1. Uống đủ nước để giữ ẩm cho mắt

Không ai có thể phủ nhận nước là thức uống quan trọng nhất. Mọi bộ phận cơ thể, bao gồm cả đôi mắt đều cần nước để duy trì hoạt động tối ưu. Uống đủ nước sẽ giúp tuyến lệ sản xuất đủ nước mắt, hạn chế tình trạng khô mắt. Bạn nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày và ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dứa, dưa chuột để giữ ẩm cho đôi mắt.

2. Chườm nước ấm

Chườm ấm là giải pháp tuyệt vời khi mí mắt của bạn bị viêm, sưng. Mí mắt bị viêm sẽ làm tắc nghẽn các tuyến sản xuất dầu, dẫn đến tình trạng khô mắt. Bạn chỉ cần ngâm một chiếc khăn sạch vào nước ấm, nhắm mắt, rồi ấn nhẹ khăn lên mắt. Giữ áp lực nhẹ nhàng trên mắt trong ít nhất một phút rồi giặt khăn. Bạn nên sử dụng phương pháp tự nhiên này mỗi ngày để giảm viêm và giữ ẩm cho mắt.

3. Bổ sung thêm Omega-3

Omega-3 là loại axit béo thiết yếu bao gồm 3 loại chủ yếu là acid alpha-linoleic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA). Khi vào cơ thể, ALA chuyển thành EPA và DHA. Trong cơ thể EPA sẽ chuyển hóa thành những chất sinh học quan trọng như Prostaglandin, Leucotrien. DHA lại cần thiết để hình thành các tế bào não, tế bào thần kinh và hơn 90% các tế bào võng mạc mắt. Nước mắt là sự kết hợp của nước, chất nhầy và dầu. Bổ sung thêm Omega-3 sẽ giúp kích thích sản xuất dầu, từ đó nước mắt của bạn sẽ được giải phóng. Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được Omega-3, do đó phải bổ sung trong các loại thức ăn hằng ngày. Nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào ở trong các loại cá béo (cá hồi…), đậu nành, ngũ cốc, quả hạch, bông cải (súp lơ), cải bó xôi,…

4. Đeo kính râm

Gió sẽ khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn nếu bạn ở ngoài trời quá lâu. Sử dụng điều hòa nhiệt độ và máy sấy tóc thường xuyên cũng gây ra tác hại tương tự. Kính râm có tác dụng cản gió, giúp mắt không bị mất nước. Một chiếc kính râm có khả năng chống tia UV chính là thứ mà các bác sĩ nhãn khoa chuyên dùng vào mọi thời điểm trong năm.

5. Ngừng hút thuốc lá

Chúng ta đều biết hút thuốc sẽ gây ra các bệnh về phổi, nhưng bạn cũng nên biết hút thuốc có thể gây khô mắt và tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt. Khói thuốc lá sẽ gây kích ứng mắt. Hút thuốc lá làm giảm nồng độ oxy trong thể thủy tinh, dần chuyển thành đục thủy tinh thể. Kim loại nặng có độc tính cao là cadmium cũng tích tụ nhiều trong thành phần của nhân mắt (thể thủy tinh). Nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể ở người hút thuốc cao gấp đôi người không hút thuốc và cao gấp 3 ở người nghiện thuốc lá nặng.

Với thoái hóa điểm vàng, người hút thuốc có nguy cơ mắc cao 2-4 lần so với người không hút thuốc. Các yếu tố độc trong thuốc lá gây tổn hại hàng rào máu – võng mạc, giảm lượng máu đến mô võng mạc, góp phần gây thoái hóa điểm vàng dạng ướt. Ngoài ra, khói thuốc với bản chất khô nóng, nhiều chất kích thích còn gây viêm kết mạc, bờ mi mạn tính.

6. Bổ sung vitamin A

Thiếu hụt vitamin A sẽ gây ra nhiều tình trạng nghiêm trọng cho mắt như khô mắt, giảm thị lực, loét giác mạc, mù và nhạy cảm ánh sáng. Vitamin A cũng ảnh hưởng tới sự hình thành các tế bào da. Nó điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng tế bào da, thúc đẩy sự biệt hóa biểu bì, ức chế hình thành androgen và cũng ức chế hoạt động của tuyến bã nhờn. Một số loại thực phẩm cung cấp vitamin A cho bạn: bí ngô, cà rốt, khoai lang, cà chua, cần tây, ớt chuông đỏ…

7. Mát xa mắt

Kỹ thuật này có thể mang lại lợi ích lớn nếu bạn mắc bệnh khô mắt nghiêm trọng. Theo một nghiên cứu, 87% số người tham gia sử dụng liệu pháp ánh sáng sau khi xoa bóp mí mắt đã giảm triệu chứng khô mắt rõ rệt. Các bước yoga cho đôi mắt khỏe mạnh:

– Động tác 1: Nhắm mắt lại, sau đó mở mắt to hết cỡ, lặp lại 5 lần.
– Động tác 2: Liếc hết mắt qua bên phải, sau đó từ từ liếc mắt qua bên trái. Hít – trái – thở – phải, lặp lại động tác này 5 lần.
– Động tác 3: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 3 lần. Sau đó đảo mắt ngược lại.
– Động tác 4: Xoa nóng 2 tay, đặt nhẹ lên mắt để cho mắt cảm nhận hơi nóng từ đôi bàn tay. Thực hiện 3 lần.

8. Tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy những người hoạt động thể chất ít nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Một nghiên cứu trên gần 50.000 người chạy bộ và đi bộ cho thấy những người tập thể dục nhiều nhất có nguy cơ bị đục thủy tinh thể thấp hơn 42% so với người không tập. Theo một bài báo gần đây đăng trên tạp chí Investigative Ophthalmology & Visual Science, tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp. Nghiên cứu trên 5.650 đối tượng ở độ tuổi từ 48-90 cho thấy, những người tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải từ 15 năm trước thì giảm 25% nguy cơ tăng áp suất trong nhãn cầu. Tiến sĩ y khoa Paul J. Foster tại Viện Nhãn khoa của Đại học London (Anh) cho biết, chắc chắn có mối liên quan giữa một lối sống ít vận động và các yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tăng nhãn áp.

Khô mắt thường xuất hiện ở tuổi trung niên, đa dạng từ nhẹ cho đến nặng. Bệnh rất thường gặp ở phụ nữ trên 50 tuổi và thường là ở thể nặng.

Ảnh minh họa

Khô mắt rất thường gặp ở phụ nữ độ tuổi mãn kinh. Nếu bạn trên 40 tuổi và được chẩn đoán khô mắt, cần lưu ý khi đi phẫu thuật khúc xạ. LASIK và PRK là những phương pháp có thể làm tổn thương chức năng thần kinh của giác mạc và làm nặng hơn tình trạng khô mắt vốn có.

Nếu bạn dự định khám để phẫu thuật khúc xạ, đừng quên nói với bác sĩ về vấn đề khô mắt của bạn. Bác sĩ sẽ thực hiện một vài kiểm tra để đánh giá xem mắt bạn có đủ “ẩm” để phẫu thuật laser hay không. Nếu bạn được chẩn đoán khô mắt, cần điều trị cùng lúc các bệnh lý liên quan đến tuổi tác và khô mắt như viêm đa khớp dạng thấp và bệnh tuyến giáp tự miễn.

Cũng cần lưu ý rằng, một số loại thuốc có thể là nguyên nhân khởi phát hoặc làm nặng thêm tình trạng khô mắt ở người trung niên. Ví dụ như thuốc lợi tiểu (thường dùng trong bệnh tim mạch) và thuốc chống trầm cảm.

Hãy báo ngay với bác sĩ khi bạn nghi ngờ một loại thuốc nào đó có thể là nguyên nhân gây khô mắt, để được đổi sang một thuốc khác có cùng công dụng mà không gây tác hại nào. Phải điều trị đồng thời cả khô mắt lẫn nguyên nhân gây bệnh để đạt được hiệu quả cao nhất.

Ngoài ra, khô mắt cũng có thể do dị ứng hoặc những bệnh liên quan đến viêm nhiễm gây nên. Trong trường hợp này, bạn nên đến bác sĩ để được khám và kê đơn thuốc nhỏ mắt.

TS.BS Trần Hải Yến

Theo Kienthuc