Người mắc bệnh Alzheimer thường gặp nhiều khó khăn trong việc ghi nhớ mọi việc hằng ngày trong cuộc sống, lâu ngày sẽ dẫn đến tử vong vì không thể chữa khỏi. Nhưng căn bệnh mất trí nhớ nguy hiểm này có thể được ngăn ngừa hiệu quả với 6 cách đơn giản sau.

Theo nhiều nghiên cứu, hầu hết mọi người đều có nỗi lo sợ về bệnh Alzheimer còn nhiều hơn là ung thư bởi hơn một nửa số người bệnh không biết mình đang mắc bệnh Alzheimer.

Những sự thật đáng sợ về bệnh sa sút trí tuệ Alzheimer

Ngày nay trên thế giới, ước tính khoảng 5 triệu người đang sống với bệnh Alzheimer với chi phí điều trị hàng năm lên tới 100 tỷ USD.

Sự thật đáng sợ là căn bệnh sa sút trí tuệ này là nó có thể được trì hoãn nhưng không thể chữa khỏi, vì thế Alzheimer xếp thứ 6 trong số những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người trên 65 tuổi. Theo dự đoán vào năm 2050, số người bệnh Alzheimer sẽ tăng gấp 3 lần.

Nữ giới thường có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer cao hơn nam giới. Ở Mỹ, gần 2/3 số người mắc bệnh là phụ nữ.

Ngoài ra, bệnh Alzheimer không chỉ là bệnh lý về não mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình giao tiếp khi người mắc bệnh đột nhiên quên mọi thứ đang diễn ra trong cuộc trò chuyện và liên tục lặp lại những điều họ đã nói.

Bệnh Alzheimer ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống, biến đổi thể chất, cảm xúc, các mối quan hệ của người mắc bệnh theo chiều hướng tiêu cực. Dần dà, người mắc phải căn bệnh sa sút trí tuệ này sẽ cảm thấy cô đơn, xa lánh mọi người xung quanh từ đó chết dần chết mòn trong cô độc.

Vậy làm sao ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ Alzheimer?

Tất nhiên, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Trong quá trình chờ đợi các nhà nghiên cứu tìm kiếm phương pháp xác định bệnh Alzheimer ở giai đoạn sớm nhất và phát triển thuốc để điều trị dứt điểm căn bệnh mất trí nhớ nguy hiểm này, hãy thử áp dụng những phương pháp sau để bảo vệ trí nhớ và ngăn ngừa Alzheimer hiệu quả.

1. Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động thường xuyên giúp tăng lưu thông máu và oxy đến các tế bào não từ đó tác động tích cực đến trí nhớ và suy nghĩ, giúp não khỏe mạnh hơn.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Hoàn thiện chế độ ăn uống của bạn với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế lượng thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ.

Theo báo cáo của Hiệp hội Bệnh Alzheimer Toàn cầu, chế độ ăn DASH (sử dụng những thực phẩm ngăn ngừa bệnh tang huyết áp) và chế độ ăn của người dân Địa Trung Hải đã được nghiên cứu có lợi trong việc phòng tránh Alzheimer.

Các chế độ ăn này có điểm chung là bao gồm các thực phẩm như cá cá hồi, cá ngừ, cá mòi… Những thực phẩm này rất giàu axit docosahexaenoic, DHA, axit béo omega-3 tăng cường sức khỏe não bộ vì thế có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

3. Ngủ đủ giấc

Mặc dù người mắc bệnh Alzheimer thường gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ nhưng các nhà nghiên cứu đa có những bằng chứng cho thấy điều ngược lại: Mất ngủ có thể dẫn đến sự phát triển nhanh chóng của bệnh Alzheimer.

4. Giữ tinh thần lạc quan

Các nghiên cứu cho thấy, khi bộ não hoạt động có thể dự trữ các tế bào thần kinh, liện kết chúng lại với nhau và thậm chí có thể tạo ra các tế bào não mới.

Ảnh minh họa

Tham gia các khóa học, các tổ chức xã hội hoặc thường xuyên đọc, viết và giải các câu đố ô chữ đều giúp giữ não của bạn minh mẫn, tâm lý lạc quan và tránh xa bệnh Alzheimer.

5. Tránh để bản thân bị té ngã

Các chấn thương đầu nghiêm trọng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì thế, hãy lưu ý bảo vệ não bộ của bạn không bị chấn thương do té ngã.

6. Bảo vệ trái tim khỏe

Các nghiên cứu cho thấy, một số bệnh về tim mạch (như tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao) cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì thế, để sở hữu một trái tim khỏe cần phải thường xuyên vận động hợp lý và có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thói quen hàng ngày của bạn có thể gây tổn thương cho não của bạn?

Theo Naturalnews, não được ví như các CPU giúp chúng ta suy nghĩ và làm việc hàng ngày. Vì vậy, não bị tổn thương có thể dẫn đến một số biến chứng sức khỏe cho toàn bộ cơ thể của chúng ta. Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra một danh sách 10 thói quen hàng ngày sau có thể gây tổn hại não của bạn:

1. Không ăn sáng

Những người không ăn sáng sẽ có một lượng đường trong máu thấp hơn. Điều này dẫn đến một việc không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho não bộ gây thoái hóa não.

2. Ăn quá nhiều

Nó gây ra xơ cứng động mạch não, dẫn đến làm giảm sức mạnh tinh thần.

3. Hút thuốc

Nó gây ra co rút não và có thể dẫn đến bệnh Alzheimer.

4. Tiêu thụ lượng đường cao

Quá nhiều đường sẽ làm gián đoạn quá trình hấp thụ protein và các chất dinh dưỡng, gây suy dinh dưỡng và có thể cản trở sự phát triển của não bộ.

5. Ô nhiễm không khí

Bộ não là bộ phận tiêu thụ ôxy lớn nhất trong cơ thể của chúng ta. Hít không khí ô nhiễm ngăn cản việc cung cấp ôxy cho não, làm tổn hại não.

6. Thiếu ngủ

Ngủ cho phép não bộ nghỉ ngơi. Thiế ngủ sẽ đẩy nhanh cái chết của các tế bào não.

7. Chùm đầu khi ngủ

Chùm chăn qua đầu khi ngủ làm tăng nồng độ carbon dioxide và giảm nồng độ ôxy có thể dẫn đến thiệt hại não.

8. Làm việc căng thẳng khi đang bị bệnh

Làm việc chăm chỉ, học tập khi đang mắc bệnh hoặc bị ốm có thể làm giảm hiệu quả của bộ não cũng như tổn thương não.

9. Lười tư duy

Tư duy là cách tốt nhất để tăng cường chức năng của bộ não, thiếu suy nghĩ có thể gây ra co rút não.

10. Lười giao tiếp

Lười nói chuyện, ngại giao tiếp sẽ làm trì trệ chức năng của não bộ. Việc đàm thoại có liên quan đến trí tuệ sẽ phát huy hiệu quả chức năng của bộ não.

Dưới đây là những thói quen khiến não bộ có thể thay đổi theo cả chiều hướng tích cực lẫn tiêu cực.

Ngủ ít

Các nhà khoa học thuộc Đại học California (Mỹ) đã tìm ra bằng chứng thuyết phục rằng việc thiếu ngủ có thể làm suy yếu bộ nhớ và gây bệnh Alzheimer. Trong suốt giấc ngủ ban đêm, tế bào não sẽ loại bỏ các hợp chất độc hại gây nguy hiểm cho não bộ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, nó sẽ tàn phá các tế bào não này.

Trong suốt giấc ngủ ban đêm, tế bào não sẽ loại bỏ các hợp chất độc hại gây nguy hiểm cho não bộ. Ảnh minh họa

Căng thẳng kéo dài

Suy giảm trí nhớ, khả năng học hỏi, tự chủ là những hậu quả mà căng thẳng mạn tính gây ra. Ngoài ra, stress có thể khiến bạn khó chịu, lo lắng và thường bị phân tâm.

Mất nước

Não bộ chứa 80% là nước. Do đó, việc uống thiếu nước, thậm chí chỉ 2% lượng nước cần thiết, làm giảm hiệu quả làm việc của não bộ, dẫn đến suy giảm trí nhớ ngắn hạn và các khả năng nhận thức khác.

Uống thiếu nước làm giảm hiệu quả làm việc của não bộ. Ảnh minh họa

Tiêu thụ nhiều đường

Hàm lượng fructose trong đường làm chậm phát triển não bộ, giảm khả năng học hỏi, nhớ thông tin và tập trung. Điều này là do lượng đường dư thừa sẽ phá hủy các kết nối thần kinh trong não. Thay vì tiêu thụ nhiều nước ngọt, gia vị, nước sốt…, bạn nên ăn nhiều sản phẩm có chứa axit béo omega-3 như cá, quả hạch, dầu cá để ngừa các rối loạn não bộ.

Đọc báo

Theo Cheatsheet, đọc báo là một thói quen tốt, bạn không chỉ cập nhập được thông tin về những gì đang diễn ra trên thế giới mà còn học được cách đưa ra ý kiến về một vấn đề và chắp nối các dữ liệu, sự kiện lại với nhau.

Đọc báo mỗi ngày giúp bạn học cách hình thành quan điểm cá nhân và kết nối những mấu chốt của vấn đề nhìn qua tưởng như hoàn toàn rời rạc, nhưng lại hoàn toàn có logic.

Thiền

Lấy bằng chứng từ thành công của Steve Jobs, thiền định hằng ngày không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp đầu óc thông minh hơn. Nhiều nghiên cứu phát hiện các nhà sư ngồi thiền thường xuyên có một sự gia tăng đáng kể chất xám trong não. Đừng quên cho bộ não cần được nghỉ ngơi và có thời gian sắp xếp lại những gì đã thu thập được trong suốt ngày dài.

Vì vậy, hãy dành thời gian thư giãn, ngồi một mình trong yên tĩnh để suy nghĩ và hít thở thật sâu. Việc đó giúp não được giảm tải và trở nên minh mẫn hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp sản sinh ra Protein (BDNF) trong máu. Khi máu lên não, các tế bào sẽ hấp thụ lượng Protein này, đây là nguyên nhân để tăng cường trí nhớ và tăng sự tập trung. Một trong những thí nghiệm đáng chú ý nhất là kiểm tra độ nhớ hình ảnh trên 2 nhóm khác nhau. Kết quả cho thấy nhóm có tập thể dục trước đó ghi nhớ tốt hơn nhóm không thực hiện bất kỳ bài tập nào. Các thành viên trong nhóm này có thể tập trung vào các bức ảnh và nhắc lại chúng sau một khoảng thời gian.

Chơi nhạc

Chơi nhạc giúp tăng tính sáng tạo, kỹ năng phân tích, ngôn ngữ, toán học, và kỹ năng vận động. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chơi một nhạc cụ nào đó mang đến những thay đổi đáng kể trong não bộ, định hình cách não hoạt động và phát triển về mặt vật lý. Nghe và chơi nhạc không chỉ là một trải nghiệm về thính giác, mà là một trải nghiệm về vận động và đa giác quan. Nghe và chơi nhạc trong một thời gian dài có thể thay đổi cấu trúc và cách não bộ hoạt động. Âm nhạc có khả năng đặc biệt len lỏi qua các kênh trong não bộ và kết nối các vùng não bộ.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Montreal (Canada) cũng phát hiện những người chơi nhạc có khả năng xử lý thông tin đồng thời từ nhiều giác quan tốt hơn hẳn so với những người không chơi nhạc.

Nếu bạn cũng đang tìm kiếm thông tin tăng cường sức khỏe của bộ não thì hãy tham khảo những thông tin như dưới đây nhé.

Cùng với tuổi tác, sức khỏe của não bộ cũng bị suy giảm. Nó không còn thực hiện tốt các chức năng vốn có như khi chúng ta còn trẻ. Đặc biệt, ngày nay, do áp lực cuộc sống, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh… mà rất nhiều người trẻ tuổi đã phải đối phó với những dấu hiệu suy giảm trí lực của não, đặc biệt là chứng suy giảm trí nhớ.

Vậy làm sao để tăng cường sức khỏe của não bộ? Nếu bạn cũng đang tìm kiếm thông tin tăng cường sức khỏe của não bộ thì hãy tham khảo những thông tin như dưới đây nhé.

1. Coi não như trái tim của bạn

Bệnh tim xảy ra khi động mạch cung cấp máu cho tim bị cản trở. Điều này có nghĩa là tim không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với bộ não của chúng ta. Nếu các động mạch mang máu đến não không thông và cung cấp đủ máu thì não của chúng ta sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của nó.

Để tránh tình trạng này, bạn cần thường xuyên đi kiểm tra mức cholesterol vì lượng cholesterol trong cơ thể tăng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng cho não như trên. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm lượng chất béo bão hòa và tăng chất béo chưa no cho cơ thể.

Nếu các động mạch mang máu đến não không thông và cung cấp đủ máu thì não của chúng ta sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ảnh minh họa

2. Có mối quan hệ tốt với những người khác

Các mối quan hệ xã hội tốt có tác dụng tăng cường sức khỏe của não rất hiệu quả. Trong môi trường xã hội, chúng ta thường xuyên phải phân tích nét mặt, ngôn ngữ cơ thể, lời nói, thái độ… của người khác. Đây là công việc mà não phải thực hiện. Nếu bạn có những mối quan hệ xã hội tốt, bạn sẽ gặp các biểu hiện, cử chỉ thái độ, hành vi… tích cực nhiều hơn. Điều này sẽ làm tăng cảm xúc tích cực của bạn, nhờ đó, não sản sinh ra nhiều chất xúc tác giúp bạn luôn thấy vui vẻ. Nhờ đó, não bộ của bạn cũng khỏe mạnh hơn.

3. Thường xuyên vận động

Tập thể dục không chỉ giúp giữ cho động mạch khỏe mạnh mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến các mô não. Khi chúng ta già, não của chúng ta thực sự có thể bị thu nhỏ lại, nhưng điều này ít có khả năng xảy ra với những người thường xuyên tập thể dục. Tại sao? Tập thể dục làm tăng sự liên kết của các dây thần kinh trong não, nhờ đó nó có thể nâng cao hiệu quả lưu trữ thông tin. Ngoài ra tập thể dục còn kích thích sản xuất BDNF (các yếu tố dinh dưỡng thần kinh) tốt cho não bộ. Nó giúp các tế bào thần kinh khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ thoái hóa.

4. Ăn cá

Thường xuyên ăn cá là một trong những biện pháp tăng cường sức khỏe của não rất hiệu quả. Cá cung cấp các Omega-3 – một loại axit béo có lợi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 60%. Nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn một bữa ăn cá mỗi tuần là đã có thể làm chậm lại sự suy giảm nhận thức tới 10%.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa