Ảnh minh họa

1. Quyết định thời gian các bữa ăn

Đặt tiêu chuẩn bữa ăn phải được thực hiện trong 20 phút và tự nhủ rằng mình là người ăn chậm. Đây là một trong những thói quen phổ biến để cơ thể thanh mảnh mà không cần có những kế hoạch ăn kiêng phức tạp.

Thưởng thức những món ăn bằng từng miếng nhỏ và kéo dài thời gian ăn cho đến khi hết giờ bạn đã định. Các bữa ăn cần mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng từ những khẩu phần nhỏ và giúp cơ thể có đầy đủ kích thích tố khiến cảm giác đói luôn luôn không xuất hiện. Ngốn thức ăn một cách vội vàng sẽ làm bạn ăn nhiều quá mức cần thiết.

2. Ngủ nhiều, cân nặng giảm

Ngủ thêm một giờ mỗi đêm có thể giúp bạn giảm khoảng 5kg trong một năm, đây là kết quả được tổng kết theo một nguyên cứu của trường đại học của Michigan!

3. Ăn thêm rau

Dọn ra ba loại rau cho bữa tối hôm nay, thay vì chỉ một loại, và bạn sẽ ăn thêm rau mà không thấy có thay đổi gì trong chế độ ăn. Người thông minh thường tạo điều kiện để những người ăn kiêng có thể ăn thêm thức ăn – rau quả, không bị cảm thấy bị “bóp mồm bóp miệng”…

4. Khi món xúp tăng lên, cân nặng sẽ giảm xuống
Thêm một món xúp đơn giản vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ bớt đi một lượng không nhỏ calorie cần được nạp vào cơ thể. Hãy nghĩ đến xúp thịt, xúp tortilla, hoặc hoành thánh kiểu Trung Quốc.

Xúp đặc biệt tiện lợi khi làm món khai vị vì nó làm chậm tốc độ ăn và kiềm chế sự thèm ăn của những người cần ăn kiêng. Bắt đầu với xúp nấu hoặc xúp đóng hộp ít muối, thêm vào đó rau tươi hay rau ướp lạnh và nấu sôi lên là được. Cẩn thận với xúp kem, vì kem sẽ có nhiều chất béo và calo.

5. Lựa chọn chất đường bột

Thực phẩm chứa đường bột như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và cây lúa mì cũng nên được cho vào chiến lược giảm cân. Chúng làm bạn no chỉ với vài calorie rỗng. Hiện giờ chất đường bột có trong nhiều sản phẩm, kể cả bánh quế, vỏ bánh pizza, bánh nướng xốp kiểu Anh, mì Ý, và bành mì “trắng”.

6. Chọn mua quần áo ôm sát

Treo lên một cái đầm cũ mà bạn thích, váy ngắn, hay một cái quần jeans ôm sát thật nóng bỏng ở nơi nào đó mà bạn sẽ nhìn thấy chúng hàng ngày. Việc này sẽ hướng bạn đến mục tiêu rõ rệt nhé. Chọn cái gì đó chỉ chật một chút, thì bạn sẽ với tới mục tiêu này trong thời gian tương đối ngắn, đừng có chọn cái gì nhỏ hơn tới 2 size!

7. Loại ngay thịt xông khói ra khỏi thực đơn
Hãy bỏ qua những miếng thịt xông khói vào bữa sáng hoặc trong kẹp bánh sandwich của bữa trưa. Hành động đơn giản này giảm 10 calo, thứ có thể làm tăng 4,5kg trong một năm.

Các loại bánh sandwich khác có thể thay thế với lượng calo ít hơn. Nghĩ đến những lát cà chua, tiêu, chuối, ớt chuông đỏ nướng chín, mù tạc có hạt, hoặc một lớp phết mỏng của thảo mộc phô mai dê.

8. Chọn miếng Pizza nào?

Chọn lớp trên của miếng pizza là rau thay vì thịt và bạn sẽ bỏ qua được 100 calo từ bữa ăn. Các lớp pizza mỏng khác: chỉ lấy lớp phô mai mỏng hoặc dùng phô mai ít béo và chọn lớp bánh mỏng, vỏ chỉ làm với một chút dầu olive.

9. Đồ uống ít đường, dùng cốc cao, đường kính nhỏ

Dùng một chiếc cốc cao, có đường kính nhỏ thay vì một chiếc ngắn, miệng rộng để giảm lượng calo trong chất lỏng – và giảm luôn cân nặng của bạn – mà không cần ăn kiêng. Bạn sẽ uống ít hơn 25%-30% nước trái cây, soda, rượu hay bất cứ thức uống nào khác!

Giáo sư Brian Wansink ở Đại học Carnell nói: Dấu hiệu của thị lực có thể tạo ảo giác và cảm giác nhiều hơn hay ít hơn. Thí nghiệm của vị giáo sư này cho thấy nhiều người đổ thức uống vào những chiếc cốc ngắn, rộng miệng nhiều hơn cốc cao và nhỏ – kể cả người phục vụ ở quầy rượu đã có nhiều kinh nghiệm cũng công nhận điều này!

10. Tập yoga
Phụ nữ tập yoga sẽ chăm sóc, giữ gìn cân nặng ít hơn những người khác, theo một cuộc nghiên cứu của Tập san của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Những người tập yoga đều đặn thường chú ý đến khẩu phần và thức ăn hơn.

Ví dụ, họ quan tâm đến bữa ăn trong nhà hàng nhưng chỉ ăn đủ no. Các nhà nghiên cứu cho rằng tâm trạng bình thản nhờ tập luyện yoga có thể giúp họ chống lại việc ăn nhiều quá mức.

11. Ăn ở nhà
Ăn bữa ăn nấu ở nhà ít nhất năm ngày một tuần để sống như một người mảnh khảnh. Một cuộc nghiên cứu của Consumer Reports đã thấy đây là một thói quen phổ biến của “kẻ thua cuộc thành công.” Thật ra, tự nấu ăn dễ dàng hơn bạn nghĩ. Thức ăn có thể được chuẩn bị rất nhanh có thể dùng cho bữa ăn nhẹ, như sườn bò nạc, rau sống rửa sạch, đậu luộc, gà nấu chín…

Theo Tap chí Làm đẹp

Ảnh minh họa

1. Quyết định thời gian các bữa ăn

Đặt tiêu chuẩn bữa ăn phải được thực hiện trong 20 phút và tự nhủ rằng mình là người ăn chậm. Đây là một trong những thói quen phổ biến để cơ thể thanh mảnh mà không cần có những kế hoạch ăn kiêng phức tạp.

Thưởng thức những món ăn bằng từng miếng nhỏ và kéo dài thời gian ăn cho đến khi hết giờ bạn đã định. Các bữa ăn cần mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng từ những khẩu phần nhỏ và giúp cơ thể có đầy đủ kích thích tố khiến cảm giác đói luôn luôn không xuất hiện. Ngốn thức ăn một cách vội vàng sẽ làm bạn ăn nhiều quá mức cần thiết.

2. Ngủ nhiều, cân nặng giảm

Ngủ thêm một giờ mỗi đêm có thể giúp bạn giảm khoảng 5kg trong một năm, đây là kết quả được tổng kết theo một nguyên cứu của trường đại học của Michigan!

3. Ăn thêm rau

Dọn ra ba loại rau cho bữa tối hôm nay, thay vì chỉ một loại, và bạn sẽ ăn thêm rau mà không thấy có thay đổi gì trong chế độ ăn. Người thông minh thường tạo điều kiện để những người ăn kiêng có thể ăn thêm thức ăn – rau quả, không bị cảm thấy bị “bóp mồm bóp miệng”…

4. Khi món xúp tăng lên, cân nặng sẽ giảm xuống

Thêm một món xúp đơn giản vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ bớt đi một lượng không nhỏ calorie cần được nạp vào cơ thể. Hãy nghĩ đến xúp thịt, xúp tortilla, hoặc hoành thánh kiểu Trung Quốc.

Xúp đặc biệt tiện lợi khi làm món khai vị vì nó làm chậm tốc độ ăn và kiềm chế sự thèm ăn của những người cần ăn kiêng. Bắt đầu với xúp nấu hoặc xúp đóng hộp ít muối, thêm vào đó rau tươi hay rau ướp lạnh và nấu sôi lên là được. Cẩn thận với xúp kem, vì kem sẽ có nhiều chất béo và calo.

5. Lựa chọn chất đường bột

Thực phẩm chứa đường bột như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và cây lúa mì cũng nên được cho vào chiến lược giảm cân. Chúng làm bạn no chỉ với vài calorie rỗng. Hiện giờ chất đường bột có trong nhiều sản phẩm, kể cả bánh quế, vỏ bánh pizza, bánh nướng xốp kiểu Anh, mì Ý, và bành mì “trắng”.

6. Chọn mua quần áo ôm sát

Treo lên một cái đầm cũ mà bạn thích, váy ngắn, hay một cái quần jeans ôm sát thật nóng bỏng ở nơi nào đó mà bạn sẽ nhìn thấy chúng hàng ngày. Việc này sẽ hướng bạn đến mục tiêu rõ rệt nhé. Chọn cái gì đó chỉ chật một chút, thì bạn sẽ với tới mục tiêu này trong thời gian tương đối ngắn, đừng có chọn cái gì nhỏ hơn tới 2 size!

7. Loại ngay thịt xông khói ra khỏi thực đơn

Hãy bỏ qua những miếng thịt xông khói vào bữa sáng hoặc trong kẹp bánh sandwich của bữa trưa. Hành động đơn giản này giảm 10 calo, thứ có thể làm tăng 4,5kg trong một năm.

Các loại bánh sandwich khác có thể thay thế với lượng calo ít hơn. Nghĩ đến những lát cà chua, tiêu, chuối, ớt chuông đỏ nướng chín, mù tạc có hạt, hoặc một lớp phết mỏng của thảo mộc phô mai dê.

8. Chọn miếng Pizza nào?

Chọn lớp trên của miếng pizza là rau thay vì thịt và bạn sẽ bỏ qua được 100 calo từ bữa ăn. Các lớp pizza mỏng khác: chỉ lấy lớp phô mai mỏng hoặc dùng phô mai ít béo và chọn lớp bánh mỏng, vỏ chỉ làm với một chút dầu olive.

9. Đồ uống ít đường, dùng cốc cao, đường kính nhỏ

Dùng một chiếc cốc cao, có đường kính nhỏ thay vì một chiếc ngắn, miệng rộng để giảm lượng calo trong chất lỏng – và giảm luôn cân nặng của bạn – mà không cần ăn kiêng. Bạn sẽ uống ít hơn 25%-30% nước trái cây, soda, rượu hay bất cứ thức uống nào khác!

Giáo sư Brian Wansink ở Đại học Carnell nói: Dấu hiệu của thị lực có thể tạo ảo giác và cảm giác nhiều hơn hay ít hơn. Thí nghiệm của vị giáo sư này cho thấy nhiều người đổ thức uống vào những chiếc cốc ngắn, rộng miệng nhiều hơn cốc cao và nhỏ – kể cả người phục vụ ở quầy rượu đã có nhiều kinh nghiệm cũng công nhận điều này!

10. Tập yoga

Phụ nữ tập yoga sẽ chăm sóc, giữ gìn cân nặng ít hơn những người khác, theo một cuộc nghiên cứu của Tập san của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Những người tập yoga đều đặn thường chú ý đến khẩu phần và thức ăn hơn.

Ví dụ, họ quan tâm đến bữa ăn trong nhà hàng nhưng chỉ ăn đủ no. Các nhà nghiên cứu cho rằng tâm trạng bình thản nhờ tập luyện yoga có thể giúp họ chống lại việc ăn nhiều quá mức.

11. Ăn ở nhà

Ăn bữa ăn nấu ở nhà ít nhất năm ngày một tuần để sống như một người mảnh khảnh. Một cuộc nghiên cứu của Consumer Reports đã thấy đây là một thói quen phổ biến của “kẻ thua cuộc thành công.” Thật ra, tự nấu ăn dễ dàng hơn bạn nghĩ. Thức ăn có thể được chuẩn bị rất nhanh có thể dùng cho bữa ăn nhẹ, như sườn bò nạc, rau sống rửa sạch, đậu luộc, gà nấu chín…

Theo Tap chí Làm đẹp

Chỉ trong 2 ngày, Chương trình tư vấn về Biện pháp mới phòng trị bệnh xương khớp đã nhận hơn 1.000 câu hỏi. Không ít độc giả chia sẻ về những quan niệm chăm sóc khớp dân dã, truyền miệng… mà theo các chuyên gia, việc tự ý điều trị bệnh xương khớp sẽ khiến bệnh trở nên nặng nề, tàn phế nhanh hơn.

Độc giả Nguyễn Mạnh Hà ở Hà Nội cho biết bà nội anh đau khớp gối kinh niên, gần đây có người mách nước rằng chất nhớt của con cá lóc có thể trị bệnh khớp, thêm bài thuốc nữa là cá lóc với xương rồng nấu chín ăn cũng có thể điều trị được bệnh này nên làm theo. Tuy nhiên, sau một thời gian bệnh không hề thuyên giảm, khớp gối của bà còn có triệu chứng đau ê ẩm và lắc rắc như có sỏi.

Theo chuyên gia của chương trình, những bài thuốc chữa xương khớp truyền miệng như nhớt cá lóc nêu trên hoàn toàn không có cơ sở khoa học. Cá lóc khi ăn vào cơ thể sẽ được hấp thụ để tạo nên các thành phần dinh dưỡng cần thiết. Chưa ai chứng minh rằng nhớt của cá lóc có thể tạo nên độ nhớt cho khớp. Tất cả những lời đồn đại dân dã phải hết sức cảnh giác, ví dụ nhiều người khuyên ăn, nuốt sống mật con cá trắm có thể chữa bách bệnh nhưng thực ra rất nguy hiểm, có thể gây viêm thận, thậm chí là tử vong trong một thời gian rất ngắn.

Yoga tốt cho xương khớp nhưng cũng cần có những bài tập phù hợp cho người thoái khớp

Độc giả Thanh Hoài ở Lữ Gia, TPHCM cũng băn khoăn: “Tôi năm nay 54 tuổi, thường xuyên chơi môn thể thao bóng bàn… nhưng một vài tháng gần đây mỗi lần chơi xong thì đầu gối đau nhói. Đi khám bác sĩ chẩn đoán bị viêm khớp gối. Hiện nay tôi đã nghỉ đánh bóng bàn để dưỡng chân và uống sản phẩm có chứa tinh chất Peptan từ thiên nhiên vì công dụng của nó rất tốt. Tôi muốn hỏi bác sĩ là nên uống thường xuyên như thế nào?…”

Theo GS.BS Trần Ngọc Ân – Chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam, hiện nay có nhiều loại thuốc để điều trị thoái hóa khớp, có thể bổ sung dưỡng chất sinh học như Peptan từ thiên nhiên, đã được chứng minh là có tác dụng đồng thời đến sụn và xương dưới sụn, giúp dự phòng và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp.

Nhưng cần nhớ rằng, phải sử dụng lâu dài để quá trình lão hóa xương khớp chậm lại, không nặng lên nữa hoặc làm chậm tình trạng nặng của bệnh, đồng thời phải sử dụng kết hợp với nhiều phương pháp khác như vật lý trị liệu… để điều trị thoái hóa khớp.

Cũng bị khớp nhưng nhiều người lại lo rằng bản thân không vận động nhiều nên dễ mắc bệnh đau khớp, độc giả Đặng Vinh Quang ở quận 8, TPHCM ngày nào cũng thể dục ít nhất được 30 phút, nhưng thời gian gần đây, cứ đêm gần sáng khớp gối, cổ chân hơi nóng. Anh thắc mắc có nên tăng thời gian tập nữa không và nên vận động thế nào?

GS.TS Trần Ngọc Ân cho biết, cùng với tuổi tác, thoái hóa khớp đặc biệt là khớp gối, xuất hiện. thoái hóa khớp có biểu hiện viêm, sưng, nóng, đau, đôi khi thấy hơi đỏ. Khi tình trạng béo phì do ít vận động, tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh… phổ biến cũng là lúc mọi người thường có khuynh hướng tăng cường thể dục, vận động.

Nhiều người tập luyện rất mạnh, rất nhiều đã làm cho khớp bị thương tổn, bị đau và dẫn đến không thể tập thể dục được nữa. Vì thế, tập luyện phải đúng mực, tập dần dần để phục hồi chức năng các khớp, không được nóng vội, nôn nóng. Khi bị tổn thương, cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn không đi lại, vào viện nằm để người ta điều trị cho hết biểu hiện viêm, sau đó sẽ điều trị tình trạng thoái hóa khớp.

Bệnh nhân cần đến các cơ sở y tế để được biết chính xác viêm khớp gì, thoái hóa khớp ở đâu và mức độ thoái hóa như thế nào mới có thể có phương pháp điều trị thích hợp.

Đôi khi chấn thương xảy đến với những người thường xuyên chơi thể thao. Nhiều người có tâm lý nóng vội, vận động mạnh sớm khiến chấn thương chưa kịp hồi phục đã bị tái lại.

Anh Nguyễn Minh Châu (30 tuổi, ở TP HCM) cho biết: “Một lần đá bóng bị gập đầu gối, sau đó đầu gối sưng to và rất đau. Chụp MRI thì mọi thứ bình thường. bác sĩ nói có thể hoạt động thể thao lại bình thường sau 3 tháng. Hiện nay tôi đi lại bình thường nhưng đầu gối cảm giác lục khục, thỉnh thoảng đau nhức, đá bóng phải dùng băng đầu gối. Nhưng rất hay bị chấn thương nhẹ, sưng phồng. cảm giác rất dễ bị “gập”, phải tránh các va chạm mạnh. Xin bác sĩ tư vấn giúp làm cách nào để tôi có thể trở lại hoạt động thể thao một cách bình thường nhất”.

Theo TS.BS Tăng Hà Nam Anh – Trưởng khoa Ngoại Chấn thương Chỉnh hình, BV Nguyễn Tri Phương, khi tiền sử đã có chấn thương đầu gối và các dấu hiệu yếu đi của gối chứng tỏ khớp không bình thường, cần tái khám để có chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh.

Thông thường phương pháp điều trị nội khoa (dùng thuốc) kết hợp vật lý trị liệu là phương pháp điều trị chủ yếu và thường đem lại kết quả tốt. Xu hướng hiện nay nhiều người bệnh tìm đến các sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên, điển hình như tinh chất Peptan, để giúp khôi phục tổn thương, chăm sóc, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn qua đó giúp giảm đau, ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp tiến triển và an toàn.

Theo Linh Nguyễn – VnExpress