Các môn thể thao như chạy chậm có thể kích thích tiết endorphin, tạo cảm giác vui vẻ thoải mái và hạnh phúc, khiến cho trầm cảm nhanh chóng được xua tan.

Theo WHO, có khoảng 298 triệu người mắc trầm cảm trong năm 2010 (chiếm 4,3% dân số toàn cầu). Theo một nghiên cứu khác ở Mỹ năm 2014, có khoảng 17.6 nghìn người bị trầm cảm mỗi năm, nhưng có tới hơn 2/3 người bị trầm cảm không nhận ra mình có bệnh và không được điều trị. Điều đáng báo động là có tới 48% những người trầm cảm có ý tưởng tự sát và 24% những người có toan tự sát được báo cáo là không nhận được sự hỗ trợ điều trị trước đó.

Trầm cảm có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi nhưng phổ biến nhất là 18-45 tuổi. Đặc biệt, phụ nữ có nguy cơ mắc trầm cảm nhiều hơn nam giới gấp hai lần. Phụ nữ trong giai đoạn sự thay đổi hormon ở lứa tuổi dậy thì, trong chu kỳ kinh nguyệt, giai đoạn mang thai, bị sảy thai, giai đoạn mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Hội chứng này này cũng gặp tỷ lệ cao ở những người ly thân, ly dị, thất nghiệp, nhân cách yếu, nét nhân cách dễ bị tổn thương. Nguy cơ mắc trầm cảm cũng tăng với các bệnh lý thần kinh, tim mạch kèm theo như đột quỵ, Parkinson… Trầm cảm là yếu tố nguy cơ của một số bệnh lý tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy: Tập luyện các môn thể thao có thể mang lại một cơ thể tràn trề sức sống có thể kích thích tiết chất endorphin trong não bộ, khiến cho tinh thần phấn chấn và tạo cảm giác khoan khoái. Rất tốt cho việc giảm nhẹ sang chấn tâm lý như trầm cảm, lo lắng và các bệnh mãn tính khác.

Xua tan trầm cảm bằng việc chạy bộ mỗi ngày

Rất nhiều người khi rơi vào tâm trạng bất ổn thường đi tập thể thao, như chạy bộ, bơi, đánh bóng,… sau khi một lượng lớn mồ hôi được thoát ra ngoài lại đi tắm, như vậy tâm trạng trầm cảm được cải thiện rõ rệt. Đó chính là tác dụng của “endorphin”.

“Endorphin” là một loại hormon được tiết từ tuyến yên của con người, có tác dụng giảm đau rất tốt, tương tự như mocfin, tác dụng của nó mạnh hơn mocfin khoảng 200 lần. Sau khi vận động mạnh, lượng endorphin trong cơ thể sẽ tăng gấp 8 lần so với lúc bình thường.

Từ năm 1992 Tổ chức Y tế thế giới cho biết, môn thể thao tốt cho sức khỏe nhất trên thế giới là đi bộ. Đi bộ không chỉ có thể làm tăng chức năng của tim mạch, thúc đẩy máu tuần hoàn, phòng ngừa bệnh tim, hạ huyết áp, còn có thể cải thiện tâm trạng, tốt cho việc giảm nhẹ chứng trầm cảm.

Chúng ta có thể thấy, những người thích tập thể thao thường giữ được cơ thể sung mãn và tinh thần lạc quan. Các môn thể thao như chạy chậm có thể kích thích tiết endorphin, tạo cảm giác vui vẻ thoải mái và hạnh phúc, khiến cho nỗi lo âu nhanh chóng được xua tan. Tuy nhiên, phải tập thể thao mới nâng cao được lượng chất endorphin, ít nhất phải tập liên tục trong 30 phút, có như vậy lượng endorphin mới tăng cao.

Endorphin là hormon tạo cảm giác vui vẻ cho con người, muốn thoát khỏi nỗi lo lắng và sợ hãi thì phải có sự trợ giúp của hormon này. Thông qua tập thể thao khiến cho những người mắc bệnh trầm cảm sản xuất “hormon vui vẻ” để tự cứu mình, như vậy có thể hình thành vòng tăng trưởng tích cực, từ đó chứng trầm cảm cũng dần dần biến mất.

Điều mà những người ăn kiêng đều hiểu rõ là giảm cân thực sự khó khăn và tăng cân trở lại là một vấn đề quen thuộc.

Để tìm hiểu xem điều gì ảnh hưởng tới việc tăng cân trở lại, Proietto và các cộng sự đã tập hợp 50 người thừa cân hoặc béo phì ở Australia trong một chương trình ăn kiêng trong 10 tuần.

Ảnh minh họa

Trung bình, các đối tượng tham gia giảm gần 15,5kg trong 10 tuần – nhanh hơn khuyến nghị chuẩn về giảm 0,5 hoặc 1kg mỗi tuần. Tuy nhiên, những người tham gia tăng trở lại trung bình là 5,4kg trong vòng một năm sau.

Các nhà khoa học đã kiểm tra nồng độ của 9 hormon trong máu được biết là ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và thấy rằng ngay cả 1 năm sau khi kết thúc chương trình giảm cân, 6 trong số 9 hormon này vẫn nằm ngoài mức cân bằng.

Tác giả nghiên cứu Joseph Proietto thuộc Trường Đại học Melbourne Australia nói những người tăng cân trở lại không nên quá khắt khe với bản thân vì ăn uống là một bản năng cơ bản nhất của con người. Hãy kiểm soát trọng lượng để tránh tăng cân hơn là cố gắng giảm cân.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí New England Journal of Medicine.

Theo Quỳnh Chi – An ninh Thủ đô