Khi cơ thể suy nhược cần có chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt khoa học.

Suy nhược cơ thể là gì?

Suy nhược cơ thể là tình trạng bệnh lý kéo dài với những biểu hiện lo âu, khó ngủ, mệt mỏi, làm việc năng suất giảm… Có người vượt qua trong thời gian ngắn nhưng có người phải chữa dài ngày. Vậy, khi cơ thể suy nhược cần có chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt khoa học.

Nguyên nhân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cơ thể suy nhược. Ở một số người lao động quá sức, ăn uống kiêng khem, thiếu chất dinh dưỡng dễ dẫn đến cơ thể suy nhược. Đối với một số bệnh nhân do mắc bệnh lý tâm thần có biểu hiện rối loạn cảm xúc như bực tức, nóng nảy, đôi khi quá nhạy cảm dễ kích động. Khi đó, người bệnh thường mất cảm giác thích thú, thụ động, thiếu sức sống. Có hiện tượng rối loạn tình dục với những triệu chứng mất khoái cảm ở nữ và xuất tinh sớm, bất lực ở nam. Đối với một số người bệnh là sau khi phẫu thuật, sinh đẻ hoặc mắc một số bệnh lý mạn tính nào đó… khiến suy nhược cơ thể.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp khắc phục suy nhược cơ thể

Biểu hiện

Các triệu chứng hay gặp nhất là rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn, đôi khi có ác mộng. Có hiện tượng mỏi cơ như đau nhức cơ, chuột rút, đau lưng, mệt mỏi khi vận động. Thường thấy ù tai, hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, sợ ánh sáng. Ngoài ra, còn có các rối loạn lo âu với cảm giác bồn chồn, khó chịu trong cơ thể, lo sợ, bi quan, mệt, uể oải, hay đổ mồ hôi trộm, da xanh xao tái nhợt, đôi khi ngất xỉu. Có cảm giác chán ăn, đầy hơi, buồn nôn, giảm ngon miệng, sụt cân.

Cách khắc phục

Tùy theo nguyên nhân mà cách khắc phục cho phù hợp. Đối với bệnh nhân sau phẫu thuật, sinh đẻ… cơ thể giảm sút toàn thân thì bên cạnh thuốc trị bệnh chính cần bổ sung nước, điện giải, chú ý chế độ ăn uống.

Thực đơn ăn uống cần đảm bảo 4 thành phần (đạm, béo, bột đường, vitamin) nhưng cần bổ sung thêm nhiều rau xanh như súp lơ, cải chíp, những loại rau nhiều axit folic và vitamin tốt cho sức khỏe, dễ ăn. Những loại hoa quả có vị thanh như thanh long, nho, cam… Nên ăn nhiều những món ăn mà mình có cảm giác ngon và thích thú. Nếu ăn uống thấy không ngon miệng thì nên chế biến món ăn loãng, dễ tiêu.

Đối với người lao động quá sức ăn uống cần đủ chất đạm, lipit ( thịt, cá, trứng,…) và cần chú ý thêm chế độ nghỉ ngơi, học và làm việc hợp lý, nhất là đảm bảo giấc ngủ trưa từ 30 phút đến một giờ. Tránh những stress, tập thư giãn, tập thở là một trong những phương cách tốt giúp cơ thể điều chỉnh nhịp thở. Cần xoa bóp chân tay, nhất là vùng lưng và các khớp gối. Không uống cà phê, bia rượu, hút thuốc lá. Nếu các biểu hiện suy nhược không được cải thiện cần đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị thích hợp.

Đối với người bệnh suy nhược cơ thể do các rối loạn trầm cảm, lo âu và rối loạn thần kinh thì phải dùng các thuốc chống trầm cảm, lo âu. Việc điều trị phải liên tục và kéo dài trung bình sáu tháng đến hai năm và có bác sĩ chuyên khoa tâm thần, tâm lý, nội thần kinh theo dõi.

Hiện nay, suy nhược thần kinh ngày càng trở nên phổ biến. Đây là một căn bệnh tâm lý có thể dẫn tới trầm cảm.

Suy nhược thần kinh là hội chứng bệnh lý thuộc nhóm loạn thần kinh chức năng, do những rối loạn chức năng vỏ não và một số trung khu dưới vỏ gây nên. Nguyên nhân của bệnh được xác định là do các vấn đề về tâm lý.

Dưới đây là 6 dấu hiệu của bệnh suy nhược thần kinh:

Mệt mỏi

Mệt mỏi trong bệnh suy nhược thần kinh dường như không có nguyên nhân cụ thể. Đi kèm với mệt mỏi là trạng thái tinh thần bực bội khó chịu, không yên, khó ngủ. Điều đó khiến các cơ quan khác của cơ thể cũng thường cảm thấy khó chịu, như hồi hộp, tim đập nhanh, tức ngực, thở gấp, khó chịu ở dạ dày.

Không giống như mệt mỏi bình thường, chỉ cần nghỉ ngơi, ăn uống sẽ dần hồi phục lại.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu điển hình của bệnh suy nhược thần kinh và trầm cảm. Giấc ngủ là một hoạt động quan trọng để đảm bảo sự sống của cơ thể và phục hồi sức khoẻ sau một ngày làm việc và học tập. Hoạt động này còn góp phần giúp cơ thể giảm stress, sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp cơ thể phát triển.

Rối loạn lo âu

Thông thường, lo âu là một phản ứng bình thường của cơ thể mỗi khi căng thẳng hay trước những mối nguy hiểm có thể nhận biết trước.

Tuy nhiên, điều đó không còn là phản ứng bình thường nếu lo lắng thường xuyên và kéo dài. Đây là một dạng rối loạn lo âu và có thể dẫn đến trầm cảm.

Hoảng loạn

Tình trạng rối loạn lo âu không được điều trị có thể gây ra các cơn hoảng loạn, cảm xúc luôn tràn ngập sự sợ hãi, gây tổn hại đến sức khoẻ tinh thần.

Việc kiểm soát hơi thở của bạn là rất quan trọng. Khi lo lắng, chúng ta sẽ thở nhanh và sâu, đồng nghĩa với việc lượng CO2 thải ra nhiều, gây nên một sự thay đổi tạm thời nồng độ pH trong máu gọi là kiềm hô hấp. Sự thay đổi nồng độ CO2 trong máu sẽ gây ra cảm giác buồn nôn và choáng váng.

Luôn trốn tránh và ngại giao tiếp

Nếu bạn thường xuyên trốn tránh mọi người và ngại giao tiếp có thể là do não bộ mất cân bằng serotonin gây ra tình trạng căng thẳng khi tiếp xúc với người khác.

Khi bộ não bị quá tải, bạn sẽ có xu hướng né tránh mọi thứ tạo ra cảm giác bị cô lập và muốn ở một mình, dẫn đến trầm cảm và lo âu.

Mất tập trung và suy giảm trí nhớ

Chứng mất tập trung có các biểu hiện như khó khăn trong việc tiếp nhận thông tin mới, suy giảm trí nhớ, rối loạn các hoạt động hàng ngày. Điều này ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và công việc của bạn, làm trì trệ và giảm khả năng phát triển của bản thân. Thậm chí, mất tập trung lâu dài mà không cải thiện có thể dễ dẫn đến bệnh Alzheimer, Parkinson, sa sút trí tuệ…

Nếu gặp phải những triệu chứng trên, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác nhất và điều trị kịp thời.

Rối loạn giấc ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Mọi đối tượng, lứa tuổi đều có thể mắc phải chứng bệnh này. Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của người bệnh. Vì vậy bạn cần nắm được những thông tin về căn bệnh rối loạn giấc ngủ này.

Như thế nào là rối loạn giấc ngủ?

Giấc ngủ bình thường cần bảo đảm ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Rối loạn giấc ngủ thường là thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn và có những thay đổi bất thường trong giấc ngủ.

Có nhiều phân loại khác nhau về rối loạn giấc ngủ, nhưng một số rối loạn giấc ngủ thường gặp là:

– Mất ngủ

– Rối loạn hô hấp xảy ra trong khi ngủ

– Chứng ngủ nhiều

– Các bất thường xảy ra khi ngủ như hội chứng cử động tay chân, mộng du.

Ảnh minh họa

Những nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ

– Lạm dụng các loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc hưng phấn thần kinh…

– Mắc các bệnh lý khác ảnh hưởng đến giấc ngủ như tim mạch, ung thư, hô hấp…

– Môi trường bên ngoài tác động vào

– Áp lực, căng thẳng từ công việc, cuộc sống

– Phụ nữ đang mang thai

– Bệnh nội tiết: đái tháo đường, cường giáp.

Một số biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ

Tùy thuốc và những nguyên nhân khác nhau mà triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở mỗi người cũng thể hiện khác nhau:

– Ngủ không sâu, thức giấc nhiều lần trong đêm

– Dậy sớm

– Hoảng sợ trong đêm

– Khó đi vào giấc ngủ

– Rối loạn cảm giác ở tay chân

– Buồn ngủ nhiều ở ban ngày

– Thường xuyên bị đau đầu.

Nguyên tắc điều trị rối loạn giấc ngủ

Một trong những điểm quan trọng nhất trong điều trị rối loạn giấc ngủ đó chính là tìm ra đúng nguyên nhân:

– Chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp

– Không lạm dung rượu, bia, chất kích thích

– Điều trị nội khoa dùng thuốc

– Điều trị bằng liệu pháp tâm lý

– Sử dụng thuốc an thần theo chỉ định của bác sĩ điều trị.

Hiện nay, suy nhược thần kinh ngày càng trở nên phổ biến. Đây là một căn bệnh tâm lý có thể dẫn tới trầm cảm.

Suy nhược thần kinh là hội chứng bệnh lý thuộc nhóm loạn thần kinh chức năng, do những rối loạn chức năng vỏ não và một số trung khu dưới vỏ gây nên. Nguyên nhân của bệnh được xác định là do các vấn đề về tâm lý.

Dưới đây là 6 dấu hiệu của bệnh suy nhược thần kinh:

Mệt mỏi

Mệt mỏi trong bệnh suy nhược thần kinh dường như không có nguyên nhân cụ thể. Đi kèm với mệt mỏi là trạng thái tinh thần bực bội khó chịu, không yên, khó ngủ. Điều đó khiến các cơ quan khác của cơ thể cũng thường cảm thấy khó chịu, như hồi hộp, tim đập nhanh, tức ngực, thở gấp, khó chịu ở dạ dày.

Không giống như mệt mỏi bình thường, chỉ cần nghỉ ngơi, ăn uống sẽ dần hồi phục lại.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu điển hình của bệnh suy nhược thần kinh và trầm cảm. Giấc ngủ là một hoạt động quan trọng để đảm bảo sự sống của cơ thể và phục hồi sức khoẻ sau một ngày làm việc và học tập. Hoạt động này còn góp phần giúp cơ thể giảm stress, sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp cơ thể phát triển.

Rối loạn lo âu

Thông thường, lo âu là một phản ứng bình thường của cơ thể mỗi khi căng thẳng hay trước những mối nguy hiểm có thể nhận biết trước.

Tuy nhiên, điều đó không còn là phản ứng bình thường nếu lo lắng thường xuyên và kéo dài. Đây là một dạng rối loạn lo âu và có thể dẫn đến trầm cảm.

Hoảng loạn

Tình trạng rối loạn lo âu không được điều trị có thể gây ra các cơn hoảng loạn, cảm xúc luôn tràn ngập sự sợ hãi, gây tổn hại đến sức khoẻ tinh thần.

Việc kiểm soát hơi thở của bạn là rất quan trọng. Khi lo lắng, chúng ta sẽ thở nhanh và sâu, đồng nghĩa với việc lượng CO2 thải ra nhiều, gây nên một sự thay đổi tạm thời nồng độ pH trong máu gọi là kiềm hô hấp. Sự thay đổi nồng độ CO2 trong máu sẽ gây ra cảm giác buồn nôn và choáng váng.

Luôn trốn tránh và ngại giao tiếp

Nếu bạn thường xuyên trốn tránh mọi người và ngại giao tiếp có thể là do não bộ mất cân bằng serotonin gây ra tình trạng căng thẳng khi tiếp xúc với người khác.

Khi bộ não bị quá tải, bạn sẽ có xu hướng né tránh mọi thứ tạo ra cảm giác bị cô lập và muốn ở một mình, dẫn đến trầm cảm và lo âu.

Mất tập trung và suy giảm trí nhớ

Chứng mất tập trung có các biểu hiện như khó khăn trong việc tiếp nhận thông tin mới, suy giảm trí nhớ, rối loạn các hoạt động hàng ngày. Điều này ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và công việc của bạn, làm trì trệ và giảm khả năng phát triển của bản thân. Thậm chí, mất tập trung lâu dài mà không cải thiện có thể dễ dẫn đến bệnh Alzheimer, Parkinson, sa sút trí tuệ…

Nếu gặp phải những triệu chứng trên, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác nhất và điều trị kịp thời.

Hiện nay, suy nhược thần kinh ngày càng trở nên phổ biến. Đây là một căn bệnh tâm lý có thể dẫn tới trầm cảm.

Suy nhược thần kinh là hội chứng bệnh lý thuộc nhóm loạn thần kinh chức năng, do những rối loạn chức năng vỏ não và một số trung khu dưới vỏ gây nên. Nguyên nhân của bệnh được xác định là do các vấn đề về tâm lý.

Dưới đây là 6 dấu hiệu của bệnh suy nhược thần kinh:

Mệt mỏi

Mệt mỏi trong bệnh suy nhược thần kinh dường như không có nguyên nhân cụ thể. Đi kèm với mệt mỏi là trạng thái tinh thần bực bội khó chịu, không yên, khó ngủ. Điều đó khiến các cơ quan khác của cơ thể cũng thường cảm thấy khó chịu, như hồi hộp, tim đập nhanh, tức ngực, thở gấp, khó chịu ở dạ dày.

Không giống như mệt mỏi bình thường, chỉ cần nghỉ ngơi, ăn uống sẽ dần hồi phục lại.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu điển hình của bệnh suy nhược thần kinh và trầm cảm. Giấc ngủ là một hoạt động quan trọng để đảm bảo sự sống của cơ thể và phục hồi sức khoẻ sau một ngày làm việc và học tập. Hoạt động này còn góp phần giúp cơ thể giảm stress, sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp cơ thể phát triển.

Rối loạn lo âu

Thông thường, lo âu là một phản ứng bình thường của cơ thể mỗi khi căng thẳng hay trước những mối nguy hiểm có thể nhận biết trước.

Tuy nhiên, điều đó không còn là phản ứng bình thường nếu lo lắng thường xuyên và kéo dài. Đây là một dạng rối loạn lo âu và có thể dẫn đến trầm cảm.

Hoảng loạn

Tình trạng rối loạn lo âu không được điều trị có thể gây ra các cơn hoảng loạn, cảm xúc luôn tràn ngập sự sợ hãi, gây tổn hại đến sức khoẻ tinh thần.

Việc kiểm soát hơi thở của bạn là rất quan trọng. Khi lo lắng, chúng ta sẽ thở nhanh và sâu, đồng nghĩa với việc lượng CO2 thải ra nhiều, gây nên một sự thay đổi tạm thời nồng độ pH trong máu gọi là kiềm hô hấp. Sự thay đổi nồng độ CO2 trong máu sẽ gây ra cảm giác buồn nôn và choáng váng.

Luôn trốn tránh và ngại giao tiếp

Nếu bạn thường xuyên trốn tránh mọi người và ngại giao tiếp có thể là do não bộ mất cân bằng serotonin gây ra tình trạng căng thẳng khi tiếp xúc với người khác.

Khi bộ não bị quá tải, bạn sẽ có xu hướng né tránh mọi thứ tạo ra cảm giác bị cô lập và muốn ở một mình, dẫn đến trầm cảm và lo âu.

Mất tập trung và suy giảm trí nhớ

Chứng mất tập trung có các biểu hiện như khó khăn trong việc tiếp nhận thông tin mới, suy giảm trí nhớ, rối loạn các hoạt động hàng ngày. Điều này ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và công việc của bạn, làm trì trệ và giảm khả năng phát triển của bản thân. Thậm chí, mất tập trung lâu dài mà không cải thiện có thể dễ dẫn đến bệnh Alzheimer, Parkinson, sa sút trí tuệ…

Nếu gặp phải những triệu chứng trên, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác nhất và điều trị kịp thời.

Mẹ đã khám ở bệnh viện Quy Nhơn, trong hồ sơ ghi là rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ cho thuốc uống nhưng không thấy khả quan, giờ còn bị nặng hơn nữa. Mong bác sĩ tư vấn giúp. Em xin chân thành cảm ơn. (Thanh).

Ảnh minh họa: Womenshealth.

Trả lời:

Chào em,

Rối loạn về giấc ngủ hay các triệu chứng của nó có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đôi khi mất ngủ là triệu chứng chính và đơn thuần, được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ (G47 hay F51 – ICD-10).

Một số trường hợp rối loạn giấc ngủ chỉ là triệu chứng trong bệnh cảnh lớn hơn. Bệnh ấy có nhiều triệu chứng nhưng thường ta chỉ chú trọng đến vấn đề mất ngủ mà bỏ qua những triệu chứng khác. Điều này cũng dễ hiểu bởi tình trạng mất ngủ khiến bệnh nhân khó chịu nhất, trong khi các triệu chứng khác xảy ra trong một khoảng thời gian dài, tiến triển từ từ và lặng lẽ nên ta không nhận thấy được.

Ngay trong rối loạn giấc ngủ đơn thuần cũng chia làm nhiều loại và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Các triệu chứng của rối loạn về giấc ngủ cần được xem xét kỹ và tìm hiểu chính xác nguyên nhân để có thể điều chỉnh. Để chẩn đoán chính xác, phải nhờ đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh và tâm thần. Nếu ở TP HCM, em có thể đưa mẹ đến các cơ sở y tế có các chuyên khoa này hoặc Phòng khám Tâm thần kinh, Bệnh viện Đại học Y Dược để chúng tôi thăm khám và điều chỉnh cho bệnh nhân.

Trân trọng.

Trong cuộc sống thường ngày, bị bệnh tăng huyết áp có nguy cơ cao làm rối loạn giấc ngủ và ngược lại mất ngủ kéo dài là một trong những nguyên nhân có thể gây tăng huyết áp, đặc biệt ở người trưởng thành, nhất là người tuổi cao. làm gì để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ đối với người tuổi đã cao?
Huyết áp là gì, khi nào được gọi là tăng huyết áp?
Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của tim và sức cản của động mạch.
Khi mất ngủ, cơ thể không được nghỉ ngơi, thần kinh mệt mỏi khiến huyết áp tăng
Ở người bình thường, huyết áp ban ngày cao hơn ban đêm (theo nhịp sinh học) đó là hoàn toàn bình thường. Huyết áp hạ xuống thấp nhất vào khoảng 1 – 3 giờ sáng khi ngủ say và huyết áp cao nhất từ 8 – 10 giờ sáng. Tuy vậy, đặc biệt có một số người cao tuổi bị tăng huyết áp, huyết áp thường tăng vào buổi chiều. Khi vận động, gắng sức thể lực, căng thẳng thần kinh (stress, nóng giận, bực tức hoặc khi xúc động mạnh..), rối loạn giấc ngủ kéo dài… đều có thể làm huyết áp tăng lên. Và ngược lại, khi cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, thoải mái, ngủ tốt, ngủ đủ thời gian (khoảng 8 giờ/24h)… huyết áp có thể hạ xuống mức bình thường.
Đa số các trường hợp tăng huyết áp âm thầm, không có biểu hiện gì rõ ràng
Huyết áp được thể hiện bằng 2 chỉ số, đơn vị đo áp lực là milimét thủy ngân (mmHg). Hai chỉ số đó là huyết áp tối đa (còn gọi là huyết áp tâm thu), bình thường từ 90 – 139mmHg. Huyết áp tối thiểu (còn gọi là huyết áp tâm trương), bình thường từ 60 – 89mmHg.
Vào năm 1978, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) có quy định, khi nào huyết áp là 160/95mmHg được gọi là tăng huyết áp (THA), nhưng sau một năm (1999), WHO quy định lại là người bị THA khi chỉ số đo huyết áp từ 140/90mmHg trở lên, đồng thời WHO và Hội đồng Huyết áp thế giới đã phân độ THA, tăng độ I là khi huyết áp từ 140 – 159/90 – 99 mmHg; tăng độ II khi huyết áp từ 160 – 179/100 – 109mmHg và tăng độ III khi huyết áp từ 180/110mmHg trở lên. Và được WHO quy định huyết áp mục tiêu là huyết áp dưới 140/90mmHg, riêng người bị đái tháo đường, huyết áp mục tiêu là dưới 130/80mmHg.
Đa số các trường hợp tăng huyết áp ầm thầm, không có biểu hiện gì rõ ràng kể cả người còn trẻ và người cao tuổi, một số người tăng huyết áp, đặc biệt là người tuổi cao gây ra các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, khó chịu, bồn chồn khiến người bệnh hay trằn trọc khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ ít, không sâu, hay thức giấc mỗi một đêm (gọi là rối loạn giấc ngủ) và hậu quả là thiếu ngủ, mất ngủ.
Khi mất ngủ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, thần kinh mệt mỏi khiến huyết áp tăng, thậm chí xuất hiện cơn tăng huyết áp kịch phát, thêm vào đó nếu có bệnh tim mạch cũng tăng lên, nặng hơn và lại gây mất ngủ. Tăng huyết áp gây rối loạn giấc ngủ, thêm vào đó có thể làm xuất hiện rối loạn tuần hoàn não (rối loạn tiền đình) biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn và càng gây rối loạn giấc ngủ. Đó là một vòng luẩn quẩn đối với bệnh tăng huyết áp và mất ngủ kéo dài.
Nguyên nhân tăng huyết áp làm rối loạn giấc ngủ
Theo các chuyên gia y học, tăng huyết áp, bệnh tim mạch và mất ngủ có mối liên hệ mật thiết, chặt chẽ với nhau. Bởi vì, huyết áp là áp lực của máu trong thành mạch, ảnh hưởng bởi lực co bóp của cơ tim. Khi thức, vận động, tim và mạch máu phải hoạt động nhiều để đưa máu đi khắp các hệ cơ quan trong cơ thể và hồi lưu máu về tim và khi ngủ, tim được nghỉ ngơi nhiều hơn, các hoạt động khác ít hoạt động hoặc nghỉ ngơi hẳn. Như vậy, nếu ít ngủ, thiếu ngủ, ngủ chập chờn hoặc mất ngủ kéo dài, thường xuyên, tim và hệ mạch máu phải hoạt động nhiều hơn nên dễ gây ra các rối loạn dẫn đến bệnh tăng huyết áp, tim mạch, nếu sẵn có tăng huyết áp, bệnh tim mạch, mất ngủ kéo dài sẽ làm bệnh tăng nặng thêm, thậm chí gây biến chứng.
Tập thể dục nhẹ nhàng là việc làm hết ức cần thiết cho giấc ngủ của người cao tuổi
Làm gì để giấc ngủ tốt?
Trước hết để ngủ tốt cần duy trì được huyết áp ở mức huyết áp mục tiêu (dưới 140/90mmHg, riêng người cao tuổi bị đái tháo đường, huyết áp mục tiêu là dưới 130/80mmHg), có nghĩa là phải uống thuốc làm giảm huyết áp một cách đều đặn theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt không thay đổi thuốc, không quên uống thuốc và không được tăng hoặc giám liều lượng khi chưa có chỉ định của bác sĩ theo dõi sức khỏe (khám bệnh) cho mình.
Cần có chế độ ăn uống hợp lý để không tăng mỡ máu hoặc đã tăng mỡ máu ngoài việc uống thuốc, cần hạn chế ăn các loại thực phẩm có khả năng làm tăng mỡ máu (thịt đỏ, lòng, mỡ động vật, tôm…), bởi vì, mỡ máu, huyết áp và bệnh tim mạch có liên quan mật thiết với nhau.
Không nên ăn những thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ (thức ăn chiên, rán…). Hạn chế chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Thường xuyên giữ tâm lý thoải mái, thật kiềm chế khi có tác động tâm lý (hờn dỗi, mắng, chửi…).
Lời khuyên của thầy thuốc
Tập thể dục nhẹ nhàng là việc làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của người cao tuổi. Hiện nay có nhiều hình thức tập thể dục áp dụng như: đi bộ, chơi cầu lông,quần vợt, bơi, tập thể dục dưỡng sinh… nhưng có lẽ thông dụng nhất, không tốn kém, dễ áp dụng là đi bộ. Tuy vậy, đi bộ cũng phải có sự hiểu biết cơ bản để đạt được mục tiêu là nâng cao sức khỏe và ăn ngon, ngủ tốt.
Vì vậy, phải tùy theo sức mình mà có điều chỉnh trong đi bộ, mỗi một ngày nên đi bộ tổng cộng thời gian không quá 60 phút, không nên đi bộ một lúc mà chia ra làm 2 – 3 lần, mỗi lần không nên quá 30 phút là vừa. Đối với những người cao tuổi có bệnh về tim mạch như: cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh xơ vữa động mạch cần đi bộ chậm không được chạy, nhảy hoặc vận động mạnh.
Không nên đi bộ vào lúc nhiệt độ lạnh quá hoặc nóng quá, nên chọn thời điểm thích hợp nhất cho bản thân mình như: chập tối, sáng sớm, khi đang có ánh nắng nhẹ. Phòng ngủ của người cao tuổi nên luôn luôn sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế người qua lại, ánh sáng vừa đủ (không quá chói chang) và ít tiếng ồn.

Mẹ em 50 tuổi, bị bệnh mất ngủ hơn một năm nay, buổi tối không ngủ được nên thức cả đêm, có bữa ngủ được một đến 2 tiếng lại thức.

Mẹ đã khám ở bệnh viện Quy Nhơn, trong hồ sơ ghi là rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ cho thuốc uống nhưng không thấy khả quan, giờ còn bị nặng hơn nữa. Mong bác sĩ tư vấn giúp. Em xin chân thành cảm ơn. (Thanh).

Ảnh minh họa: Womenshealth

Chào em,

Rối loạn về giấc ngủ hay các triệu chứng của nó có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đôi khi mất ngủ là triệu chứng chính và đơn thuần, được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ (G47 hay F51 – ICD-10).

Một số trường hợp rối loạn giấc ngủ chỉ là triệu chứng trong bệnh cảnh lớn hơn. Bệnh ấy có nhiều triệu chứng nhưng thường ta chỉ chú trọng đến vấn đề mất ngủ mà bỏ qua những triệu chứng khác. Điều này cũng dễ hiểu bởi tình trạng mất ngủ khiến bệnh nhân khó chịu nhất, trong khi các triệu chứng khác xảy ra trong một khoảng thời gian dài, tiến triển từ từ và lặng lẽ nên ta không nhận thấy được.

Ngay trong rối loạn giấc ngủ đơn thuần cũng chia làm nhiều loại và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Các triệu chứng của rối loạn về giấc ngủ cần được xem xét kỹ và tìm hiểu chính xác nguyên nhân để có thể điều chỉnh. Để chẩn đoán chính xác, phải nhờ đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh và tâm thần. Nếu ở TP HCM, em có thể đưa mẹ đến các cơ sở y tế có các chuyên khoa này hoặc Phòng khám Tâm thần kinh, Bệnh viện Đại học Y Dược để chúng tôi thăm khám và điều chỉnh cho bệnh nhân.

Trân trọng.

Theo BS Phạm Thị Minh Châu – VnExpress

Vào mùa thi em thường bị căng thẳng, mất ngủ dẫn đến mệt mỏi. AloBacsi ơi, những khi mất ngủ em có thể dùng thuốc gì để cải thiện tình trạng này ạ?

Thưa BS,

Vào mùa thi em thường bị căng thẳng, mất ngủ dẫn đến mệt mỏi. Bác sĩ ơi, những khi mất ngủ em có thể dùng thuốc gì để cải thiện tình trạng này ạ? Xin cám ơn BS!

(Chi Hai – nguyenchi…@gmail.com)

Ảnh minh họa – nguồn internet

Chào em,

Tình trạng mất ngủ của em là do căng thẳng thoáng qua, có thể tự hồi phục không cần thuốc. Em nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động mỗi ngày (chỉ cần 15-30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao em thích). Ngoài ra, em có thể áp dụng các biện pháp sau:

– Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ.

– Nếu vẫn còn thức sau 20 phút, nên rời khỏi giường, hoạt động nhẹ nhàng (như đi tắm hoặc thiền), và chỉ quay trở lại khi buồn ngủ.

– Dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, bất kể đêm trước ngủ được bao nhiêu.

– Hạn chế uống nhiều nước hoặc chất lỏng khác vào buổi chiều.

– Phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh. Khi buồn ngủ hãy đi ngủ ngay, không cố cưỡng lại giấc ngủ.

– Không lạm dụng chất kích thích như rượu bia, café, trà…

Em không nên tự ý uống thuốc ngủ nhé, vì nhiều loại thuốc ngủ có thể gây “nghiện”, nếu sau này em không dùng thuốc thì sẽ không ngủ được. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, học tập, em nên đi khám bệnh để bác sĩ cho thuốc phù hợp, ít gây tác dụng phụ hoặc không gây “nghiện”, tốt nhất là đến chuyên khoa nội thần kinh.

Thân mến,

Thưa BS,

Vào mùa thi em thường bị căng thẳng, mất ngủ dẫn đến mệt mỏi. Bác sĩ ơi, những khi mất ngủ em có thể dùng thuốc gì để cải thiện tình trạng này ạ? Xin cám ơn BS!

(Chi Hai – nguyenchi…@gmail.com)

Ảnh minh họa – nguồn internet

Chào em,

Tình trạng mất ngủ của em là do căng thẳng thoáng qua, có thể tự hồi phục không cần thuốc. Em nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động mỗi ngày (chỉ cần 15-30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao em thích). Ngoài ra, em có thể áp dụng các biện pháp sau:

– Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ.

– Nếu vẫn còn thức sau 20 phút, nên rời khỏi giường, hoạt động nhẹ nhàng (như đi tắm hoặc thiền), và chỉ quay trở lại khi buồn ngủ.

– Dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, bất kể đêm trước ngủ được bao nhiêu.

– Hạn chế uống nhiều nước hoặc chất lỏng khác vào buổi chiều.

– Phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh. Khi buồn ngủ hãy đi ngủ ngay, không cố cưỡng lại giấc ngủ.

– Không lạm dụng chất kích thích như rượu bia, café, trà…

Em không nên tự ý uống thuốc ngủ nhé, vì nhiều loại thuốc ngủ có thể gây “nghiện”, nếu sau này em không dùng thuốc thì sẽ không ngủ được. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, học tập, em nên đi khám bệnh để bác sĩ cho thuốc phù hợp, ít gây tác dụng phụ hoặc không gây “nghiện”, tốt nhất là đến chuyên khoa nội thần kinh.

Thân mến,