Nước cam

Uống một ly nước cam vào bữa sáng thay vì một tách cà phê hoặc trà giúp bổ sung lượng sắt cho cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cà phê hoặc trà vào sáng sớm sẽ làm giảm sự hấp thụ chất sắt.

Thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu chất sắt, đặc biệt là thịt nội tạng như gan chứa lượng sắt cao. Tuy nhiên, hãy nhớ, lượng sắt dư thừa trong cơ thể có thể gây ra các bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng.

Đậu/ súp đậu lăng

Một chén đậu lăng cung cấp 6,6 mg sắt cho cơ thể. Bạn hãy thêm đậu lăng, đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung chất sắt cho cơ thể.

Ngũ cốc và bột mì

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, lúa mì, lúa mạch và yến mạch chứa hàm lượng sắt cao. Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ thiếu máu.

Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất sắt. Rau diếp, rau chân vịt, súp lơ xanh giúp bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt trong cơ thể.