Muốn sống trường thọ, cơ thể không bệnh tật thì sau 50 tuổi bạn tuyệt đối không nên tiếp tục ăn uống đạm bạc nữa
Sống thọ là chuyện mà tất cả mọi người đều mong muốn. Nhưng khoảng cách giữa sự dài ngắn của tuổi thọ lại có cách biệt rất lớn. Có những người đi khi vẫn chỉ là một đứa trẻ, có những người lại sống thọ hơn trăm tuổi.

Điều mà chúng ta luôn muốn biết đó là: Làm thế nào mới có thể sống trường thọ? Trong nhân tướng học, người ta cho rằng những người dái tai dài sẽ sống thọ, khi xem chỉ tay người ta lại cho rằng đường sinh mệnh thô thì sẽ sống thọ, tây y cho rằng có bệnh mà đến bệnh viện để khám chữa thì sẽ trường thọ, còn đông y lại cho rằng nếu con người nạp đủ chất dinh dưỡng, biết bảo vệ cơ thể thì sẽ sống thọ…

Tóm lại, quan điểm của mỗi trường phái mỗi khác. Nhưng có một điểm chung đó là mọi người đều muốn trường thọ.

Vậy sau độ tuổi 50 thì làm thế nào để sống thọ.
Nếu không muốn sau 50 tuổi phải tìm người đến người trông coi mình thì bạn hãy dừng ngay việc “ăn uống đạm bạc”.

Đầu tiên chúng ta phải lưu ý một điều đó là, hiện nay trong cuộc sống của chúng ta có rất nhiều người không còn thiếu ăn, thiếu mặc nữa nhưng họ vẫn giữ quan niệm đó là “ăn uống đạm bạc” không ăn thức ăn mặn mới là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, mỗi bữa họ chỉ cần một bát cơm trắng ăn cùng với vài món rau là xong bữa.

Trước kia, người già không nên ăn thức ăn thịt là một lời khuyên, bởi các loại thịt cá là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến các căn bệnh cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, lượng đường trong cao ở người già, nhưng hiện nay, ngày càng nhiều người cao tuổi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên “ăn thịt”.

Vì sao lại như vậy?
“Nhân tố quyết định vấn đề sức khỏe của người già không phải là bệnh tật mà là sự lão hóa. Muốn ức chế sự lão hóa, việc “ăn uống đạm bạc” không những không giúp ích được gì mà ngược lại còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa”.

Theo cuộc điều tra về sức khỏe dinh dưỡng của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi xã hội Nhật Bản cho thấy, tuổi càng cao cơ thể sẽ thiếu càng nhiều chất dinh dưỡng, thông thường cứ mỗi 5 người già trong độ tuổi từ 80-84 sẽ có một người bị “thiếu dinh dưỡng”, có 1/3 những người trong độ tuổi 85 trở lên không nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn càng thanh đạm thì lão hóa càng nghiêm trọng
Nguyên nhân là do, sau khi khẩu vị của người già giảm đi, nếu ba bữa chỉ ăn cơm rau đạm bạc thì cơ thể sẽ không đủ calo và các thành phần dinh dưỡng, khả năng miễn dịch cũng theo đó mà suy giảm. Tình trạng không đủ dinh dưỡng khiến cho nguy cơ tử vong của những người mắc bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực tăng cao, nếu như nguy cơ tử vong của những người đầy đủ dinh dưỡng là 1 thì nguy cơ tử vong của những người thiếu dinh dưỡng sẽ cao gấp 2,5 lần.

Vì vậy, Nhật Bản đã từng cảnh báo người dân của họ rằng: Nếu cơ thể không được nạp đủ dinh dưỡng trong một khoảng thời gian dài thì nguy cơ tử vong sẽ tăng lên gấp bội, khả năng nhận thức cũng theo đó mà giảm đi. (Những người thiếu dinh dưỡng có tình trạng chỉ số BMI dưới 20 càng nghiêm trọng hơn), kết quả của một hạng mục nghiên cứu đã chứng minh được rằng, tỉ lệ mắc bệnh đãng trí của những người không ăn thịt cao hơn gấp 1 lần so với những người hai ngày ăn thịt một lần.

Thịt hầm trong vòng một tiếng là nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào
Okinawa, nơi được mệnh danh là vùng đất trường thọ của Nhật Bản có đặc điểm là những người già ở đây đều có thói quen ăn thịt, hầu như mỗi ngày họ đều ăn thịt nhưng không hề có bất kì một người nào mắc các bệnh về tim mạch. Họ thích ăn thịt nhưng cách họ chế biến thịt lại rất khác với chúng ta, không phải mỗi bữa đều xào thịt, chiên thịt mà là luộc thịt trong vòng 2-3 tiếng sau đó cho thêm củ cải và rong biển vào trong nước canh, tiếp theo là hầm thêm một tiếng rồi mới sử dụng, họ gọ đây là “nguồn dinh dưỡng”.

Bằng cách chế biến này thịt sẽ được hầm trong một khoảng thời gian dài do đó hàm lượng chất béo không bão hòa có trong thịt sẽ tăng lên một cách rõ rệt, hàm lượng cholesterol giảm mạnh, loại thịt này vừa có hàm lượng dinh dưỡng phong phú vừa không gây nên các bệnh về tim mạch, đây là một loại thức ăn dinh dưỡng rất tốt có tác dụng kéo dài tuổi thọ.

Tiến sĩ Shibata- Phó cục trưởng cục nghiên cứu tổng hợp về sức khỏe người già ở Tokyo cho biết, trong các loại thịt có chứa hàm lượng axit amin rất phong phú, chúng có thể giúp cho các mạch máu giữ được độ mềm mại, dẻo dai, từ đó tránh được các bệnh như xơ vữa động mạch và đột quỵ, đồng thời nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể đối với các bệnh truyền nhiễm.

Từ đó ta có thể thấy, nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe con người không nằm ở bản thân các loại thức ăn mà nằm ở chỗ phương pháp sử lý và lượng sử dụng của con người. Việc không ăn các loại thịt không đảm bảo được rằng con người sẽ được trường thọ mà ngược lại có thể gây nên hậu quả đó là cơ thể không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như protein,… Cuối cùng là đẩy nhanh, dẫn đến tử vong.

Vậy nên, mỗi người chúng ta nên có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, không nên có những tư tưởng sai lệch về việc ăn các loại thịt, cá, chỉ có ăn các loại thịt, các một cách khoa học mới khiến con người khỏe mạnh, trường thọ được.

Cách ăn uống để làm chậm sự lão hóa rất đơn giản:
Các chuyên gia đã đưa ra các trọng điểm về phương diện ăn uống để giúp làm chậm sự lão hóa:

1. Mỗi bữa ăn đều rất quan trọng, chúng ta cần phải ăn cả thịt đỏ lẫn thịt trắng nhưng nên ăn một lượng hợp lý.

Những người tóc đã bạc thường cơ thể rất dễ thiếu dinh dưỡng, nếu ăn thiếu một bữa sẽ khiến cho xương, các cơ bị suy nhược, mất sức, tuổi càng cao lượng thức ăn nạp vào cơ thể càng ít đi, lúc này chúng ta càng cần phải chú ý đến việc cơ thể có hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng hay không, có người đã nói rằng: “Ăn thịt gia súc không bằng ăn thịt gia cầm, ăn thịt gia cầm không tốt bằng ăn cá”. Đây là một câu nói vô cùng đúng đắn.

Thông thường, thức ăn chính của người cao tuổi là cá, trứng, sữa kèm theo đó mà một chút thịt, mỗi ngày người già nên ăn khoảng 50g thịt đỏ là hợp lý nhất; Những người già có cường độ vận động cao thì có thể ăn nhiều hơn một chút, thường là khoảng 75g.

Những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, máu nhiễm mỡ,… nên hạn chế ăn thịt đỏ, mỗi tuần chỉ nên ăn từ 1-2 lần, mỗi lần không quá 50g.

Thịt cá là loại tốt nhất trong tất cả các loại thịt, bởi loại thịt này rất mềm nên cơ thể sẽ dễ tiêu hóa chúng hơn là thịt gia cầm và gia súc. Đồng thời, hàm lượng chất béo trong thịt cá rất thấp, do đó chúng sẽ không gây nên các bệnh liên quan đến tim mạch và não, thường xuyên ăn cá còn có tác dụng bổ não. Do vậy, trong tất cả các loại thịt thì tôi khuyên bạn nên ăn nhiều cá.

2. Phân bố đều lượng thức ăn của ba bữa

Việc phân bố đều lượng thức ăn cho ba bữa có thể giúp cho việc hợp thành prrotein của gan được ổn định, khiến cho quá trình trao đổi chất được diễn ra một cách thuận lợi.

3. Trong việc lựa chọn thức ăn, bạn nên chọn những loại protein động vật và các loại thức ăn có khả năng chống oxy hóa cao.

Những thực phẩm protein động vật có chứa các axit amin, đây là loại chất rất cần thiết cho cơ thể, do đó tôi khuyên mọi người nên ăn nhiều hơn các thực phẩm dạng này nhiều hơn tiêu chuẩn ăn uống tham khảo của thế giới một chút. Các loại thức ăn có khả năng chống oxy hóa có thể loại bỏ các gốc tự do có trong cơ thể, làm giảm tốc độ lão hóa.

4. Không nên chỉ chọn ăn những loại thức ăn mềm

Khả năng nhai nuốt thức ăn phản ánh mức độ lão hóa của cơ thể, để duy trì được khả năng nhai nuốt của mình, tôi khuyên các bạn nên chọn những loại thức ăn phù hợp, mỗi một lần cho thức ăn vào miệng hãy nhai nuốt một cách chậm rãi.

5. Duy trì, bảo đảm khoang miệng được sạch sẽ

Cách nửa năm nên đến nha sẽ để khám một lần, kiểm tra răng, rửa răng để đảm bảo khoang miệng của bạn được sạch sẽ, để từ đó giúp cho cơ thể duy trì khả năng nhai nuốt, giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và não và các biến chứng.

6. Mỗi tuần nên đi ăn ngoài mấy lần

Đương nhiên tôi luôn khuyên mọi người ăn cơm tại gia đình nhưng chúng ta cũng không nên nghĩ rằng tất cả các loại thức ăn bên ngoài đều có độc.

Sau 50 tuổi, ngược lại chúng tôi khuyên mọi người nên tích cực tạo ra cảm giác thèm ăn cho bản thân mình, kể cả là chỉ có một mình bạn cũng có thể đến các nhà hàng khác nhau để dùng bữa, thử các mùi vị khác nhau, mỗi tuần đến đây một lần, mặc bộ quần áo mà mình thích, đưa những người bạn của mình đến đây, mọi người tụ họp để hưởng thụ tuổi trẻ một lần nữa!

7. Nên ninh, hầm thức ăn, hạn chế xào

Tổng các phương thức chế biến thức ăn lý tưởng nhất bao gồm hấp, xào, ninh, hầm thì hầm và ninh là phương pháp lý tưởng nhất cho những người trung và cao tuổi. Hầm là cách nấu mà không dầu, trực tiếp bỏ thịt vào nồi sau đó cho thêm một lượng nước lạnh vừa đủ nữa để luộc. Khả năng nhai nuốt ở người cao tuổi đều đã giảm đi đáng kể, nhưng thịt hầm lại rất tươi và mềm, do đó rất thích hợp với thói quen ăn uống của người già.

8. Những lúc bị bệnh nên hạn chế ăn thịt

Nguyên nhân mà người cao tuổi cần ăn thịt đó là trong thịt có rất nhiều protein chất lượng cao. Nhưng loại chất này lại không thích hợp với những người mắc bệnh huyết áp cao cấp tính, sự trao đổi protein chất lượng cao của con người sẽ sản sinh ra ure, loại chất này cần phải thông qua nước tiểu để thải ra ngoài, do đó vô hình trung làm tăng sức ép lên thận, vậy nên những người bị viêm thận tuyệt đối không nên ăn các loại thức ăn có chứa nhiều protein. Khi người già bị mắc bệnh cảm cúm thì không nên ăn thịt gà nếu không bệnh tình sẽ càng kéo dài hơn. Bởi vì, khi bị cảm hầu hết mọi người sẽ xuất hiện triệu chứng sốt, nhiều đờm hoặc là ho,…mà thịt gà sẽ làm nặng thêm các triệu chứng này. Những người bị cảm cúm càng không nên ăn những loại chế phẩm từ thịt có chứa nhiều nhiệt lượng, ví dụ như thịt dê,…

Bạn hãy chia sẻ bài viết này cho những người bạn của mình để cùng nhau tìm hiểu, nghiên cứu bí quyết để sống thọ nhé….!

Chuột rút (vọp bẻ) là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Chuột rút có thể xuất hiện mọi lúc ở mọi nơi trong cơ thể, tuy nhiên hay gặp nhất là ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

Biểu hiện khi bị chuột rút là sờ vào sẽ thấy cơ bị co cứng thành một cục và chân hoặc tay bị đau không thể cử động được trong một khoảng thời gian mấy giây hoặc một vài phút, đôi khi lâu hơn.

Sau đó là triệu chứng ê đau hết hoặc có thể kéo dài cả ngày hay vài ngày.

Người bị chuột rút có thể bắt nguồn từ các nguyên nhân như:

1. Thiếu calcium, magnesium và kalium

Nguyên nhân này thường gặp ở người có thai và cho con bú hay ở trẻ trưởng thành (do trong khẩu phần ăn không đủ chất).

Phụ nữ có thai thường hay bị chuột rút vào tháng thứ 6 của thai kỳ và kéo dài khi bụng ngày càng lớn. Nguyên nhân có thể do: thiếu calcium, phospho, magnesium.

Bên cạnh đó là do các cơ ở dưới chân phải mang sức nặng của phần trên cơ thể khi thai nhi và tử cung lớn dần, cơ và dây chằng tử cung căng giãn, sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép ảnh hưởng lên các mạch máu ở chi dưới.

Việc chuột rút ở phụ nữ có thai hết sức nguy hiểm vì có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và con.

Cách khắc phục đơn giản nhất là bổ sung các chất trên trong khẩu phần ăn.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý là bổ sung từng thứ một. Ví dụ, nếu thiếu cả calcium và magnesium thì bổ sung magnesium trước rồi bổ sung calcium sau vì calcium làm giảm sự hấp thụ mangesium.

Ngoài ra, chuột rút còn do ứ đọng axit lactic vì vận động quá mức, thiếu nước hay do dùng thuốc làm cho chuyển hoá bị rối loạn.

Ảnh minh họa

2. Sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạch

Nguyên nhân này thường xảy ra với những người lớn tuổi.

Cách khắc phục là vừa bổ sung calcium, magnesium, kailum vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn. Thường dùng nhất là vitamin B1, uống, liều cao hay vitamin B6

3. Do hoạt động thái quá của hệ thần kinh cơ bắp

Chuột rút sau khi vận động thường gặp ở các bắp thịt lớn như cẳng chân và đùi.

Nguyên nhân có thể do: cơ bắp mệt mỏi, vận động quá lâu, quá mạnh, vận động khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, mất muối làm giảm nồng độ K, Mg, Na, Ca.

Sự lắng đọng axit lactic trong bắp thịt sau khi vận động nhiều làm rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp nên dù não bộ muốn cơ thư giãn sau khi co nhưng cơ vẫn tiếp tục co gây ra đau.

Theo đó những người ngồi làm việc lâu, ngồi lâu không thay đổi tư thế cũng hay bị chứng chuột rút.

Trường hợp này hay xảy ra với các vận động viên.

Cách phòng chữa chuột rút như sau:

– Trước khi vận động, cần có thời gian làm duỗi cơ 5-10 phút trước lúc khởi động.

– Trang bị vật dụng cần thiết khi vận động như: giày, quần áo thích hợp.

– Uống đủ nước (thiếu nước sẽ gây tích lũy axit lactic).

– Khi bơi lội hay bị chuột rút ở ngón chân (nên khởi động cho ấm, vào nước từ từ bằng vận động chậm).

– Khi bị chuột rút thì ngừng ngay hoạt động, nếu được có thể kéo duỗi cơ từ 15-20 giây cho đến khi cơ giãn hoàn toàn.

– Sau khi bị chuột rút nên nghỉ luyện tập khoảng 1 giờ để cơ bắp và hệ thần kinh trung ương đủ hồi phục. Xoa dầu, làm nóng vùng chuột rút trong vài phút để làm giãn cơ.

– Và hơn hết, vận động viên cũng cần ăn uống đủ chất, bổ sung đủ calcium, magnesium, vitamin.

Những người có lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống mất cân bằng… thì nhanh già hơn và đó cũng là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.

Già hơn tuổi tăng 39% nguy cơ mắc bệnh tim

Nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Copenhagen (Đan Mạch) đã đưa ra kết luận, những người có biểu hiện già hơn tuổi có 39% nguy cơ mắc bệnh tim.

Cụ thể trong nghiên cứu là những người có ba hoặc bốn dấu hiệu lão hóa: ít tóc ở thái dương, hói ở đỉnh đầu, nếp nhăn ở dái tai, hoặc tích tụ mỡ vàng ở quanh mí mắt. Ở những người này cũng đã tăng 57% nguy cơ bị cơn đau tim.

Nghiên cứu thực hiện với gần 11.000 người từ 40 tuổi trở lên, trong đó là những người bị hói, người bị nếp nhăn ở dái tai, người có tích tụ mỡ mắt. Trong 35 năm theo dõi, người ta thấy có 3.401 người bị bệnh tim và 1.708 người từ bị một cơn đau tim. Các nhà nghiên cứu cho biết, những người càng có nhiều dấu hiệu lão hóa thì nguy cơ bị cơn đau tim và bệnh tim càng tăng, nguy cơ cao nhất là những người 70-79 tuổi và có nhiều dấu hiệu lão hóa.

Trước đó, các nhà khoa học cũng đã từng nghiên cứu mối liên hệ giữa hói đầu và bệnh tim. Tiêu biểu là nghiên cứu của giáo sư Lebra, chuyên gia bệnh ngoài da Italia. Nghiên cứu của ông đưa ra kết quả rằng, những người đàn ông chưa tới 30 tuổi đã bị hói đầu đều mắc bệnh tim mạch cao hơn người bình thường tới 9%. Đặc biệt, ở vùng Địa Trung Hải thì tỷ lệ này còn cao hơn nhiều, ở người hói ít là 23%, người hói nặng lên tới 30%.

Mặc dù chưa đưa ra lý do cụ thể, nhưng nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, những người bị hói đầu nặng thì hormone nam trong tế bào da đầu cao hơn các bộ phận khác, nó có chứa chất phá hoại trong nang lông khiến tóc không mọc được và sinh hói đầu. Chất này cũng làm cứng mạch máu, gây tắc mạch và sinh bệnh tăng huyết áp, tăng lượng cholesterol trong máu.

Còn trong một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Chicago (Mỹ) cũng cho thấy, một nếp nhăn trên dái tai tăng nguy cơ tim mạch ờ mức 33%, nếu xuất hiện nếp nhăn ở cả hai bên thì con số tăng lên là 77%.

Già dễ bị bệnh tim: Mấu chốt là lối sống

Trao đổi với phóng viên về vấn đề này, PGS.TS Phạm Mạnh Hùng (Trưởng khoa Tim mạch Can thiệp, Viện Tim mạch, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết: Có hai nhóm nguyên nhân của bệnh tim mạch là nhóm không thể can thiệp và nhóm có thể can thiệp. Nhóm không thể can thiệp là những người mắc bệnh do yếu tố di truyền. Nhóm có thể can thiệp là mắc bệnh do lối sống, ăn uống…

Về vấn đề người có biểu hiện bên ngoài già hơn so với tuổi dễ bị bệnh tim mạch hơn thì chưa có nghiên cứu nào chứng minh được nguyên nhân tại sao. Thực ra đã có những nghiên cứu đưa ra số liệu cho thấy có vẻ như những người có biểu hiện già hơn như nhiều nếp nhăn, trán hói, bụng phệ… có nguy cơ mắc bệnh tim mạch lớn hơn những người khác. Bản thân tôi cũng đã từng hướng dẫn sinh viên bảo vệ về đề tài này và trong thống kê cũng cho kết quả có mối liên quan giữa biểu hiện nếp nhăn, trán hói, bụng phệ… và bệnh tim mạch.

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng, có thể giải thích lý do này trên cơ sở các nhóm nguyên nhân gây bệnh. Chúng ta thấy rõ ràng những người có mang bệnh trong người thuộc nhóm bệnh di truyền thường có biểu hiện bên ngoài già hơn những người khỏe mạnh là điều chắc chắn. Nhóm thứ hai là nhóm mắc bệnh do lối sống: có thể thấy những yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch cũng là những lý do khiến bạn trông già hơn:

Người có lối sống không lành mạnh như uống rượu bia, hút thuốc nhiều, lười vận động… là nguyên nhân dẫn tới béo phì, một thể trạng có liên quan nhiều tới nhiều bệnh lý tim mạch như bệnh mạch vành, suy tim, tăng huyết áp, đột quỵ… Béo phì là một trong những biểu hiện khiến cơ thể bạn trông già hơn, và chắc chắn những người có lối sống như kể trên sẽ tàn phá sức khỏe, cơ thể cũng lão hóa nhanh hơn và tất yếu là trông già hơn tuổi.

Chế độ ăn uống không cân bằng cũng dễ dẫn tới béo phì hoặc thiếu chất, ảnh hưởng tới các hormone và sự chuyển hóa trong cơ thể, cơ thể đầy đủ năng lượng và sự tươi trẻ như người ăn uống điều độ. Chế độ ăn uống mất cân đối cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới bệnh tim mạch.

Công việc bận rộn, căng thẳng thường xuyên dẫn đến stress cũng là một lý do khiến bạn lão hóa nhanh hơn da xỉn màu, nhăn nheo, tóc rụng nhiều hơn… Trong một số trường hợp stress sẽ khiến người bệnh có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều dẫn tới béo phì. Đồng thời, y học cũng đã chứng minh, stress là một trong những nguyên nhân dẫn tới tim mạch cũng như nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Lối sống và chế độ ăn là cực kỳ quan trọng

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng: Tuy mối liến quan giữa biểu hiện già và bệnh tim mạch chỉ dựa trên những nghiên cứu thống kê chứ không đi vào giải thích, nhưng đây cũng là cảnh báo cần thiết với những nhóm nguy cơ cao có thể mắc bệnh tim mạch:

Thứ nhất, ở nhóm không thể can thiệp do gene di truyền, nếu trong gia đình có người từng mắc bệnh về tim mạch thì những người có biểu hiện cơ thể già hơn và ngay cả những người chưa có biểu hiện cũng nên đi khám để phát hiện bệnh kịp thời, có những điều trị sớm nhằm hạn chế tác động của bệnh ngay từ ban đầu. Độ tuổi nên chú ý ở đối tượng này là sau 40 tuổi với nam, sau 45 tuổi với nữ.

Thứ hai, ở nhóm có thể can thiệp là những người có những biểu hiện trên do lối sống, do chế độ ăn uống thì cần được cảnh báo để chấn chỉnh ngay. Nên hạn chế bia rượu, bỏ thuốc, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao ít nhất một giờ/ ngày, ăn uống điều độ, ăn nhiều rau quả, cá, không nên ăn mỡ động vật, phủ tạng động vật, nên có chế độ nghỉ ngơi thư giãn phù hợp để tinh thần thoải mái, giải tỏa stress…

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng thì biểu hiện già khiến dễ mắc bệnh tim mạch xuất hiện chủ yếu ở nhóm nguy cơ thứ hai, vì vậy việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống có thể hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh.

Đặc trưng bởi các triệu chứng đau và cứng khớp, bệnh thoái hóa khớp ngày càng gia tăng tại Việt Nam cũng như trên thế giới, riêng béo phì là yếu tố nguy cơ của 25% trường hợp.

Phát biểu tại hội thảo cập nhật điều trị thoái hóa khớp diễn ra tại Hà Nội ngày 23/4, GS Jean- Yves Reginster, nguyên giám đốc Trung tâm nghiên cứu các bệnh xương khớp, Tổ chức Y tế Thế giới bày tỏ quan ngại thế giới sẽ phải đối mặt với một dại dịch nếu không có chiến lược dự phòng thời gian tới. Tuổi thọ càng cao thì các bệnh liên quan lão hóa ngày càng gia tăng, trong đó có thoái khớp.

Đồng tình với nhận định này, GS Trần Ngọc Ân, Chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam cho biết, số lượng bệnh nhân thoái hóa khớp có xu hướng tăng lên, do tuổi thọ người Việt được nâng cao đáng kể. Tuổi càng cao thì sức khỏe càng kém, đặc biệt tỷ lệ mắc bệnh xương khớp tăng. Có 2 bệnh liên quan đến tuổi tác cần được quan tâm hơn là loãng xương và thoái hóa khớp.

Vị trí thoái hớp khớp hay gặp nhất là đầu gối, háng, cột sống thắt lưng… Ảnh: AF.

Thoái hóa khớp là thể hay gặp nhất của viêm khớp, là bệnh phổ biến. Vị trí tổn thương hay gặp là khớp gối-khớp háng, cột sống thắt lưng – cột sống cổ, khớp ngón tay; hiếm gặp ở cổ chân, cổ tay, khuỷu, vai. Tỷ lệ hiện mắc thoái hóa khớp gối toàn cầu là gần 4% tác động trên 250 triệu người trên thế giới.

Bệnh ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống không chỉ là triệu chứng đau, co cứng, gây tàn tật mà khiến người bệnh khó tập trung, đời sống tinh thần ảnh hưởng rất nhiều. Thoái hóa khớp háng, gối là nguyên nhân thứ 11 góp phần vào gánh nặng bệnh tật của con người.

Đặc biệt, những bệnh thoái hóa khớp này thường đi kèm nhiều bệnh khác như tim mạch, dạ dày… Nếu tính trung bình trong quần thể bệnh nhân thì mỗi người đi kèm 4 bệnh khác. Người thoái hóa khớp có nguy bị đa bệnh lý cao gấp 2 lần với quần thể chung. Đa bệnh lý nên họ dùng nhiều thuốc, nguy cơ tác dụng phụ sẽ rất cao. Người thoái hóa gối, háng nguy cơ tử vong do các nguyên nhân tăng lên gần gấp đôi, GS Jean-Yves cho biết.

Những người dễ bị thoái hóa khớp gối gồm người có tiền sử chấn thương khớp gối, nữ giới, béo phì. Chỉ riêng yếu tố béo phì chiếm 25% nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối. Nữ béo phì nguy cơ thoái hóa khớp gối rất cao.

PGS Nguyễn Thị Ngọc Lan, Phó chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam-VRA khuyến cáo, để phòng chống bệnh, người dân cần lưu ý chống tư thế xấu trong sinh hoạt và lao động; tránh động tác mạnh, đột ngột; chế độ vận động, thể dục thể thao hợp lý; duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, tránh béo phì; tránh còi xương ở trẻ em; phát hiện sớm dị dạng xương khớp cột sống điều trị kịp thời.

Cân nặng có thể tính đơn giản bằng cách lấy số lẻ chiều cao chia 10 rồi nhân với 9. Ví dụ một người cao 160 cm thì cân nặng nên duy trì ở mức là 60:10×9=54 kg. Điều trị thoái hóa khớp gồm điều trị nội khoa, trường hợp cần thiết có thể chỉ định thay khớp gối nhân tạo, tỷ lệ thành công cao.

Theo VnExpress

Chứng lãng quên ở người già là căn bệnh rối loạn trí nhớ hay gặp ở người trưởng thành và nhất là ở người già. Chứng lãng quên khiến cho mọi người gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. Vậy nguyên nhân, cách khắc phục chứng lãng quên ở người già là gì?

Nguyên nhân chứng lãng quên ở người già

Do môi trường sống ô nhiễm, bụi bặm.
Do stress, căng thẳng, mệt mỏi.
Do mãn kinh, rối loạn giấc ngủ.
Do sự lão hóa của hệ thần kinh trung ương.

Trong các nguyên nhân trên thì sự lão hóa của hệ thần kinh trung ương đóng vai trò quan trọng nhất gây nên chứng lãng quên ở người già, có nhiều nguyên nhân khiến hệ thần kinh trung ương bị lão hóa trong đó, nguyên nhân chính gây ra sự lão hóa này là do hiện tượng xơ hóa mạch nuôi dưỡng não.

Não người cũng giống như máy móc, thì cần tra dầu nhớt liên tục thì bộ não cũng cần được nuôi dưỡng liên tục, nhưng khi về già mạch máu nuôi dưỡng não bị xơ hóa mạnh khiến cản trở sự lưu thông máu lên não, điều này khiến việc vận chuyển “dinh dưỡng” nuôi não bị cản trở gây ra chứng lãng quên, càng về già tuổi càng cao hiện tượng xơ hóa mạch càng nhiều khiến chứng lãng quên càng thể hiện rõ.

Cách khắc phục

Tạo cho mình thói quen nghỉ ngơi giải trí hợp lí: đọc báo, xem tivi, chăm sóc cây cảnh…
Ngủ đủ 6-7 giờ/ngày, buổi trưa nên dành khoảng 30 phút cho việc nghỉ ngơi chợp mắt.
Tập thể dục thể thao, đi bộ, yoga, dưỡng sinh …. mỗi ngày 30 -60 phút để cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai.
Chế độ dinh dưỡng hợp lí, tăng cường thực phẩm giàu canxi, glucosamin … phòng tránh các bệnh về xương khớp.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi có chất chống oxy hóa như cam, quýt, táo đỏ …
Sử dụng dầu thực vật trong nấu bữa ăn hàng ngày thay cho mỡ động vật.
Mỗi tuần nên ăn 2 – 3 lần bữa cá như cá thu, cá ngừ…
Hạn chế hoặc tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn đã biết nguyên nhân, cách khắc phục chứng lãng quên ở người già rồi đúng không? hãy có chế độ nghỉ ngơi ăn uống hợp lí phòng tránh chứng lãng quên khi về già nhé, tìm hiểu thêm cách phòng bệnh lãng quên alzheimer ở người già tại đây nhé.

Theo suckhoe