Người mắc bệnh Alzheimer thường gặp nhiều khó khăn trong việc ghi nhớ mọi việc hằng ngày trong cuộc sống, lâu ngày sẽ dẫn đến tử vong vì không thể chữa khỏi. Nhưng căn bệnh mất trí nhớ nguy hiểm này có thể được ngăn ngừa hiệu quả với 6 cách đơn giản sau.

Theo nhiều nghiên cứu, hầu hết mọi người đều có nỗi lo sợ về bệnh Alzheimer còn nhiều hơn là ung thư bởi hơn một nửa số người bệnh không biết mình đang mắc bệnh Alzheimer.

Những sự thật đáng sợ về bệnh sa sút trí tuệ Alzheimer

Ngày nay trên thế giới, ước tính khoảng 5 triệu người đang sống với bệnh Alzheimer với chi phí điều trị hàng năm lên tới 100 tỷ USD.

Sự thật đáng sợ là căn bệnh sa sút trí tuệ này là nó có thể được trì hoãn nhưng không thể chữa khỏi, vì thế Alzheimer xếp thứ 6 trong số những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người trên 65 tuổi. Theo dự đoán vào năm 2050, số người bệnh Alzheimer sẽ tăng gấp 3 lần.

Nữ giới thường có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer cao hơn nam giới. Ở Mỹ, gần 2/3 số người mắc bệnh là phụ nữ.

Ngoài ra, bệnh Alzheimer không chỉ là bệnh lý về não mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình giao tiếp khi người mắc bệnh đột nhiên quên mọi thứ đang diễn ra trong cuộc trò chuyện và liên tục lặp lại những điều họ đã nói.

Bệnh Alzheimer ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống, biến đổi thể chất, cảm xúc, các mối quan hệ của người mắc bệnh theo chiều hướng tiêu cực. Dần dà, người mắc phải căn bệnh sa sút trí tuệ này sẽ cảm thấy cô đơn, xa lánh mọi người xung quanh từ đó chết dần chết mòn trong cô độc.

Vậy làm sao ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ Alzheimer?

Tất nhiên, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Trong quá trình chờ đợi các nhà nghiên cứu tìm kiếm phương pháp xác định bệnh Alzheimer ở giai đoạn sớm nhất và phát triển thuốc để điều trị dứt điểm căn bệnh mất trí nhớ nguy hiểm này, hãy thử áp dụng những phương pháp sau để bảo vệ trí nhớ và ngăn ngừa Alzheimer hiệu quả.

1. Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động thường xuyên giúp tăng lưu thông máu và oxy đến các tế bào não từ đó tác động tích cực đến trí nhớ và suy nghĩ, giúp não khỏe mạnh hơn.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Hoàn thiện chế độ ăn uống của bạn với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế lượng thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ.

Theo báo cáo của Hiệp hội Bệnh Alzheimer Toàn cầu, chế độ ăn DASH (sử dụng những thực phẩm ngăn ngừa bệnh tang huyết áp) và chế độ ăn của người dân Địa Trung Hải đã được nghiên cứu có lợi trong việc phòng tránh Alzheimer.

Các chế độ ăn này có điểm chung là bao gồm các thực phẩm như cá cá hồi, cá ngừ, cá mòi… Những thực phẩm này rất giàu axit docosahexaenoic, DHA, axit béo omega-3 tăng cường sức khỏe não bộ vì thế có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

3. Ngủ đủ giấc

Mặc dù người mắc bệnh Alzheimer thường gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ nhưng các nhà nghiên cứu đa có những bằng chứng cho thấy điều ngược lại: Mất ngủ có thể dẫn đến sự phát triển nhanh chóng của bệnh Alzheimer.

4. Giữ tinh thần lạc quan

Các nghiên cứu cho thấy, khi bộ não hoạt động có thể dự trữ các tế bào thần kinh, liện kết chúng lại với nhau và thậm chí có thể tạo ra các tế bào não mới.

Ảnh minh họa

Tham gia các khóa học, các tổ chức xã hội hoặc thường xuyên đọc, viết và giải các câu đố ô chữ đều giúp giữ não của bạn minh mẫn, tâm lý lạc quan và tránh xa bệnh Alzheimer.

5. Tránh để bản thân bị té ngã

Các chấn thương đầu nghiêm trọng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì thế, hãy lưu ý bảo vệ não bộ của bạn không bị chấn thương do té ngã.

6. Bảo vệ trái tim khỏe

Các nghiên cứu cho thấy, một số bệnh về tim mạch (như tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao) cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì thế, để sở hữu một trái tim khỏe cần phải thường xuyên vận động hợp lý và có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Một nghiên cứu mới đây ở Nhật Bản đã chỉ ra rằng, những người có huyết áp thay đổi trong thời gian dài rất dễ làm gia tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh suy giảm trí nhớ.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành kiểm tra dữ liệu về số đo huyết áp theo từng ngày trong vòng một tháng của 1.674 người lớn tuổi, không có chứng mất trí.Trong năm năm tiếp theo, so với những người có ít biến động hoặc không có biến động, những người có số đo huyết áp biến đổi nhiều nhất có khả năng suy giảm trí nhớ nhiều gấp hai lần.

“Nghiên cứu này đã chứng minh rằng sự biến đổi huyết áp hàng ngày ngày càng gia tăng (đo ở nhà) thì nguy cơ mắc các chứng mất trí, bệnh mạch vành, và bệnh Alzheimer, bất kể huyết áp trung bình, cũng tăng theo”, tác giả nghiên cứu – Tiến sĩ Tomoyuki Ohara, thuộc trường Y Khoa học Y khoa thuộc Đại học Kyushu, thành phố Fukuoka cho biết.
Huyết áp thay đổi liên tục có thể làm suy giảm trí nhớ

Mặc dù nghiên cứu không đánh giá được tại sao điều này có thể xảy ra, có thể sự biến đổi hằng ngày trong huyết áp làm thay đổi cấu trúc và chức năng của não, góp phần vào sự phát triển chứng sa sút trí tuệ, TS Ohara cho biết.

Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp liên tục, là một nguy cơ gây ra chứng suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra mối liên hệ giữa suy giảm nhận thức cũng như chứng suy giảm trí nhớ với các số đo huyết áp khác nhau được đọc tại văn phòng bác sĩ.

Theo dõi tại gia có thể đưa ra thông tin đáng tin cậy hơn về huyết áp so với các bài kiểm tra tại phòng mạch bác sĩ vì căng thẳng hoặc lo lắng về các cuộc kiểm tra này đôi khi làm cho bệnh nhân bị huyết áp cao tại văn phòng hơn là ở nhà. Nó được gọi là hiệu ứng “áo khoác trắng” .

Những người tham gia nghiên cứu hiện tại trung bình là 71 tuổi. Trong một tháng, họ thường đo huyết áp ba lần mỗi sáng trước khi ăn sáng hoặc dùng thuốc. Khoảng 43% trong số họ dùng thuốc để kiểm soát huyết áp cao.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ các bài đọc về huyết áp được thực hiện trong tháng đó, tiến hành các thử nghiệm về nhận thức để khám phá sự phát triển của bệnh suy giảm trí nhớ, và xem xét hồ sơ bệnh án về sự xuất hiện đột quỵ.

Năm năm sau, 134 người tham gia đã có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và 47 người đã xuất hiện chứng bệnh mất trí nhớ. Kết quả cho thấy lượng máu lưu thông xuống não giảm và những người này cũng được phát hiện liên quan đến các cơn đột quỵ nhỏ.

Những người có huyết áp thay đổi hàng ngày nhiều nhất khi bắt đầu nghiên cứu có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer gấp đôi, và nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí nhớ gần gấp ba lần người bình thường, theo các nhà nghiên cứu tại Circulation.

Trong số những người có huyết áp biến đổi nhiều nhất, huyết áp tâm thu cao hơn (số đo huyết áp cao nhất) làm tăng nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ nhưng dường như không làm tăng tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer. Áp suất tâm thu là huyết áp gây ra đối với thành động mạch khi tim đập.

Một hạn chế của nghiên cứu là việc các nhà nghiên cứu thiếu dữ liệu về sự thay đổi huyết áp sau giai đoạn theo dõi ban đầu ở nhà và không có bất kỳ thông tin nào về sự thay đổi lối sống hoặc thuốc men nào mà những người tham gia nghiên cứu có thể đã sử dụng để kiểm soát huyết áp trong thời gian theo dõi 5 năm, các tác giả lưu ý.

Cũng có thể các biến động về huyết áp là triệu chứng của sự suy giảm nhận thức trong tiến trình chứ không phải là một yếu tố nguy cơ gây ra chứng suy giảm trí nhớ trong tương lai, TS Costantino Iadecola, giám đốc của Feil Family Brain and Mind Research Institute tại Weill Cornell Medicine in New York cho biết.

Iadecola cũng lưu ý rằng, hiện nay, bác sĩ chưa tìm ra được biện pháp nào để giảm sự biến đổi trong huyết áp. “Câu hỏi chính cần được trả lời là liệu các can thiệp để kiểm soát sự biến đổi huyết áp, một khi có sẵn, có làm giảm nguy cơ mất trí nhớ được hay không”, ông nói.

Iadecola cho biết thêm: “Trong khi chờ đợi những kết quả nghiên cứu tiếp theo, sức khỏe của hệ thống tim mạch vẫn luôn có ý nghĩa hết sức quan trọng đối với sức khỏe của não.

Ngay cả khi các biện pháp cụ thể để nhằm hạn chế sự biến đổi huyết áp có thể chưa được công bố vào thời điểm này thì duy trì sức khỏe tim mạch nói chung thông qua thay đổi lối sống (chế độ ăn uống, tập thể dục,..) và kiểm soát các yếu tố nguy cơ (bệnh tiểu đường, cao huyết áp, hút thuốc, béo phì,..) vẫn là cách tiếp cận hợp lý nhất để ngăn chặn suy giảm trí nhớ.

Bỗng nhiên mất trí nhớ ngắn hạn, gặp khó khăn trong giao tiếp, xuất hiện sự nhầm lẫn và mất phương hướng… là dấu hiệu cảnh báo trí nhớ của bạn có vấn đề.

Sa sút trí tuệ là một trong những điều có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn vì nó gây ra một loạt các triệu chứng làm suy giảm kỹ năng bộ nhớ, khả năng suy nghĩ và chức năng nhận thức. Sa sút trí tuệ không có phương thuốc đặc trị và các triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Tình trạng này có thể được gây ra bởi nhiều lý do như tổn thương tế bào não, bệnh Alzheimer, chấn thương đầu, đột quỵ, u não… Bạn có thể sớm phát hiện ra căn bệnh để có phương pháp hỗ trợ điều trị trước khi quá muộn.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy trí nhớ của bạn có vấn đề, theo Boldsky.

Mất bộ nhớ ngắn hạn

Những người có nguy cơ mất trí nhớ có thể nhớ những việc diễn ra từ quá khứ của họ, nhưng lại không nhớ được những việc họ đã làm một vài giờ trước đây. Điều này được gọi là mất trí nhớ ngắn hạn và đây là một dấu hiệu cảnh báo về việc mất trí nhớ.

Khó khăn trong giao tiếp

Một số người có thể gặp khó khăn trong việc đặt câu khi nói chuyện hoặc có thể có xu hướng quên đi một số từ thường được sử dụng trong giao tiếp. Triệu chứng này cũng có thể là một dấu hiệu của chứng mất trí.

Tâm trạng lâng lâng

Rất nhiều nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng, trong đó có bệnh mất trí nhớ. Nếu bạn cảm thấy khá cực đoan, trầm cảm và có hành vi hung hăng thì hãy cẩn trọng.

Thờ ơ với cuộc sống

Bỗng nhiên bạn trở nên bất thường, không có cảm xúc, hứng thú với cuộc sống, đặc biệt thờ ơ với tất cả hoạt động hàng ngày thì hãy đi kiểm tra về trí nhớ.

Khó hoàn thành nhiệm vụ

Nếu bạn đột nhiên thấy khó có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày và nhiệm vụ bình thường mà trước đây vẫn hoàn thành một cách dễ dàng thì có nghĩa trí nhớ đang có vấn đề.

Xuất hiện nhầm lẫn

Nếu bạn thường xuyên bị lẫn lộn, bối rối, thậm chí không hiểu chuyện trong khi trò chuyện với người khác thì đó là những dấu hiệu của chứng mất trí.

Lặp lại

Nếu một người lặp đi lặp lại cùng một công việc vừa làm xong hoặc nhắc đi nhắc lại một câu chuyện đã cũ thì đây cũng là dấu hiệu của chứng mất trí.

Mất phương hướng

Một người nguy cơ sa sút trí tuệ có xu hướng bị mất phương hướng và thậm chí có thể quên nơi ở, văn phòng làm việc của mình. Đây là một dấu hiệu mất trí không nên bỏ qua.

Theo Lê Nga – VnExpress

Bỗng nhiên mất trí nhớ ngắn hạn, gặp khó khăn trong giao tiếp, xuất hiện sự nhầm lẫn và mất phương hướng… là dấu hiệu cảnh báo trí nhớ của bạn có vấn đề.

Sa sút trí tuệ là một trong những điều có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn vì nó gây ra một loạt các triệu chứng làm suy giảm kỹ năng bộ nhớ, khả năng suy nghĩ và chức năng nhận thức. Sa sút trí tuệ không có phương thuốc đặc trị và các triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Tình trạng này có thể được gây ra bởi nhiều lý do như tổn thương tế bào não, bệnh Alzheimer, chấn thương đầu, đột quỵ, u não… Bạn có thể sớm phát hiện ra căn bệnh để có phương pháp hỗ trợ điều trị trước khi quá muộn.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy trí nhớ của bạn có vấn đề, theo Boldsky.

Mất bộ nhớ ngắn hạn

Những người có nguy cơ mất trí nhớ có thể nhớ những việc diễn ra từ quá khứ của họ, nhưng lại không nhớ được những việc họ đã làm một vài giờ trước đây. Điều này được gọi là mất trí nhớ ngắn hạn và đây là một dấu hiệu cảnh báo về việc mất trí nhớ.

Khó khăn trong giao tiếp

Một số người có thể gặp khó khăn trong việc đặt câu khi nói chuyện hoặc có thể có xu hướng quên đi một số từ thường được sử dụng trong giao tiếp. Triệu chứng này cũng có thể là một dấu hiệu của chứng mất trí.

Tâm trạng lâng lâng

Rất nhiều nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng, trong đó có bệnh mất trí nhớ. Nếu bạn cảm thấy khá cực đoan, trầm cảm và có hành vi hung hăng thì hãy cẩn trọng.

Thờ ơ với cuộc sống

Bỗng nhiên bạn trở nên bất thường, không có cảm xúc, hứng thú với cuộc sống, đặc biệt thờ ơ với tất cả hoạt động hàng ngày thì hãy đi kiểm tra về trí nhớ.

Khó hoàn thành nhiệm vụ

Nếu bạn đột nhiên thấy khó có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày và nhiệm vụ bình thường mà trước đây vẫn hoàn thành một cách dễ dàng thì có nghĩa trí nhớ đang có vấn đề.

Xuất hiện nhầm lẫn

Nếu bạn thường xuyên bị lẫn lộn, bối rối, thậm chí không hiểu chuyện trong khi trò chuyện với người khác thì đó là những dấu hiệu của chứng mất trí.

Lặp lại

Nếu một người lặp đi lặp lại cùng một công việc vừa làm xong hoặc nhắc đi nhắc lại một câu chuyện đã cũ thì đây cũng là dấu hiệu của chứng mất trí.

Mất phương hướng

Một người nguy cơ sa sút trí tuệ có xu hướng bị mất phương hướng và thậm chí có thể quên nơi ở, văn phòng làm việc của mình. Đây là một dấu hiệu mất trí không nên bỏ qua.

Theo VnExpress

Mất tự chủ tiểu tiện có thể gặp ở một số người cao tuổi, ở các độ tuổi và tình trạng bệnh lý khác nhau.

Bệnh do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng không phải luôn luôn được chẩn đoán rõ ràng là đặc biệt của một cơ quan nào. Vì vậy cần có sự quan tâm của thầy thuốc và bệnh nhân để chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Mất tự chủ tạm thời, do các nguyên nhân sau đây:

– Tình trạng mê sảng hay lú lẫn, trung tâm cảm giác bị rối loạn, nên bệnh nhân không nhận thức được cảm giác mót tiểu; khi mê sảng giảm, bệnh nhân sẽ phục hồi khả năng tự chủ tiểu tiện.

– Nhiễm khuẩn đường tiểu có triệu chứng, thường gây ra hay góp phần vào chứng mất tự chủ tiểu tiện.

– Lượng nước tiểu nhiều. Nguyên nhân gây lượng nước tiểu nhiều gồm: thuốc lợi tiểu, bia rượu, uống nước nhiều, các bất thường chuyển hóa như đái tháo nhạt, tăng đường huyết, tăng canxi huyết…

– Hoạt động hạn chế: Vì lý do nào đó bệnh nhân không hoạt động đi tiểu được tạo ra tình trạng mất tự chủ tiểu tiện. Khắc phục bằng cách cho bệnh nhân dùng bô đi tiểu.

– Phân lèn chặt: Là nguyên nhân thường gặp của mất tự chủ tiểu tiện, nhất là ở bệnh nhân nằm viện hay bệnh nhân mất hoạt động. Khắc phục bằng cách làm mềm phân.

– Thuốc: Có nhiều loại thuốc dùng chữa bệnh có thể gây ra mất tự chủ tiểu tiện như, thuốc an thần, thuốc ngủ; thuốc chống loạn tâm thần; thuốc chống tiết cholin; chống trầm cảm ba vòng; chống Parkinson; giảm đau, gây nghiện; đối kháng a – adrenergic; chẹn kênh canxi; lợi tiểu mạnh; thuốc ức chế men chuyển angiotensin…

Mất tự chủ lâu ngày

Hai nhóm nguyên nhân gây ra mất chủ động lâu ngày gồm có suy chức năng không thể phục hồi và loạn chức năng đường tiểu dưới bên trong.
Hoạt động bức niệu quá mức chiếm 2/3 số ca mất tự chủ tiểu tiện ở người cao tuổi cả nam lẫn nữ.

Biểu hiện: ở phụ nữ có rỉ nước tiểu khi có cảm giác cần đi tiểu không ngăn được; nam giới cũng có triệu chứng tương tự nhưng thường xảy ra cùng với nghẽn niệu đạo. Hoạt động bức niệu quá mức còn có thể do sỏi hay u bàng quang nên cần soi và khám bàng quang đối với những bệnh nhân có cảm giác mót tiểu, nhất là khi có cảm giác khó chịu ở đáy chậu, trên mu hoặc tiểu ra máu vô khuẩn.

Điều trị: Yêu cầu bệnh nhân đi tiểu 1-2 giờ một lần (trong khi thức) và không đi tiểu giữa thời gian đó. Động viên khuyến khích bệnh nhân tái lập tự chủ, nâng dần khoảng cách thời gian giữa hai lần đi tiểu.

Đối với bệnh nhân bị sa sút trí tuệ, người chăm sóc cần phải nhắc đi tiểu theo cách trên. Khi cần dùng thuốc vẫn giữ chế độ đó và theo dõi để tránh gây ra ứ nước tiểu. Không nên hoặc rất hạn chế dùng ống thông cho những hoạt động bức niệu quá mức. Có thể dùng dụng cụ thu nhận nước tiểu bên ngoài hay dùng bỉm, khi các biện pháp đều không kết quả.

Mất chủ động do stress gây ra mất tự chủ lâu ngày ở phụ nữ cao tuổi hay gặp, đặc trưng bởi bằng chứng rỉ nước tiểu tức thời khi có stress. Tình trạng rỉ nước tiểu ngày càng nặng hơn hoặc chỉ xảy ra ban ngày. Khám khi bàng quang đầy và đáy chậu thư giãn mà thấy rỉ tức thời khi ho thì đó là triệu chứng mất tự chủ do stress.

Điều trị: Phẫu thuật là hiệu quả nhất. Đối với bệnh nhân nữ phối hợp tốt với thầy thuốc, phương pháp vận động cơ vùng chậu có thể áp dụng cho mất tự chủ do stress nhẹ và vừa, song phải huấn luyện đặc biệt cho bệnh nhân dùng nón âm đạo hay phản hồi sinh học. Có thể dùng một loại thuốc đối kháng a-adrenergic kết hợp với estrogen. Có thể làm giảm nhẹ bệnh bằng cách dùng vòng đỡ hoặc nút gạc.
Nghẽn niệu đạo ít gặp ở phụ nữ, nhưng gặp nhiều ở nam giới cao tuổi, có thể do phì đại tuyến tiền liệt, hẹp niệu đạo, co cứng cổ bàng quang, hay ung thư tuyến tiền liệt.

Bệnh biểu hiện có thể là mất tự chủ nhỏ giọt sau khi tiểu; mất tự chủ thúc mót do hoạt động bức niệu quá mức, hai triệu chứng này thường xảy ra đồng thời trong 2/3 số ca bệnh; hay mất chủ động chảy tràn do ứ nước tiểu. Cần sử dụng siêu âm thận để loại trừ ứ nước thận ở bệnh nhân; ở bệnh nhân nam cao tuổi đang chuẩn bị phẫu thuật, cần phải xác nhận tắc nghẽn bằng xét nghiệm động lực nước tiểu.

Điều trị: Phẫu thuật giảm áp là cách điều trị nghẽn hiệu quả nhất, đặc biệt là khi có ứ nước tiểu; đối với bệnh nhân không có điều kiện phẫu thuật thì đặt ống thông gián đoạn hoặc cố định; ở bệnh nhân nam bị nghẽn tuyến tiền liệt mà không ứ, điều trị bằng thuốc đối kháng a-adrenergic có thể làm giảm triệu chứng trong vài tuần.

Hoạt động bức niệu quá yếu: do rối loạn tự phát hay rối loạn thần kinh vận động dưới xương cùng, ít gặp nhất của mất tự chủ chỉ chiếm dưới 10% số ca. Biểu hiện là tiểu nhiều lần, tiểu đêm và rỉ thường xuyên với lượng nhỏ. Dung tích cặn sau khi đi tiểu gia tăng, thường > 450ml, phân biệt với hoạt động bức niệu quá mức và với mất tự chủ do stress. Để phân biệt với nghẽn niệu đạo ở nam cần xét nghiệm động lực nước tiểu.

Điều trị: Nếu bệnh nhân mà bàng quang co yếu có thể hướng dẫn làm các thao tác tăng tiểu như xoa bóp trên mu thường có kết quả; đặt ống thông gián đoạn hay cố định với bệnh nhân mà bàng quang không co. Dùng kháng sinh nếu có nhiêm khuẩn đường tiết niệu.

(Theo Sức khỏe & Đời sống)

1. Tập luyện đều đặn

Mối liên quan giữa việc tập luyện thể lực và phòng tránh những vấn đề tim mạch như cao huyết áp, tiểu đường, tăng cholesterol và béo phì đã được nhận diện rõ ràng. Chính những bệnh này là yếu tố nguy cơ cao làm giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

2. Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải

Lời khuyên khoa học nhất để duy trì tốt nhận thức và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ là ăn theo “chế độ ăn Địa Trung Hải”, nghĩa là ăn nhiều rau củ, trái cây, các loại hạt, cá và hạn chế thịt, gia cầm, các sản phẩm sữa. Chế độ ăn nhiều đường, cholesterol và chất béo dạng trans đã cho thấy làm giảm khả năng nhận thức ở người già.

3. Bỏ thuốc lá

Mỗi năm có một sự gia tăng đáng kể những ca Alzheimer mới trong số những người hút thuốc so với người không bao giờ hút thuốc.

4. Uống rượu vừa phải

Rượu chứng tỏ cả hai hiệu quả bảo vệ và huỷ hoại não bộ tuỳ theo số lượng người ta uống. Uống rượu quá nhiều, đi đến tình trạng nghiện rượu, là nguyên nhân rõ ràng gây ra sa sút trí tuệ như hậu quả của việc mất mô não, đặc biệt vùng não liên quan đến trí nhớ.

5. Phòng ngừa hoặc điều trị cao huyết áp, tiểu đường và béo phì

Đó là những yếu tố nguy cơ được nhận diện rõ ràng dẫn đến các bệnh lý tim mạch như bệnh tim và đột quỵ. Tất cả các yếu tố nguy cơ tim mạch có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ vì làm tăng nguy cơ xơ cứng mạch máu.

Theo Thế giới tiếp thị

1. Tập luyện đều đặn

Mối liên quan giữa việc tập luyện thể lực và phòng tránh những vấn đề tim mạch như cao huyết áp, tiểu đường, tăng cholesterol và béo phì đã được nhận diện rõ ràng. Chính những bệnh này là yếu tố nguy cơ cao làm giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

2. Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải

Lời khuyên khoa học nhất để duy trì tốt nhận thức và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ là ăn theo “chế độ ăn Địa Trung Hải”, nghĩa là ăn nhiều rau củ, trái cây, các loại hạt, cá và hạn chế thịt, gia cầm, các sản phẩm sữa. Chế độ ăn nhiều đường, cholesterol và chất béo dạng trans đã cho thấy làm giảm khả năng nhận thức ở người già.

3. Bỏ thuốc lá

Mỗi năm có một sự gia tăng đáng kể những ca Alzheimer mới trong số những người hút thuốc so với người không bao giờ hút thuốc.

4. Uống rượu vừa phải

Rượu chứng tỏ cả hai hiệu quả bảo vệ và huỷ hoại não bộ tuỳ theo số lượng người ta uống. Uống rượu quá nhiều, đi đến tình trạng nghiện rượu, là nguyên nhân rõ ràng gây ra sa sút trí tuệ như hậu quả của việc mất mô não, đặc biệt vùng não liên quan đến trí nhớ.

5. Phòng ngừa hoặc điều trị cao huyết áp, tiểu đường và béo phì

Đó là những yếu tố nguy cơ được nhận diện rõ ràng dẫn đến các bệnh lý tim mạch như bệnh tim và đột quỵ. Tất cả các yếu tố nguy cơ tim mạch có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ vì làm tăng nguy cơ xơ cứng mạch máu.

Theo Thế giới tiếp thị