Ai cũng biết rằng ngủ quá ít có thể dẫn đến nhiều tác hại đối với cơ thể nhưng hiếm người biết rằng ngủ quá nhiều cũng tác động xấu đến sức khỏe. Sau đây là 9 vấn đề bạn có thể gặp phải nếu như ngủ quá nhiều:

1. Tử vong sớm

Những nghiên cứu diện rộng cho thấy người ngủ nhiều có khả năng tử vong sớm. Chưa rõ lý do cho việc này, nhưng có thể sưng viêm đóng vai trò quan trọng góp phần vào, đặc biệt khi bạn bị tiểu đường và bệnh tim vào lúc còn trẻ tuổi.

Thống kê cho thấy, những người ngủ bình quân ít hơn 4h/ngày hoặc trên 10h/ngày đều có tỉ lệ tử vong cao.

Do đó, ăn uống ngủ nghỉ điều độ sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể có nhịp độ làm việc ổn định, hiệu quả.

2. Não bộ kém hoạt động

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy trong số phụ nữ cao tuổi, ngủ quá nhiều (hoặc quá ít) có chức năng não tệ hơn trong thời gian 6 năm. Phụ nữ ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm (hoặc ít hơn 5 giờ mỗi đêm) có những thay đổi ở não, tương đương với lão hóa não 2 năm.

Não phải tiêu hao rất nhiều ôxy khi bạn ngủ nhiều khiến tổ chức não tạm thời thiếu dinh dưỡng. Chính vì vậy, lúc tỉnh dậy sau khi ngủ quá nhiều người sẽ có cảm giác nặng đầu, mơ màng, mệt mỏi, khó tập trung, lười hoạt động, thiếu sức sống, làm việc không hiệu quả và liên tục buồn ngủ sau đó. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ và thính lực rất nguy hiểm.

3. Tăng nguy cơ trầm cảm

Trầm cảm và rối loạn giấc ngủ thường đi chung với nhau. Người bị một số chứng trầm cảm nhất định thường ngủ lâu hơn, và giấc ngủ càng lâu càng khiến bệnh trầm cảm trầm trọng hơn. Tâm trạng thay đổi có thể chỉ là tạm thời, nhưng giảm thời lượng giấc ngủ cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Ảnh minh họa

Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy thời gian ngủ dài tăng nguy cơ một người có triệu chứng trầm cảm.Những người tham gia nghiên cứu ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm có 27% mắc triệu chứng trầm cảm có tính di truyền, trong khi những người ngủ từ 9 giờ trở lên có 49% mắc triệu chứng trầm cảm có tính di truyền.

4. Khó thụ thai

Trong năm 2013, một nhóm nghiên cứu ở Hàn Quốc đã phân tích thói quen ngủ của hơn 650 phụ nữ trải qua thụ tinh trong ống nghiệm. Theo đó, tỷ lệ có thai cao nhất trong số những người phụ nữ ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm và thấp nhất ở những phụ nữ ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm.

Tiến sĩ Evan Rosenbluth, chuyên gia nội tiết sinh sản, cho biết thói quen ngủ chắc chắn có thể làm thay đổi nhịp sinh học, điều tiết hoóc môn và chu kỳ kinh nguyệt, do vậy, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của họ.

5. Mắc các bệnh về tim mạch

Ngủ hơn tám tiếng mỗi ngày tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim lên đến 34%. Phụ nữ thường ngủ nhiều hơn nam giới, do đó cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Khi bạn hoạt động, tim sẽ đập nhanh hơn để giúp máu được tuần hoàn ổn định. Khi bạn nghỉ ngơi, nhịp tim, sự co bóp của cơ tim và sự tuần hoàn máu giảm xuống. Quen với sự an nhàn đó nên chỉ cần vận động nhẹ sẽ làm tim đập nhanh hơn, lâu dài sẽ dẫn đến rối loạn nhịp tim, suy tim. Tuần hoàn máu giảm khi bạn ngủ nhiều còn gây ra các bệnh huyết áp cao, xơ vữa động mạch…

6. Ảnh hưởng đến tiêu hóa

Qua một đêm dài, lượng thức ăn sẽ bị tiêu hóa hết, dạ dày trống rỗng nhưng dịch vị của dạ dày vẫn tiết ra, vẫn co bóp. Thời điểm này bạn vẫn tiếp tục ngủ thì sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày gây nên các bệnh viêm loét dạ dày, đau dạ dày,…

7. Ngủ nhiều làm tăng nguy cơ béo phì

Nhiều nghiên cứu cho thấy người ngủ ít dễ tăng cân, nhưng ngủ quá nhiều cũng gây béo phì. Có thể vì người ngủ nhiều cũng ít tập thể dục và hoạt động thể chất.

8. Tăng nguy cơ tiểu đường

Ngủ nhiều làm tăng lượng đường trong máu, do đó tăng nguy cơ bệnh tiểu đường type 2 cho bạn. Ngủ nhiều và tăng cân cũng góp phần làm thúc đẩy bệnh này.

9. Gây ra các bệnh về hệ hô hấp

Do buổi sáng không khí trong phòng ngủ khá ô nhiễm, ngột ngạt, chứa nhiều vi khuẩn, khí CO2, chính vì thế khi bạn ngủ nướng vào buổi sáng rất dễ làm tổn thương và gây ra các bệnh về hệ hô hấp như cảm cúm, viêm họng, ho,…

Hen phế quản, hen suyễn là gì?

Hen phế quản còn gọi là bệnh suyễn là bệnh viêm mãn tính đường hô hấp có liên quan tới sự thay đổi về thời tiết và khí hậu nồm. Các cơn co thắt phế quản sẽ dẫn đến ho khò khè khó thở.

Biểu hiện đặc trưng của cơn hen phế quản

Hen phế quản là một tình trạng chít hẹp cấp tính của đường hô hấp do co thắt, phù nề và tăng tiết dịch trong lòng phế quản xảy ra bởi nhiều nguyên nhân từ đó làm bệnh nhân khó thở với các mức độ từ nhẹ đến nặng.

Đặc trưng cơ bản của cơn hen phế quản là xảy ra từ từ (một số trường hợp có thể đột ngột, dữ dội) với các triệu chứng như tức ngực, cảm giác đè nặng, chẹn ngực; khó thở nghe có tiếng cò cử, khó thở thì thở ra (bệnh nhân hít vào thì dễ hơn khi thở ra), ho nhiều; thở nhanh nông, tím môi đầu chi; co kéo cơ hô hấp… và có những trường hợp suy hô hấp nặng tiến triển nhanh có thể làm bệnh nhân tử vong nhanh chóng nếu không được can thiệp cấp cứu kịp thời.

Cách xử trí hay nhất đối với cơn hen phế quản là không để cơn hen phế quản xảy ra.

Nhìn chung, bạn cần lưu ý ngăn ngừa các triệu chứng là cách tốt nhất để kiểm soát và điều trị hen suyễn. Nếu biết tình huống nào gây ra cơn hen (như ở gần lông động vật, thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh), hãy cố gắng để tránh.

Nếu cơn hen phế quản nhẹ hoặc vừa (các triệu chứng chỉ có khi hoạt động, khi gắng sức): dùng ngay thuốc giãn phế quản tác dụng nhanh (phổ biến nhất là Salbutamol dạng hít, xịt):

– Xịt họng 1 – 2 nhất.

Nếu bệnh nhân không thể tự sử dụng đúng cách bình xịt được thường là trẻ em, người lớn tuổi thì phải dùng buồng đệm, hay sử dụng máy phun khí (ví dụ Salbutamol 2,5 – 5mg/lần). Tiếp theo nới lỏng quần áo và ngồi yên trong một giờ và theo dõi xem có dễ thở hơn không? Có giảm khò khè? Có giảm ho? Có bớt nặng ngực không?

– 20 phút sau, nếu vẫn không giảm thì lặp lại lần 2 (2 nhát/lần).

– 20 phút vẫn không giảm thì xử trí như cơn hen phế quản nặng.

Nếu cơn hen phế quản nặng(các triệu chứng không giảm hoặc nặng hơn sau khi hít thuốc giãn phế quản, khó thở cả khi nghỉ ngơi, không thể nói hết câu): gọi điện ngay cho bác sĩ hoặc đi đến bệnh viện, trong khi đó vẫn tiếp tục xịt 2 liều thuốc giãn phế quản và uống 1 liều thuốc corticoid.

Nếu cơn hen phế quản là rất nặng (tím môi, lú lẫn, tháo mồ hôi, không thể đứng, không thể nói): gọi ngay cấp cứu, uống ngay corticoid xịt 2 liều thuốc giãn phế quản tác dụng nhanh.

Điều quan trọng nhất mà bệnh nhân cần nhớ là phải mang theo thuốc cắt cơn dạng ống hít bên mình mọi lúc mọi nơi, dù bệnh hen đã được kiểm soát hoàn toàn hay chưa để tránh những sự cố đáng tiếc có thể xảy ra. Tuy nhiên, bệnh nhân tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc cắt cơn.

Trong trường hợp bệnh nhân có cơn hen phế quản nhiều lần trong một tuần có nghĩa là bệnh hen chưa được kiểm soát, khi đó nên đến bác sĩ chuyên khoa để được khám, tư vấn và chỉnh liều thuốc điều trị duy trì phù hợp.

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, trẻ có mẹ bị trầm cảm hoặc phải dùng các thuốc điều trị trầm cảm thế hệ cũ trong thời gian mang thai có thể tăng nguy cơ mắc bệnh hen.

Ảnh minh họa

Nhóm nghiên cứu đã phân tích hồ sơ sức khỏe của hơn 733.000 trẻ em Đan Mạch được sinh trong khoảng từ năm 1996 đến 2007. Có hơn 21.000 trẻ có mẹ bị trầm cảm hoặc phải dùng thuốc chống trầm cảm trong thời gian mang thai.

Kết quả nghiên cứu cho thấy trẻ được sinh bởi những bà mẹ bị trầm cảm dễ bị bệnh hen hơn 25%. Trong số gần 9.000 trẻ có mẹ phải dùng thuốc chống trầm cảm trong thời gian mang thai thì những trẻ có mẹ dùng các thuốc chống trầm cảm thế hệ cũ (thuốc chống trầm cảm ba vòng) tăng 26% nguy cơ bị bệnh hen.

Tuy nhiên, hơn 80% số phụ nữ phải dùng thuốc chống trầm cảm trong nghiên cứu này được dùng các loại thuốc mới, như các thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI), và các thuốc này không liên quan với tăng nguy cơ bệnh hen ở trẻ.

Mặc dù nghiên cứu tìm ra mối liên quan giữa trầm cảm và nguy cơ mắc bệnh hen song không chứng minh mối quan hệ nhân quả.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Pediatrics ngày 9/3.

“Thủ phạm” gây bệnh viêm đường hô hấp trên được xác định chủ yếu do virus, như: virus Rhino, Corona, Á cúm Parainfluenza, Adeno, virus hô hấp hợp bào RSV. Bên cạnh đó cũng không ít trường hợp là do vi khuẩn: liên cầu khuẩn tan máu nhóm A, phế cầu khuẩn, Haemophilus influenzae; hay cũng có thể là nấm. Ngoài ra, các dị nguyên trong không khí, bụi bặm, hóa chất độc hại, khói thuốc lá,… cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý này.

Trong trường hợp bệnh do virus gây ra, cơ thể sẽ kháng cự lại với các kháng thể IgA sẵn có và bạch cầu bảo vệ. Thông thường, một số tế bào niêm mạc hô hấp bị tổn thương và bị virus phá huỷ. Nhưng sau khoảng 2 tuần lớp tế bào mới lại mọc lên và đẩy lùi virus. Đó là lý do giải thích tại sao, các trường hợp bệnh do virus gây ra thường “tự khỏi”.

Nói như thế không có nghĩa là bạn có quyền chủ quan với bệnh. Bởi cũng có khi cơ thể có sức miễn dịch yếu, tiêu diệt virus không hiệu quả, chúng sẽ nhân bản sau đó xâm nhập xuống đường hô hấp dưới, gây viêm đường hô hấp dưới và vào máu gây ra nhiều biến thể khác. Cũng không ít bệnh nhân mắc bệnh ở thể nặng hoặc do vi khuẩn gây ra dễ gây ra những biến chứng nguy hiểm như: viêm não, viêm tim, viêm cầu thận, thấp khớp cấp,… có thể nguy hại đến tính mạng.

Cách phòng bệnh viêm đường hô hấp trên hiệu quả

Viêm đường hô hấp trên không phải là căn bệnh hiếm gặp, thường tái diễn nhiều lần. Tuy được coi là căn bệnh “tự khỏi” nhưng chúng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, kinh tế và nặng hơn có thể gây tử vong nếu để bệnh tiến triển ở mức độ nặng, gây biến chứng. Do đó, việc thực hiện các biện pháp phòng bệnh là cần thiết.

– Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ nhất là đôi tay, bởi đây là con đường để virus có thể xâm nhập cơ thể dễ dàng gây bệnh.

– Bảo vệ đường thở cẩn thận, chú ý đeo khẩu trang khi tiếp xúc với người bệnh, khi ra đường, nơi đông người, nơi chứa nhiều bụi bẩn và chất độc hại khác,…

– Nên giữ ấm cơ thể nhất là khi ngủ, khi thời tiết chuyển lạnh đột ngột, tránh ở trong phòng có điều hòa có nhiệt độ quá thấp,…

– Xây dựng môi trường sống và làm việc trong lành; có chế độ dinh dưỡng cân đối và tập luyện thể dục thể thao đều đặn để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể; loại bỏ các thói quen xấu đặc biệt là hút thuốc lá,…

Phổi là bộ phận quan trọng, phải hoạt động liên tục duy trì khoảng 20.000 nhịp thở mỗi ngày. Có nhiều cách hỗ trợ việc làm sạch phổi, trong đó có một số loại thực phẩm.

Bệnh về phổi là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trên thế giới. Các bệnh về đường hô hấp biểu hiện ở mức độ nhẹ đến mức độ nặng như bệnh như hen suyễn, viêm phổi, ung thư phổi, viêm phế quản, xơ nang… có thể đe dọa đến tính mạng.

Tập thể dục, không hút thuốc và tránh môi trường ô nhiễm là cách phổ biến nhất để đảm bảo phổi được khỏe mạnh ở mỗi người. Tuy nhiên, một chế độ ăn đúng cách cũng đóng vai trò lớn trong việc chăm sóc sức khỏe cho lá phổi. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất để làm sạch phổi của bạn.

Rau họ cải

Rau họ cải chứa các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể loại bỏ các độc tố. Bông cải xanh, súp lơ và bắp cải là một vài lựa chọn phổ biến cho người muốn giữ phổi khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa carotene

Những thực phẩm giàu carotene như cà rốt, cà chua… rất có lợi cho phổi. Ảnh: Care2.

Carotene được xác định là chất có khả năng chống lại oxy hóa, giúp ngăn ngừa những nguy cơ gây ung thư phổi. Carotene có trong các loại rau quả có màu cam hoặc đỏ.

Cà rốt là lựa chọn tuyệt vời nhờ có chứa beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, giúp giảm những sự cố của bệnh hen suyễn.

Thực phẩm chứa axitbéo Omega-3

Loại axit béo này rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy những thực phẩm giàu axit béo có những tác dụng tốt đối với bệnh hen suyễn. Nếu bạn không hấp thụ đủ chúng trong cá, hãy lựa chọn các loại hạt vào thực đơn.

Thực phẩm chứa folate (vitamin B9)

Những thực phẩm này rất tốt trong việc chống lại quá trình gây ung thư phổi và ngăn ngừa các bệnh về ung thư. Rau chân vịt, măng tây, củ cải và đậu lăng là những thực phẩm giàu folate5.

Tỏi

Hàm lượng allicin cao trong tỏi làm giảm viêm và chống nhiễm trùng. Nó phá bỏ các tế bào gốc tự do và có thể giúp cải thiện bệnh hen suyễn.

Thực phẩm chứa vitamin C

Thực phẩm chứa lượng vitamin C cao giúp phổi của bạn đưa oxy đến toàn bộ cơ thể một cách hiêu quả. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C và là lựa chọn phổ biến cho phổi là kiwi, ớt chuông xanh và đỏ, các loại có tép như cam, chanh, bưởi, nước ép rau củ và cà chua, dâu, bông cải xanh, dứa, xoài và dưa hấu.

Quả họ dâu

Đây là một trong những loại hoa quả giàu chất chống oxy hóa, có chứa polyphenol anthocyanin, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ phổi khỏi ung thư,dịch bệnh và nhiễm trùng. Các loại nước từ loại quả này có thể giúp giảm các nguycơ mắc bệnh ung thư.

Táo

Chúng ta lại có thêm một tác dụng khác từ loại trái cây dinh dưỡng này. Các vi chất và nhiều loại vitamin trong táo sẽ duy trì chức năng hô hấp và ngăn ngừa các bệnh về phổi.

Gừng

Loại gia vị này rất dễ kết hợp vào bữa ăn của bạn để thêm hương vị và tăng cường sức khỏe. Chức năng kháng viêm sẽ làm sạch những chất ô nhiễm còn sót lại trong phổi – nguyên nhân dẫn tới các vấn đề sức khỏe.

Nghệ

Loại gia vị này có những giá trị sức khỏe cho phổi tương tự như gừng. Nghệ có đặc tính kháng viêm, bổ sung thêm một lượng lớn curcumin giúp loại bỏ các tế bào ung thư.

Bưởi

Các chuyên gia y tế cho rằng vi chất trong quả bưởi rất tuyệt cho việc làm sạch phổi đã bị ung thư. Các vitamin và khoáng chất chứa trong bưởi vô cùng có lợi cho phổi và hệ hô hấp.

Lựu

Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nếu bạn cho thêm vào chế độ ăn uống. Các chất dinh dưỡng của quả lựu có thể làm chậm phát triển các vấn đề về khối u phổi.

Thực phẩm chứa magie

Magie là khoáng chất thường được đề nghị cho những người bị hen suyễn. Nó có thể tăng dung tích phổi và tăng hiệu quả của quá trình hô hấp. Cách dễ dàng để hấp thu khoáng chất này là ăn các loại hạt khô hoặc đậu.

Nếu bạn muốn làm sạch phổi, đừng quên thay đổi chế độ ăn uống bằng các loại thực phẩm trên để duy trì sức khỏe của phổi.

Một cách khác để làm sạch phổi của bạn là hít thở sâu. Hãy hít thở sâu và thở ra từ từ để tối đa hóa hiệu quả làm sạch.

Theo SKDS

Đau họng có thể là dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh – tác dụng phụ của dây thanh âm bị căng, hoặc là dấu hiệu của bệnh nặng hơn như viêm họng chẳng hạn.

Ảnh: Shutterstock

​Bất kể nguyên nhân nào, trước mắt khi xảy ra đau họng thì cần nhanh chóng áp dụng những cách đơn giản sau đây theo hướng dẫn của bác sĩ Jeffrey Linder tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston (Mỹ).

Súc miệng với nước muối

Một số nghiên cứu đã cho thấy súc miệng nhiều lần trong ngày bằng nước muối ấm có thể làm giảm sưng ở cổ họng và làm loãng chất nhầy, giúp đẩy chất gây kích ứng hay vi khuẩn ra ngoài.

Các bác sĩ thường khuyên nên hòa tan nửa muỗng cà phê muối vào một cốc nước. Nếu vị mặn quá khó chịu, hãy thử thêm một lượng nhỏ mật ong để làm ngọt hỗn hợp này.

Uống nhiều nước

Duy trì nước trong cơ thể rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn đang bị bệnh và cổ họng bị kích thích hoặc viêm. Bạn nên uống đủ nước để nước tiểu sáng màu giúp các màng nhầy ẩm và có khả năng chống lại vi khuẩn và các chất kích thích như chất gây dị ứng tốt hơn, và giúp cho cơ thể chống lại triệu chứng cảm lạnh khác.

Uống trà

Một tách trà thảo dược ấm có thể làm dịu viêm họng ngay lập tức, nhờ trà chứa chất chống oxy hóa được cho là tăng cường khả năng miễn dịch, tránh nhiễm trùng và chữa lành nhanh hơn.

Súp gà

Một phương thuốc lâu đời cho cảm lạnh là súp gà. Uống nước súp gà có thể giúp làm dịu cổ họng bị đau. Natri trong nước dùng có đặc tính kháng viêm, và nó có thể mang lại cảm giác tốt.

Nghỉ ngơi

Nó có thể không phải là giải pháp nhanh nhất, nhưng là cách tốt nhất để chống lại bệnh nhiễm trùng gây ra đau họng. Phần lớn các bệnh viêm họng là do virus cảm lạnh, và cho cơ thể nghỉ ngơi sẽ giúp bạn chống lại virus vì vậy bạn có thể cảm thấy tốt hơn.

Theo Trung tâm Kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ – CDC, hầu hết người lớn mắc 2-3 lần cảm lạnh trong một năm, và mỗi đợt kéo dài từ 7 đến 10 ngày.

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp mau hết cúm. ẢNH: SHUTTERSTOCK

​Mặc dù không thể tránh bị cảm lạnh hoàn toàn, nhưng chế độ ăn uống thích hợp có thể rút ngắn thời gian ủ bệnh.

Dưới đây là 4 loại thực phẩm nên ăn vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn mau hết bệnh, nếu mắc bệnh cúm, theo tiến sĩ Torey Armul, phát ngôn viên Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Mỹ.

Súp

Bà Kristi King, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn Mỹ và là giảng viên lâm sàng tại Đại học Y Baylor (Mỹ) nói: “Thịt bò có nhiều chất kẽm, sắt, và selen – các khoáng chất tăng cường miễn dịch cho cơ thể cần. Vì vậy, khi mắc bệnh cúm nên dùng súp bò hoặc gà để mau hết bệnh. Một nghiên cứu của Đại học Nebraska cho thấy rằng súp gà có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng vi rút ở đường hô hấp trên”.

Các loại thảo mộc và gia vị

Các loại thảo mộc và gia vị từ lâu đã được sử dụng như là biện pháp tự nhiên. Đặc biệt, tỏi và nghệ là chất tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch và chống lại những vi khuẩn khó chịu xâm chiếm cơ thể khi ta bệnh. Một nghiên cứu đã được xem xét lại vào năm 2014 cho thấy những người bổ sung tỏi mỗi ngày trong ba tháng ít bị cảm lạnh hơn những người dùng giả dược. Tỏi chứa allicin, hợp chất sản xuất chất chống oxy hóa có thể chống lại các vi khuẩn, virus và nấm.

Trái cây họ cam quýt

Cam và kiwi đều giàu vitamin C. Phần lớn các nghiên cứu cho thấy vitamin C không thể ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng nó có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A và vitamin B6. Vitamin A là một chất chống oxy hóa và B6 đã được tìm thấy đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là ở những người cao tuổi có hệ miễn dịch kém. Vì vậy mà khoai lang là loại thực phẩm tốt cho những người đang mắc bệnh và cần nhanh chóng phục hồi.

Sống trong môi trường không khí ô nhiễm dễ khiến bạn mắc các bệnh về phổi. Một số thực phẩm trong nhà bếp có tác dụng bảo vệ phổi, ngừa ung thư.

Quả đu đủ giàu dưỡng chất bảo vệ phổi khỏi các chất độc hại. ẢNH: SHUTTERSTOCK

​Súp lơ là một loại rau họ cải giàu hợp chất gọi là indole-3-carbinol, được biết là có tác dụng loại bỏ các chất gây ung thư khỏi cơ thể.

Camcó công dụng ngăn ngừa ung thư phổi hiệu quả. Các chuyên gia sức khỏe cho biết cam giàu vitamin C và beta-cryptoxanthin có nhiệm vụ tống mọi chất độc ra khỏi phổi, từ đó ngăn ngừa ung thư, đặc biệt nếu bạn là người thường hút thuốc lá.

Bông cải xanh có tác dụng đẩy lùi ung thư phổi. Loại rau này giàu chất chống ô xy hóa và indole-3-carbinol nên không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bạn.

Đu đủ cũng giúp ngừa ung thư phổi hiệu quả. Đây là nguồn dồi dào vitamin A và C cùng với beta-cryptoxanthin, có khả năng bảo vệ phổi khỏi các tế bào ung thư và ngăn chặn chúng lây lan.

Các chế phẩm từ đậu nành như đậu hủ, sữa đậu nành giúp chặn đứng ung thư phổi. Theo trang tin Bolsky dẫn lời các chuyên gia, đậu nành duy trì nồng độ estrogen ổn định trong cơ thể vì lượng estrogen cao hơn có liên quan đến phát triển các bệnh ung thư phổi và vú.

Cá rất giàu a xít béo omega-3 và vitamin E nên ngăn ngừa ung thư phổi hiệu quả. Ăn cá giúp đào thải các chất độc ra khỏi phổi, tạo lá chắn bảo vệ phổi trước những tác nhân gây ung thư.

Cải bó xôi là nguồn dồi dào folate và vitamin B. Hai hợp chất này kết hợp làm giảm nguy cơ ung thư phổi, nhất là ở người hay có thói quen “phì phèo”.

Dưới đây 5 phủ phạm chính có thể “giết chết” lá phổi của bạn. Hãy từ bỏ chúng ngay từ bây giờ để cơ thể có một lá phổi khỏe mạnh.

1. Rượu

Chất cồn có trong rượu sẽ phá vỡ các liên kết protein, trong khi đó liên kết protein này có vai trò lưu thông khí trong phổi, hạn chế và thải loại những chất độc hại này ra khỏi phổi cũng như ra khỏi cơ thể.

Cũng theo các chuyên gia thì những người nghiện rượu có nguy cơ tăng gấp đôi khả năng mắc chứng viêm phổi so với những người không nghiện rượu.

Ngoài ra, xét nghiệm còn phát hiện thấy ở những người nghiện rượu có hàm lượng chất glutathione suy giảm, đây là một chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ phổi khỏi những chứng bệnh nguy hiểm.

2. Béo bụng

Khoa học đã phát hiện rằng béo phì nói chung cũng như béo bụng nói riêng chính là tiền nguyên nhân gây nên những chứng bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường và thậm chí là tử vong. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây còn cho biết, béo phì còn có những hệ lụy rất tiêu cực ảnh hưởng đến chức năng của phổi.

Nghiên cứu được thực hiện ở Pháp với sự tham gia của 12.000 người. Những người này được yêu cầu thực hiện các xét nghiệm liên quan đến máu, đo vòng eo, kiểm tra xem có hút thuốc lá hay không và kiểm tra chức năng của phổi.

Các chuyên gia nghiên cứu cho biết béo bụng có những tác động tiêu cực đến cơ hoành và lồng ngực, mà đây lại là những bộ phận có mối liên hệ trực tiếp với lá phổi. Thêm vào đó, các tế bào mỡ còn là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc chứng viêm nhiễm trong cơ thể, đặc biệt là chứng viêm phổi.

Người bị coi là béo bụng nếu sở hữu vòng eo lớn hơn 90cm ở nữ giới và lớn hơn 100cm ở nam giới. Một số cách hữu hiệu giúp bạn kiểm soát số đo vòng eo như ngủ đủ giấc, không thu nạp chất béo trans, khống chế stress, tập luyện các bài tập có tác động trực tiếp đến vòng eo…

3. Phấn rôm

Mặc dù phấn có mùi thơm, có tác dụng hút ẩm rất tốt nhưng các bác sĩ lại khuyên bạn nên hạn chế hoặc đối với trẻ nhỏ thì tốt nhất là không nên dùng phấn rôm, bởi điều này tiềm ẩn rất nhiều hệ lụy xấu đối với lá phổi

Trong phấn rôm có chứa những thành phần, những chất hóa học là thủ phạm gây nên những rắc rối với đường hô hấp của người lớn cũng như trẻ nhỏ, thậm chí là nguyên nhân gây nên chứng bệnh phổi nguy hiểm nếu sử dụng trong thời gian dài và dùng sai cách.

Bởi vậy, thay vì thoa lên cơ thể bé một lớp phấn rôm sau khi tắm bạn hãy dùng khăn khô, vải mềm thấm nhẹ cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự như phấn rôm mà không phải lo lắng đến những tác động xấu của phấn rôm gây ra.

Đặc biệt cũng xin lưu ý với những chị em có thói quen dùng phấn rôm thoa vào “vùng kín” để làm khô ráo cơ quan sinh dục. Các chuyên gia đã cảnh báo việc thường xuyên dùng phấn rôm cho “vùng kín” sẽ khiến bạn tăng nguy cơ bị ung thư buồng trứng, dễ mắc bệnh viêm nhiễm.

4. Hút thuốc lá

Thuốc lá lâu nay vẫn được xem như kẻ thù đối với sức khỏe vì nó có thể gây nên những căn bệnh nguy hiểm, mãn tính, thậm chí là tử vong. Một trong những căn bệnh nguy hiểm hàng đầu mà khói thuốc lá là thủ phạm chính là ung thư phổi.

Chuyên gia ung thư, BS. Lim Hong Liang – Bệnh Mount Elizabeth (Singapore) cho biết, nguyên nhân chính dẫn đến ung thư phổi – khoảng 80% là do hút thuốc lá và chỉ dưới 15% số người mắc bệnh này có thể được chữa lành.

Trong khói thuốc lá có chứa đến hơn 4.000 chất độc hại, đặc biệt các chất độc hại này có thể phá hủy các bộ phận của phổi và cả cổ họng, lâu dần sẽ chính là lý do biến thành các tế bào ung thư.

Trong số tất cả các nguyên nhân có thể dẫn đến ung thư phổi đối với đàn ông, việc hút thuốc lá đứng hàng đầu với rủi ro 90%, trong khi đó rủi ro đối với phụ nữ là 79%.

Khói thuốc lá không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến người hút thuốc mà còn gián tiếp ảnh hưởng đến những người hít phải khói thuốc lá. Người ta cho rằng các bà vợ của những người hút thuốc hít phải một ít khói thuốc từ các ông chồng được xếp ở mức độ rủi ro bị ung thư phổi cao hơn 35 % so với các bà vợ không phải chịu đựng điều đó.

5. Môi trường ô nhiễm

Có nhiều nguyên nhân khiến môi trường sống xung quanh bạn bị ô nhiễm, như khói, bụi, khói thuốc lá, khí độc, chất hóa học…

Khi sống trong những môi trường kiểu như vậy bạn sẽ hít phải lượng không khí ô nhiễm và điều này đồng nghĩa rằng phổi phải làm việc hết công suất. Đồng thời, những khí độc hay độc tố nhiễm sâu vào phổi, không thể đào thải ra bên ngoài, lâu dần sẽ chính là nguyên nhân gây nên các bệnh liên quan đến phổi.

Giải pháp trong trường hợp này là hãy tạo không khí môi trường xung quanh được trong sạch bằng cách không tàn phá thiên nhiên, trồng nhiều cây xanh, không thải khí độc ra môi trường, vệ sinh nơi ở sạch sẽ…

Theo Sức khỏe gia đình

Nếu thường xuyên được làm sạch, phổi sẽ hoạt động tốt hơn và tống đẩy được nhiều độc tố ra khỏi cơ thể thông qua quá trình hô hấp hít – thở.

Phổi là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Hàng ngày, chúng tiếp xúc với rất nhiều tác nhân ô nhiễm cùng vô số các loại vi khuẩn, vi trùng hiện diện trong không khí. Ở những người hút thuốc, màu sắc hồng hào tươi tắn của hai lá phổi khi khỏe mạnh sẽ chuyển sang màu đen bởi sự tấn công của vô số các loại chất độc có trong nhựa thuốc lá. Sau đây là 13 cách giúp bạn làm sạch phổi một cách tự nhiên.

1. Từ bỏ thuốc lá

Biện pháp tốt nhất để khử độc cho hai lá phổi của bạn chính là việc từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Chất nicotine cũng như hàng loạt các loại hóa chất độc hại khác và khói thuốc lá sẽ ngăn cản khả năng hoạt động của phổi, đồng thời còn làm gia tăng nguy cơ bị nhiễm trùng hay ung thư ở bộ phận này.

2. Hạn chế những sản phẩm từ sữa

Loại bỏ hoặc hạn chế các sản phẩm từ sữa ra khỏi khẩu phần ăn uống của bạn sẽ giúp cơ thể lọc bỏ được các độc tố tốt hơn trong quá trình tự làm sạch của phổi.

3. Không uống trà xanh trước giờ đi ngủ

Nhâm nhi một tách trà xanh trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể phóng thích ra nhiều chất độc hơn trong ruột, khiến bạn có nguy cơ bị táo bón. Do đó, nên hạn chế uống trà vào thời điểm cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi là cách để phổi không phải hoạt động quá tải, nhằm lọc sạch mọi độc tố còn tồn trong cơ thể ngay cả khi bạn đang ngủ.

4. Uống nước chanh ấm vào buổi sáng

Hãy pha một ly nước chanh với khoảng 250ml nước ấm để uống vào sáng sớm khi bụng vẫn còn đói. Ngoài nước chanh, bạn cũng có thể dùng thơm (dứa) để thay thế.

5. Nước ép cà rốt

Một ly nước ép cà rốt với dung tích khoảng 300ml là lựa chọn tuyệt vời cho phổi khi bạn uống chúng vào thời điểm giữa buổi sáng. Khả năng khử độc của cơ thể sẽ được cải thiện rất đáng kể nhờ vào loại nước ép này.

6. Những thực phẩm giàu kali

Trong bữa ăn trưa, bạn nên chú ý tăng cường thêm các loại nước uống được chế biến từ những thực phẩm giàu kali nhằm gia tăng hiệu quả làm sạch phổi. Dưa vàng, cam, chuối, khoai lang, cà rốt, cà chua, cải bó xôi, quả mơ, chà là hay những loại quả mọng đều là những thực phẩm ngon miệng và giàu kali.

7. Gừng

Loại gia vị này từ xa xưa đã được sử dụng nhưng một phương thuốc dân gia để trị chứng ho, cảm lạnh, giúp làm thông thoáng đường thở và loại thải chất độc ra khỏi phổi. Cách tốt nhất là bạn nên ăn gừng sống hoặc uống trà gừng để việc khử độc đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, cũng có thể sử dụng bột gừng để cho vào nước tắm và ngâm mình trong khoảng ½ giờ. Biện pháp này kích thích cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, nhờ đó, loại thải được các chất độ bên trong cơ thể ra ngoài.

8. Tập trung vào những thực phẩm giàu chất chống ô-xy hóa

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống khoảng 1 ly nước ép dứa hoặc man việt quất nhằm ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng do các vi khuẩn hiện diện trong phổi gây ra. Lượng chất chống ô-xy hóa dồi dào trong những loại nước uống này rất có lợi cho hệ hô hấp của cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng cách thanh lọc này 1 tháng/lần, vì lượng vitamin C có trong dứa khá cao, có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

9. Tắm nước ấm

Chỉ cần tắm nước ấm khoảng 20 phút mỗi ngày cũng có lợi cho quá trình loại thải chất độc của cơ thể. Bạn có thể cho thêm vài giọt dầu khuynh diệp vào trong nước tắm và hít hơi nước để làm sạch phổi một cách tự nhiên. Những hợp chất có tác dụng làm long đờm, tiêu nhầy có trong lá khuynh diệp sẽ làm dịu cổ họng, hạn chế tình trạng sung huyết và nghẹt mũi.

10. Sử dụng thêm lá bạc hà khi chế biến món ăn hàng ngày

Lá bạc hà có tác dụng làm thông mũi vô cùng hiệu nghiệm. Chỉ cần nhai 3 đến 5 lá bạc hà mỗi ngày, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chuyện phổi bị nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra nữa.

11. Tập luyện yoga

Bạn nên tập kỹ thuật hít thở sâu khoảng ½ giờ mỗi ngày. Đây là cách giúp tống đẩy các chất bẩn bám trong phổi ra bên ngoài.

12. Chú ý đến những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng và có ích cho phổi

Nước, rau họ thập tự, táo, cá có nhiều chất béo, các loại đậu, quả hạch, cà rốt là những thực phẩm có ích cho sức khỏe của phổi và sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phổi luôn khỏe mạnh.

Theo Phụ nữ TPHCM