Nhân viên văn phòng ngồi làm việc lâu mà không có thời gian vận động khiến mỡ tích tụ nhiều nơi trong cơ thể, trong đó có gan.

Theo bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt, tình trạng gan nhiễm mỡ có thể được phát hiện trên hình ảnh siêu âm. Ở mức độ nhẹ, lượng mỡ chiếm khoảng 5 đến 10% diện tích gan, nếu vượt quá 30% là đáng báo động. Gan nhiễm mỡ có thể gây những biến chứng nguy hiểm như viêm gan do mỡ, xơ gan, ung thư gan.

Sự khác nhau giữa gan bình thường và gan nhiễm mỡ.

Bệnh gan nhiễm mỡ do nhiều nguyên nhân. Chẳng hạn như thói quen ăn uống nhiều chất béo và đường khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng. Các năng lượng ấy không được sử dụng hết sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ tại gan. Thói quen lạm dụng bia rượu cũng gây bệnh này. Nhóm dễ bị gan nhiễm mỡ nhất là dân văn phòng, do đặc thù công việc thường phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền và không có thời gian vận động khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa tại nhiều nơi, trong đó có gan.

Bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ thường cảm thấy mệt mỏi, các hoạt động trở nên yếu ớt, khó chịu và hay buồn nôn. Siêu âm có thể thấy lá gan sưng to hơn bình thường. Một số trường hợp bị vàng da. Gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ chưa gây nguy hiểm cho người bệnh. Tuy nhiên, khi hệ thống miễn nhiễm của cơ thể phát hiện ra sự bất thường và tự động loại bỏ các tế bào gan hư hỏng, khiến cho bạch cầu trong máu xuất hiện khắp lá gan gây ra viêm gan, lâu ngày dẫn đến xơ và chai gan.

Đề phòng ngừa và giảm tình trạng gan nhiễm mỡ, bác sĩ khuyên mọi người nên ăn uống điều độ, đúng bữa, đúng giờ, đúng khẩu phần, ăn ít vào buổi tối, hạn chế ăn sau 19h. Không ăn nhiều thực phẩm giàu cholesterol như các loại phủ tạng và da động vật, lòng đỏ trứng, hạn chế chất béo động vật. Hạn chế dùng cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu, bia và thức uống có cồn. Tăng cường thực phẩm nguồn gốc thực vật.

Người làm việc văn phòng nên tăng cường vận động. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện và duy trì đều đặn. Trong thời gian làm việc tại văn phòng, cứ 30 phút hãy vận động năm phút để tăng hiệu quả đốt cháy calo và phòng ngừa gan nhiễm mỡ.

Ngủ trưa không đúng cách có thể khiến bạn đau đầu, mệt mỏi.

Ngủ tại bàn làm việc

Nhiều nhân viên văn phòng vì không có chỗ nghỉ trưa nên thường ngủ gục ngay tại bàn làm việc. Tuy nhiên, đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu, vì khi ngủ nhịp tim chậm lại, lượng máu cung cấp tới các cơ quan giảm xuống, kể cả não cũng vậy. Càng nghiêm trọng hơn khi bạn ngủ với tư thế ngồi, cho nên nhiều người thường cảm thấy đau đầu, ù tai, tê tay chân sau khi thức dậy.

Môi trường xung quanh không tốt cho giấc ngủ

Nhiều người thường ngủ trưa mà không hề biết rằng không gian xung quanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trong khi ngủ. Đặc biệt những nơi chật hẹp, thiếu ôxy, quá lạnh/nóng, thậm chí quá sáng cũng có thể khiến cơ thể mất thân nhiệt rất nhanh, thiếu dưỡng khí, gây cảm lạnh, khó chịu, mệt mỏi, dẫn đến cơn đau đầu sau khi thức dậy.

Ngủ quá lâu

Theo Sleep Foundation, nếu bạn ngủ trưa quá lâu (khoảng 80-100 phút), cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng, lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại. Thức dậy vào đúng lúc này, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt.

Vừa thức dậy đã làm việc ngay

Đối với nhiều người, sau khi tỉnh giấc, dư âm của giấc ngủ vẫn kéo dài trong khoảng nửa giờ, vì thế, sẽ rất hại nếu làm việc ngay lập tức, có thể gây đau đầu, mệt mỏi. Do vậy, lời khuyên là bạn nên hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, uống một cốc nước rồi mới làm việc.

Đái tháo đường là một bệnh mãn tính không lây đang ngày một gia tăng nhanh chóng trên toàn thế giới.

Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường do đâu?

Bình thường, tuyến tụy trong cơ thể người tiết ra một hormon có tên là insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu. Bệnh đái tháo đường (dân gian hay gọi là bệnh tiểu đường) xảy ra khi cơ thể bị thiếu hụt insulin hoặc insulin hoạt động không hiệu quả.

Vì sao tiểu đường được xem là căn bệnh của nhà giàu?

Ngày nay, sự du nhập của nền văn hóa phương Tây vào Việt Nam ngày càng rõ rệt, đã kéo theo chế độ ăn uống không điều độ, ít vận động, lối sống công nghiệp với đủ chủng loại thức ăn nhanh, ít dinh dưỡng nhưng quá thừa năng lượng, kèm theo áp lực công việc và cuộc sống với tình trạng căng thẳng (stress) kéo dài… từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, ngày nay đái tháo đường không chỉ còn là bệnh của “nhà giàu” nữa, mà nó có thể xuất hiện ở tất cả các tầng lớp kinh tế – xã hội khác nhau.

Ảnh minh họa

Bệnh tiểu đường có di truyền không?

Bệnh đái tháo đường có thể xuất hiện ở những người ăn uống không lành mạnh, lười vận động, hút thuốc lá, tăng huyết áp, rối loạn mỡ trong máu, béo phì, v.v… cho dù trong gia đình chưa có ai bị đái tháo đường. Tuy nhiên, khi bạn có cha mẹ, anh chị em, hoặc con cái bị đái tháo đường thì nguy cơ mắc bệnh sẽ càng cao hơn nữa, vì yếu tố di truyền cũng góp phần vào sự xuất hiện bệnh.

Dấu hiệu gì cảnh báo bệnh tiểu đường?

Bệnh đái tháo đường được ví như “kẻ giết người thầm lặng”, vì có thể diễn tiến trong một thời gian rất dài mà hoàn toàn không có triệu chứng gì rõ rệt. Vì vậy, những người có nhiều yếu tố nguy cơ mắc đái tháo đường (chẳng hạn như béo phì, tăng huyết áp, hút thuốc lá, rối loạn mỡ máu, lười vận động, ăn thức ăn nhiều năng lượng, v.v…) nên kiểm tra đường huyết định kỳ để kịp thời phát hiện bệnh, tránh xảy ra biến chứng lâu dài.

Lứa tuổi và đối tượng nào dễ mắc bệnh tiểu đường nhất?

Đái tháo đường được xem là một đại dịch của thế kỷ XXI, và Việt Nam nằm trong khu vực có tốc độ gia tăng bệnh đái tháo đường nhanh nhất trên thế giới. Vì các yếu tố nguy cơ của đái tháo đường (như béo phì, hút thuốc lá, ăn uống không lành mạnh, ít vận động, v.v…) đang ngày càng phổ biến trong đời sống hiện đại nên mọi lứa tuổi và đối tượng đều có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Nhân viên văn phòng ngồi nhiều cũng là nhóm đối tượng có nguy cơ cao bị tiểu đường? Vì sao?

Nhân viên văn phòng là nghề nghiệp thuộc nhóm đối tượng có nguy cơ cao mắc đái tháo đường, do đặc thù của công việc là ít vận động vì phải thường xuyên ngồi trước máy vi tính, áp lực công việc dẫn đến căng thẳng (stress) ngày càng tăng, cũng như hay ăn uống thịnh soạn kèm theo uống rượu bia và hút thuốc lá để giao thiệp.

Tiểu đường không chỉ dừng lại ở lứa tuổi trung niên, thanh niên mà còn xuất hiện cả ở trẻ em nữa, vì sao?

Hiện nay, mỗi gia đình thường chỉ có 1 đến 2 con nên trẻ hay được chăm chút, nuôi dưỡng rất tốt bằng nhiều loại sữa và thức ăn nhiều năng lượng. Trẻ em ngày nay thường say mê xem TV, chơi game vi tính mà ít có những hoạt động thể lực, vui chơi ngoài trời, khiến cho tỷ lệ trẻ em béo phì gia tăng không ngừng.

Mặt khác, tình trạng hút thuốc lá ngày càng phổ biến ở giới trẻ, là một yếu tố gây đề kháng insulin mạnh mẽ. Tất cả yếu tố kể trên đã góp phần làm cho dân số mắc bệnh đái tháo đường ngày càng trẻ hóa.

Những biến chứng nguy hiểm của tiểu đường là gì?

Bệnh đái tháo đường nếu không được kiểm soát tốt có thể đưa đến các biến chứng cấp tính và mạn tính. Các biến chứng cấp tính bao gồm tình trạng hôn mê do đường huyết tăng cao, như hôn mê nhiễm xêtôn axít và hôn mê tăng áp lực thẩm thấu máu.

Các biến chứng mạn tính bao gồm bệnh lý mạch máu lớn như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, tắc nghẽn mạch máu nuôi chân có thể nguy hiểm đến tính mạng; bệnh lý mạch máu nhỏ như mù lòa do bệnh lý võng mạc, tiểu đạm, suy thận, và biến chứng thần kinh ngoại biên làm giảm chất lượng cuộc sống.

Có thể sống chung với tiểu đường trong bao lâu?

Ngày nay y khoa đã phát minh ra rất nhiều loại thuốc hữu hiệu giúp kiểm soát đường huyết ổn định. Nếu người bệnh đái tháo đường tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện, sử dụng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ và tái khám đều đặn thì có thể có một đời sống giống như người bình thường.
Chế độ ăn uống và sinh hoạt của người tiểu đường như thế nào là tốt?

Người đái tháo đường cần tránh hai thái cực: Kiêng khem quá mức đưa đến suy dinh dưỡng, hoặc sinh hoạt bừa bãi do tâm lý bất cần. Một chế độ ăn uống hợp lý bao gồm kiêng tuyệt đối các thức ăn ngọt (đường, bánh, kẹo), ăn vừa phải chất tinh bột (cơm, cháo, mì, phở, bún, v.v…), ăn nhiều rau và trái cây ít ngọt, hạn chế muối và thức ăn nhiều dầu mỡ, uống đủ nước. Về sinh hoạt, người bệnh nên cố gắng vận động tùy theo khả năng, chẳng hạn như tránh ngồi một chỗ quá lâu, tập thể dục hoặc chơi thể thao vừa sức và đều đặn. Người bệnh cũng cần tuân thủ toa thuốc được bác sĩ chỉ dẫn, và tái khám đúng hẹn để được theo dõi chặt chẽ.

Với đàn ông, bệnh tiểu đường được ví như kẻ thù nguy hiểm bởi nó gây ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Vậy có cách nào khắc phục tình trạng này?

Bệnh đái tháo đường không được điều trị tốt có thể gây ra bệnh lý thần kinh tự chủ, trong đó có tình trạng bất lực, giảm ham muốn tình dục. Để khắc phục, người bệnh cần phối hợp với bác sĩ để kiểm soát tốt đường huyết nhằm phòng ngừa hoặc điều trị hiệu quả biến chứng này.

Ngoài thuốc tây, trong dân gian lưu truyền một số bài thuốc nam có tác dụng chữa khỏi bệnh tiểu đường? Bác sĩ nhìn nhận vấn đề này như thế nào?

Các bài thuốc Nam là kinh nghiệm dân gian chứ chưa có bằng chứng khoa học thử nghiệm trên người bệnh đái tháo đường, nên vai trò điều trị hết sức hạn chế. Mặt khác, nếu người bệnh đái tháo đường sẵn có bệnh lý gan – thận, việc tự ý dùng thuốc Nam không đúng có thể làm chức năng gan – thận xấu hơn.

Lời khuyên của bác sĩ là người bệnh nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, vận động vừa phải, và khám ở những cơ sở y tế có uy tín để có thể sống vui, sống khỏe với căn bệnh đái tháo đường của mình.

Theo PV – Một thế giới

Khi em ngồi nhiều, mỡ sẽ tích tụ ở phần bụng, hông và đùi nhiều nhất. Nếu nhịn ăn cân nặng có thể giảm nhưng bụng và đùi cũng vẫn to, nhiều mỡ.

Em 25 tuổi, cao 1m55, nặng 55kg. Em làm nhân viên văn phòng nên ngồi nhiều lại không có điều kiện để tập thể dục. Em ăn đều 3 bữa, nhưng mỗi bữa chỉ hạn chế ăn 1 bát cơm nhưng vẫn béo. Vậy, em muốn giảm cân thì phải làm thế nào?
Minh Lý

Ảnh: minh họa – Internet

Cân nặng lý tưởng của một người có thể tính bằng công thức “(chiều cao – 100) x 0,9”. Như vậy, với chiều cao 1m55 thì cân nặng lý tưởng của em phải là “(155-100) x 0.9 = 49,5kg”. Như vậy, em thừa khoảng 5kg. Tuy nhiên cũng có người béo chắc và có người béo bệu nên không chỉ nhìn vào cân nặng mà còn xem cơ bắp, sức vóc của em có được khỏe mạnh, dẻo dai hay không.

Việc em hạn chế ăn 1 bát cơm một bữa cũng không phải là chế độ ăn hợp lý. Việc em ăn ít mà vẫn làm việc bình thường, cơ thể sẽ không đủ năng lượng, em mệt mỏi, càng lười vận động hơn, cân nặng có thể giảm chút ít nhưng cơ thể sẽ càng chảy nhão ra. Đến lúc đói quá lại ăn tạm bợ những đồ ăn nhanh như bánh kẹo, bánh mì patê hay mỳ tôm – kẻ thù của béo phì, thì càng có hại hơn.

Có nhiều chất béo có lợi cho việc hỗ trợ máu lưu thông, chuyển hóa thành năng lượng vận động nên em không nên kiêng tất cả các loại dầu mỡ. Những chất béo tốt có trong các loại dầu thực vật, dầu cá, các loại thực phẩm họ đậu, cá. Còn các chất béo xấu không những khiến cơ thể béo lên mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh cho cơ thể nằm trong sữa chưa tách chất béo, phô mai, thịt màu đỏ, dầu dừa, đồ ăn nhanh, đồ chiên ngoài chợ, không nên ăn…

Vì thế, em vẫn nên duy trì chế độ ăn phù hợp với nhu cầu của cơ thể, ăn nhiều rau, các thức ăn họ đậu. Ngoài ra, khi béo, cơ thể tích lũy nhiều lượng mỡ thừa rất khó chuyển hóa thành năng lượng, nhất là khi em ngồi nhiều, mỡ sẽ tích tụ ở phần bụng, hông và đùi nhiều nhất. Thậm chí kể cả em giảm cân thì bụng và đùi cũng vẫn to, nhiều mỡ.

Không có cách nào đánh tan được đám mỡ đáng ghét ấy ngoài việc tập thể dục. Nếu em phải ở văn phòng nhiều thì nên tranh thủ tất cả các thời gian rảnh rỗi bằng cách cách leo cầu thang, đi bộ. Cuối tuần, nên dành thời gian để tập chạy khoảng 2 tiếng để đốt mỡ. Chạy là cách tốt nhất để loại mỡ thừa và làm cơ thể săn chắc.

(Theo Dân Việt)