Một trong những điều mẹ quan tâm nhất sau khi sinh là làm sao giảm được cân nặng “khủng” của mình. Vậy thì hãy tham khảo 8 gợi ý dưới đây nhé!

1. Không nên ăn kiêng

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng vì nó bất lợi cho cơ thể. Cơ thể người mẹ cần được cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú và chống lại bệnh tật.

Thế nên bạn cần có kế hoạch ăn kiêng cân bằng, tức là vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất và không nạp quá nhiều năng lượng.

Cách tốt nhất là có 1 chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm tư vấn về chế độ ăn uống và thực đơn cụ thể. Sai lầm lớn nhất của nhiều mẹ là kiêng khem khắt khe quá mức và hậu quả là… bạn còn dễ tăng cân hơn!

2. Giảm cân nhờ cho con bú

Nhiều mẹ đã giảm được cân đáng kể chỉ nhờ cho con bú. Lý do là vì mỗi lần cho con bú mẹ có thể đốt cháy 300 – 500 calo. Cho con bú giống như là cả mẹ và bé cùng tập thể dục vậy.

Thế nên lợi ích của phương pháp giảm cân này không hề nhỏ, mẹ thì có thể đốt cháy năng lượng dư thừa còn bé được cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất để lớn lên khỏe mạnh.

3. Đi bộ

Đi bộ là cách tập luyện không mới nhưng hiệu quả và dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ngay sau khi sinh nở. Hãy bắt đầu đi bộ chậm, sải bước dứt khoát cho cơ thể không bị đau mỏi và thư giãn.

Bắt đầu đi bộ từng bước ngắn, trong 15 – 20 phút. Sau đó, khi bạn đã quen rồi thì tăng thời gian đi bộ lên. Mỗi ngày bạn nên đi bộ từ nửa giờ đến 1 tiếng – đây là biện pháp hữu hiệu để đốt cháy calo.

4. Tập Kegel mọi lúc

Tập Kegel rất có ích cho cơ hông của các mẹ. Đầu tiên, bạn nên ngồi trên ghế băng tập, cố gắng đặt cho 2 chân và 2 vai ngang bằng nhau. Hãy đặt tay lên hông, khép cơ hông lại rồi đứng dậy, trở lại ghế băng. Lặp lại động tác 10 lần.

5. Thở sâu thót eo

Hít thở sâu có tác động không nhỏ đến vùng bụng. Vài giờ sau khi sinh nở là mẹ đã có thể tập hít thở sâu. Chỉ cần ngồi thẳng và thở sâu – đơn giản vậy thôi. Đầu tiên, hít thở sâu từ cơ hoành. Trong khi hít thở sâu hãy ôm lấy bụng và khi thở ra, mẹ sẽ thấy rất nhẹ nhõm.

Khi giữ hơi thở hít vào thì hãy nhẩm đếm từng giây. Mới đầu mẹ hít vào và giữ trong 10 giây rồi từ từ tăng thời gian. Hãy tập hít thở sâu bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu và mẹ sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

6. Tập nằm ưỡn người

Tập nằm ưỡn người có tác động đến vùng khoeo chân và mông. Khi bạn nằm xuống sàn nhà và gấp đầu gối, 2 tay để duỗi 2 bên, nhấc mông lên khỏi sàn nhà.

Ấn 2 gót chân xuống sàn nhà. Bài tập này giống như là tập Kegel. Giữ mông nhấc lên 3 – 4 giây rồi lại từ từ hạ xuống. Mới đầu bạn tập như thế 10 lần, sau đó nếu có thể thì tăng lên 20 lần.

7. Tập nghiêng hông

Bài tập này có tác động đến cơ bụng, làm giảm đau lưng. Hãy đứng chống 2 tay xuống sàn nhà. Để cánh tay duỗi thẳng xuống từ vai, bàn tay chống xuống sàn nhà.

Cứ giữ như vậy và thở hít vào, đẩy mông ra phía trước, nghiêng hông, đẩy mông lên trên. Bạn cứ giữ như thế trong 3 giây rồi nghỉ và lại tiếp tục.

8. Tập nhấc gấp người lên

Còn bài tập nữa rất dễ tác động vào vùng bụng và chân. Bạn hãy nằm trên sàn, gấp đầu gối 90 độ rồi nhấc chân lên, để bắp chân song song với sàn nhà. Để tay ra sau đầu, nhô cùi tay ra và nhấc gấp người lên.

Tiếp theo, bạn duỗi thẳng chân ra phía trước, và duỗi tay lên trên đầu. Bạn vừa giữ như vậy vừa đổi chân. Làm như thế với mỗi chân 8 – 10 lần rồi bạn nghỉ chút và lại tiếp tục.

Trên đây là mấy bài tập cơ bản dễ thực hiện, làm giải phóng năng lượng, giúp bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng. Để đạt được hiệu quả, các mẹ cần thực hiện thêm một số việc sau:

– Uống nhiều nước sau khi cho con bú để tăng cường sự trao đổi chất, giảm độc tố trong cơ thể.

– Cần ngủ đủ giờ. Mẹ nên ngủ bất cứ lúc nào có thể. Ngủ làm giải phóng hoóc-môn căng thẳng, dễ gây tăng cân.

Theo Cẩm Mai – Công luận

Chúng ta từng chứng kiến không ít vụ án thương tâm mẹ giết con chỉ vì mắc bệnh trầm cảm sau sinh nhưng vẫn còn nhiều ngộ nhận.

Dấu hiệu của trầm cảm sau sinh rất đa dạng

Không ít gia đình có người bị bệnh trầm cảm sau sinh nhưng lại không phát hiện kịp thời vì nhầm lẫn với nỗi buồn sau sinh hoặc do sản phụ mệt mỏi, mất sức sau khi sinh nên tâm lý chưa ổn định lại. Chính vì vậy mà bản thân sản phụ và người thân trong gia đình có thể chủ quan, không chữa trị kịp thời, dẫn đến bệnh ngày càm trầm trọng, thậm chí trở thành hoang tưởng…

Vì thế để nhận biết đúng bệnh trầm cảm sau sinh, sản phụ và gia đình cần nắm được một số dấu hiệu sau:

Suy nhược cơ thể: Nhiều sản phụ sau sinh cảm thấy đau khổ, mệt mỏi, thậm chí khóc lóc cả ngày mà không rõ lý do cụ thể nào cả. Đôi khi họ lại cảm thấy bị chồng, gia đình, bạn bè bỏ rơi. Những cảm giác này thường không có căn cứ.

Những phụ nữ bị suy nhược dạng này có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên, thờ ơ với công việc nhà. Họ không muốn tắm rửa, chải chuốt cho bản thân hay chăm con. Tuy nhiên, nhiều gia đình kể cả sản phụ cho rằng chẳng qua do mới trải qua cuộc sinh nở vất vả nên mới có trạng thái như vậy chứ không phải bệnh tật gì nên thường bỏ qua. Và khi mọi triệu chứng trở nên trầm trọng thì mới phát hiện ra bệnh trầm cảm sau sinh.

Lo lắng, hoảng hốt: Những bà mẹ có sức khỏe không tốt thường hay có nhiều mối lo, thường là về sức khỏe bản thân. Có thể họ cảm thấy đau dữ dội ở đâu đó (thường là ở đầu và cổ) nhưng bác sĩ lại không tìm ra nguyên nhân. Một số người thường xuyên cảm thấy lo lắng, hoảng hốt với những tình huống xảy ra cho dù những việc đó hoàn toàn bình thường. Và khi hoảng hốt, họ khó lấy lại bình tĩnh. Điều này càng khiến cho họ stress thêm.

Căng thẳng: Căng thẳng thường đi kèm với trầm cảm. Những bà mẹ luôn bị căng thẳng thường bị trầm cảm nặng nề hơn những bà mẹ khác. Họ thường khó có thể thư giãn được, nhiều khi có cảm giác như muốn nổ tung ra và không thể kiểm soát được tâm trạng của mình.

Cảm giác bị ám ảnh: Bà mẹ bị trầm cảm thường hay bị ám ảnh, có thể về một người, một tình huống hay một hoạt động cụ thể nào đó. Không ít người mẹ mới sinh con luôn ám ảnh trường hợp mình làm rơi con khi bế hoặc lo lắng con ngạt thở trong khi ngủ. Từ đó dẫn tới việc họ quá căng thẳng khi chăm con, luôn mất tự tin vào bản thân vì sợ mình làm không tốt. Thậm chí, có người có thể trở nên sợ hãi và tin rằng mình là mối nguy hại cho các thành viên trong gia đình, đặc biệt là đứa trẻ.

Rối loạn giấc ngủ: Những người bị trầm cảm thường rất khó ngủ mà không rõ nguyên nhân. Họ có thể thao thức đến gần sáng, hoặc không ngủ được chút nào. Vài người ngủ không liên tục, hay bị thức giấc vào giữa đêm, thỉnh thoảng gặp ác mộng và không thể ngủ lại được.

Không muốn quan hệ tình dục: Mất hứng thú tình dục có thể xảy ra đối với các bà mẹ trầm cảm sau sinh. Vì vậy khi có gì bất thường về mặt chuyện tình cảm vợ chồng có thể nghĩ ngay đến bệnh trầm cảm.

Nhiều người còn chủ quan và nhầm lẫn khi nhận diện về bệnh trầm cảm sau sinh, dẫn tới những hậu quả đau lòng (Ảnh minh họa: Internet)

Xử lý khi bị trầm cảm

Theo các chuyên gia tâm lý, với trầm cảm nhẹ, có thể can thiệp bằng những viên thuốc ngủ giúp giải quyết những cơn mất ngủ trước mắt. Kèm theo đó là sự chủ động từ phía các bà mẹ trẻ trong việc sẻ suy nghĩ và công việc với người thân để giải tỏa gánh nặng. Trong trường hợp bệnh có liên quan đến nồng độ hoóc-môn, bác sĩ sẽ kê toa thuốc cân bằng lại lượng hoóc-môn (thuốc có thể chữa chứng trầm cảm nhẹ, nếu bệnh kéo dài dưới 1 tháng).

Với tính chất bệnh lý, trầm cảm sau sinh sẽ điều trị thành công đến 80% qua các cuộc nói chuyện giữa người bệnh với bác sĩ tâm lý. Quá trình điều trị tâm lý, liệu pháp này giúp giảm xung đột nội tâm, cho bệnh nhân hoàn toàn thả lỏng cơ thể, tìm lại được sự nhẹ nhàng, cân bằng, lấy lại niềm tin trong cuộc sống gia đình.

Có thể nói, trong giai đoạn nhạy cảm này, vai trò của người chồng chiếm vị trí rất quan trọng. Rất nhiều ông chồng nghĩ rằng, chỉ cần cung cấp vật chất cho vợ là đủ mà không hề nhận thức được sự quan tâm, chia sẻ bằng hành động và lời nói động viên có thể giúp người vợ tránh được nguy cơ trầm cảm. Hơn ai hết, người chồng, gia đình, người thân… cần gần gũi chia sẻ với sản phụ trong thời kì hậu sản, để có thể tránh được những hệ quả đáng tiếc có thể xảy ra.

Ngoài ra, để tránh bị trầm cảm sau sinh, các mẹ bầu hãy cố gắng duy trì tâm trạng vui vẻ bằng cách nghe nhạc hoặc tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Thường xuyên đi dạo và giao lưu với mọi người sẽ khiến tâm lý của các mẹ bầu dễ chịu và lạc quan hơn.

Theo songkhoe