗi đêm. Các vấn đề tinh thần và thể chất trên trở nên rõ rệt với những người ngủ ít hơn 6 giờ. Kết quả khảo sát cũng cho thấy những người không ngủ đủ giấc thường dễ stress, giải phóng hormone làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Nhiều người nằm trên giường ngủ hơn 6 giờ nhưng thường có xu hướng thức giấc nửa đêm. Việc gián đoạn này có thể gây nên cảm giác như thiếu ngủ, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên.

Khi cơ thể đang ngủ cũng là lúc nhiều “đại công trình” di tu, bảo dưỡng và xây mới đang diễn ra một cách tấp nập: thanh lọc độc tố cho tế bào, phục hồi thương tổn, tiết hormone tăng trưởng, tìm diệt tế bào ung thư, các ổ viêm nhiễm….

Thức khuya thường kèm theo một số thói quen xấu (Ảnh: Internet)
Theo các chuyên gia y tế, những người thiếu ngủ thường có thêm một số thói quen xấu khác như ăn đêm, làm việc khuya, xem điện thoại/TV/chơi game/lướt web… do đó mà các tổn hại cho sức khỏe lại được đà nhân lên.

Biểu hiện bên bề mặt của người thiếu ngủ là mệt mỏi, da tối màu, mắt thâm, hay ngáp…. nhưng danh sách các bệnh đang tiềm ẩn mới thật đáng lo ngại.

Dưới đây là những căn bệnh thường gặp khi trường kỳ thiếu ngủ.

1. Bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu, một giấc ngủ không chất lượng làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm có đường và đồ ăn vặt trong ngày. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu cao tăng cao gây ra bệnh tiểu đường.

2. Loãng xương

Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể mật độ xương, dẫn đến xương yếu và giòn. Các thành phần khoáng chất của xương cũng giảm, gây ra đau khớp và dễ gãy xương.

3. Ung thư

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc cũng gây bệnh ung thư vú và nhiều loại ung thư khác. Các gốc tự do gây tổn hại các tế bào và gây ung thư không được loại khỏi cơ thể do thiếu ngủ. Ngoài ra, các độc tố tích tụ trong cơ thể cũng góp phần gây các bệnh nghiêm trọng. Những người đang cần tĩnh dưỡng điều trị ung thư lại càng cần lưu ý đến giấc ngủ hơn hết.

4. Đau tim và đột quỵ

Trong lúc ngủ, các bộ phận cơ thể được sửa chữa và các độc tố cũng được thải để tránh bệnh tật. Do vậy, những người giấc ngủ kém có nguy cơ mắc huyết áp cao, đau tim và đột quỵ.

5. Giảm sút trí nhớ

Bộ não được làm mới và “tái sinh” trong một giấc ngủ đạt chất lượng. Khi bạn thiếu ngủ, bộ não sẽ mệt mỏi, hoạt động trì trệ dẫn đến suy giảm trí nhớ, để lâu sẽ mất trí nhớ hoàn toàn.

6. Tóc bạc tóc, dễ gãy rụng

Màu sắc của tóc chủ yếu do các tế bào melanocytes trong tóc quyết định, chúng sản xuất ra melanin giúp chống lại tia UV, bảo vệ da đầu và tóc. Thiếu ngủ dẫn tới việc máu tuần hoàn kém, không đi được đến các góc của da đầu, như vậy các melanocytes không hoạt động bình thường, màu tóc không còn được như trước và bạc dần, dễ gãy rụng

7. Suy giảm thị lực

Ngủ không đủ giấc khiến đôi mắt thường xuyên mệt mỏi, cay, không chỉ suy giảm thị giác mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

8. Lo âu và trầm cảm

Giấc ngủ không đầy đủ là nguyên nhân chính dẫn đến căng thẳng và trầm cảm. Hormone Cortisol tiết ra nhiều khi thiếu ngủ gây căng thẳng, lo âu có thể dẫn đến trầm cảm.

9. Tăng cân

Ít ngủ dẫn đến sự thèm ăn thực phẩm không lành mạnh như bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, nước ngọt… Bạn có xu hướng ăn chúng thường xuyên vào ban đêm nên dễ tăng cân. Mức độ cholesterol cao làm tăng nguy cơ nhiều bệnh tật.

Không chỉ ngủ đủ lâu, mà thời điểm đi ngủ và thức dậy cũng cực kỳ quan trọng, cần đúng nhịp điệu với các chu kỳ hoạt động sinh lý bên trong cơ thể. Các thầy thuốc xưa và nay đều khuyên mọi người nên ngủ sớm (trước 11h đêm) và dậy sớm (trước 6h sáng) là tốt nhất. Buổi trưa, chỉ cần ngủ ngon được 5 phút thì cũng không kém vài giấc ngủ vài giờ đồng hồ.

Minh Thành t/h

Quá căng thẳng, thiếu ngủ, lười vận động, ăn thức ăn ở tiệm, uống quá ít nước… là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn.

Ảnh: Shutterstock

1. Quá căng thẳng

Khi đầu óc quá căng thẳng, bạn chẳng buồn đọc các nhãn thành phần để đưa ra quyết định chọn lựa loại thực phẩm phù hợp cho mình. Bạn chọn thức ăn nào thuận tiện nhất để dùng, thường là thức ăn đóng hộp vì bạn cần nhanh và tiện. Đây là loại thức ăn có nhiều calo, dễ làm cho bạn tăng cân.

Căng thẳng còn gây rối loạn hormone, khiến bạn không nhận ra được mình đã no và cứ tiếp tục nạp thức ăn.

2. Thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, mệt mỏi, chúng ta thường bổ sung năng lượng bằng đường hoặc caff eine. Nếu lặp lại nhiều lần việc bổ sung đường, bạn sẽ rất dễ tăng cân.

3. Lười biếng

Hãy chăm rèn luyện cơ thể, luyện tập thể thao, đốt cháy lượng mỡ thừa đang làm bạn tăng cân. Luyện tập điều độ không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng chuẩn mà còn làm cho bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

4. Ăn tiệm

Thức ăn ở hàng quán thông thường có chứa lượng chất béo, muối, đường rất cao, đáp ứng khẩu vị chung của nhiều người. Hãy cố gắng tự nấu ăn, chủ động cân bằng những gì bạn nạp vào cơ thể.

5. Làm quá nhiều thứ trong lúc ăn

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, nếu bạn làm nhiều việc khác trong lúc đang ăn như xem ti vi, ngồi máy tính, đọc sách, lái xe… tín hiệu từ bao tử lên não sẽ bị lỗi, không báo hiệu được khi nào bạn đã no. Thế là bạn cứ tiếp tục ăn cho đến khi quá no.

6. Cho nhiều loại thực phẩm không có lợi vào món ăn

Một đĩa xà lách trộn là quá đủ nhưng đôi lúc bạn cho thêm nào là bơ, bánh mì nướng, kem phủ. Hãy luôn cân nhắc bạn đang cho thêm gì vào món ăn của mình, dù đó là lượng lớn hay nhỏ.

7. Chọn sai trái cây

Dùng trái cây kèm với bữa ăn như một món cung cấp năng lượng là điều nên làm. Thế nhưng, bạn phải biết tính chất của từng loại trái cây. Chuối, xoài, nho là trái cây nhiều năng lượng. Bạn chỉ nên thỉnh thoảng dùng loại trái cây này. Thay vào đó, hãy chọn táo, dưa ruột vàng…

8. Uống quá ít nước

Nạp đủ lượng nước có thể giúp cơ thể giải độc. Uống quá ít nước khiến cơ thể bạn giữ lượng mỡ thừa, không thúc đẩy được quá trình tiêu hóa. Đừng quên là bạn có thể thoát khỏi cơn thèm ăn bằng việc lót bụng với một ly nước.

9. Ăn sáng sai cách

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thế, bạn nên chọn thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo tốt, tinh bột sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng, tránh việc bổ sung đường từ những nguồn không thích hợp từ những bữa ăn còn lại trong ngày.

Theo Phụ nữ TPHCM

Quá căng thẳng, thiếu ngủ, lười vận động, ăn thức ăn ở tiệm, uống quá ít nước… là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn.

Ảnh: Shutterstock

1. Quá căng thẳng

Khi đầu óc quá căng thẳng, bạn chẳng buồn đọc các nhãn thành phần để đưa ra quyết định chọn lựa loại thực phẩm phù hợp cho mình. Bạn chọn thức ăn nào thuận tiện nhất để dùng, thường là thức ăn đóng hộp vì bạn cần nhanh và tiện. Đây là loại thức ăn có nhiều calo, dễ làm cho bạn tăng cân.

Căng thẳng còn gây rối loạn hormone, khiến bạn không nhận ra được mình đã no và cứ tiếp tục nạp thức ăn.

2. Thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, mệt mỏi, chúng ta thường bổ sung năng lượng bằng đường hoặc caff eine. Nếu lặp lại nhiều lần việc bổ sung đường, bạn sẽ rất dễ tăng cân.

3. Lười biếng

Hãy chăm rèn luyện cơ thể, luyện tập thể thao, đốt cháy lượng mỡ thừa đang làm bạn tăng cân. Luyện tập điều độ không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng chuẩn mà còn làm cho bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

4. Ăn tiệm

Thức ăn ở hàng quán thông thường có chứa lượng chất béo, muối, đường rất cao, đáp ứng khẩu vị chung của nhiều người. Hãy cố gắng tự nấu ăn, chủ động cân bằng những gì bạn nạp vào cơ thể.

5. Làm quá nhiều thứ trong lúc ăn

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, nếu bạn làm nhiều việc khác trong lúc đang ăn như xem ti vi, ngồi máy tính, đọc sách, lái xe… tín hiệu từ bao tử lên não sẽ bị lỗi, không báo hiệu được khi nào bạn đã no. Thế là bạn cứ tiếp tục ăn cho đến khi quá no.

6. Cho nhiều loại thực phẩm không có lợi vào món ăn

Một đĩa xà lách trộn là quá đủ nhưng đôi lúc bạn cho thêm nào là bơ, bánh mì nướng, kem phủ. Hãy luôn cân nhắc bạn đang cho thêm gì vào món ăn của mình, dù đó là lượng lớn hay nhỏ.

7. Chọn sai trái cây

Dùng trái cây kèm với bữa ăn như một món cung cấp năng lượng là điều nên làm. Thế nhưng, bạn phải biết tính chất của từng loại trái cây. Chuối, xoài, nho là trái cây nhiều năng lượng. Bạn chỉ nên thỉnh thoảng dùng loại trái cây này. Thay vào đó, hãy chọn táo, dưa ruột vàng…

8. Uống quá ít nước

Nạp đủ lượng nước có thể giúp cơ thể giải độc. Uống quá ít nước khiến cơ thể bạn giữ lượng mỡ thừa, không thúc đẩy được quá trình tiêu hóa. Đừng quên là bạn có thể thoát khỏi cơn thèm ăn bằng việc lót bụng với một ly nước.

9. Ăn sáng sai cách

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thế, bạn nên chọn thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo tốt, tinh bột sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng, tránh việc bổ sung đường từ những nguồn không thích hợp từ những bữa ăn còn lại trong ngày.

Theo Phụ nữ TPHCM

Giấc ngủ tốt là tối quan trọng để có sức khỏe tốt và ngăn ngừa các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch, và trầm cảm. Dưới đây là những thực tế, con số và khuyến nghị của các chuyên gia về giấc ngủ.

Ngủ là vấn đề sức khỏe hay gặp thứ hai sau đau

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 4/10 số người ở Anh không ngủ đủ, và 1/5 ngủ kém trong hầu hết các đêm – khiến cho việc ngủ trở thành lời than phiền về sức khỏe phổ biến thứ hai sau đau.

Thói quen ngủ kém khiến sức khỏe tim kém

Giấc ngủ kém thường xuyên làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch vành, đột quỵ và tử vong (từ mọi nguyên nhân) trong nhiều nghiên cứu. Các chuyên gia cho rằng thói quen ngủ ít kéo dài có thể làm tăng huyết áp 24 giờ, nhịp tim, giữ muối, và hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (kiểm soát phản ứng đánh lại hay bỏ chạy của cơ thể), tất cả đều có thể dẫn đến tăng huyết áp.

Mọi người coi ngủ tốt là một trong những điều tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể làm

Mọi người thường xếp việc ngủ là hoạt động quan trọng thứ hai cho sức khỏe – sau việc không hút thuốc lá”, theo một thăm dò trên 2.000 người lớn ở Anh.

Ngủ kém khiến khó bỏ thuốc lá

Ngủ ít khiến người nghiện thuốc lá khó bỏ thói quen này do làm suy giảm sự chú ý và nhận thức, thay đổi cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc làm tăng giá trị “phần thưởng” của thuốc lá.

Mô hình giấc ngủ bị phá vỡ làm tăng nguy cơ ung thư

Các bằng chứng liên hệ giữa làm việc ca kíp, gián đoạn giấc ngủ và nguy cơ ung thư đã khiến Cơ quan nghiên cứu ung thư quốc tế của Tổ chức Y tế thế giới đưa ra cảnh báo: “Làm việc ca kíp phá vỡ đồng hồ sinh học có thể là tác nhân gây ung thư ở người”

Không ngủ đủ có thể gây tác hại ngang với say rượu

Nghiên cứu thấy rằng sau 17 giờ không ngủ, sự tỉnh táo của bạn sẽ ngang với việc có nồng độ rượu 0,05% trong máu, còn sau 24 giờ không ngủ – tương đương với nồng độ rượu 0,1% trong máu.

[caption id="attachment_11881" align="aligncenter" width="300"] girls on their phones

Thiết bị công nghệ khiến trẻ thức nhiều

Lối sống của giới trẻ ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ của họ. Những trẻ vị thành niên có hơn bốn thiết bị điện tử trong phòng dễ không ngủ đủ vào các ngày trong tuần và cuối tuần hơn so với những em có ba thiết bị hoặc ít hơn, theo một cuộc khảo sát năm 2006 ở Mỹ.

Thầy thuốc chăm sóc sức khỏe ban đầu cần giúp dạy thói quen ngủ tốt hơn

Các bác sĩ và thầy thuốc chăm sóc sức khỏe ban đầu có một vai trò nhất định trong việc giáo dục cộng đồng về sức khỏe giấc ngủ tốt. Giấc ngủ cần được đưa vào trong đào tạo chăm sóc sức khỏe ban đầu và cần được đánh giá như là một phần của tất cả các đánh giá thường qui.

Người sử dụng lao động cần thúc đẩy những chính sách làm việc tạo điều kiện cho việc ngủ

Với nhiều bằng chứng về làm việc ca kíp có liên quan chặt chẽ với giấc ngủ bị gián đoạn và sự nguy hiểm của thiếu ngủ do làm việc quá nhiều giờ, người sử dụng lao động cũng có một vai trò trong việc thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Báo cáo của Anh cho rằng “Người sử dụng lao động có nghĩa vụ pháp lý để đảm bảo các biện pháp hợp lý được đưa ra để loại bỏ hoặc kiểm soát những nguy cơ của các hoạt động công việc, bao gồm cả giờ làm việc và lịch làm việc.”

Trẻ em cần được dạy về thực hành ngủ tốt trong trường học

“Giấc ngủ cần được lồng ghép trong chương trình giảng dạy ở bậc trung học cơ sở”, báo cáo của Anh nêu.

Bắt đầu ngủ tốt từ khi còn trẻ là chìa khóa

Bắt đầu thói quen ngủ tốt từ khi còn trẻ là ưu tiên hàng đầu. Giảm mức độ thiếu ngủ trong thanh thiếu niên cần là một ưu tiên chính của y tế công cộng, vì nó tác động đến một loạt hệ quả khác về sức khỏe khi người trẻ bước vào cuộc sống trưởng thành, và vì vậy nghiên cứu trong lĩnh vực này là rất quan trọng.

Theo dân trí

Theo các chuyên gia, để đảm bảo sức khỏe của gan, bạn cần tránh hoặc hạn chế những việc sau:

1. Thiếu ngủ

Các chuyên gia cho biết, các chức năng cơ thể sẽ thực hiện quá trình tự điều chỉnh trong khi chúng ta ngủ. Vì vậy, hãy bảo đảm rằng bạn ngủ đủ giấc, ít nhất là từ 6-8 giờ/mỗi đêm. Tình trạng thiếu ngủ sẽ làm hỏng quá trình tự điều chỉnh của cơ thể và gây tổn hại gan.

2. Không đi tiểu vào buổi sáng

Bạn cần nhớ rằng, việc đi tiểu ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng là rất quan trọng, nhằm loại bỏ các độc tố được tích lũy trong cơ thể sau một đêm dài, giúp giảm bớt gánh nặng cho gan.

3. Ăn quá nhiều

Tình trạng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều bất lợi cho cơ thể, như làm tăng chu vi vòng eo và gây tổn hại gan của bạn.

4. Bỏ bữa sáng

Bạn cần ăn bữa sáng lành mạnh, nhằm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đáp ứng tốt cho các hoạt động trong ngày, đồng thời tránh làm tổn hại gan.

5. Uống quá nhiều thuốc

Bạn cần nhớ rằng, việc uống thuốc phải theo đúng liều lượng chỉ định của bác sĩ. Vì tình trạng uống quá nhiều thuốc, lâu ngày sẽ gây tổn hại gan.

6. Ăn các chất phụ gia nhân tạo

Các chuyên gia cho biết, việc thường xuyên tiêu thụ các chất phụ gia nhân tạo như chất bảo quản, phẩm màu và chất làm ngọt nhân tạo có thể gây tổn thương gan, vì chúng chứa hóa chất trong đó.

7. Tiêu thụ nhiều dầu ăn

Việc tiêu thụ quá nhiều dầu ăn có thể gây ra các vấn đề về tim và gan. Vì vậy, hãy dùng chúng càng ít càng tốt, hoặc sử dụng các loại dầu ăn lành mạnh như dầu ô liu và dầu mè.

8. Uống nhiều bia, rượu

Uống quá nhiều bia, rượu không chỉ không tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn gây hại cho lá gan của bạn. Vì vậy bạn cần nhớ, chỉ nên uống rượu ở mức vừa phải để duy trì sức khỏe của gan.

Theo Phunuonline

Thèm ăn hoặc chán ăn thất thường

Khi chúng ta bị thiếu ngủ, đồng hồ sinh học của cơ thể rất dễ bị rối loạn. Đồng thời, quy trình hoạt động tuần hoàn của các cơ quan cũng bị phá hỏng. Điều này dẫn đến những cảm giác sinh học và triệu chứng bất thường. Đây chính là lý do khiến bạn có cảm giác thèm ăn hay chán ăn một cách thất thường.

Các nghiên cứu cho thấy, tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ có thể phá vỡ lượng đường trong máu, làm cho cơ thể sản xuất ít leptin – một hormone kiềm chế sự thèm ăn. Nó dẫn đến tình trạng thèm ăn thường xuyên và thất thường nhưng lại chán ăn khi đến bữa. Điều này gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe và tình trạng cân nặng của chúng ta.

Trí nhớ giảm sút

Theo các chuyên gia, tỷ lệ suy giảm trí nhớ ở những người có thói quen thức khuya cao gấp 5 lần so với những người có giấc ngủ điều độ. Nguyên nhân là do não của chúng ta cần có giấc ngủ đủ để cung cấp oxy cho việc làm mới và tái tạo khả năng ghi nhớ. Đây cũng là quãng thời gian mà bộ não được nghỉ ngơi và lập trình cho những hoạt động tiếp theo.

Chính vì thế, việc thiếu ngủ sẽ làm cho não phải hoạt động trong tình trạng quá tải, không có thời gian nghỉ, khiến cơ thể trở nên căng thẳng và mệt mỏi… Không những thế, nó còn khiến cho việc thay đổi, tái tạo bộ nhớ khó có thể thực hiện được. Điều này khiến cho trí nhớ ngắn hạn bị suy giảm, đồng thời làm hạn chế sự tập trung đối với các công việc hàng ngày

Cảm xúc không ổn định, dễ cáu gắt

Thiếu ngủ sẽ khiến cho đại não luôn trong trạng thái hoạt động mệt mỏi, hệ thần kinh bị rối loạn, cảm xúc không ổn định… Ngoài ra, bạn còn có thể rơi vào trạng thái sợ hãi, lo lắng thường xuyên, thậm chí còn có những hành động như người bị trầm cảm, thậm chí có xu hướng mắc phải căn bệnh này.

Nghiêm trọng hơn, thiếu ngủ còn dẫn đến tình trạng các hormone cortisol tăng đột ngột, làm cho chúng ta luôn ở trong trạng thái căng thẳng, dễ cáu gắt và nóng giận. Nó gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý, tác động không nhỏ tới sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch.

Thường xuyên mệt mỏi

Thời gian ngủ là lúc hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, củng cố và tăng cường. Vì thế, thiếu ngủ sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể bị mất đi những hormone cần thiết cho hệ miễn dịch, khiến sức đề kháng yếu đi. Vì vậy, chúng ta khó có thể ngăn chặn lại sự tấn công của virus và vi khuẩn có hại. Điều này khiến bạn bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải thường xuyên, đồng thời cũng dễ dàng bị mắc bệnh hơn.

Như vậy, để bảo vệ và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, ngoài việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, chúng mình cần thiết lập thời gian biểu hàng ngày với một giấc ngủ đủ và điều độ. Nó không chỉ giúp bạn lấy lại tinh thần cho ngày mới mà nó còn tăng cường sức khỏe để chúng mình có thể chống chọi với mọi loại thời tiết nữa đó!

Làn da “xuống sắc”

Theo các công trình nghiên cứu khoa học, việc thiếu ngủ sẽ làm cho huyết quản dưới da hoạt động kém, khiến các tế bào biểu bì bị thiếu đi nhiều chất dinh dưỡng, nhất là oxy. Không những thế, nó còn khiến cho các hormone sinh trưởng trong cơ thể bị hạn chế, làm cho quá trình tái tạo của làn da bị ngưng trệ.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng làm cho các độc tố ở da không được loại bỏ triệt để, khiến làn da dễ trở nên thô ráp, kém mịn màng hơn. Vì thế, chúng mình hãy chú ý tới việc chăm sóc bản thân thật tốt, nhất là việc chăm sóc cho giấc ngủ mỗi ngày nhé!

Theo ttvn.vn

Ngủ ít làm tăng 30% nguy cơ tăng đường huyết và béo bụng và 56% nguy cơ tăng huyết áp.

Sự phối hợp các yếu tố nguy cơ bao gồm tăng đường huyết, nồng độ cholesterol máu cao, béo bụng và tăng huyết áp được là hội chứng chuyển hóa. Những người ngủ ít thì tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh mạn tính nêu trên- Bác sĩ Jang Young Kim, Đại học Yonsei cho biết.

Nghiên cứu được tiến hành trên 2.600 người lớn trong vòng 2 năm và đưa ra kết quả những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn tới 41% so với người ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng một đêm.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Hình minh họa.

Các kết quả này được đưa ra dựa trên các khảo sát về thói quen ngủ. Cuộc khảo sát được tiến hành từ năm 2005 đến 2008 và từ 2008 đến 2011. Những người tham gia nghiên cứu được khai thác bệnh sử và khám lâm sàng cẩn thận trước khi tham gia để đảm bảo họ không bị mắc các bệnh lý chuyển hóa và tim mạch trước đó. Sau 2,6 năm theo dõi, 560 người, chiếm tỉ lệ 22% tổng số, đã mắc hội chứng chuyển hóa.

Ngủ ít làm tăng 30% nguy cơ tăng đường huyết và béo bụng và 56% nguy cơ tăng huyết áp.

Theo GS. Kristen Knutsonm, chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ, đại học Chicago cho biết kết quả của nghiên cứu này cũng thống nhất với những nghiên cứu trước đó về mối liên hệ giữa thời gian ngủ và các bệnh lí tim mạch và hội chứng chuyển hóa.

Mọi người cần nghỉ ngơi hợp lí, ngủ đủ giấc và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để bảo vệ sức khỏe của mình và phòng tránh các tác hại do việc thiếu ngủ gây ra.

Theo songkhoeplus

Một vài nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon nước ngọt mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần. Sau đây là những việc làm làm bạn có thể phải tăng cân nhanh chóng….

Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Ánh sáng trong phòng ngủ

Ít ai ngờ rằng, ánh đèn đường, đồng hồ điện tử hay ánh điện phát ra từ chiếc đèn ngủ bé tẹo cũng đủ khiến bạn béo lên. Trên thực tế, những thứ ánh sáng yếu ớt “vô hại” này cũng khiến bạn bị căng thẳng, làm rối loạn hàm lượng hormone Melatonin.

Ăn đêm

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó.

Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Ăn no rồi đi ngủ liền

Một sự thật có thể bạn không biết là khi ngủ cơ thể sẽ đốt cháy một số axit béo tự nhiên. Nhưng hoạt động này sẽ bị cản trở khi bạn đi ngủ với cái dạ dày no nê. Ngoài việc gây ra mỡ bụng, tình trạng ăn no khi đi ngủ còn khiến cơ thể dễ bị hiện tượng trào ngược axit, khó tiêu.

Để tránh gây hại cho sức khỏe và nguy cơ tăng cân, tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ vào bữa tối với ít trái cây. Nếu ăn các thực phẩm khác thì nên ăn sớm hơn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Uống nước ngọt

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon nước ngọt mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.

Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.

Ăn uống theo cảm xúc

Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian ngắn, trong thời gian bạn sẽ đến để ghét và hối tiếc tất cả những thực phẩm bạn ăn ra khỏi thất vọng, giận dữ, đau đớn, hoặc chán chường.

Ăn nhiều thực phẩm chiên rán

Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên cung cấp các chất béo no sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.

Nếu bạn phải muốn ăn thức ăn nhanh, hãy lựa chọn cho món salad và uống nước với một chút chanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe hơn.

Bệnh suy tuyến giáp

Nếu tuyến giáp (tuyến hình cánh bướm trước cổ) không tiết đủ lượng hoóc-môn, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, suy nhược, thấy lạnh và tăng cân. Sự thiếu hụt hoóc-môn tuyến giáp làm chậm quá trình trao đổi chất gây tăng cân.

Kể cả khi hoóc-môn tuyến giáp hoạt động kém hơn mức thông thường thì bạn cũng không tránh được kết quả trên. Chỉ bằng cách trị tận gốc căn bệnh mới mong đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Theo songkhoeplus