Tập luyện cũng có thể gây tác hại không mong muốn như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống do thực hành bài tập sai kỹ thuật.

Hiện nay, việc tập luyện thể dục thể thao ngày càng được chú trọng hơn trong cuộc sống. Chúng giúp ta khỏe mạnh, dẻo dai, cải thiện vóc dáng và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Dưới đây là bài chia sẻ của cựu vận động viên, HLV thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng (thành viên Hiệp hội khoa học thể thao quốc tế – ISSA) về ảnh hưởng của tập luyện đến xương khớp cùng Zing.vn:

Các nhà khoa học đã chứng minh mật độ xương sẽ tăng lên và khỏe hơn nếu thường xuyên tập luyện các môn như thể hình, bơi lội, đạp xe,… ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần. Luyện tập giúp xương khớp được kích thích phát triển, tăng chiều cao ở trẻ nhỏ, giảm loãng xương, viêm khớp và đau lưng với người lớn tuổi.

Bên cạnh rất nhiều lợi ích, tập luyện cũng có thể gây ra tác hại không mong muốn như ảnh hưởng đến xương khớp do thực hành bài tập sai kỹ thuật, kém điều độ. Trường hợp xấu nhất bạn có thể gặp phải là mang thương tật, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống và viêm khớp mạn tính. Đặc biệt, số người bị thoát vị đĩa đệm ngày càng trẻ hóa vì tập quá sức và sai tư thế.

Khi tập luyện, bạn cần được hướng dẫn cụ thể về các động tác khởi động, căng cơ và làm “nguội cơ” sau khi tập. Nếu thiếu đi các bước này sẽ dễ xảy ra chấn thương gây, ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

Người tập có nguy cơ thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống do thực hiện sai kỹ thuật, không điều độ. Ảnh:Pinterest

Các nguyên nhân gây hại xương khớp khi tập luyện:

– Không làm nóng cơ thể và khởi động trước khi tập luyện

– Không co giãn, “làm nguội” cơ bắp sau khi tập

– Tập luyện theo rập khuôn (không thay đổi phương pháp)

– Tập luyện không đúng kỹ thuật

– Tập quá sức, cường độ cao, không có thời gian nghỉ ngơi

Ngoài ra, xương khớp còn bị ảnh hưởng bởi thói quen đi đứng và sinh hoạt hàng ngày như:

– Ngồi làm việc không đúng tư thế trong văn phòng

– Sử dụng điện thoại di động ảnh hưởng đến đốt sống cổ

– Đứng không thẳng lưng

– Ngủ sai tư thế gây vẹo sống lưng

Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần được tư vấn bởi các huấn luyện viên chuyên môn về tư thế, kỹ thuật, quy trình khởi động trước và sau tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia về thể hình để được hướng dẫn tư thế sinh hoạt thường ngày, tư thế ngủ, tránh ảnh hưởng đến xương khớp.

Nếu bạn cần có một trí nhớ tốt để hỗ trợ cho học tập, vượt qua những kỳ thi và cần đầu óc sáng suốt để làm việc thì những bí quyết sau sẽ giúp bạn.

– Luyện tập trí nhớ

• Một cuộc sống lành mạnh sẽ giúp để có trí nhớ tốt, những bài toán trong cuộc sống hàng ngày đòi hỏi trí nhớ vẫn đem lại sự vui thích và có ích ví dụ như tính nhẩm tổng số tiền mua sắm rồi khi ra quầy trả tiền sau đó kiểm tra xem tính toán có chính xác không ?.

• Tập học thuộc lòng một bài thơ, lập đi lập lại nhiều lần trong đầu trong 15 giây để nhớ bài thơ, đọc to, viết ra giấy như vậy đòi hỏi kết hợp giữa ký ức thị giác và thính giác (dễ nhớ hơn nếu được ghi lại hai lần ).

• Cuối cùng, mỗi tối trước khi đi ngủ nên ôn lại những gì đã làm được trong ngày.

-Tránh các bệnh lý tim mạch

Theo Sophie Auriacombe- Bác sĩ Đại học Y Bordeaux- Pháp nhận định rằng: “Những gì bị mất trong quá khứ không phải là kiến ​​thức mà chính là đánh mất khả năng lấy ra những thông tin đã được lưu trữ ( ví dụ như tên của ai đó). Nếu chưa có thuốc cải thiện trí nhớ, điều quan trọng chính là tránh cao huyết áp, đái đường, tránh dùng một số thuốc, nghiện rượu, lo âu và trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

– Nên gặp gỡ, giao lưu trong cuộc sống

Bộ não con người tạo ra khoảng 700- 2000 tế bào thần kinh mới mỗi ngày. Tất nhiên, mọi người không thể giống nhau về trí nhớ vả lại có một số bệnh có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng này. Nếu chúng ta có cuộc sống tinh thần và cuộc sống xã hội phong phú, đa dạng thì bệnh mất trí nhớ và hậu quả của nó sẽ xảy ra muộn hơn.

Sau dây là 5 bí quyết để duy trì trí nhớ tốt

1. Theo Bernard Croisile- Thần kinh học thì để duy trì trí nhớ tốt: chế độ ăn Địa Trung Hải (giúp dự phòng nguy cơ bệnh tim mạch), hoạt động thể chất thường xuyên ( tăng oxy cho não bộ ) và kích thích nhận thức (nhằm làm chậm xuất hiện bệnh mất trí nhớ ).

2. Không nhất thiết phải có một hoạt động đặc biệt nào để tăng cường trí nhớ, nhưng nên có nhiều hoạt động khác nhau: trồng cây, làm vườn, tham gia các hội nghị, du lịch, nấu ăn, xem phim, đọc sách… nói cách khác làm bất cứ điều gì có thể làm nhằm kích thích não bộ.

3. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ đảm bảo sức khỏe tốt cho não bộ. Trái cây, rau quả, cá, carbohydrate, hạn chế chất béo, muối và đường.

4. Duy trì các mối quan hệ xã hội và tình cảm gia đình điều này rất tốt giúp bạn giảm bớt sự cô đơn, tăng thêm niềm hạnh phúc. Hãy nuôi dưỡng tình yêu và tình bạn cũng là cách để trau dồi trí nhớ.

5. Luyện tập thể dục thể thao là cách tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức. Thể thao giúp tăng cường oxy cho não. Tốt nhất nên duy trì hoạt động thể thao 30 phút mỗi ngày.

Theo SKDS

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng thoái hóa xảy ra khi có tuổi. Tuy nhiên, hiện nay, ngày càng có nhiều người trẻ bị tình trạng này.

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng thoái hóa xảy ra khi có tuổi. Tuy nhiên, hiện nay, ngày càng có nhiều người trẻ bị tình trạng này. Bệnh chủ yếu do lối sống ít vận động, ngồi trước máy tính nhiều dẫn tới mòn rách đĩa cột sống ở cổ, gây đau, cứng ở cổ và khu vực vai. Trong một số trường hợp, bệnh gây đau mạn tính và rất khó chịu. Việc điều trị bệnh phụ thuộc lớn vào mức độ bệnh. Dưới đây là những biện pháp giúp cải thiện các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ:

1. Chườm nóng và chườm lạnh

Đây là một trong những cách đơn giản nhất để giảm đau và viêm. Phương pháp chườm nóng-lạnh này kích thích tuần hoàn máu và giảm đau. Tốt nhất là nên bắt đầu bằng chườm nóng và tiếp sau đó là chườm lạnh.

2. Tỏi

Tỏi giúp giảm các triệu chứng đau và viêm của thoái hóa đốt sống cổ.

3. Tập luyện thường xuyên

Thiếu tập luyện thường xuyên là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới đau cứng và dai dẳng ở cổ. Phần lớn mọi người dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính, điều này gây cứng ở cổ và vai và khiến các cơ ở khu vực này bị đau. Vì vậy tập thể dục thường xuyên sẽ có lợi.

4. Tắm muối Epsom

Muối Epsom có đặc tính chống viêm nên là bài thuốc tự nhiên lý tưởng để giảm đau, giảm viêm cổ.

5. Gừng

Bạn có thể thêm gừng khi chế biến món ăn hoặc dùng ở dạng trà hay bôi lên vùng bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, hãy chú ý tới liều lượng để tránh các tác dụng phụ

6. Ớt

Ớt chứa thành phần đặc biệt capsaicin, có thể làm giảm cứng và đau cổ. Nó được sử dụng rộng rãi trên thế giới để loại bỏ các triệu chứng của tình trạng này. Trộn ớt với dầu oliu và bôi lên cổ. Nó có thể gây cảm giác nóng nhẹ, nhưng nếu bạn không thể chịu được cảm giác này, hãy nhanh chóng rửa sạch.

8. Dầu mè

Dầu mè chứa canxi, magiê và các khoáng chất quan trọng khác góp phần vào tình trạng sức khỏe chung của cơ bắp. Bôi dầu mè ấm có thể giảm đau cổ và giảm khó chịu ở khu vực cổ và vai.

9. Giấm táo

Phương thuốc giảm đau tự nhiên này có những đặc tính chống viêm giúp giảm đau cổ. Uống nó với nước để giảm các triệu chứng liên quan tới bệnh khớp.

Theo Suckhoedoisong

Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý trong một khoảng thời gian đủ dài sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, cũng có những cách rất đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Bạn cần lựa chọn cho mình một
thực đơn ăn uống lành mạnh. Bạn nên nhớ rằng chỉ khi ăn thực phẩm sạch thì bộ máy tiêu hóa của bạn mới có thể chuyển hóa được thức ăn được dễ dàng hơn.
Bạn có thể ăn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sữa, rau quả giàu tinh bột, protein bao gồm đậu, cá, thịt gia cầm, trứng và các chất béo lành mạnh (các loại hạt, hạt giống, và các loại dầu như dầu canola, dầu ô liu…), tránh ăn đồ ăn nhiều chất béo, khó tiêu… để tránh hấp thụ quá nhiều chất béo vào cơ thể.

Bạn cần lựa chọn cho bản thân mình một thực đơn ăn uống lành mạnh (Ảnh minh họa)

2. Ăn những thực phẩm có vị cay, đắng

Một cách đơn giản để đốt cháy cân nặng nhanh chóng đó là hàng ngày vào mỗi bữa ăn, bạn hãy bổ sung thêm phần thực phẩm có vị cay, đắng. Ví dụ: cải xoăn, quả hạnh nhân, mù tạc, ớt… “Hương vị là một trong năm giác quan hữu hình và cay, đắng là một chất xúc tác hoàn hảo để thải độc cho cơ thể chúng ta,” Stephan Dorlandt, một chuyên gia dinh dưỡng nói.

“Thực phẩm đắng kích thích tuyến nước bọt, tiết dịch dạ dày, và tiết mật. Những phản ứng hóa học này khiến hệ thống tiêu hóa hoạt động mạnh, đốt cháy chất béo, giải độc cho gan và túi mật, ngăn ngừa

chứng táo bón, và làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt”, Stephan Dorlandt nhấn mạnh.
Rau có vị đắng cũng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh của tự nhiên chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, kali, magiê, vitamin K, vitamin B1, canxi và chất diệp lục… nên vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, hơn nữa lại không khiến bạn tăng cân.

3. Hít thở thật sâu

Hít vào thở ra một cách thật chậm, thật sâu cũng là một cách khiến bạn giảm cân, duy trì trọng lượng. Thực tế, trong chúng ta, cứ 10 người thì có tới 9 người thở sai cách. Đặt một tay của bạn lên ngực, một tay lên bụng và bắt đầu hít thở một cách bình thường như bạn vẫn làm. Nếu tay ở trên ngực của bạn có xu hướng đang tiến lên trên chứ không phải tiến ra ngoài, bạn đang thở sai cách đó.

Nếu bạn không hít thở đúng cách, bạn sẽ chỉ nhận được 1/3 lượng oxy mà cơ thể cần. Và khi cơ thể không nhận đủ oxy, nó không thể đốt cháy chất béo được. Chính vì vậy, bạn cần hít thở sâu để giúp giảm cân hiệu quả.

4. Khởi động cơ thể vào buổi sáng

Sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể dành ra 5-10 phút để tập thể dục, khởi động cơ thể. Tuy thời gian dành cho tập luyện không nhiều nhưng nó lại có tác dụng khiến bạn mất sức nhất, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất.
Bạn có thể thực hiện động tác ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng với bụng hóp trong 15 giây nếu mới tập, sau khi đã quen, bạn hãy tăng thời gian lâu dần lên 30 giây, 1 phút…

(Ảnh minh họa)

5. Nên thay nước sốt bằng gia vị

Bạn hãy tạm dừng thói quen sử dụng nước sốt dù là cà chua hay tương ớt, mà hãy chọn gia vị, gia vị có tác dụng kỳ diệu để giảm cân.
Nước sốt có quá nhiều muối, đường, và các thành phần nhân tạo. Gia vị lại khác, nó được làm từ những chất tự nhiên nên nó dễ tiêu hóa và góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Điều này giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình rất hiệu quả.
6. Giảm đường trong khẩu phần ăn hàng ngày

Nếu ban thực hiện thành công việc giảm đồ uống có đường (nước ngọt, sữa có đường, nước trái cây…) thì cân nặng của bạn sẽ hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Fructose, lactose, nước mía, nước xi-rô, mật ong… tất cả đều góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là tích mỡ dưới vùng bụng.
Để có thể quen dần bạn hãy thay đổi từ từ, sử dụng đường ít đi từng ngày, thay thế nước ngọt đóng chai bằng nước chanh hoặc gừng không đường.
Bạn sẽ cảm thấy mình nhẹ nhàng hơn sau một thời gian ngắn ăn ít đường.

Theo SKDS

Các vấn đề đó bao gồm viêm khớp, đau khớp, loãng xương và giảm phạm vi chuyển động. Bạn có thể nghĩ rằng, bạn đang còn trẻ và không phải lo lắng về những điều này, và khớp xương có vấn đề là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, trong thực tế, khớp xương của bạn sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn nếu bạn chăm sóc tích cực và lành mạnh hơn. Sau đây là một số cách hay để có khớp xương khỏe mạnh.

Năng vận động

Nếu bạn muốn khớp xương khỏe mạnh, dẻo dai và ít bị đau mỏi, bạn cần phải năng vận động và kéo căng các khớp xương ở nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể xoay khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai…để tránh những tai nạn gây đau đớn. Bạn có thể tập luyện mắt cá chân của mình bằng cách đứng trên những ngón chân trên sàn. Đây là một bài tập nhằm củng cố mắt cá chân của bạn.

Một trong những cách tốt nhất để có khớp xương khỏe mạnh là có chế độ tập luyện hỗ trợ cơ bắp của bạn (ví dụ như nâng tạ). Rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các khớp xương được rèn luyện một cách dẻo dai. Bạn cũng nên nhớ rằng, chỉ nên tập những bài tập xây dựng mật độ xương trước năm 30 tuổi với hình thức thích hợp.

Ảnh minh họa

Cung cấp đầy đủ magie và canxi

Chúng ta đều biết rằng canxi rất cần thiết để xây dựng và duy trì xướng, và magie cũng rất quan trọng. Magie và vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, vì vậy, nếu bạn cung cấp đủ magie và vitamin D cho cơ thể, bạn không có đủ canxi. Magie được tìm thấy trong các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt. Magie đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, sản xuất năng lượng, sự co, giãn cơ và phân chia tế bào.

Ngoài ra, magie là một chất dinh dưỡng quan trọng trong hoạt động của tim, thận, tuyến thượng thận và toàn bộ tế bào thần kinh.

Bơi lội

Bợt là một hoạt động tuyệt vời cho tim mạch của bạn. Bơi là một hoạt động phức tạp và khó khăn nhưng nó khiến cho tất cả các khớp xương của bạn trở nên năng động và dẻo dai. Các động tác dưới nước có thể tạo thành một lớp đệm cho khớp xương của bạn, giúp bạn không bị đau khi vận động và trở nên dẻo dai hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý bơi ở bể bơi trong nhà với nước ấm, tránh bơi trong nước lạnh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Đi xe đạp

Đi xe đạp là một hoạt động tuyệt vời giúp tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy một lượng lớn calo và khớp xương của bạn. Khi đạp xe, các chất lỏng trong cơ thể sẽ chuyển động giúp bôi trơn các khớp xương và làm cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.

Yoga và tập thể dục nhịp điệu

Kéo căng và tăng tính dẻo dài rất cần thiết để có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và tránh xa chấn thương. Yoga và tập thể dục nhịp điệu là hai hoạt động tập luyện nhằm tăng cường cơ bắp và tính dẻo dai của bạn. Chuyển động một cách nhẹ nhàng sẽ ít ảnh hưởng đến khớp xương của bạn, và tiêu tốn nhiều năng lượng ở các khớp xương hơn. Đây cũng là cách để chúng ta rèn luyện để có thể tập luyện ở mức độ cao hơn, dẻo dai hơn.

Tập đứng thăng bằng

Bạn nên tìm hiểu và tập luyện cách đứng thăng bằng trên đầu ngón chân. Thật khó để tạo ra sự thăng bằng giữa mắt cá chân với khớp xương ở đầu gối của bạn đúng không? Đứng thăng bằng trên đầu ngón chân có tác dụng khiến bạn có thể leo lên cầu thang một cách dễ dàng và tránh được chấn thương với các bài tập chạy bộ. Thăng bằng trên đầu ngón chân cũng giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ. Chỉ cần nghĩ rằng, nếu thằng bằng tốt, bạn sẽ khó bị ngã hơn. Thằng bằng nhất định sẽ giúp ích, khi bạn già đi hoặc trong những trường hợp bạn bị mất thăng bằng.

Bạn cũng nên lưu ý chỉ tập thể dục ở mức vừa phải để tránh gây tổn hại cho khớp

Theo hãng tin Times News Network dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ cho biết, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D, canxi để có bộ xương vững chắc. Xương chắc khỏe có thể giúp ngừa các cơn đau khớp. Sữa, cá, trứng… là những nguồn thực phẩm giàu vitamin D và canxi.

Theo các chuyên gia, bạn cần chịu khó tập thể dục thường xuyên để duy trì cho khớp xương luôn linh hoạt. Nếu lười vận động, khớp xương dễ bị tê cứng.

Bạn cũng nên luôn thay đổi tư thế đứng hoặc ngồi để tránh gây áp lực lên các khớp trong cơ thể.

Bỏ thuốc lá nếu bạn muốn có khớp xương khỏe mạnh. Thuốc lá gây cản trở khả năng cơ thể hấp thu vitamin D và canxi, những chất cần thiết cho việc duy trì khớp xương khỏe mạnh. Nhiều khảo sát cho thấy những ai có thói quen hút thuốc lá có mật độ chất xương thấp.

Theo Thanh niên