1. Đi bộ: Nhiều thí nghiệm thực tế cho thấy, huyết áp của những bệnh nhân thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.

2. Thở sâu: Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, Thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.

3. Thực phẩm giàu ka-li: Theo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học Dược Feinberg (Mỹ), các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu ka-li gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô.

4. Cà phê không chứa caffeine: Nghiên cứu của Trung tâm Y dược, Đại học Duke (Mỹ) cho thấy, 500mg caffeine trong 3 ly cà phê (cỡ 220ml) làm tăng huyết áp thêm 4mmHg. Theo PGS Jim Lane, Đại học Duke, caffeine làm tăng huyết áp bằng cách thặt chặt các mạch máu và khuếch đại các hiệu ứng căng thẳng: “Khi căng thẳng, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, làm tăng huyết áp và caffeine góp phần khuếch đại hiệu ứng này”.

5. Trà bụt giấm: Cách dễ dàng nhất để điều hòa huyết áp là uống trà. Trong một nghiên cứu của Đại học Tufts, các bệnh nhân huyết áp cao được cho uống trà bụt giấm (còn gọi là bụp giấm) hằng ngày. Kết quả cho thấy, huyết áp tâm thu giảm được 7 điểm trong vòng 6 tuần, tương đương với điều trị bằng thuốc. Theo các nhà khoa học, chất phytochemical trong bụt giấm có tác dụng rất lớn trong việc giảm huyết áp.

6. Nghỉ ngơi nhiều hơn: Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) trên 24.205 cư dân địa phương, làm việc quá 41 tiếng/tuần sẽ đẩy cao nguy cơ tăng huyết áp lên 15%. Làm việc quá mức sẽ làm giảm thời gian vận động và ăn uống lành mạnh. Tốt nhất nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng.

7. Nghe nhạc: Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh nhân đã giảm được 3,2 điểm và một tháng sau giảm được 4,4 điểm.

8. Đậu nành: Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc có bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.

Theo Bee

Tập thể dục.

Các nhà khoa học khẳng định việc tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày góp phần giảm thiểu tình trạng táo bón khó chịu. Làm được điều này bởi vận động có khả năng kích thích hoạt động của bạch huyết, giúp nhu động ruột tốt hơn. Không cần theo đuổi các bài tập mất sức, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ cũng mang lại hiệu quả như mong đợi.

Tăng cường lượng rau bina trong bữa ăn.

Rau bina được đánh giá là “khắc tinh” của chứng táo bón. Khi đi vào cơ thể, loại rau này có khả năng làm sạch đường ruột hiệu quả. Ngoài cách chế biến thành món ăn, bạn có thể thưởng thức khoảng 100ml nước ép rau bina mỗi ngày nhằm đẩy chất độc tích tụ trong hệ tiêu hóa ra khỏi cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Thực phẩm giàu chất xơ như bơ, đậu Hà Lan, bông cải xanh, cải xoăn, đậu xanh, đậu lăng, bột yến mạch, gạo nứt, dâu tây, cam… có khả năng kích thích nhu động ruột. Đặc biệt, nếu đang chịu phiền toái từ chứng táo bón, bạn nên thưởng thức một chút hạnh nhân, ô liu, bắp cải, súp lơ, đu đủ sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Nước cam.

Nếu như thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn đối phó với tình trạng táo bón thì nước cam lại có khả năng giúp cơ thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Cụ thể, nước cam có khả năng làm “mềm” chất thải, khiến chúng được đưa ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.

Sung.

Sung chín hoặc sung khô đều mang lại tác dụng giảm thiểu sự phiền toái từ chứng táo bón. Để tận dụng lợi ích sức khỏe từ sung, bạn có thể đun sôi chúng ở nhiệt độ cao, sử dụng nước để uống.

Nho khô.

Giống như sung, nho khô chứa dưỡng chất có lợi cho việc nhuận tràng và khá giàu chất xơ. Nhằm tận dụng hiểu quả tối đa từ nho, bạn có thể ngâm chúng trong nước qua đêm rồi thưởng thức vào buổi sáng.

Thực phẩm chứa probiotic.

Thực phẩm chứa probiotic như dưa, sữa chua có thể loại bỏ độc tố. Sự cân bằng vi khuẩn có lợi này giúp cho đại tràng khỏe mạnh. Các sản phẩm probiotic nên được sử dụng hàng ngày với lượng nhỏ.

Uống nhiều nước.

Nước cần thiết nhằm duy trì sự phát triển bình thường của cơ thể. Đối với người mắc chứng táo bón, nước càng có ý nghĩa quan trọng bởi nó làm ẩm thực phẩm, góp phần tăng nhu động ruột khiến quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Theo các chuyên gia, bạn nên cung cấp khoảng 8 ly nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày là phù hợp.

Cung cấp đủ magie.

Thiếu hụt magie là một trong những yếu tố dẫn đến chứng táo bón. Chính vì vậy, muốn nhanh chóng thoát khỏi sự phiền phức của bệnh, bạn nên quan tâm đến việc cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể bằng cách tăng cường tiêu thụ rau xanh và ngũ cốc hạt.

Theo Hải Yến – Kiến thức

Việc giảm cân có giá trị và ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đã đến lúc cần giảm đi vài kg, hãy tham khảo một số cách giảm cân tự nhiên dưới đây, đó là những phương thức giảm cân khoa học, chắc chắn nhất.

Đừng bao giờ sử dụng các biện pháp giảm cân tức thời như phẫu thuật, uống thuốc bởi chúng chỉ làm tổn hại và tàn phá cơ thể bạn nhanh hơn mà thôi.

1. Các loại gia vị

Nhiều loại gia vị sẵn có trong căn bếp của bạn có thể rất hữu ích nếu bạn muốn giảm cân.

Hạt tiêu đen, gừng khô, quế là những gia vị bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để trở về mức cân nặng như mong muốn.

2. Trà xanh

Trong trà xanh có thành phần của caffein tự nhiên. Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh nước ngọt và nước trái cây có đường.

3. Luyện cách thức dậy vào mỗi sáng

Khi bạn vừa tỉnh giấc, hãy học cách ngồi dậy từ từ mà không cần sự giúp đỡ của đôi bàn tay. Giữ cho chân thẳng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng nhẹ ở phần lưng và gân kheo. Giữ cơ thể ở tư thế đó rồi dần hạ thấp cơ thể bằng mặt phẳng bụng.

Luyện bài tập này sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai cho bạn.

4. Uống nhiều nước

Việc làm đơn giản này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Hãy sử dụng các loại nước khoáng trắng thay vì bia rượu, nước ngọt có gas

Nước giúp loại bỏ chất độc hại và chất thải – những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể.

5. Thường xuyên ăn trái cây

Các loại trái cây chính là nguồn năng lượng dồi dào cho bạn, và chúng chứa rất ít calo.

Loại thực phẩm này giúp bạn giảm cân vì chúng chứa các vitamin và chất chống oxy hóa lành mạnh, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của và giúp bạn luôn khỏe mạnh.

6. Tránh các sản phẩm Low-carb giàu năng lượng

Không mua các sản phẩm low-carb thực phẩm giàu chất carbohydrate như bánh quy, mì, sô cô la, bánh mì, và kem, trừ khi bạn chắc chắn về các thành phần.

Các công ty sản xuất thường cố gắng lừa bạn với những từ Net-carb hoặc Low-carb.

7. Nước chanh nóng cùng mật ong

Uống một cốc nước chanh nóng pha với vài thìa mật ong vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.

8. Tập thể dục

Nếu không thường xuyên tập thể dục, cơ thể bạn sẽ không bao giờ cân đối. Tập thể dục làm cơ thể đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

9. Hãy suy nghĩ trước khi ăn

Hãy ăn uống lành mạnh và dành ra khoảng thời gian nhất định cho việc ăn. Khi bạn ăn đúng cách, sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Việc nhai lâu sẽ rất tốt để cơ thể hấp thụ dễ dàng nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm.

10. Chơi thể thao

Đây là cách tuyệt vời giúp cơ thể được chuyển động và đốt cháy được lượng lớn calo, khiến cơ thể dần trở nên cân đối. Chơi các trò chơi ngoài trời là bài tập có hiệu quả ở nhiều nơi.

11.Tạo ra thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống thay vì thay đổi hoàn toàn

Việc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống sẽ gây nên khó khăn và có thể sẽ kết thúc trong thấy bại. Hãy tạo ra sự thay đổi nho nhỏ và làm theo nó. Đôi khi, bằng cách cắt giảm những thói quen không lành mạnh và thực hiện thay đổi nhỏ, bạn có thể giảm cân khá hiệu quả.

12. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Lượng natri dư thừa khi ăn quá nhiều muối dẫn đến đầy hơi và trữ nước, nó cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp.

13. Không nên ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ

Ăn muộn, sau đó đi ngủ có thể gây ra vấn đề. Việc ăn trước đó sẽ tạo ra thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn của bạn. Khi bạn ăn muộn sau đó đi thẳng đến giường ngủ, nó gây cản trở quá trình tiêu hóa và thực phẩm sẽ được lưu trữ dưới dạng các mô mỡ.

14. Ăn thêm Protein

Những thực phẩm giàu Protein sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ bắp đáng kể thay vì tích mỡ như khi ăn nhiều thực phẩm chứa Lipid.

15. Ăn một cách thông minh

Một số chuyên gia cho rằng nên chia từ 4-6 bữa ăn nhỏ trong ngày mặc dù một số nói rằng chỉ cần 2 bữa chính. Chọn những gì phù hợp với bạn để giữ cho cơ thể luôn đầy đủ và tràn đầy sinh lực và gắn bó với điều đó.

16. Ăn chậm

Bắt đầu ăn chậm, điều này sẽ làm cho bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cảm thấy no lâu. Đây là một thủ thuật rất hay để giảm cân một cách tự nhiên mà không làm cho bạn cảm thấy đói và “thiếu thốn”.

Theo Gia đình Việt Nam

Nhức đầu là tín hiệu báo động mạnh khi cơ thể bị “quá tải” về thể lực lẫn tinh thần. Có nhiều cách trị nhức đầu không cần dùng thuốc.