1. Đừng tập thể thao quá sức

Khi mệt mỏi, bạn rất khó tập trung vào các bài tập và dễ để xảy ra chấn thương hay bị chuột rút. Nếu bạn cảm thấy muốn tập thể dục cho khỏe người, vậy hãy thử các bài tập tim mạch như đi bộ, đạp xe ngoài trời hay đạp xe trên máy. Trước khi tập bạn nên ăn gì đó (chẳng hạn trái cây) để bổ sung năng lượng cho cơ bắp.

2. Không nên uống nhiều caffeine

Nhiều người lựa chọn uống cà phê để tỉnh táo hơn, nhưng việc tiêu thụ dư thừa caffeine sẽ gây ra nhiều tác hại sau đó. Khi tác dụng của caffeine cạn kiệt, bạn sẽ cảm thấy cực kì mệt mỏi. 5 tiếng sau khi uống ly cà phê cuối cùng, một nửa lượng caffeine vẫn nằm lại trong cơ thể và nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều thì tối đó bạn sẽ rất khó ngủ. Thay vì uống cà phê, hãy nhai kẹo cao su bạc hà. Hương bạc hà sẽ kích thích cơ quan thần kinh giúp bạn tỉnh táo hơn.

3. Đừng gây gỗ với bạn bè, người ấy hoặc người thân

Khi mệt mỏi bạn sẽ rất khó kiểm soát được cảm xúc của mình, chỉ một bất hòa nhỏ với ai đó cũng có thể leo thang thành một cuộc tranh cãi gay gắt. Nếu thấy mệt, bạn hãy gác những chuyện bực mình qua một bên. Sang hôm sau, khi đã bình tĩnh hơn và kiểm soát cảm xúc tốt hơn, hãy nghĩ cách thông minh để giải quyết vấn đề còn vướng mắc hôm qua.

4. Đừng đi ngủ

Những giấc ngủ ngắn có thể là giải pháp hợp lý để chiến thắng sự mệt mỏi, nhưng nếu bạn ngủ li bì thì khi tỉnh dậy bạn càng mệt mỏi hơn. Hơn nữa, giấc ngủ không đúng cữ sẽ khiến bạn không thể ngủ được vào buổi đêm. Vì vậy, bạn chỉ nên ngủ ngắn từ 20-30 phút vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều.

5. Đừng ăn quà vặt thả ga

Khi mệt mỏi, não sẽ khó lòng kiểm soát được cơn thèm muốn, khiến bạn đưa ra những quyết định thiếu lí trí. Lúc này, não của bạn đang muốn giải phóng dopamine, và ăn quà vặt là cách tốt nhất để làm điều này. Nhưng thức ăn vặt không tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Vì thế, dù cảm thấy rất đói khát, bạn hãy chọn thực phẩm khôn ngoan 1 chút, cụ thể là thực phẩm giàu protein hoặc một bữa ăn cân bằng dưỡng chất. Đừng đi chợ hay siêu thị vào lúc này vì những người đang mệt mỏi thường sẽ quơ quào các thực phẩm giàu calo dễ gây béo.

6. Đừng giải quyết một nhiệm vụ quá quan trọng, nặng nề

Nếu bạn đang có một công việc quan trọng cần xử lí ở công ty, hãy trì hoãn nó càng trễ càng tốt. Khi đầu óc bạn đang mệt mỏi và uể oải, bạn sẽ không phân biệt được cái gì là tích cực, cái gì là tiêu cực. Những quyết định quan trọng đưa ra lúc này sẽ không đem lại kết quả tốt như lúc bạn hoàn toàn tỉnh táo và tự tin.

7. Đừng thay đổi lịch ngủ bình thường của bạn

Bạn nghĩ rằng khi mệt mỏi, bạn nên ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn, nhưng thực tế thì việc thay đổi lịch sẽ khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon. Cơ thể bạn sẽ vận hành tốt nhất sau 7-8 tiếng ngủ, vậy là đủ để thân xác lẫn tinh thần được nghỉ ngơi và chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới.

8. Đừng nghĩ tự bản thân có thể biết được mình mệt đến mức nào

Khi bị mất ngủ thường xuyên, bạn sẽ khó nhận ra mình mệt như thế nào. Có thể bạn thấy mình chẳng mệt chút nào, nhưng thực tế là bạn mắc nhiều lỗi hơn khi tham gia một hoạt động nào đó so với một người được nghỉ ngơi đầy đủ.

Nếu bất chợt mệt mỏi, bạn hãy ăn nhẹ lành mạnh, đi dạo hoặc đi ngủ một chút cho khỏe hơn. Nhưng nếu tình trạng mệt mỏi đã trở thành một phần cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy đi khám bác sĩ. Rất nhiều căn bệnh thầm lặng có triệu chứng chính là sự mệt mỏi kinh niên. Hãy yêu quý sức khỏe của mình và giảm tải áp lực công việc, đừng biến bản thân thành một cái bao tải căng tức có thể nổ tung bất cứ lúc nào. Tiền bạc không thể mua được sức khỏe đâu.

Đi nắng về, nóng nực trong người, làm ngay 1 cốc nước đá, chai nước ngọt ướp lạnh, 1 que kem… thì đúng là trên cả tuyệt vời. Thế nhưng, vừa đi nắng về, thân nhiệt tăng cao, mồ hôi nhễ nhại, nếu nạp ngay đồ lạnh vào có thể gây sốc nhiệt nên dễ dẫn đến cảm mạo, say nắng, đau họng và sốt.

Do đó, khi đi nắng về tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi một chút cho bớt nóng rồi hãy uống/ăn đồ lạnh. Nếu quá khát thì bạn có thể uống nước nguội hoặc ấm để an toàn cho sức khỏe.

Uống một hơi quá nhiều nước

Khi đi ngoài nắng, mồ hôi ra nhiều gây khát nước nên khi về nhà là nhiều bạn uống liền một chai nước. Thói quen này tuy làm giảm cơn khát nhưng sẽ khiến nhịp tim đập rối loạn, hơi thở ngắt quãng, ra mồ hôi lạnh. Nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến viêm họng, gây kích thích không có lợi cho dạ dày.

Do đó, bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ và nghỉ ngơi một lúc rồi hãy uống thêm nước để tốt hơn cho sức khỏe.

Tắm hoặc rửa mặt ngay

Đây là sai lầm ai cũng mắc phải. Khi vừa đi nắng về là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, nóng nực nên rất cần giải nhiệt ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn tắm hoặc rửa mặt ngay sẽ làm thân nhiệt thay đổi đột ngột rất nguy hiểm và có thể gây đột quỵ. Do đó, bạn nên nghỉ ngơi một lát cho thân nhiệt ổn định lại rồi mới được rửa mặt hoặc tắm. Nếu nóng quá không chịu nổi thì thay vì rửa mặt bạn có thể rửa chân để hạ nhiệt hiệu quả và an toàn hơn.

Bật điều hòa nhiệt độ quá thấp

Việc thay đổi đột ngột từ môi trường có nhiệt độ cao sang môi trường có nhiệt độ quá thấp sẽ gây ra hiện tượng sốc nhiệt và choáng váng. Hơn nữa, khi ở trong môi trường nhiệt độ thấp, mồ hôi khó bốc hơi nên dễ ngấm ngược vào cơ thể dễ gây cảm lạnh. Nguy hiểm hơn, nhiệt độ lạnh còn làm các mạch máu co đột ngột dễ dẫn đến tăng huyết áp và nguy cơ đột tử bất ngờ.

Vì thế, đi nắng về bạn chỉ nên để điều hòa ở chế độ vừa đủ mát. Nhưng tốt hơn hết là dùng quạt tay hoặc quạt máy ở mức gió nhẹ để giải nhiệt an toàn hơn.