Không cần đến thuốc men, những biện pháp tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo tăng huyết áp, giúp bạn duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định.

Theo một nghiên cứu tại đại học Harvad, huyết áp cao là nguyên nhân gây nên 15% các ca tử vong ở Mỹ. Ngoài việc không có bất kì triệu chứng nào báo trước, hiện tượng này còn làm gia tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, phình mạch và suy thận. Theo tổ chức tim mạch Hoa Kỳ, 20% dân số nước này đang bị huyết áp cao mà chính họ lại không biết.

Dù có khả năng làm giảm huyết áp, sử dụng thuốc có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ như chuột rút, chóng mặt và mất ngủ. May thay, mọi người có thể kiểm soát huyết áp bằng các biện pháp điều trị đơn giản tại nhà dưới đây:

Theo một nghiên cứu tại đại học Harvad, huyết áp cao là nguyên nhân gây nên 15% các ca tử vong ở Mỹ.

Đi bộ

Một nghiên cứu của Trung tâm Anderson –Texas (Mỹ) đã chỉ ra, mọi người có thể giảm huyết áp từ 8 mmHg xuống 6 mmHg nếu đi bộ thường xuyên. Tim không cần phải làm việc nhiều để bơm máu do hoạt động này giúp tim sử dụng lượng oxy hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng cần áp dụng những bài tập làm tăng nhịp tim để cân bằng huyết áp. Tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Một nghiên cứu của Trung tâm Anderson –Texas (Mỹ) đã chỉ ra, mọi người có thể giảm huyết áp từ 8 mmHg xuống 6 mmHg nếu đi bộ thường xuyên.

Hít thở sâu

Những bài tập hít thở hoặc yoga, qigong, tai chi có khả năng làm giảm hormone gây stress. Keith Overland, bác sĩ kiêm phát ngôn viên tại Hiệp hội Chiropractic của Hoa Kỳ cho biết, hormone này là nguyên nhân khiến thận sản sinh một loại enzym vào trong máu, gây tăng huyết áp. Đi kèm với các bài tập, bạn hãy hít thở sâu 5 phút vào mỗi buổi sáng và buổi chiều trong ngày. Đây là biện pháp hiệu quả giúp nhanh chóng kiểm soát huyết áp.

Lựa chọn thực phẩm giàu kali

Theo tiến sĩ Linda Van Horn, chuyên gia y khoa kiêm giáo sư tại trường Đại học Y Northwestern Feinberg, rau củ và hoa quả đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Bà cũng cho biết thêm, chúng ta cần hấp thụ 2000-4000 mg kali mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu kali giúp hạ huyết áp bao gồm khoai lang, cà chua, cam, khoai tây, chuối, đậu, dưa lê, dưa vàng và trái cây sấy như mận khô và nho khô.

Những thực phẩm giàu kali giúp hạ huyết áp bao gồm khoai lang, cà chua, cam, khoai tây rất tốt cho người tăng huyết áp.

Hạn chế thức ăn mặn

Những người bị huyết áp cao thường “nhạy cảm với muối” hơn những người bình thường. Tiến sĩ Eva Obarzanek, nhà dinh dưỡng học tại Viện National Heart, Lung, and Blood cho biết, mọi người vẫn nên giảm lượng muối tiêu thụ dù bản thân có mắc phải vấn đề này hay không. 1500 mg là lượng vừa đủ nếu bạn muốn hạ huyết áp. Ngoài việc cắt giảm lượng muối trong khi chế biến thức ăn, bạn còn cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối.

Tiêu thụ sô cô la đen

Sô cô la đen có chứa nhiều flavonoid, hợp chất giúp thành mạch máu co giãn và hạn chế huyết áp tăng cao. Một nghiên cứu đến từ Bệnh viện Denver Health (Mỹ) đã chỉ ra, 18% số người tiêu thụ thực phẩm này mỗi ngày có thể kiểm soát huyết áp. Bạn chỉ nên ăn 14 g sô cô la đen chứa ít nhất là 70% ca cao hàng ngày.

Sô cô la đen có chứa nhiều flavonoid, hợp chất giúp thành mạch máu co giãn và hạn chế huyết áp tăng cao.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ) đã chỉ ra, hợp chất hữu cơ coenzim Q10 có khả năng làm giảm huyết áp từ 17 mmHg xuống còn 10 mmHg. Ngoài việc giúp làm giãn thành mạch, chất oxy hóa này cũng cần thiết trong quá trình sản sinh năng lượng. Bạn cần hỏi ý kiến của các chuyên gia trước khi lựa chọn thực phẩm bổ sung để kiểm soát huyết áp.

Uống rượu

Theo một nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham&Woman’s (Mỹ), uống một lượng rượu nhất định, một phần tư đến nửa cốc, mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp hơn người không uống.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra, uống một ly rượu đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dù thường được biết đến là thức uống gây hại cho sức khỏe, rượu có thể đem lại nhiều lợi ích nếu bạn biết tiêu thụ chúng ở mức vừa phải.

Sử dụng đồ uống không chứa cafein

Theo một nghiên cứu đến từ Trung tâm Y khoa trực thuộc Đại học Duke, tiêu thụ khoảng 500 mg cafein sẽ làm tăng huyết áp lên đến 4 mmHg. Hiện tượng này có thể kéo dài đến tận khi bạn đi ngủ. Để giúp bạn tham khảo, 220 mg cà phê có chứa từ 100-125 mg caffein. Con số này là 50 mg đối với trà.

Tiến sĩ Jim Lane, giảng viên tại Đại học Duke kiêm tác giả chính của nghiên cứu cho biết, caffein có thể làm tăng huyết áp bằng việc thắt chặt vành mạch và gây stress. Khi gặp phải hiện tượng này, tim sẽ bơm nhiều máu làm tăng cường áp suất lên thành mạch. Vì vậy, bạn cần hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn những loại đồ uống chứa nhiều caffein nếu muốn kiểm soát huyết áp.

Theo một nghiên cứu đến từ Trung tâm Y khoa trực thuộc Đại học Duke, tiêu thụ khoảng 500 mg cafein sẽ làm tăng huyết áp lên đến 4 mmHg.

Lựa chọn loại trà phù hợp

Theo các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Tufts, nhấm nháp 3 ly trà atisô mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp trong vòng 6 tuần. Hợp chất phytochemical có trong loại hoa này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Bạn có thể pha trộn nhiều loại trà cùng một lúc để tăng thêm hiệu quả hạ huyết áp.

Phân bố thời gian làm việc

Theo một nghiên cứu đến từ đại học California, làm việc quá 41 tiếng một tuần có thể gia tăng nguy cơ mắc chứng cao huyết áp tới 15%. Haiou Yang, tiến sĩ kiêm người đứng đầu nghiên cứu cho biết, làm việc quá nhiều sẽ khiến bạn ít chú trọng tới việc ăn uống và tập thể dục. Bạn cần dành ra một khoảng thời gian trống để rèn luyện thân thể hay nấu những món ăn có lợi cho sức khỏe để kiểm soát huyết áp.

Nghe nhạc

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Florence tại Ý, những giai điệu tuyệt vời của bản nhạc có thể giúp bạn hạ huyết áp hiệu quả. 28 người tham gia nghiên cứu đã dùng thuốc tăng huyết áp trước khi nghe nhạc nhẹ và cổ điển 30 phút mỗi ngày. Sau một tuần, họ vẫn có thể giảm huyết áp dù đã sử dụng thuốc tăng huyết áp.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Florence tại Ý, những giai điệu tuyệt vời của bản nhạc có thể giúp bạn hạ huyết áp hiệu quả.

Hạn chế ngáy

Những cơn ngáy liên miên là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Alabama đã chỉ ra, những người gặp phải hiện tượng này thường sở hữu nồng độ aldosteron cao, một loại hormone gây tăng huyết áp. Trên thực tế, theo ước tính một nửa số người bị hội chứng ngưng thở khi ngủ đều mắc chứng cao huyết áp.

Ngoài việc gây nên những âm thanh khó chịu, tình trạng này còn có thể đe dọa tới sức khỏe của bạn. Chúng có thể khiến bạn mệt mỏi và đau đầu vào sáng sớm, ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống.

Tiêu thụ đậu nành

Từ xa xưa, đậu nành đã được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn của người Việt. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra, thay thế hấp thụ một số carbohydrate tinh luyện bằng việc tiêu thụ đậu nành, thực phẩm chứa nhiều đạm như sữa có hàm lượng chất béo thấp sẽ giúp giảm huyết áp. Chúng có khả năng cân bằng huyết áp tâm thu ngay cả khi bạn bị cao hoặc hạ huyết áp.

Hít thở sâu bằng bụng

Nguyên nhân gây táo bón phần lớn là do con người ít vận động, ăn uống không điều độ, ăn nhiều chất cay nóng, ăn ít hoa quả tươi, rau xanh nên dẫn tới tình trạng táo bón lâu ngày.

Để điều trị bệnh này tận gốc phương pháp quan trong hàng đầu là tăng cường vận động tập hít thở tập sâu để khí trong người có thể điều hòa, khiến cho việc đại tiện được dễ dàng hơn.

Bài tập:

Nằm ngửa, tĩnh tâm, duỗi mềm các cơ, từ từ thót bụng để thở ra, đẩy nhẹ nhàng không khí qua mũi hoặc qua miệng. Khi bụng đã thót hết mức, ngừng thở trong giây lát rồi từ từ phình bụng hít vào. Tập chung và làm vậy trong 3-5 phút. Động tác này có tác dụng xoa bóp dạ dày và ruột gián tiếp qua da, kích thích và điều hòa nhu động ruột, giúp cho quá trình bài tiết chất thải trong ruột dễ dàng.

Tiếp đó dùng hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với một lực ép vừa phải chừng 50 vòng.

Cách thở này giúp cho tạng phế thải trừ được nhiều độc khí và hấp thu nhiều thanh khí, kết hợp với tinh khí của đồ ăn thức uống do tỳ vị vận hóa mà thành để tạo nên tông khí-loại khí quan trọng trong việc phục hồi và duy trì công năng sinh lý bình thường của các tạng phủ trong nhân thể, trong đó bao gồm cả dạ dày và ruột.

Xoa bóp vùng bụng

Bước 1: Tay trái chống eo (ngón cái ở trước, 4 ngón còn lại ở sau), tay phải từ vùng rốn xoa ly tâm ra chung quanh nhiều vòng, rồi sau đó bắt đầu xoa xuống phía dưới trái, qua bụng dưới, bụng phải rồi trở về vùng dạ dày là 1 lần, tất cả xoa 36 lần.

Bước 2: Tay phải chống eo, tay trái xoa 36 lần, xoa thành vòng tròn từ ngoài vào trong, tâm điểm là rốn. Khi xoa, thả lỏng cơ thể một cách thoải mái, tự nhiên.

Tránh tiến hành xoa bóp khi vừa ăn no vì có thể gây tức bụng, rối loạn tiêu hóa, chỉ nên tiến hành xoa bóp sau khi ăn ít nhất 30 phút. Đồng thời cũng không nên xoa bóp lúc đang đói vì sẽ gây ra cảm giác đói hơn, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

Kiên trì xoa bóp vùng bụng lâu dài có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của dạ dày, xúc tiến nhu động ruột, phòng ngừa được bệnh táo bón, bệnh trĩ.

Một số bài thuốc dân gian:

Bài 1: Đỗ đen 50g rửa sạch, bỏ hạt hỏng, lép. Để ráo, rồi cho vào nồi rang đều tay đến khi bốc khói khô hết nước. Sau đó, cho 1 chút muối vào rang đều khoảng 5-10 phút. Tiếp theo, cho nước vào ninh, cô đặc còn khoảng 1/3 lượng nước ban đầu. Lấy nước đó để nguội rồi trực tiếp. Nếu cảm thấy khó uống có thể cho thêm chút đường.

Lưu ý: Nên cho đường vừa đủ không cho quá nhiều sẽ giảm tác dụng chữa bệnh của đỗ đen.

Bài 2: Chữa bệnh bằng khoai lang 50g, mía đỏ 60g. Khoai lang tươi để cả vỏ, rửa sạch, xay nhỏ. Mía đỏ ép lấy nước. Sau đó, trộn đều hai thứ với nhau, đun nhỏ lửa, quấy đều tay cho chín.

Ăn 2 lần/ngày, ăn trong ngày 1 tuần có thể giảm táo bón rất hiệu quả.

Theo T3H – Sức khỏe gia đình

Có bao giờ bạn đi dạo trong công viên đầy cây xanh, hít một hơi thật sâu và nở nụ cười tươi chưa? Hít vào và thở ra thật sâu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hít thở sâu cung cấp cơ thể chúng ta một số lượng lớn oxy, mở rộng phổi và điều hòa tuần hoàn máu.

Chúng ta thường không nhận ra những lợi ích sức khỏe khác nhau của hơi thở sâu. Nếu bạn gặp vấn đề trong kiềm chế tức giận, hít thở sâu có thể giúp bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu chú ý đến cách bạn hít thở. Hít thở sâu và sống lâu.

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của hơi thở sâu mà bạn cần biêt.

Giải độc tố khỏi cơ thể

Một trong những lợi ích sức khỏe của hơi thở sâu là giải độc trong cơ thể. Một hơi thở sâu giúp giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể của bạn nhờ lượng oxy vào cơ thể đầy đủ giúp các cơ quan giải độc hoạt động tốt hơn. Trong khi đó nếu bạn hít thở nông, các cơ quan khác phải làm thêm giờ giải phóng độc tố ra khỏi cơ thể và việc đào thải này có thể không hiệu quả.

Chúng ta không nhận ra những lợi ích sức khỏe của hít thở sâu nên thường không biết
hít thở đúng cách.

Giảm căng thẳng

Bạn đã có một ngày làm việc căng thẳng? Có một vấn đề khiến bạn giận sôi người? Hãy hít thở sâu để tăng lượng oxy cho não giúp làm giảm sự căng thẳng thần kinh và tăng sự thư giãn cho cơ bắp trong cơ thể bạn bạn. Điều này rất có tác dụng trong việc giảm căng thẳng. Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen hít thở sâu trong khi làm việc.

Massage cơ quan bên trong cơ thể

Chúng ta thường trả một khoản tiền để massage bên ngoài cơ thể mà không nhận ra rằng, những cơ quan bên trong cơ thể cũng cần được “nuông chiều”. Khi bạn hít thở sâu, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng diễn ra tốt hơn. Điều này sẽ bạn sẽ dễ dàng tạo ra hiệu ứng tương tự như việc massage các cơ quan bên trong cơ thể.

Tăng cường sản xuất máu

Một hơi thở sâu có thể làm tăng cung cấp oxy cho cơ thể bạn, làm tăng hemoglobin trong máu của bạn. Tăng cường sản xuất máu sẽ giúp ích trong các hoạt động bình thường của cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu dẫn đến đau đầu, chóng mặt và cản trở hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Chống lại các vấn đề hô hấp

Hít thở sâu giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề hô hấp. Thở sâu làm nở phổi và tăng cường hoạt động của phổi. Vì vậy, phổi trở nên khỏe mạnh và thực hiện tốt chức năng hô hấp, tăng khả năng miễn dịch và chống lại các bệnh tật trong cơ thể.

Kiểm soát cân nặng

Có rất nhiều cách để quản lý chế độ ăn uống và chế độ tập thể dục để giúp có một thân hình thon thả. Bạn có biết rằng hít thở sâu cũng giúp trong việc kiểm soát trọng lượng? Lượng oxy được cung cấp vào cơ thể trong mỗi lần hít thở sâu sẽ có tác dụng đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, dẫn đến việc tiêu hóa chất béo nhanh hơn.

Hít thở sâu cung cấp cơ thể chúng ta một số lượng lớn oxy, mở rộng phổi và điều hòa
tuần hoàn máu

Tăng cường hệ thần kinh

Hít thở sâu cũng có lợi cho hệ thần kinh. Thêm oxy sẽ nuôi dưỡng và tăng cường não, tủy sống và tất cả các dây thần kinh lan truyền khắp cơ thể.

Tăng sự tập trung tốt hơn

Cuộc sống thường gây áp lực với chúng ta với các vấn đề khác nhau, và chúng ta luôn tìm cách để thư giãn đầu óc để đối mặt với những áp lực ấy. Hít thở sâu giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ tập trung vào những công việc tiếp theo.

Tăng sức chịu đựng cho cơ thể

Hít thở sâu còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Điều này có nghĩa rằng cơ thể của chúng ta sẽ có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ đó sản xuất nhiều năng lượng hơn và làm tăng sức chịu đựng của bạn trong tất cả các hoạt động.

Theo Pháp Luật Xã Hội