Bạn không hiểu tại sao mình hay bị táo bón? Vậy hãy check lại xem bạn có nằm trong số 6 vấn đề sau không, nếu có hãy cải thiện ngay từ hôm nay để dạ dày bạn luôn khỏe.

1. Ăn nhiều chất xơ nhưng không uống nước

Đúng vậy, loại chất quan trọng giúp bạn nhuận tràng đôi khi lại gây tắc nghẽn ruột già. Sai lầm mà nhiều người phạm phải là nạp quá nhiều chất xơ mà không uống nhiều nước.

Vì chất xơ hút nước nên việc thiếu nước sẽ khiến thức ăn nằm lại trong dạ dày lâu hơn và vón lại như… đá cuội vậy. Vì vậy, để phát huy hết công dụng của chất xơ thì bạn hãy uống nhiều nước nhé.

2. Đi đâu đó và thay đổi thói quen sinh hoạt

Bạn đi du lịch, đi công tác, hay đi đâu đó… chính là một sự thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, và bạn cần có một số ngày để thích ghi và làm quen với môi trường mới.

Giải pháp cho bạn trong hoàn cảnh này là nên bổ sung nhiều chất xơ và uống nhiều nước, cố gắng vận động thường xuyên và giữ cho lề thói sinh hoạt càng giống ngày thường càng tốt.

3. Ăn cơm gạo quá trắng

Ăn cơ gạo quá trắng cũng không phải là tốt, bởi nó sẽ bị mất hết các dưỡng chất giúp bạn nhuận tràng như chất xơ, protein, canxi, magiê và kali. Còn lại những chất xơ khó tiêu hóa sẽ cản trở ruột hoạt động, dẫn đến táo bón.

Thay vì gạo trắng, hãy chọn gạo nguyên cám hay gạo trắng vừa phải, sẽ giàu dưỡng chất hơn.

4. Thói quen nhịn đi nặng

Thói quen nhịn đi vệ sinh nặng “Rốt cuộc các cơ trong trực tràng và cơ vòng khoang trong hậu môn sẽ bị mất phương hướng, dẫn đến táo bón”, tiến sĩ Gina Sam thuộc Bệnh viện Mount Sinai ở New York (Mỹ) cho biết.

Thêm vào đó, phân càng nằm lâu trong cơ thể, ruột già sẽ càng hấp thụ hết nước từ phân khiến nó trở nên… chai ngắt. Tới lúc chỉn chu ngồi vào nhà vệ sinh thì bạn đã hết đi được rồi.

5. Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai

Thường phụ nữ mang thai đa số chị em kêu là bị táo bón, nguyên nhân là do sự thay đổi hormone trong quá trình mang thai sẽ khiến đường tiêu hóa chuyển qua chế độ thư giãn, nghĩa là giảm độ co bóp của dạ dày.

Và khi bào thai càng lớn, áp lực từ thai nhi càng khiến việc thông ruột trở nên khó khăn. Bạn hãy năng vận động nhẹ, bổ sung nước và chất xơ để làm mềm mớ… hỗ lốn trong dạ dày. Nếu cần thiết, bạn có thể dùng các loại thuốc nhuận tràng dành cho thai phụ.

6. Sữa béo và chế phẩm từ sữa có chất béo

Các loại sữa béo có thể gây táo bón do hàm lượng chất béo cao mà lại ít chất xơ. Chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, trong khi đó, bệnh khó dung nạp lactose (đường có trong sữa) sẽ gây tiêu chảy hoặc táo bón.

Bạn có thể cắt giảm lượng sữa và chế phẩm từ sữa, hoặc tăng cường bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày.

Chỉ cần mắc vài thói quen sau cũng đủ khiến tháng nào bạn cũng có thể bị mắc bệnh cảm:
Tiếp xúc quá gần người lạ có dấu hiệu bị bệnh

Khi phát hiện người đối diện bị cảm; thì tốt nhất bạn nên đứng cách xa người đó khoảng 1 mét; và tiếp xúc tối đa là 5 phút. Bởi việc tiếp xúc quá gần khi nói chuyện sẽ khiến vi khuẩn; virus bệnh từ nước bọt, hơi thở của người khác bám vào cơ thể bạn; nên dễ mắc bệnh hơn. Ngoài ra tốt hơn hết là khi trò chuyện với người lạ; thì bạn cũng nên giữ một khoảng cách nhất định; bởi cơ bản là bạn không thể nhận biết được; người đó có đang mang bệnh cảm trong người hay không.

Cắn móng tay

Móng tay là nơi các loại vi khuẩn, virus bệnh dễ dàng trú ẩn. Do đó thói quen cắn móng tay sẽ tạo điều kiện dễ dàng đưa vi khuẩn vào người. Vì thế, nếu bạn có thói quen này thì nên lưu ý bỏ ngay. Ngoài ra bạn cũng nên tránh sờ tay vào mặt, mũi, miệng; để hạn chế tối đa vi khuẩn từ tay xâm nhập vào cơ thể sâu hơn.

Lười uống nước

Lười uống nước là thói quen khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Bởi khi cơ thể bị mất nước sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến năng lượng; cũng như khả năng đào thải chất độc khỏi cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ bị suy giảm hệ thống miễn dịch; nên bệnh cảm dễ tấn công hơn. Do đó; đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Không thay quần áo khi về nhà

Khi từ ngoài đường về nhà; thì lớp quần áo bên ngoài là nơi chứa vi khuẩn nhiều nhất. Do đó, nếu sau khi về nhà; bạn không thay quần áo mà lại lăn ra nằm lên giường; thì lượng vi khuẩn này sẽ nhanh chóng lan sang chăn đệm; rồi tấn công ngược lại cơ thể.

Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D rất dồi dào. Khi cơ thể nhận đủ vitamin D; thì nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp có thể giảm xuống một nửa. Do đó, nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh; thì bạn nên dành chút thời gian ra phơi nắng mặt trời. Thời điểm phơi nắng tốt nhất là vào sáng sớm lúc nắng còn yếu; có như vậy thì da vừa không bị tổn thương mà cũng không sợ bị cháy nắng nữa.

Không rửa tay thường xuyên

Ai cũng biết rằng rửa tay giúp loại bỏ phần lớn vi khuẩn và mầm mống gây bệnh. Thế nhưng; rất nhiều người trong chúng ta lại lười rửa tay; khiến vi khuẩn trên tay sinh sôi ngày càng nhiều; sẽ bám vào thức ăn rồi tấn công cơ thể. Trong khi đó, cảm lại là một bệnh lây nhiễm vô cùng phổ biến; nên dễ dàng tấn công cơ thể từ những vi khuẩn trên tay. Do đó; rửa tay nhiều lần trong ngày cũng là cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh cảm hiệu quả.