Bệnh béo phì có nguy cơ làm giảm tuổi thọ là theo nghiên cứu của các nhà khoa học Canada. vì thế, bạn cùng tìm hiểu nguyên nhân làm giảm tuổi thọ nếu mắc chứng béo phì dưới đây nhé.

Nghiên cứu thực hiện dựa trên dữ liệu từ cuộc khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ thực hiện trên hàng ngàn người Mỹ trong nhiều năm.

Béo phì có nguy cơ giảm tuổi thọ. Hình minh họa

Chỉ số BMI bình thường nằm trong khoảng 18,5-24,99. Qua nghiên cứu và tính toán, các nhà khoa học kết luận những người thừa cân có chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong khoảng 25-30 có thể mất đến ba năm tuổi thọ. Với những người béo phì có chỉ số BMI trong khoảng 30-35, số năm tuổi thọ bị mất trung bình là sáu. Với những người cực béo phì có chỉ số BMI từ 35 trở lên, số năm tuổi thọ bị mất lên tới tám. Cơ hội sống thọ của cả người dư cân và béo phì bị đe dọa vì các rủi ro bệnh tim và tiểu đường.

Ngoài ra béo phì, dư cân còn cướp đi của những người này trung bình 19 năm sống khỏe mạnh vì phải chịu đựng bệnh tật do tình trạng này gây ra.

GS Steven Grover – trưởng nhóm nghiên cứu đề nghị các bác sĩ và đặc biệt các bệnh nhân dư cân, béo phì cần tham khảo kết luận này để đánh giá đúng rủi ro của mình.

Những người có lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống mất cân bằng… thì nhanh già hơn và đó cũng là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.

Già hơn tuổi tăng 39% nguy cơ mắc bệnh tim

Nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Copenhagen (Đan Mạch) đã đưa ra kết luận, những người có biểu hiện già hơn tuổi có 39% nguy cơ mắc bệnh tim.

Cụ thể trong nghiên cứu là những người có ba hoặc bốn dấu hiệu lão hóa: ít tóc ở thái dương, hói ở đỉnh đầu, nếp nhăn ở dái tai, hoặc tích tụ mỡ vàng ở quanh mí mắt. Ở những người này cũng đã tăng 57% nguy cơ bị cơn đau tim.

Nghiên cứu thực hiện với gần 11.000 người từ 40 tuổi trở lên, trong đó là những người bị hói, người bị nếp nhăn ở dái tai, người có tích tụ mỡ mắt. Trong 35 năm theo dõi, người ta thấy có 3.401 người bị bệnh tim và 1.708 người từ bị một cơn đau tim. Các nhà nghiên cứu cho biết, những người càng có nhiều dấu hiệu lão hóa thì nguy cơ bị cơn đau tim và bệnh tim càng tăng, nguy cơ cao nhất là những người 70-79 tuổi và có nhiều dấu hiệu lão hóa.

Trước đó, các nhà khoa học cũng đã từng nghiên cứu mối liên hệ giữa hói đầu và bệnh tim. Tiêu biểu là nghiên cứu của giáo sư Lebra, chuyên gia bệnh ngoài da Italia. Nghiên cứu của ông đưa ra kết quả rằng, những người đàn ông chưa tới 30 tuổi đã bị hói đầu đều mắc bệnh tim mạch cao hơn người bình thường tới 9%. Đặc biệt, ở vùng Địa Trung Hải thì tỷ lệ này còn cao hơn nhiều, ở người hói ít là 23%, người hói nặng lên tới 30%.

Mặc dù chưa đưa ra lý do cụ thể, nhưng nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, những người bị hói đầu nặng thì hormone nam trong tế bào da đầu cao hơn các bộ phận khác, nó có chứa chất phá hoại trong nang lông khiến tóc không mọc được và sinh hói đầu. Chất này cũng làm cứng mạch máu, gây tắc mạch và sinh bệnh tăng huyết áp, tăng lượng cholesterol trong máu.

Còn trong một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Chicago (Mỹ) cũng cho thấy, một nếp nhăn trên dái tai tăng nguy cơ tim mạch ờ mức 33%, nếu xuất hiện nếp nhăn ở cả hai bên thì con số tăng lên là 77%.

Già dễ bị bệnh tim: Mấu chốt là lối sống

Trao đổi với phóng viên về vấn đề này, PGS.TS Phạm Mạnh Hùng (Trưởng khoa Tim mạch Can thiệp, Viện Tim mạch, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết: Có hai nhóm nguyên nhân của bệnh tim mạch là nhóm không thể can thiệp và nhóm có thể can thiệp. Nhóm không thể can thiệp là những người mắc bệnh do yếu tố di truyền. Nhóm có thể can thiệp là mắc bệnh do lối sống, ăn uống…

Về vấn đề người có biểu hiện bên ngoài già hơn so với tuổi dễ bị bệnh tim mạch hơn thì chưa có nghiên cứu nào chứng minh được nguyên nhân tại sao. Thực ra đã có những nghiên cứu đưa ra số liệu cho thấy có vẻ như những người có biểu hiện già hơn như nhiều nếp nhăn, trán hói, bụng phệ… có nguy cơ mắc bệnh tim mạch lớn hơn những người khác. Bản thân tôi cũng đã từng hướng dẫn sinh viên bảo vệ về đề tài này và trong thống kê cũng cho kết quả có mối liên quan giữa biểu hiện nếp nhăn, trán hói, bụng phệ… và bệnh tim mạch.

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng, có thể giải thích lý do này trên cơ sở các nhóm nguyên nhân gây bệnh. Chúng ta thấy rõ ràng những người có mang bệnh trong người thuộc nhóm bệnh di truyền thường có biểu hiện bên ngoài già hơn những người khỏe mạnh là điều chắc chắn. Nhóm thứ hai là nhóm mắc bệnh do lối sống: có thể thấy những yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch cũng là những lý do khiến bạn trông già hơn:

Người có lối sống không lành mạnh như uống rượu bia, hút thuốc nhiều, lười vận động… là nguyên nhân dẫn tới béo phì, một thể trạng có liên quan nhiều tới nhiều bệnh lý tim mạch như bệnh mạch vành, suy tim, tăng huyết áp, đột quỵ… Béo phì là một trong những biểu hiện khiến cơ thể bạn trông già hơn, và chắc chắn những người có lối sống như kể trên sẽ tàn phá sức khỏe, cơ thể cũng lão hóa nhanh hơn và tất yếu là trông già hơn tuổi.

Chế độ ăn uống không cân bằng cũng dễ dẫn tới béo phì hoặc thiếu chất, ảnh hưởng tới các hormone và sự chuyển hóa trong cơ thể, cơ thể đầy đủ năng lượng và sự tươi trẻ như người ăn uống điều độ. Chế độ ăn uống mất cân đối cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới bệnh tim mạch.

Công việc bận rộn, căng thẳng thường xuyên dẫn đến stress cũng là một lý do khiến bạn lão hóa nhanh hơn da xỉn màu, nhăn nheo, tóc rụng nhiều hơn… Trong một số trường hợp stress sẽ khiến người bệnh có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều dẫn tới béo phì. Đồng thời, y học cũng đã chứng minh, stress là một trong những nguyên nhân dẫn tới tim mạch cũng như nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Lối sống và chế độ ăn là cực kỳ quan trọng

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng: Tuy mối liến quan giữa biểu hiện già và bệnh tim mạch chỉ dựa trên những nghiên cứu thống kê chứ không đi vào giải thích, nhưng đây cũng là cảnh báo cần thiết với những nhóm nguy cơ cao có thể mắc bệnh tim mạch:

Thứ nhất, ở nhóm không thể can thiệp do gene di truyền, nếu trong gia đình có người từng mắc bệnh về tim mạch thì những người có biểu hiện cơ thể già hơn và ngay cả những người chưa có biểu hiện cũng nên đi khám để phát hiện bệnh kịp thời, có những điều trị sớm nhằm hạn chế tác động của bệnh ngay từ ban đầu. Độ tuổi nên chú ý ở đối tượng này là sau 40 tuổi với nam, sau 45 tuổi với nữ.

Thứ hai, ở nhóm có thể can thiệp là những người có những biểu hiện trên do lối sống, do chế độ ăn uống thì cần được cảnh báo để chấn chỉnh ngay. Nên hạn chế bia rượu, bỏ thuốc, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao ít nhất một giờ/ ngày, ăn uống điều độ, ăn nhiều rau quả, cá, không nên ăn mỡ động vật, phủ tạng động vật, nên có chế độ nghỉ ngơi thư giãn phù hợp để tinh thần thoải mái, giải tỏa stress…

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng thì biểu hiện già khiến dễ mắc bệnh tim mạch xuất hiện chủ yếu ở nhóm nguy cơ thứ hai, vì vậy việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống có thể hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh.

Thiếu máu cục bộ cơ tim là hiện tượng máu chảy vào cơ tim giảm, làm tắc nghẽn một phần hoặc toàn bộ mạch máu mang máu đến tim. Hiện tượng thiếu máu cục bộ này làm cho người bệnh cảm thấy bị đau tức ngực, rất khó chịu.

1. Những nguyên nhân dẫn đến thiếu máu cục bộ cơ tim

Nguyên nhân thiếu máu cục bộ cơ tim

Thiếu máu cục bộ cơ tim là lưu lượng máu thông qua các mạch dẫn đến tim bị giảm và dẫn đến lượng oxy đến tim cũng bị giảm. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến thiếu máu cục bộ cơ tim?

Dưới đây là những nguyên nhân chính thường hay gặp:

Bệnh động mạch vành

Xơ vữa động mạch hay còn gọi là động mạch vành, bệnh này có thể, khi động mạch vành bị xơ vữa đồng nghĩa với việc đường dẫn của máu đến cơ tim sẽ bị hạn chế và đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến thiếu máu cơ tim.

Cục máu đông

Các mảng trong xơ vữa động mạch có thể bị vỡ ra và chính những mảng vỡ này dẫn đến thiếu máu cục bộ cơ tim.

Bệnh tật

Thiếu máu cục bộ cơ tim có thể xảy ra khi nhu cầu trao đổi chất của tim tăng hoặc khi huyết áp thấp do nhiễm trùng, chảy máu hoặc bệnh nặng khác.

Co thắt mạch vành

Co thắt động mạch vành là co thắt các cơ của thành động mạch, điều này làm ảnh hưởng đến dòng máu và ảnh hưởng đến một phần của cơ tim.

Lịch sử gia đình

Nếu trong gia đình có người bị bệnh về hệ tuần hoàn máu hay tim thì thế hệ sau rất có nguy cơ mắc bệnh.

Hút nhiều thuốc lá

Hút nhiều thuốc lá sẽ dẫn đến nguy cơ hệ hô hấp, động mạch bị hư hỏng, làm chậm quá trình lưu thông máu. Hút thuốc cũng nguyên nhân làm tăng nguy cơ máu bị đông, hình thành trong các động mạch gây thiếu máu cục bộ cơ tim.

Người có tiền sử bị huyết áp cao

Huyết áp cao là nguyên nhân của rất nhiều bệnh khác nhau, trong đó không thể thiếu những bệnh liên quan đến tim chính vì vậy mà những người đã từng bị huyết áp cao thì nên cẩn thận, có thể trị hoàn toàn hoặc có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để hạn chế tăng huyết áp.

Bệnh béo phì

Người béo phì có tỉ lệ chất béo trong cơ thể tăng cao, bệnh béo phì có nguy cơ bị thiếu máu cục bộ cơ tim cao, ngoài ra thì người bị bệnh béo phì còn ảnh hưởng đến lượng cholesterol cao, huyết áp tăng…

Trên đây là những nguyên nhân chính dân đến thiếu máu cục bộ cơ tim, vậy người bệnh nên ăn gì để hạn chế và giảm thiểu tình trạng thiếu máu cục bộ cơ tim?

2. Chế độ dinh dưỡng cho người bị thiếu máu cục bộ cơ tim

Để ngăn ngừa thiếu máu cục bộ cơ tim chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Người bị thiếu máu cục bộ cơ tim nên ăn nhiều rau củ, bởi vì trong thành phần của rau củ có chứa vitamin, chất xơ, xenlulo. Trong thành phần của gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, các loại cám… có chứa thành phần của xenlulo.

Không chỉ đối với bệnh thiếu máu cục bộ cơ tim mà đối với rất nhiều loại bệnh khác thì việc ăn nhiều rau xanh cũng có tác dụng cực kỳ tốt.

Chất béo

Mọi người thường hay truyền tai nhau khi bị thiếu máu cục bộ cơ tim không nên ăn nhiều chất béo, lời khuyên đó đúng nhưng không đầy đủ, vì chất béo có nhiều loại. Có loại axit béo không no đơn và phức, loại này có tác dụng tích cực cho các mạch máu. Loại axit béo này thường có trong dầu hướng dương, dầu hạt cải…

Đường

Cũng giống như chất béo, đường được xếp vào các chất không nên sử dụng khi bị thiếu máu cục bộ cơ tim, tuy nhiên cũng không phải là không được dùng hoàn toàn, bạn cũng có thể sử dụng nhưng với một liều lượng nhất định, không được vượt quá mức quy định sẽ dẫn đến những hệ lụy nguy hiểm khác.

Thường thì những người mắc ung thư tụy đều được phát hiện mắc đái tháo đường 1-2 năm trước khi phát hiện khối u ung thư. Hầu hết bệnh nhân không sống được quá 2 năm sau khi được chẩn đoán.

Tuyến tụy là cả một tuyến ngoại tiết và tuyến nội tiết, nằm ngay dưới dạ dày và có hình dạng như quả lê. Phần ngoại tiết của tuyến tụy tiết ra các enzyme tiêu hóa là các đại phân tử thức ăn phân hủy trong ruột non. Các phần nội tiết của tuyến tụy tiết insulin và hormone khác mà kiểm soát lượng đường trong máu và sự trao đổi chất dinh dưỡng.

Các tác nhân lớn nhất làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tụy là hút thuốc lá. Yếu tố nguy cơ khác của ung thư tuyến tụy là nam giới, tuổi tác, di truyền, bệnh đái tháo đường, viêm tụy mãn tính, béo phì và có thể nghiện rượu.

Xem mình có mắc bệnh không?

Một số dấu hiệu sau giúp bạn nhận biết mình có bị ung thư tuyến tụy hay không:

Các nhà khoa học thuộc Trung tâm Nghiên cứu Ung thư của Mỹ đã đi đến kết luận trên sau cuộc nghiên cứu kéo dài 3 năm trên hơn 2.000 bệnh nhân đái tháo đường trên 50 tuổi: Người mắc bệnh đái tháo đường dễ bị ung thư gan, ung thư tụy, ung thư nội mạc tử cung gấp 2 lần so với những người bình thường. Họ cũng bị gia tăng khả năng mắc bệnh ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư bàng quàng hơn người không mắc đái tháo đường từ 20-50%.

– Bệnh nhân ban đầu có thể bị giảm cân đột ngột. Tuy nhiên, không như nhiều người lầm tưởng, đây chưa chắc là dấu hiệu cho thấy căn bệnh ung thư đã lan tới gan. Hiện tượng này có thể xảy ra vì bệnh nhân bị thiếu enzyme tuyến tụy, khiến chất béo đi qua cơ thể mà không được hấp thụ. Triệu chứng này là do hiện tượng chảy máu phía trên ruột tạo thành.

– Bệnh nhân ung thư tuyến tụy thường xuyên bị cơn đau này giày vò. Nó cứ gặm nhấm, hành hạ bệnh nhân từ từ chứ không bộc phát. Đặc biệt, cơn đau tỏa ra từ phía sau người và sẽ biến mất khi bạn nghiêng người về phía trước.

– Ngoài ra, bệnh nhân ung thư tuyến tụy cũng có thể đi ngoài ra phân có màu nhợt nhạt. Điều này xảy ra do khối u tuyến tụy ngăn các enzyme tiêu hóa đến ruột, khiến cơ thể không thể tiêu hóa các thức ăn nhiều chất béo. Theo các bác sĩ, đây là một dấu hiệu ban đầu đáng chú ý, tuy nhiên nó lại thường bị bỏ qua.

Nếu bạn thấy mình có 2 hoặc 3 dấu hiệu đáng ngại trên, hãy lập tức đến gặp bác sĩ và yêu cầu nội soi. Đôi lúc, chụp cộng hưởng từ có thể giúp phát hiện tế bào ung thư nhưng điều này còn tùy thuộc vào địa điểm ẩn mình của khối u.

Đau nửa đầu, một bệnh lý mạn tính phổ biến trên thế giới đang hiện hữu một cách đáng sợ ở Việt Nam, điều đó có nguy cơ gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ

Theo một khảo sát độc lập trên báo gia đình xã hội vào tháng 01/2014 trên 109 người tự nguyện, có tới 70% bệnh nhân chỉ sử dụng thuốc giảm đau như một biện pháp “chữa cháy” cho cơn đau nửa đầu. Và hầu hết trong số đó không hiểu rõ nguyên nhân, cơ chế của bệnh, hoang mang với việc cơn đau lặp lại ngày càng nhiều.

Phụ nữ đau nửa đầu cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch (Ảnh minh họa)

Chị Nguyễn Đào Phương (Đội Cấn, Hà Nội) đang làm việc bỗng thấy hoa mắt, chóng mặt và buồn nôn, sau đó là đầu óc quay cuồng, không nhìn rõ vầng sáng, đầu đau nhói ở phía sau gáy.

Theo thói quen, chị xoa bóp cho đỡ đau, nhưng không hết mà cơn đau lại càng quằn quại hơn. Không chịu được nữa, chị được mọi người trong công ty đưa đi khám tại bệnh viện Bạch Mai thì được bác sĩ kết luận chị bị bệnh đau nửa đầu ở dạng nặng. Nếu không chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến mù lòa, tai biến mạch máu não thậm chí là đột quỵ.

Trong nhiều tài liệu y khoa cũng như các nghiên cứu trên thế giới và Việt Nam, đau nửa đầu là một bệnh có cơ chế thần kinh mạch máu. Những phụ nữ thường xuyên phải chịu đựng cơn đau nửa đầu dữ dội, kèm theo chứng rối loạn thị lực có thể có nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Chia sẻ Chia sẻ
Đau nửa đầu: Coi chừng đau tim và đột quỵ – ảnh 2
Chia sẻ Chia sẻ
Đau nửa đầu: Coi chừng đau tim và đột quỵ – ảnh 3
Đau nửa đầu: Coi chừng đau tim và đột quỵ – ảnh 4

Đó là kết luận của Tiến sĩ Tobias Kurth, thành viên của Hiệp hội thần kinh học Mỹ đăng trên báo Gia đình và Xã hội sau khi khảo sát 27.860 phụ nữ trong vòng 15 năm, trong đó 1.435 người mắc chứng đau nửa đầu thoáng qua.

Trong thời gian nghiên cứu diễn ra, đã có 1.030 trường hợp bị đau tim, đột quỵ và tử vong do các bệnh tim mạch. Ông khẳng định thêm: “Sau huyết áp cao, đau nửa đầu thoáng qua là yếu tố đứng hàng thứ 2 góp phần làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nó đứng trước cả những yếu tố khác được cho là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trên như tiểu đường, thói quen hút thuốc, béo phì, tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch”.

Nguyên nhân chính của đau nửa đầu là sự mất cân bằng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh (serotonin) và sự co giãn bất thường của mạch máu não. Các hóa chất trung gian được tiết ra từ các sợi thần kinh nằm quanh đó. Các hóa chất này có khả năng gây nên cơn đau đầu nặng thêm.

Dựa trên cơ chế bệnh, các nhà nghiên cứu đã cho ra đời các loại thuốc cắt cơn đau hiệu quả như nhóm ergotamine (alkaloid của nấm cựu gà), nhóm triptan… Tuy nhiên do độc tính cao, nhiều tác dụng phụ, nhóm cắt cơn chỉ được sử dụng ngắn ngày mà không chữa trị dứt điểm.

Tiến sĩ Rebecca Burch – giảng viên khoa thần kinh tại Trường Y Harvard ở Boston cho biết trên healthday: “Chúng ta có thể thêm chứng đau nửa đầu vào danh sách các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim. Chứng đau nửa đầu có xu hướng xảy ra trước trong khi bệnh tim mạch thường thấy ở giai đoạn sau này trong cuộc sống”.

Phụ nữ bị lãnh cảm dù là bệnh lý hay tâm lý cũng đều có thể dẫn đến nguy cơ tan vỡ hạnh phúc gia đình.

Nguyên nhân gây lãnh cảm tình dục ở nữ giới

Bệnh lý: Một số phụ nữ có khiếm khuyết ở bộ phận sinh dục như âm đạo quá hẹp hay quá ngắn, âm đạo khô. Nhiều người có thể do tình trạng thiếu hụt estrogen hoặc mắc một số bệnh phụ khoa, viêm đường tiết niệu, đái tháo đường, cao huyết áp… khiến cảm giác ham muốn chuyện ấy không còn.

Tâm lý: Một số người sau một sang chấn tâm lý sẽ đề phòng đàn ông và không có hứng thú về tình dục. Có những người phụ nữ khác do mâu thuẫn trong quan hệ vợ chồng hoặc người phụ nữ phải gánh kinh tế trong gia đình khiến cho cô ấy bị căng thẳng.

Chữa bệnh lãnh cảm cho nữ giới thế nào?

Người vợ cần có một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý, bổ sung nội tiết tố nữ kết hợp với những điều trị về tâm lý và bệnh lý để đạt được hiệu quả cao nhất.

Với nguyên nhân do tâm lý tùy từng trường hợp để giúp người phụ nữ dần thoát khỏi tình trạng lãnh cảm này. Nếu do mâu thuẫn hôn nhân, hãy cởi mở tâm sự giữa hai vợ chồng là cách tốt nhất để phụ nữ thoát lãnh cảm. Nếu do công việc quá tải, người phụ nữ hãy dành thời gian trong ngày để thư giãn, nghỉ ngơi và tìm lại niềm vui cho chính mình. Hoặc người vợ cũng có thể đến gặp bác sỹ tâm lý để được nghe lời khuyên đúng đắn nhất.

Cách điều trị lãnh cảm do bệnh lý hiệu quả nhất cần dựa vào nguyên nhân gây bệnh. Người bệnh cần tới bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa khám và có hướng điều trị phù hợp nhất.

Giảm cân không phải là việc dễ dàng và bạn phải đối mặt với nhiều thử thách. Thách thức thực sự là làm sao để những lựa chọn lành mạnh trở thành thói quen hàng ngày của bạn mà không cảm thấy quá nhàm chán, tẻ nhạt hoặc tệ hơn khiến bạn từ bỏ. Sau đây là 5 lời khuyên của chuyên gia y học dinh dưỡng, giúp bạn duy trì mục tiêu giảm cân lâu dài.

Dành thời gian chuẩn bị bữa ăn lành mạnh

Thức ăn nấu tại nhà thường có lượng calo, chất béo, muối và đường thấp hơn thực phẩm của nhà hàng và hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn. Hãy chủ động sắp xếp thời gian trong ngày dành cho việc lựa chọn công thức nấu ăn, đi chợ và nấu nướng. Nếu không có nhiều thời gian, có thể lên thực đơn, công thức dinh dưỡng và đi chợ một lần cho cả tuần. Trong tủ lạnh chỉ nên để những đồ ăn nhẹ và lành mạnh như trái cây, các loại hạt và bánh ít béo.

Ăn chậm

Khi ăn, nên đặt một bộ đếm thời gian (có thể là đồng hồ hoặc điện thoại thông minh) trong 20 phút. Đó là khoảng thời gian cần và đủ cho việc hấp thu dinh dưỡng. Trong 20 phút đó, hãy ăn chậm, nhai kỹ, bạn sẽ cảm thấy dạ dày được thỏa mãn mà không rơi vào tình trạng “nhồi nhét” thức ăn quá mức. Ăn quá nhanh , bạn dễ bị ăn quá nhiều. Để ăn chậm, nhai kỹ, bạn cần luyện tập một chút kỹ năng này. Có thể uống thường xuyên một chút nước trong bữa ăn của bạn để kéo dài thời gian bữa ăn, cũng để tránh bạn muốn ăn thêm, tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước.

Ăn 3 bữa đều đặn

Hầu hết mọi người thường ăn theo công thức: bữa sáng nhẹ (hoặc không ăn), bữa trưa cỡ trung, và bữa tối lớn. Hoặc ngược lại. Nhưng với người muốn giảm cân, tốt hơn cả là chia đều lượng calo trong ngày. Một bữa ăn ít hơn hoặc không ăn có thể khiến bạn đói cồn cào vào bữa tiếp theo, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Một bữa ăn sáng cũng giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất trong ngày, kích thích các enzym giúp bạn đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ăn ít nhất 450 calo mỗi bữa ăn có thể giúp bạn tránh được đói giữa các bữa ăn và muốn ăn vặt.

Đừng cắt xén giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa thời gian ngủ ít hơn với nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì cao hơn. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường có thói quen ăn vặt thường xuyên hơn, ăn các thức ăn giàu năng lượng chế biến sẵn.

Thường xuyên đứng lên bàn cân

Nếu bạn chưa có, hãy mau mua ngay một cái cân trọng lượng. Hãy treo lịch và bút trên nó, ngay ttong tầm mắt, như một lời nhắc nhở để ghi lại trọng lượng của bạn mỗi ngày. Chỉ số cân nặng hàng ngày sẽ cho bạn biết kết quả việc giảm cân của bản thân và là con số không biết nói dối. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy những người kiểm tra cân nặng hàng ngày sẽ duy trì tốt hơn mục tiêu giảm cân.

Có nhiều yếu tố trong cuộc sống được chứng minh làm tăng khả năng xuất hiện và tiến triển bệnh lý tim mạch. Những yếu tố này được gọi là yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch.

Các yếu tố đó là:

– Hút thuốc: hút thuốc là hoặc hút thuốc lào đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý động mạch vành, tăng huyết áp, bệnh động mạch ngoại biên…

– Ít hoạt động thể lực: lười hoạt động thể lức làm tăng khả năng xuất hiện bệnh tăng huyết áp, bệnh động mạch vành…

– Thừa cân: thừa cân là yếu tố nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh động mạch vành. Bạn cần duy trì cân năng ở mức hợp lý.

Hình minh họa. Nguồn Internet

– Căng thẳng (stress): các căng thẳng trong cuộc sống, các stress tâm lý đều được chứng minh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

– Tăng cholesterol máu: tăng cholesterol máu làm thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, nó là yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh lý động mạch cảnh, động mạch chủ, động mạch vành, động mạch chi dưới.

– Tăng huyết áp: tăng huyết áp là kẻ giết người thầm lặng, nó là yếu tố nguy cơ làm xuất hiện và tiến triển bệnh lý động mạch vành, bệnh động mạch chủ, bệnh động mạch ngoại biên… Bạn cần điều trị tăng huyết áp theo phác đồ của bác sĩ tim mạch để làm giảm nguy cơ tiến triển bệnh lý tim mạch.

– Đái tháo đường: bệnh lý này là yếu tố nguy cơ rất mạnh mắc các bệnh lý tim mạch như bệnh lý động mạch vành, bệnh động mạch cảnh, bệnh động mạch chủ và bệnh động mạch ngoại biên… Nếu bạn bị đái tháo đường, bạn cần tuân thủ điều trị bệnh này nghiêm ngặt để tránh biến chứng tim mạch.

– Yếu tố gia đình: một số bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, bệnh lý cơ tim giãn, bệnh cơ tim phì đại, hội chứng Brugada có tính chất gia đình.

– Tuổi: nam giới trên 55 tuổi hoặc nữ giới trên 65 tuổi có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.

– Giới tính nam

Người lớn tuổi sẽ có rủi ro bị suy tim cao hơn trong khi thời tiết lạnh và có sương mù. Các nghiên cứu ở Canada phát hiện người già nhập viện và tử vong vì suy tim nhiều hơn khi mùa đông đến.

Nghiên cứu được tiến hành trong khoảng 10 năm đã tìm thấy mối liên kết giữa suy tim ở người già và sự thay đổi nhiệt độ thời tiết. Các nhà khoa học khuyến cáo người già nên tránh sương mù vào mùa đông như là biện pháp cần thiết để phòng ngừa suy tim, theo Daily Mail.

Phân tích dữ liệu cho thấy người già nhập viện và chết vì suy tim trong các tháng mùa đông ở Canada, thường là từ tháng 10 đến tháng 4 năm sau, cao hơn so với những tháng mùa hè, từ tháng 5 đến tháng 9.

“Các bác sĩ hiếm khi tính đến yếu tố thời tiết khi điều trị hay đưa ra các khuyến cáo cho bệnh nhân suy tim. Do đó, với sự biến đổi nhiệt độ cực đoan do thay đổi thời tiết, chúng tôi muốn mọi người thấy rằng thời tiết là yếu tố quan trọng liên quan đến bệnh suy tim”, giáo sư Pierre Gosselin, người dẫn đầu nghiên cứu tại Đại học Laval (Canada), cho biết.

Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với thời tiết lạnh và điều kiện áp suất cao có thể khiến nhiều người già phải nhập viện hoặc tử vong vì suy tim. Điều này có nghĩa là họ phải tránh tiếp xúc với thời tiết lạnh và sương mù vào mùa đông, giáo sư Gosselin nói thêm.

Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 112.000 người từ 65 tuổi trở lên ở thành phố Quebec (Canada). Họ bị chẩn đoán bị suy tim từ năm 2001 đến 2011.

Kết quả cho thấy nhiệt độ cứ giảm trung bình 1°C trong thời gian 1 tuần thì tỷ lệ nhập viện hoặc chết vì suy tim ở người già tăng 0,7%. Trên thực tế, nhiệt độ ở Canada có thể giảm đến 10°C chỉ trong vòng 1 tuần, đẩy tỷ lệ nhập viện và tử vong vì suy tim lên 7%.

Theo kết quả một nghiên cứu mới, những người béo phì không bị tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao dường như khỏe mạnh nhưng vẫn có nguy cơ bị suy tim cao hơn 96% so với những người có cân nặng bình thường.

Kết quả này cho thấy những người được cho là “béo phì khỏe mạnh” cũng có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao hơn 49% và có nguy cơ mắc bệnh mạch não cao hơn 7% so với những người bình thường không bị các bệnh chuyển hóa.

Tác giả chính Rishi Caleyachetty từ Đại học Birmingham cho biết: “Tình trạng được gọi là “béo phì khỏe mạnh” về mặt chuyển hóa rõ ràng không phải là một tình trạng vô hại và không nên sử dụng thuật ngữ này để tránh hiểu lầm rằng béo phì có thể là lành mạnh. Những người bị béo phì không có các yếu tố nguy cơ chuyển hóa vẫn có nguy cơ cao hơn bị bệnh tim mạch, bệnh mạch não và suy tim hơn những người khỏe mạnh về mặt chuyển hóa có cân nặng bình thường”.

Trong nghiên cứu được đăng trên tờ Journal of the American College of Cardiology, nhóm nghiên cứu đã sử dụng hồ sơ sức khỏe điện tử của 3,5 triệu người Anh trưởng thành để đánh giá bệnh tim mạch như bệnh mạch vành, bệnh mạch não (cụ thể là đột quỵ), suy tim hoặc bệnh mạch ngoại vi. Nghiên cứu này làm tăng nghi vấn về khái niệm “béo phì khỏe mạnh”. Các nhà nghiên cứu cảnh báo các bác sĩ không nên bỏ qua yếu tố nguy cơ tim mạch tăng của những người được xếp vào loại béo phì khỏe mạnh hoặc được coi là có trọng lượng bình thường nhưng có các bất thường về chuyển hóa như bị tiểu đường.

Krish Nirantharakumar, giảng viên cao cấp của đại học, cho biết: “Bệnh nhân béo phì, bất kể tình trạng chuyển hóa của họ như thế nào cũng nên được khuyến khích giảm cân và việc phát hiện và kiểm soát sớm những người có cân nặng bình thường bị các bất thường chuyển hóa sẽ giúp phòng ngừa bệnh tim mạch.