Tránh xa thuốc lá, giảm cường độ làm việc, không để cơ thể bị stress… sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Ảnh minh họa: Menshealth.

Theo BS.CK1 Trần Thị Minh Nguyệt, cuộc sống càng hiện đại, cường độ làm việc càng cao, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch càng gia tăng. Không chỉ ở người trung niên và cao tuổi mà ngay cả các bạn trẻ cũng có khả năng gặp các vấn đề về tim mạch. Vì vậy, mỗi người cần nâng cao ý thức thay đổi thói quen sinh hoạt, thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch, song phần lớn tập trung vào chế độ ăn và lối sống. Các yếu tố nguy cơ chính bao gồm hút thuốc lá, thừa cân và béo phì, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường và lối sống ít vận động.

Các yếu tố nguy cơ có khuynh hướng xuất hiện cùng nhau và tác động cộng hưởng. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, vận động và chế độ ăn luôn là nền tảng trong việc phòng và điều trị bệnh. Nghiên cứu cho thấy việc thay đổi số lượng cũng như thành phần các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn đều có ảnh hưởng đến tăng hay giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo BS Nguyệt, ngay cả những người không có yếu tố nguy cơ và chưa mắc bệnh tim mạch cũng nên áp dụng những lời khuyên đơn giản sau để có một cuộc sống và trái tim khỏe mạnh.

– Thực hiện chế độ ăn uống có lợi cho tim, ít mỡ bão hoà và cholesterol. Nên ăn nhiều rau, quả, cá… hơn là thịt.

– Luyện tập thể dục điều độ để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm béo nếu bị thừa cân. Chọn một phương pháp tập luyện phù hợp với sở thích, thời gian và khả năng. Luyện tập đều đặn, mỗi ngày ít nhất 45 phút.

– Hạn chế lượng muối đưa vào cơ thể. Đa số người Việt đều ăn nhiều muối hơn lượng cơ thể cần. Nhiều thức ăn tự nhiên đã chứa muối hoặc muối đã được thêm vào trong quá trình chế biến. Đơn giản nhất, hãy đặt cho mình một khẩu hiệu “Hạn chế cho muối vào thức ăn khi nấu nướng”.

– Không hút thuốc lá. Nếu uống rượu bia chỉ uống một lượng vừa phải.

– Tránh hoặc giảm cường độ làm việc với áp lực cao và tình huống gây nên stress.

– Thường xuyên kiểm tra huyết áp và kiểm soát bệnh đái tháo đường.

– Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và phát hiện kịp thời nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh lý khác.

Theo VNE

Thường xuyên theo dõi sức khỏe, tránh béo phì, tập thể dục… là những cách giúp phát hiện sớm, điều trị kịp thời căn bệnh này.

Tai biến mạch máu nào là hiện tượng suy giảm chức năng của não xảy ra đột ngột do một mạch máu bị vỡ hoặc tắc gồm động mạch, mao mạch và hiếm hơn là tĩnh mạch mà không phải do chấn thương. Nếu ở thể nhẹ, một số người phục hồi hoàn toàn, còn nặng có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng.

Bà Nguyễn Thị Ngọc, Trưởng nhóm Điều dưỡng Lão khoa, Phòng khám Gia đình Việt Úc (Hà Nội) cho biết, để phòng ngừa, mọi người cần biết các nguyên nhân, yếu tố thuận lợi gây tai biến mạch máu não. Ngoài ra, nên chú ý cách phát hiện các dấu hiệu, triệu chứng khi bị bệnh.

5 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn căn bệnh nguy hiểm này:

Thường xuyên theo dõi sức khỏe định kỳ tại các cơ sở y tế: Việc này giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời các nguyên nhân gây tai biến mạch máu não như bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa lipid máu hay rối loạn nhịp tim… Các chỉ số huyết áp, đường máu, đường mỡ, nhịp tim phải được kiểm soát tốt trong giới hạn cho phép để phòng ngừa biến chứng.

Tránh béo phì: Luôn giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong giới hạn lý tưởng từ 18,5 đến 22,9kg/m3 bằng các hoạt động thể lực và thực hiện các chế độ ăn đảm bảo năng lượng 30Kcal/kg cân nặng một ngày. Hạn chế dùng các đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán; hạn chế muối và các loại phủ tạng động vật, mỡ động vật, bơ.

Hoạt động thể lực: Bạn cần lựa chọn phương thức hoạt động thể lực cho phù hợp với lứa tuổi, tình trạng sức khỏe, thậm chí phải theo sự hướng dẫn của các chuyên khoa. Không nên có những hoạt động hoặc lao động gắng sức, cần hoạt động thể lực như đi bộ vào các buổi sáng khoảng 30 phút một ngày, tập yoga, tập khí công…

Tránh các yếu tố gây tai biến mạch máu não: Tránh các trạng thái căng thẳng, stress, không thức quá khuya, tránh mất ngủ bằng cách tạo môi trường trong sạch, tạo không gian cho giấc ngủ yên tĩnh và không dùng cà phê, nước chè vào buổi tối. Tránh lạnh đột ngột, không tắm khuya hoặc ở nơi có gió lùa. Cẩn thận giữ mình khi thời tiết chuyển lạnh vào mùa đông, khi nhiệt độ tăng cao vào mùa hè.

Không hút thuốc lá, kiêng rượu bia và các chất kích thích khác: Hút thuốc lá nguy cơ cao gây xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim… Ngoài ra, hút thuốc còn làm giảm tác dụng của thuốc trong điều trị tăng huyết áp.

Theo VNE

Để phòng chống béo phì và duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng và tập thể thao thường xuyên.

Điều này rất quan trọng vì một khi tế bào mỡ được hình thành, chúng sẽ ở lại mãi trong cơ thể, bạn có thể làm giảm lượng mỡ nhưng không thể nào loại bỏ hoàn toàn.

Theo số liệu công bố của Trung tâm Dinh Dưỡng, kết quả nghiên cứu về rối loạn mỡ máu ở người trưởng thành độ tuổi từ 25- 74 có tỷ lệ gia tăng chiếm 26%. Riêng khu vực thành phố lớn như Hà Nội, TPHCM tỷ lệ này lên đến hơn 40% ở lứa tuổi trên.

Bệnh béo phì kéo theo nhiều loại bệnh nguy hiểm khác

Theo số liệu của WHO, những con số báo hiệu bạn bị béo phì:

Béo phì bụng:

– Ở nam : vòng bụng > 102cm

– Ở nữ : vòng bụng lớn hơn 188cm

Rối loạn lipip máu:

-Triglycerid > 150mg/dl

– LHL > 160mg/dl

– HDL thấp 110mmHg.

Vậy với những người chẳng may mắc phải căn bệnh này nên lưu ý những vấn đề về điều trị sau:

Béo phì chính là sự dư thừa chất béo trong cơ thể. Hiện nay, chỉ số khối cơ thể (BMI) là phương pháp phổ biến để xác định trọng lượng ở mức khỏe mạnh.

1. Giảm cân mang lại hiệu quả khi bạn

– Tiêu thụ ít calo hơn

– Tăng cường hoạt động và tập thể dục thể thao

2. Một số phương pháp dùng để giảm cân

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Mục tiêu giảm cân hợp lý là từ 0.5-1 kg/ tuần. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn ít hơn 500 – 1.000 calo mỗi ngày (ăn ít chất béo hoặc ít carbohydrate là tùy vào bạn). Mỗi 28g chất béo có lượng calo cao gấp đôi so với carbohydrate hoặc protein. Nếu bạn cắt carbohydrates, bạn vẫn cần hạn chế ăn chất béo. Hãy chọn chất béo lành mạnh như các loại dầu không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Tập luyện thường xuyên

Để tăng hiệu quả giảm cân, người bệnh cần tập thể dục thể thao trung bình 60 phút vào các ngày trong tuần. Hãy vận động nhiều hơn, đi thang bộ và bước ra khỏi bàn làm việc, ghế sofa thường xuyên hơn.

Duy trì việc tập luyện để mục đích giảm cân mau cán đích

Thuốc giảm cân có hoạt chất orlistat (Alli)

Orlistat sẽ ức chế khả năng hấp thu chất béo trong ruột. Cho đến gần đây, thuốc này chỉ bán theo toa (Xenical), loại phổ biến được bày bán tại các nhà thuốc có liều lượng thấp hơn Xenical nhưng thành phần hoạt chất là như nhau.

Các loại thuốc giảm cân không kê đơn khác

Những loại thuốc này thường chứa thành phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Ngoài ra, hiệu quả giảm cân được duy trì theo thời gian vẫn chưa rõ ràng. Tác dụng phụ thường gặp bao gồm cảm giác bồn chồn, lo lắng và tim đập nhanh. Một số chuyên gia tin rằng chúng liên quan với tăng nguy cơ chứng đột quỵ.

Chúng ta biết rằng có những nghiên cứu về tác dụng tiêu cực của thức ăn thừa, sự hạn chế vận động làm ta tăng cân nhưng vẫn có những nhân tố sau sẽ làm bạn ngạc nhiên khi biết rằng chúng cũng góp phần ảnh hưởng đến vòng eo của bạn đấy

Thuốc giảm cân được kê đơn

Bác sĩ có thể cho phép bạn uống thuốc bên cạnh việc chuyển sang chế độ ăn uống ít calo để hỗ trợ cho việc giảm cân. Phần lớn mọi người sẽ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc, hiệu quả lâu dài của những loại thuốc này hiện vẫn chưa được minh chứng rõ ràng.

Phẫu thuật

Phẫu thuật giảm cân (phẫu thuật giảm béo) có thể được xem xét nếu BMI >=40, hoặc chỉ số BMI của bạn là >= 30 – 35 và bạn có ít nhất một triệu chứng liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì. Ngoài ra, trước đó bạn phải tham gia vào một chương trình giảm cân nhưng không thành công.

Các phương pháp phẫu thuật phổ biến bao gồm: Gastroplasty (kẹp dạ dày): Bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ trong dạ dày giúp hạn chế lượng thức ăn trong mỗi lần ăn; Laparoscopic (thắt dạ dày nội soi): Đây là phương pháp xâm lấn tối thiểu, bác sĩ sẽ đặt một đai nhựa và thắt lại quanh phần trên của dạ dày để giảm hấp thụ thức ăn.

Nối tắt dạ dày

Đây là phẫu thuật giảm cân hiệu quả nhất nhưng tỷ lệ biến chứng cao hơn, bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ ở phần trên dạ dày, nối trực tiếp với ruột non, bỏ qua phần dưới dạ dày và tá tràng.

3. Liên hệ bác sĩ khi nào?

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn giảm cân hay xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến béo phì.

4. Kết quả điều trị

Có không ít người giảm cân thành công và duy trì được điều này. Tuy nhiên, những người khác sẽ thấy việc duy trì cân nặng trong thời gian dài quả thật khó khăn và có xu hướng trở lại cân nặng như trước chỉ sau 5 năm.

Theo Phụ nữ khỏe đẹp

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm nguy cơ ung thư thực quản cho người thân trong gia đình và bản thân, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây.

Trong 20 năm qua, số lượng ca được chẩn đoán ung thư thực quản trên thế giới đã tăng hơn 400%. Căn bệnh này có thể không được phát hiện ra cho mãi tới giai đoạn cuối, và triệu chứng phổ biến nhất thường lại rất dễ bị bỏ qua như chứng ợ nóng liên tục.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm nguy cơ ung thư thực quản cho người thân trong gia đình và bản thân, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây:

1. Tập thể dục đều đặn

Có vẻ như việc tập luyện thân thể luôn nằm hàng đầu trong danh sách lời khuyên để phòng chống bất cứ bệnh nào? Trên thực tế, nó có tác dụng rất tích cực. Hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì, hai căn bệnh phổ biến có thể làm cho bệnh trào ngược dạ dày và chứng ợ nóng trở nên tồi tệ hơn.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì nguy cơ ung thư thực quản thấp hơn 19% ở những người tích cực hoạt động so với những người lười biếng. Đối với bệnh ung thư tuyến thực quản, con số này lên tới 32%. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản qua mức insulin cao và viêm mãn tính, do đó tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát tình hình.

2. Đừng làm ngơ trước triệu chứng ợ nóng thường xuyên

Nếu bạn bị ợ nóng thường xuyên, đừng đơn giản giải quyết bằng thuốc tiêu hóa và quên nó đi cả tuần. Nếu triệu chứng tiếp diễn thường xuyên, hãy đi khám ngay và trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Nhờ đó bạn có thể biết được tình hình sức khỏe, kiếm soát lại chế độ ăn uống sinh hoạt và quan trọng nhất là có hướng điều trị kịp thời nếu không may mắc phải.

3. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc không có gì tốt cho sức khỏe của bạn, và sẽ chẳng có gì ngạc nhiên nếu một ngày bạn nhận được chẩn đoán ung thư thực quản. Khói thuốc lá là một chất gây ung thư được biết đến rộng rãi. Nó cũng có thể ức chế sản xuất nước bọt mà cơ thể cần vì nước bọt có chứa một kháng acid kiềm tự nhiên để giữ dạ dày và thực quản khỏe mạnh.

Ung thư thực quản ó thể không được phát hiện ra cho mãi tới giai đoạn cuối, và triệu chứng phổ biến nhất thường lại rất dễ bị bỏ qua như chứng ợ nóng liên tục. Ảnh minh họa

4. Không nằm ngay sau khi ăn

Nằm nghỉ sau bữa ăn có vẻ vô hại, nhưng việc này có thể làm cho chứng ợ nóng tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn bị trào ngược dạ dày (GERD), hay còn được gọi là trào ngược axit. Van giữa dạ dày và thực quản không hoạt động tốt ở những người mắc chứng này, và khi nằm xuống, các chất trong dạ dày có thể thấm ngược vào thực quản.

Tốt nhất là hãy đợi một lúc sau bữa ăn rồi mới đi nằm, đặc biệt là bữa trưa, vì mọi người có xu hướng tranh thủ ngủ một giấc ngắn trước khi đến giờ làm chiều.

5. Ngủ với tư thế ngực và đầu cao lên một chút

Tất nhiên là không đến nỗi cao khiến bạn có thể bị sái cổ vào sáng hôm sau. Dịch vị trong dạ dày có thể tràn vào thực quản khi bạn nằm xuống, do đó hãy ngủ với tư thế ngực và đầu cao lên để ngăn chặn tình trạng trên. Nâng cao đầu giường của bạn 15-20 phân hoặc sử dụng gối hoặc các sản phẩm khác để tìm một vị trí nằm cao thoải mái.

6. Tránh hoặc hạn chế uống rượu

Rượu có thể gây kích ứng thực quản và gây ra tình trạng viêm, có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng hoặc triệu chứng của trào ngược dạ dày. Hãy cắt giảm lượng uống nếu có thể, và không hút thuốc lá để tránh gây tổn hại nghiêm trọng đến các mô thực quản.

7. Đừng vội mừng nếu các triệu chứng đột nhiên biến mất

Nếu bạn đã bị các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày liên tục và rồi chúng đột nhiên biến mất, đó không không hẳn là một dấu hiệu tốt. Có thể là thực quản của bạn đã trải qua những thay đổi có thể dẫn đến ung thư, do đó, hãy kịp thời kiểm tra và làm xét nghiệm để có chẩn đoán chính xác.

Theo YHCT