Thế Giới Cây Thuốc - Cây Thuốc Quý - Cây Thuốc Đông Y » tập thể dục

Các triệu chứng đau khi đi bộ thể dục mà bạn cần cảnh giác

hanam — Mon, 17 Jun 2019 10:53:09 +0000

Thay đổi cách đi đứng để giảm đau do viêm cân gan chân cũng có thể giảm thiểu các vấn đề của chân, đầu gối, hông hay cột sống. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo nẹp kéo giãn bắp chân và vòm của bàn chân của bạn trong khi bạn ngủ (duy trì một góc 90 độ giữa cẳng và bàn chân) để cân gan chân và gân Achilles được kéo dài qua đêm. Nếu bệnh trở nặng bạn sẽ cần dùng dụng cụ chỉnh hình và các biện pháp vật lý trị liệu.

Đi bộ là một trong các hình thức tập thể dục tốt nhất mà mọi người ở độ tuổi nào cũng có thể tập được. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm cân… Đây cũng là bài tập rất phù hợp với người cao tuổi hoặc người mắc bệnh béo phì.

Tuy nhiên khi cảm thấy chân đi khập khiễng, mỗi bước đi đều cảm thấy đau đớn thì bạn nên tạm nghỉ hoặc đến gặp bác sĩ tư vấn.

1. Đau ngón chân cái

Đau ở bên cạnh ngón chân có thể là dấu hiệu phát triển Bunion. Bunion thường phát triển do sự sai lệch của xương ở ngón chân cái dẫn đến đau và sưng. Nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này là do di truyền hoặc do đi giày dép quá chật. Cách đơn giản nhất để hạn chế đau đớn là bạn phải đi giày rộng rãi, cài thêm miếng đệm vào chỗ bị sưng. Song song với đó bạn cần đến gặp bác sĩ để được kê thuốc giảm đau, thuốc tiêu viêm, khi bệnh trở nên nghiêm trọng bạn có thể phải dùng đến điều trị vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

2. Đau gót chân

Gót chân là điểm chạm đất đầu tiên trong mỗi bước đi của bạn. Vậy nên khi gót chân bị đau, bạn không thể nào đi lại bình thường được. Cơn đau lan ra từ gót chân đến trước bàn chân khi đi bộ có thể là dấu hiệu của bệnh viêm cân gan chân. Vì căn bệnh này xuất hiện khi bạn đang bắt chân mình hoạt động quá độ, vậy nên bạn cần giảm bớt số bước đi bộ trong các buổi tập luyện. Hoặc bạn có thể thử thay đổi môn thể thao, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp, thay vì đi bộ hoặc chạy bộ. Tránh đi đứng quá lâu.

3. Đau cơ bắp chân

Hầu hết những người thấy đau cơ bắp chân chỉ bị căng cơ. Nhưng bạn nên lưu ý đau ở cơ bắp chân cũng có thể là dấu hiệu của bệnh động mạch ngoại biên. Thường xuyên đau bắp chân kèm theo chuột rút là dấu hiệu báo động bạn cần nghỉ ngơi. Cơn đau cũng có thể xuất hiện ở mông, đùi và bàn chân. Nếu bạn nghi ngờ mình bị bệnh động mạch ngoại biên thì phải đến gặp bác sĩ ngay. Hẹp động mạch ngoại biên (peripheral arterial disease, PAD) là tình trạng bệnh lý gây ra do hẹp tắc lòng động mạch, thường là do các mảng xơ vữa và huyết khối bám trên thành mạch máu, gây suy giảm lưu lượng máu đến các chi, chủ yếu là chi dưới.

4. Đau lưng dưới

Nếu gặp triệu chứng đau lưng dưới khi đi bộ, rất có thể bạn có vấn đề về tư thế. Tư thế xấu gây áp lực quá mức lên cột sống của bạn, gây ra hiện tượng đau lưng dưới. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên tập các bài kéo dãn lưng từ từ. Lunge là động tác rất tốt cho lưng. Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng đầu gối, tay chống hông hoặc thả lỏng nhẹ.
Bước chân phải lên trên khoảng 60-90cm sao cho bắp chân và gối chân phải tạo thành một góc 90 độ, đầu gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiễng lên để ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Giữ cơ thể thăng bằng và siết chặt bụng.
Đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân bên kia.
Trong trường hợp cơn đau xuất hiện liên tục và nhức nhối, có thể bạn đã bị rách cơ ở lưng dưới. Giải pháp cho bạn là ngừng tập các bài tập nặng và gặp bác sĩ để lấy thuốc giảm đau.

5. Đau ống chân

Khi bạn đi bộ một quãng đường dài mà không được đào tạo trước thì rất dễ bị đau ống chân. Đi bộ marathon hoặc đi bộ đường dài cả ngày cũng là nguyên nhân dẫn đến đau ống chân nhưng triệu chứng bớt nghiêm trọng hơn. Bạn chỉ cần nghỉ ngơi khoáng 1-2 tuần là chân sẽ khỏi hẳn, nhưng quá thời gian đó mà cơn đau vẫn dai dẳng thì bạn cần đến gặp bác sĩ.

6. Đau đầu gối

Đầu gối là những khớp dễ tổn thương nhất trong cơ thể bởi cấu trúc phức tạp của các khớp và sụn, và đặc biệt là thiếu phòng vệ. Nếu mỗi bước đi đều khiến đầu gối của bạn nhói đau, có thể bạn đã mắc bệnh viêm gân. Những hình thức tập luyện tốt nhất cho người đau gối là đi bộ và bơi lội, nhưng bạn cần làm ấm cơ thể cẩn thận trước và sau khi tập. Tránh tập ở những nơi có địa hình gập ghềnh và các hoạt động va chạm mạnh như chạy và nhảy, có thể làm cơn đau thêm trầm trọng. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách hạ nhiệt cơn đau an toàn nhờ sử dụng túi nước đá và/hoặc khăn ấm hoặc đai quấn nóng. Có thể tắm vòi sen nước nóng buổi sáng hoặc tắm ấm trước khi ngủ ban đêm.

7. Đau hông

Thực ra cơ thể bị đau không phải là điều xấu hoàn toàn. Những người thường xuyên vận động hoặc chơi thể thao có thể bị đau hông do các xương, cơ bắp quanh vùng này phải hoạt động chà xát và thực hiện co thắt nhiều. Đó là lời cảnh báo cho bạn biết bạn cần xem lại phương pháp và cường độ tập luyện của mình.

Một số biện pháp khắc phục tình trạng đau hông bạn có thể áp dụng là:

– Nên để chân duỗi nằm thẳng và thư giãn. Nếu đau hông ở vị trí nào thì người bệnh nên nằm nghiêng về phía bên đó.

– Giảm cường độ làm việc, tránh làm quá sức để giảm bớt các cơn đau hông. Người bệnh nên thực hiện ngồi đúng tư thế, để lưng thẳng khi học tập và làm việc làm áp lực dồn lên cột sống thấp nhất.

– Kết hợp vật lý trị liệu và các bài tập tăng cường sức mạnh của cơ xương làm giảm đau hông.

– Ngoài ra, người bệnh cần tập thể dục đều đặn cũng nên đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối giúp lưu thông huyết mạch, thư giãn để tránh những cơn đau hông ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cách ngăn ngừa sớm bệnh viêm khớp

hanam — Mon, 16 Oct 2017 14:03:30 +0000

Thừa cân là một trong những yếu tố tác động lớn nhất gây viêm khớp vì chúng gây áp lực lớn lên các khớp. Tình trạng này có thể khiến sụn khớp mau bị hư hại hơn. Do đó, những người thừa cân béo phì có nguy cơ cao mắc viêm khớp và bệnh có thể xảy đến sớm hơn.

Các bệnh về khớp là một phần của quá trình lão hóa. Hay gặp nhất là thoái hóa khớp. Tuy nhiên, một số dạng viêm khớp cũng như nhiều trường hợp mắc bệnh có thể được ngăn ngừa từ sớm.

Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy mọi người ngày nay có nguy cơ bị viêm khớp cao gấp hai lần ông bà của họ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng tìm thấy nhiều bằng chứng khẳng định viêm khớp hoàn toàn có thể phòng tránh, theo Mirror.

Mọi người có thể phòng tránh và giảm rủi ro mắc bệnh viêm khớp bằng các biện pháp sau:

Giảm cân

Tập thể dục 150 phút/tuần

Đây là hoạt động có lợi nhất để giữ các xương khớp khỏe mạnh. 150 phút nghe có vẻ nhiều nhưng thực chất chỉ là 30 phút/ngày và 5 ngày trong tuần.

Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể tranh thủ tập luyện qua các hoạt động như đi bộ, làm vườn, yoga, bơi lội hay đi xe đạp.

Kiểm soát lượng đường huyết

Các nghiên cứu mới đây cho thấy tiểu đường, căn bệnh ảnh hưởng đến khả năng điều tiết lượng đường trong cơ thể, có thể là tác nhân đáng kể làm tăng nguy cơ bị viêm khớp.

Nguyên nhân là đường huyết cao sẽ làm tăng tốc độ tích tụ các phân tử khiến cho sụn bị cứng và dễ bị tổn thương hơn nếu các khớp vận động quá nhiều. Phát hiện này giải thích vì sao khoảng 50% người bị tiểu đường cũng mắc bệnh viêm khớp, theo Mirror.

Nạp đủ vitamin D

Một số nghiên cứu phát hiện những người có hàm lượng vitamin D trong máu thấp thì nguy cơ mắc viêm khớp cũng cao hơn. Cơ thể có khả năng nạp loại dưỡng chất có lợi cho xương này khi để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, chúng ta có thể nạp thêm vitamin D bằng các thực phẩm như cá thu, cá hồi.

Tránh các chấn thương

Tổn thương khớp xương khi còn trẻ có thể dẫn đến bệnh viêm khớp lúc tuổi già ngay tại chính vị trí lúc trước đã bị tổn thương. Một nghiên cứu ở Mỹ phát hiện những người bị thương ở khớp đầu gối khi còn nhỏ hoặc ở những năm 20 tuổi thì có nguy cơ mắc viêm khớp cao gấp ba lần người thường khi về già.
Ngoài ra, nếu bị thương khớp gối ở những năm sau 20 tuổi thì tỷ lệ mắc viêm khớp khi về già cao gấp 5 lần.

Cải thiện tư thế

Tư thế không đúng khi đi đứng, vận động thể thao… sẽ tạo áp lực nhiều hơn lên một khớp xương nào đó trong cơ thể, Tình trạng này kéo dài sẽ làm hao mòn xương và sụn. Do đó, mọi người cần thay đổi tư thế phù hợp để tránh rủi ro mắc bệnh về sau.

Nam giới càng cao càng có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt

hanam — Fri, 21 Jul 2017 09:52:32 +0000

Theo ông Susannah Brown, nhà khoa học cấp cao của Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới, mặc dù không thể thay đổi chiều cao nhưng nam giới có thể hành động để giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt bằng cách cân bằng sức khỏe, giữ trọng lượng hợp lý.

Mỗi 10 cm chiều cao của nam giới làm tăng 21% nguy cơ phát triển khối u tuyến tiền liệt và 17% khả năng tử vong.

Theo Independent, nghiên cứu của Đại học Oxford, Anh, cho thấy mối liên quan giữa chiều cao và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Mỗi 10 cm chiều cao của nam giới làm tăng 21% nguy cơ mắc bệnh và nguy cơ tử vong cao hơn 17%.

Nghiên cứu được thực hiện trên quy mô hơn 140.000 nam giới từ 8 quốc gia châu Âu. Tiến sĩ Aurora Perez-Cornago, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết phát hiện nguy cơ cao ở đàn ông có thể cung cấp cái nhìn sâu hơn về cơ chế phát triển ung thư tuyến tiền liệt, ví dụ như liên quan đến dinh dưỡng và tăng trưởng sớm.

Ảnh: independent.

“Chúng tôi cũng nhận thấy rằng trọng lượng cơ thể khỏe mạnh liên quan đến giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và tử vong nhiều năm sau”, tiến sĩ Aurora nói. Một nghiên cứu mới cũng cho thấy mỗi chu vi vòng eo tăng lên 10 cm làm tăng 13% nguy cơ mắc bệnh và tử vong tăng 18%.

Mỗi năm có hơn 46.000 nam giới ở Anh được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và khoảng 11.000 người tử vong do bệnh này. Nếu mỗi người ở Anh duy trì cân nặng khỏe mạnh, khoảng 1/10 trường hợp có thể được ngăn ngừa mỗi năm.

Ung thư tuyến tiền liệt thường tiến triển chậm suốt nhiều năm, ban đầu không có dấu hiệu rõ ràng. Các triệu chứng thường trễ hơn, khi bệnh đã tiến triển thêm như rối loạn cương, có máu trong nước tiểu hoặc tinh dịch, đau nhức ở lưng, xương, tê chân, mất kiểm soát khi đi tiêu hay tiểu…

Không có bệnh nhưng lúc nào cũng cảm thấy mệt: Hãy học theo bí quyết tuyệt vời của chuyên gia

hanam — Fri, 09 Jun 2017 07:52:52 +0000

Nên tìm cho mình một bác sĩ đủ tin cậy để lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt. Có một chuyên gia tư vấn riêng cho bạn thì công việc chăm sóc sức khỏe sẽ đơn giản và thuận lợi hơn rất nhiều.

Không khỏe không bệnh, nhưng lại hay mệt có nguy hiểm không?
Theo chuyên gia La Nhân, Phó chủ tịch Hội Sức khỏe, Hiệp hội Y khoa Trung Quốc, có một thực tế là nhiều người chưa quan tâm thực sự tới sức khỏe cho đến khi họ có bệnh và phải tìm đến bác sĩ. Nghiên cứu của hội này cho thấy, tình trạng sức khỏe của chúng ta có thể chia thành ba nhóm chính sau đây.
Thứ nhất là nhóm người có bệnh, chiếm khoảng 20%.
Thứ hai là nhóm người không có bệnh hoặc rất khỏe mạnh, chiếm khoảng 10%.
Thứ ba là nhóm đứng giữa nhóm bệnh tật và khỏe mạnh, tức là không khỏe không yếu, chiếm từ 65-75%. Nhóm thứ 3 tạm đặt tên là nhóm “bình bình”, tức là luôn ở trong trạng thái không có bệnh gì nhưng lại không hoàn toàn khỏe mạnh.
Đặc điểm của nhóm bình bình này là không có dấu hiệu bệnh lâm sàng một cách rõ ràng, vì thế họ không biết mình có bệnh. Hoặc kể cả khi có triệu chứng nhưng không quá đặc biệt, họ thường có thái độ chủ quan, không đi khám.
Trên thực tế, trong tình huống có bệnh nhưng không biết bệnh, cơ thể đang tiềm ẩn các rối loạn chức năng, sự mất cân bằng tâm lý, suy thoái cấu trúc cơ thể bên trong. Chúng ta hay nói rằng, tôi không có bệnh, nhưng tôi không được khỏe.
Điều đánh nói rằng, những nhóm người “bình bình” này, nếu không quyết liệt hơn trong việc chăm sóc bản thân, thì họ sẽ trở thành “ứng cử viên sáng giá” cho nhóm có bệnh, và nhanh chóng bị ốm bệnh vào thời gian sau đó.
\Giải pháp thay đổi tình trạng “khỏe không ra khỏe, ốm không ra ốm”
Nhóm người này muốn khỏe, buộc phải có sự can thiệp và phòng tránh bệnh một cách đúng mực. Giải pháp cụ thể ở 3 cấp độ như sau.
Mức độ 1: Cá nhân sự chăm sóc sức khỏe và điều chỉnh thể chất
Tập trung vào các giải pháp cải thiện và rèn luyện sức khỏe, bằng cách tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống, cân bằng tâm lý, loại bỏ các yếu tố nguy cơ ngoài lề gây hại sức khỏe.
Cụ thể, có hai nguyên tắc để duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Đầu tiên, đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, nên ăn sáng tốt, ăn trưa no và ăn tối ít hơn, ba bữa trong ngày nên duy trì với tỷ lệ lượng thức ăn là 2: 2: 1, mỗi bữa đều nên ăn no khoảng 70-80% thì dừng lại.
Chế độ ăn cũng cần phải lưu ý, ưu tiên kết hợp thực phẩm hài hòa các nhóm dinh dưỡng, đa dạng hóa chế độ ăn uống, rau củ quả màu sẫm tốt hơn là màu nhạt.
Giảm lượng dầu ăn, chế độ ăn uống thanh nhạt, không quá 6 gram muối mỗi ngày. Có một bí quyết tuyệt vời của chuyên gia La Nhân là duy trì bữa ăn theo công thức “12345” rất dễ nhớ, đó là uống một túi sữa/ngày; 250-350 gram carbohydrate, 3 khẩu phần thực phẩm có hàm lượng protein cao.
Ghi nhớ câu 4 chữ là có tinh có thô, không mặn không nhạt, ngày 3-5 bữa (tức là chia nhỏ các bữa ăn), no bảy tám phần. Ăn đủ 500g rau củ quả.
Nguyên tắc tiếp theo là uống đủ nước, uống lượng ít nhưng nhiều lần, cố gắng không uống nhiều đồ uống ngọt.
Phát triển các thói quen tập thể dục hàng ngày. Nên tự chọn cho mình một môn thể thao nào đó yêu thích nhất để tập đều đặn và lâu dài, nên tập ở mức độ trung bình hoặc cao thay vì tập nửa vời, quá nhẹ.
Có thể ghi nhớ nguyên tắc vận động “337” gồm mỗi tuần ít nhất 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Nhịp tim thích hợp sau khi tập thể dục là 170. Người tập ít hơn thì nhịp tim khoảng 150.
Tập thể dục liên tục mỗi lần ít nhất phải đạt 10 phút, cần tích lũy tập trong ngày sao cho đủ 30 phút. Ví dụ bạn đi làm đi bộ hết 10 phút, về hết 10 phút, thì nên tập thể dục theo cách nào đó khoảng 10 phút nữa cho đủ 30 phút tối thiểu mới đạt được mục tiêu vận động trong ngày.
Cố gắng tập với cường độ cao hơn một chút so với sức của mình ở các môn như đi bộ nhanh, leo cầu thang, làm việc nhà.
Hạn chế uống rượu và hút thuốc là yêu cầu cơ bản nhất để đảm bảo sức khỏe. Nếu không bỏ hút thuốc, tối đa bạn chỉ có thể hút 6 điếu thuốc mỗi ngày, tiêu thụ lượng rượu cồn hàng ngày không quá 25ml, không quá 20 đến 30 ml rượu vang đỏ hoặc rượu vang trắng chất lượng.
Trong khi đó, cần phải duy trì tâm lý bình thường, nên nuôi dưỡng và phát triển một số sở thích, khi gặp áp lực thì nên làm một số việc yêu thích của bản thân để nhanh chóng cân bằng tâm trạng. Tận dụng các khoảng thời gian rảnh để hoạt động giải trí, thư giãn.
Mức độ 2: Cần can thiệp y tế bằng cách khám sức khỏe định kỳ, đánh giá sức khỏe bản thân theo các tiêu chí cụ thể
Khuyến nghị mỗi người cần đi khám sức khỏe tối thiểu mỗi năm 1 lần. Càng sớm phát hiện bệnh, càng dễ điều trị, càng điều trị sớm, càng tăng hiệu quả và giảm chi phí. Nên lập một bảng biểu hồ sơ về chỉ số sức khỏe cho bản thân và các thành viên khác trong gia đình.
Mức độ 3: Can thiệp y tế đối với từng cá nhân cụ thể
Chúng tôi khuyến cáo mọi người nên tập thói quen đọc các kiến thức về sức khỏe và cách chăm sóc sức khỏe đơn giản.
Nên tìm cho mình một bác sĩ đủ tin cậy để lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt. Có một chuyên gia tư vấn riêng cho bạn thì công việc chăm sóc sức khỏe sẽ đơn giản và thuận lợi hơn rất nhiều.
Đối với nhóm sức khỏe “Bình bình”, tôi khuyên các bạn nên chăm sóc bản thân theo liệu trình đơn giản nhất của một tuần như sau:

Thứ 2: Chăm sóc gan
Ăn thêm các thực phẩm như cà chua, đu đủ, cà rốt, sữa chua, gan lợn
Thứ 3: Chăm sóc tim
Ăn thêm các thực phẩm như mướp đắng, củ cải, hành tây, đậu xanh, hạt sen
Thứ 4: Chăm sóc lá lách
Ăn các món như khoai từ, táo, lúa mạch, đậu nành, khoai lang
Thứ 5: Chăm sóc phổi
Ăn thêm các món như hoa bách hợp, măng cụt , bạch quả, kiều mạch, Đông trùng hạ thảo
Thứ 6: Chăm sóc thận
Ăn thêm các món như tảo bẹ, rong biển, trai, quả óc chó, mộc nhĩ
Thứ 7: Giải độc
Ăn thêm các món như đậu xanh, tảo bẹ, cà rốt, quả sung, đu đủ
Chủ nhật: Chiều theo sở thích bản thân
Ăn uống với chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất, ngon miệng.

Những cách đơn giản giúp cải thiện trí nhớ cho bạn

hanam — Thu, 19 Jan 2017 14:55:28 +0000

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện chức năng nhận thức và đặc biệt tốt trong việc tăng cường trí nhớ. Tập thể dục cũng được cho là để khuyến khích sự phát triển của các tế bào não mới trong vùng hippocampus – một vùng não quan trọng trong trí nhớ và học tập.

Trí nhớ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Vì vậy, nếu không tự mình bảo vệ trí nhớ của mình ngay từ khi còn trẻ thì khi về già trí nhớ sẽ rất kém.

Dưới đây là 10 bí quyết giúp chúng ta bảo vệ trí nhớ, theo Mirror.

Nắm chặt tay. Nghiên cứu cho thấy nắm chặt tay phải giúp ta ghi nhớ số điện thoại hoặc danh sách mua sắm. Và khi cần nhớ lại thông tin đó, chúng ta chỉ cần nắm chặt tay trái lại. Theo các nhà nghiên cứu, sự chuyển động kích hoạt vùng não quan trọng để lưu trữ và thu hồi ký ức.

Tìm hiểu điều gì đó trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất để củng cố trí nhớ là nhớ lại chúng trước khi đi ngủ, theo ông Andrew Johnson, chuyên gia ghi nhớ và giảng viên tâm lý học tại Đại học Bournemouth (Anh).

Uống nhiều sữa hơn. Nghiên cứu trên 972 người cho thấy người lớn tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít nhất từ 5-6 lần một tuần đã làm các bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn so với những người hiếm khi uống chúng.

Tập thể dục nhiều hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện chức năng nhận thức và đặc biệt tốt trong việc tăng cường trí nhớ. Tập thể dục cũng được cho là để khuyến khích sự phát triển của các tế bào não mới trong vùng hippocampus – một vùng não quan trọng trong trí nhớ và học tập.

Liếc mắt qua lại. Liếc mắt qua lại trong 30 giây có thể là chìa khóa để thúc đẩy sự tập trung. Đó là bởi vì não trái và phải thực hiện các chức năng khác nhau và cải thiện giao tiếp giữa chúng có thể tăng cường hiệu suất tâm thần, theo các nhà khoa học tại Đại học Manchester Metropolitan (Anh).

Nói to. Nghiên cứu cho thấy những gì bạn muốn ghi nhớ có thể thực hiện được nếu nói to thứ cần nhớ và bạn sẽ nhớ chúng khi cần lấy lại thông tin.

Uống trà xanh. Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, thường xuyên uống trà xanh có thể cải thiện trí nhớ và trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer nhờ vào thành phần chính trong trà xanh là EGCG (epigallocatechin-3 gallate) – chất chống oxy hóa giúp ngừa các bệnh thoái hóa do tuổi tác.

Ăn uống điều độ. Ăn quá nhiều có thể tăng gấp đôi nguy cơ gặp các vấn đề về bộ nhớ ở tuổi già bởi hấp thu quá nhiều calo có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển suy giảm nhận thức nhẹ hoặc mất trí nhớ, theo một nghiên cứu của Mỹ

Học ngoại ngữ. Học một ngôn ngữ nước ngoài có thể thúc đẩy não – ngay cả khi đã trưởng thành. Nghiên cứu thực hiện tại Đại học Edinburgh (Scotoland) phát hiện học song ngữ có thể trì hoãn sự khởi đầu của bệnh mất trí nhớ trong nhiều năm.

Ngắm thiên nhiên. Một nghiên cứu tại Mỹ phát hiện ra rằng đi bộ xung quanh một vườn ươm giúp con người làm bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn 20% so với những người đi dạo quanh đường phố.

Những cách đơn giản giảm đau lưng không dùng thuốc

hanam — Fri, 06 Jan 2017 12:55:27 +0000

Những công việc nặng, thường xuyên sẽ làm các dây thần kinh trở nên mẫn cảm hơn và làm cơn đau tăng lên. Liệu pháp hít thở sẽ làm cân bằng hệ thần kinh của bạn, cơ bắp sẽ thư giãn và giảm chứng co thắt đột ngột khi đau lưng.

Nhiều người lâu nay vẫn xem chứng đau lưng là “chuyện nhỏ” bởi dường như nó là bệnh thời đại và không ít người mắc phải, ngay cả giới trẻ.

Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày lại không hề nhỏ chút nào.

BS David Rogers, chuyên gia vật lý trị liệu hàng đầu tại BV Chỉnh hình Hoàng gia Birmingham (Anh), nói rằng giải pháp cho bệnh đau lưng này có thể chỉ là một cuộc đấu tranh tâm lý đơn giản. Theo ông, có 10 cách dùng tâm trí để làm giảm cơn đau loại này:

1. Không cần cố chẩn đoán chính xác

Hầu như không thể chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau lưng của bạn. Nếu như bạn không bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hoặc trước đây chưa bao giờ đau lưng, chứng đau lưng của bạn sẽ được phân loại là “không cụ thể”.

2. Giữ bình tĩnh

Nếu lo lắng thái quá, bạn sẽ vô tình khiến tình trạng bệnh gây “bực mình” hơn và khả năng hồi phục sẽ giảm. Vì vậy, không nên có bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào và hãy tự nhủ rằng bạn vẫn có thể đi lại như thường.

3. Sinh hoạt bình thường

Thay vì lo lắng, sợ hãi khi cơn đau lưng ập đến, bạn hãy làm việc bình thường ở mức độ thấp và từ từ tăng dần lên tùy theo khả năng của bạn. Thoạt đầu, điều đó sẽ làm cho bạn bị đau nhưng sẽ không gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

Những công việc nặng, thường xuyên sẽ làm các dây thần kinh trở nên mẫn cảm hơn và làm cơn đau tăng lên. (Ảnh minh họa)

4. Kiểm soát suy nghĩ

Hãy tránh những suy nghĩ tiêu cực. Khi cơn đau lưng tái phát, bạn hãy bỏ qua những ý nghĩ đại loại như “tôi sẽ không bao giờ vượt qua được” hoặc “làm sao trở lại bình thường đây?”. Thay vì vậy, hãy có suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như “tôi có thể vượt qua” hoặc “rồi nó sẽ qua thôi”…

5. Tập hít thở

6. Tập thể dục đều đặn

Nếu bạn không tập thể dục đều đặn, quá trình hồi phục sẽ chậm lại. Bạn hãy mạnh dạn tập luyện bằng bất cứ hình thức nào có thể, như: yoga, bơi lội, đạp xe, dắt chó đi dạo…

7. Giảm tác nhân gây stress

Stress sẽ làm các cơ bó cứng, hệ thống thần kinh căng thẳng, gây ra cơn đau thường xuyên hơn. Khi bạn biết cách kiểm soát các yếu tố gây stress, cả bên trong nhà lẫn từ bên ngoài, bạn sẽ nhận thấy các cơn đau ít xuất hiện hơn.

8. Phát huy vai trò người thân

Người thân của bạn là liệu pháp tốt nhất thúc đẩy quá trình phục hồi. Hãy ghi nhớ những cách vận động có lợi cho lưng, đồng thời khuyến khích người thân giúp đỡ bạn trong việc luyện tập để chóng hồi phục hơn.

9. Tạo giấc ngủ ngon

Giấc ngủ êm đềm là một yếu tố cần thiết. Hãy hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại di động và truyền hình trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tập thói quen hít thở trước khi lên giường, giúp tâm trí, tinh thần được thư giãn.

10. Chuẩn bị tâm lý nếu không hồi phục

Bạn cũng nên có suy nghĩ lạc quan nếu bệnh đau lưng chưa thể phục hồi được. Lúc này, bạn nên có suy nghĩ theo hướng sớm hay muộn bạn sẽ tìm được liệu pháp thích hợp. Hãy nhớ rằng suy nghĩ tiêu cực chỉ làm bệnh thêm trầm trọng mà thôi!

Theo Người lao động

Cách điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm

hanam — Fri, 23 Dec 2016 10:24:49 +0000

Tôi bị đau thắt lưng, có khi lan xuống chân, nhất là khi đi bộ đau tăng. Đi khám chụp cộng hưởng từ bị thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Tôi bị đau thắt lưng, có khi lan xuống chân, nhất là khi đi bộ đau tăng. Đi khám chụp cộng hưởng từ bị thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Xin hỏi bác sĩ bệnh của tôi điều trị thế nào? Tôi nên tập môn thể dục nào để cải thiện tình trạng đau?
Nguyễn Văn Huệ (Hà Tĩnh)

Đau thắt lưng là tình trạng thường gặp, có thể do các nguyên nhân như căng cơ, thoát vị đĩa đệm, do thoái hóa cột sống… Đau do bệnh lý đĩa đệm có một sự liên quan đặc trưng với những hoạt động làm tăng áp lực bên trong của đĩa đệm: ngồi, cong người ra trước, ho và hắt hơi có thể gây đau tăng vùng thắt lưng. Đau chân do chèn ép rễ thần kinh ở vùng thắt lưng (gọi đau kiểu rễ) có thể đi kèm với đau thắt lưng do bệnh lý đĩa đệm, đặc biệt khi ngồi, đứng hoặc đi bộ. Do đó khi bắt đầu phát hiện bệnh ở giai đoạn nhẹ ngoài việc dùng thuốc việc tập luyện và chế độ ăn cũng rất quan trọng để trì hoãn sự thoái hóa không tiến triển nặng. Có nhiều phương pháp điều trị, tùy mức độ bệnh bác sĩ sẽ có chỉ định phù hợp. Điều trị bảo tồn (điều trị nội khoa) chiếm 90% bằng các thuốc giảm đau, chống viêm, vật lý trị liệu, có thể dùng nẹp trợ giúp phần lưng và hạn chế những vận động gây đau; châm cứu, điện châm, thủy châm, chườm ấm… Nếu bệnh nặng gây chèn ép thì cần can thiệp phẫu thuật. Ngoài ra, thay đổi lối sống: giảm béo, không hút thuốc lá, tập các môn thể dục phù hợp như dưỡng sinh, yoga, nhất là bơi trong nước ấm thường xuyên giúp cải thiện đau do thoái hóa và thoát vị đĩa đệm rất tốt.

BS. Đinh Thị Thanh

Những thói quen tốt cần được duy trì ở bệnh nhân đái tháo đường

hanam — Tue, 20 Dec 2016 13:29:55 +0000

Người bệnh đái tháo đường cần hiểu rằng khi mắc bệnh tiểu đường không có nghĩa là phải kiêng ăn mọi thứ. Nhưng để có một chế độ ăn thích hợp cho sức khỏe thì người bệnh đái tháo đường cần có những lời khuyên và sự hợp tác với thầy thuốc chuyên khoa, đặc biệt là các chuyên gia dinh dưỡng.

Người bị đái tháo đường đừng ngồi một chỗ, hãy thường xuyên vận động, đứng lên và đi dạo, ăn uống thích hợp, đồng thời biết kiểm soát vòng 2 nữa thì bệnh tình của bạn sẽ ổn định.

Ảnh minh họa

Đứng dậy đi dạo

Bạn hãy chọn cho mình một không gian thật trong lành và dễ chịu, một nơi có nhiều màu xanh và bạn có thể thả bước, hít thở thật sâu và sảng khoái. Chỉ cần như thế thôi, bạn cũng đã giúp cho cơ thể:

– Giảm sản xuất glucose từ gan

– Giảm nhu cầu sử dụng insulin

– Giảm lo âu, trầm cảm

– Giảm stress

– Cải thiện giấc ngủ

– Giao tiếp xã hội tốt

Hưởng thụ bằng ăn uống

Một chế độ ăn thích hợp phải đáp ứng được các yêu cầu:

– Đủ năng lượng cho hoạt động sống bình thường.

– Tỷ lệ thành phần các chất đạm, mỡ và đường cân đối.

– Đủ vi chất.

– Chia bữa ăn cho phù hợp với thay đổi sinh lý.

– Phối hợp với thuốc điều trị nếu có. Chỉ cần “cân đong đo đếm” một chút và áp dụng hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, không gây ra các biến chứng do tăng hay giảm đường máu mà vẫn thoải mái trong việc ăn uống.

Thường xuyên theo dõi vòng 2

Bạn hãy kiểm soát cân nặng và đặc biệt là thường xuyên đo vòng 2 của mình. Số đo vòng 2 có thể dự báo nguy cơ đái tháo đường tuýp 2 chính xác hơn cân nặng của cơ thể, do lượng mỡ tích tụ ở dạ dày hoặc bụng nguy hiểm hơn so với thừa mỡ ở đùi vì tế bào mỡ quanh vòng eo tiết ra những chất gây tổn thương hệ insulin – làm tăng nguy cơ đái tháo đường.

Vòng 2 càng lớn, bệnh nhân càng kháng với insulin. Càng kháng với insulin, cơ thể càng phải sản sinh nhiều insulin từ tuyến tụy để đạt được cùng hiệu quả. Cuối cùng tuyến tụy bị kiệt sức và giảm hoặc ngừng sản sinh insulin. Vòng eo lớn cũng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và tăng nồng độ cholesterol.

Bạn không cần thiết phải giảm cân quá mức để có một thân hình lực lưỡng hay một vòng eo lý tưởng như thanh niên. Chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể hiện tại, nguy cơ bệnh lý sẽ giảm đi rất nhiều.

Theo Sức khỏe Gia đình

Tập thể dục giúp giảm thiểu bệnh hen suyễn

hanam — Thu, 08 Dec 2016 08:25:45 +0000

Các triệu chứng của bệnh hen suyễn có thể giảm đáng kể nếu tập thể dục mỗi ngày.

Một biện pháp không chỉ đơn giản, hiệu quả đối với bệnh nhân hen suyễn mà còn giúp giảm nguy cơ các bệnh mãn tính, tim và ung thư. Quan niệm thông thường vẫn khuyến khích người mắc bệnh hen suyễn hạn chế tập thể dục để phòng ngừa các hoạt động thể chất gây ho và gây khó thở. Thế nhưng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMJ Open Respiratory Research cho ra kết quả ngược lại.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Concordia, Bệnh viện Thánh Tâm Montreal (Canada) tiến hành phân tích thói quen tập thể dục của 643 người mắc bệnh hen suyễn. Trong đó, khoảng 1/3 bệnh nhân đã không tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào và chỉ có 100 người tuân thủ khuyến cáo tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Kết quả cho thấy những người thường xuyên tham gia hoạt động thể chất ở cường độ lý tưởng có khả năng làm chủ các triệu chứng của bệnh gấp 2,5 lần so với những người ít vận động.

Hiệu quả giảm chứng hen suyễn là kết quả của bất kỳ hoạt động thể chất nào chứ không nhất thiết chỉ là các hoạt động thể chất mạnh như chạy marathon. Do đó, bệnh nhân chỉ cần đi bộ, đạp xe đạp hoặc yoga 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên cũng cần có biện pháp phòng ngừa đơn giản để tránh những khó chịu có thể xảy ra trong quá trình vận động.

Simon Bacon, tác giả chính của nghiên cứu giảng dạy tại khoa Khoa học Thể chất ở Đại học Concordia cho biết: “Nguy cơ co thắt phế quản do gắng sức là bình thường, do đó bệnh nhân nên sử dụng dụng cụ hít trước khi tập luyện, và dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau đó”.

Theo Doanh nhân cuối tuần

Nên duy trì những thói quen này để thận được khỏe mạnh

hanam — Sat, 03 Dec 2016 10:18:14 +0000

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên – ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

Duy trì cân nặng lý tưởng, tránh thừa cân, béo phì bởi vì béo phì sẽ tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và tăng huyết áp. Đây là những yếu tố nguy cơ chính của suy thận.

– Tránh hút thuốc lá: lối sống có ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến chức năng của thận, trong đó có việc hút thuốc lá .Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hút thuốc lá là một yếu tố gây ra tiểu đạm làm tổn thương thận. Những người hút thuốc lá tăng nguy cơ suy thận gấp 3 lần những người không hút thuốc lá.

– Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên – ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
– Tránh uống các loại thức uống nhiều năng lượng, có cồn.

– Nên ăn các thức ăn có lợi như ít muối, ít chất béo, ăn nhiều cá, rau quả.
– Không tự ý dùng thuốc bừa bãi.

– Khám định kỳ mỗi 6 tháng hoặc 1 năm để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh lý có khả năng gây suy thận.

Theo SK