Bệnh thận được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì chỉ bộc lộ khi đã quá nặng. Vì vậy cần phải tránh những thói quen có hại cho thận cực kỳ phổ biến sau trước khi muộn màng.

Thận là một cơ quan trong hệ tiết niệu, có hình hạt đậu và ở vị trí phía sau khoang bụng, trên thắt lưng. Thận là một bộ máy lọc chất độc trong máu ra khỏi cơ thể, nó giúp bài trừ phần lớn các sản phẩm chuyển hóa nguy hại đến sức khỏe (như urea), đồng thời điều tiết nước, chất khoáng, cân bằng kiềm toan trong cơ thể, từ đó đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh.

Ngoài ra, thận còn tiết ra những kích thích tố quan trọng giúp điều hòa chức năng cơ thể như huyết áp, sự hình thành của hồng cầu – có chức năng vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng đi khắp cơ thể.

Khi gặp vấn đề ở thận, triệu chứng phổ biến nhất là sự thay đổi về màu sắc và lượng nước tiểu, ngoài ra còn có thêm các biểu hiện chóng mặt, thiếu máu, nôn, buồn nôn, khó thở, luôn thấy lạnh, mệt mỏi, ngứa, nổi mụn nhọt, hơi thở hôi.

Những thói quen gây hại cho thận

1. Thiếu nước

Chức năng chính của thận là lọc rửa các chất thải từ trao đổi chất của cơ thể và điều tiết việc sản xuất hồng cầu. Nếu không có đủ lượng nước, hệ tiết niệu sẽ ít việc dẫn đến lượng nước tiểu trở nên đậm đặc, lưu cữu, các chất cần thải loại sẽ lắng lại, tích tụ theo thời gian tạo thành sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.

Các bác sĩ khuyến cáo nên uống đủ lượng nước cơ thể cần hàng ngày để đảm bảo chức năng thận được tối ưu. Lượng nước mỗi người nên uống hàng ngày được tính = 0,04 x trọng lượng cơ thể; ví dụ một người nặng 70kg thì mỗi ngày nên bổ sung 0,04×70= 2,8l nước.

Uống đủ nước hàng ngày để chức năng thải độc của thận được tối ưu

2. Uống quá nhiều cà phê

Theo một nghiên cứu được công bố năm 2002, caffeine có liên quan chặt chẽ đến bệnh sỏi thận vì chúng làm tăng bài tiết canxi trong nước tiểu. Ngoài ra, dùng quá nhiều cà phê còn dẫn đến tăng huyết áp và gây áp lực lên thận. Điều này có thể làm hỏng thận của bạn nếu diễn ra trong thời gian dài.

Lượng caffeine được khuyến cáo để không gây hại cho thận của bạn là 1-2 tách cà phê hoặc 3 tách trà một ngày.

3. Chế độ ăn uống nhiều muối

Cơ thể bạn cần muối để hoạt động, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ làm cho thận phải làm việc chăm chỉ hơn để loại bỏ muối dư thừa. Điều này làm giảm chức năng của thận và gây ra nhiều biến chứng sức khỏe khác như giữ nước trong cơ thể, tăng huyết áp…

Hơn nữa, một chế độ ăn nhiều muối còn làm tăng nồng độ protein niệu – một trong những nguyên nhân cơ bản của bệnh thận.

Để bảo vệ thận, một nguyên tắc nhỏ bạn cần nhớ là không nên ăn quá 5g muối một ngày.
ăn ít muối để bảo vệ thận

Một nguyên tắc nhỏ để bảo vệ thận là không nên ăn quá 5g muối một ngày

4. Uống quá nhiều rượu

Rượu thực sự là kẻ thù của gan và thận. Uống nhiều rượu sẽ khiến axit uric lắng đọng trong các ống thận dẫn đến tắc nghẽn ống thận khiến bạn có nguy cơ cao phải đối mặt với bệnh suy thận. Ngoài ra, rượu còn khiến cơ thể mất nước, ảnh hưởng đến chức năng hoạt động bình thường của thận.

5. Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày là điều kiện quan trọng nếu bạn muốn mình khỏe mạnh. Khi ngủ, cơ thể sẽ tự sửa chữa, phục hồi các mô bị tổn thương trong đó có mô thận.

Thiếu ngủ còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh huyết áp cao và xơ vữa động mạch, khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh thận.

Theo Tuổi trẻ Thủ đô

Bạn có thể sống một cuộc sống hoàn toàn bình thường dù thận chỉ làm việc với 20% chức năng của nó. Đó chính là lý do tại sao sự suy giảm chức năng gây thiệt hại cho thận thường diễn ra chậm và khó phát hiện trong một thời gian dài.

Đôi khi, ngay cả những thói quen thông thường cũng có thể gây hại cho thận của bạn và đến khi phát hiện ra thì đã quá muộn, thận không thể thực hiện tốt chức năng như kích thích tố sản xuất, lọc máu, hấp thụ chất khoáng, sản xuất nước tiểu và duy trì sự cân bằng axit-kiềm như trước đó. Vì vậy khi còn chưa muộn, hãy từ bỏ những thói quen hại thận sau.

1. Ăn uống thiếu vitamin B6. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ vitamin là vô cùng quan trọng đối với chức năng của thận. Thiếu hụt vitamin B6 làm tăng nguy cơ sỏi thận. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 1,3 mg vitamin B6 mỗi ngày. Các nguồn giàu vitamin này bao gồm cá, đậu xanh, gan bò, khoai tây, các loại rau giàu tinh bột và các loại trái cây họ cam quýt…

2. Lười thể dục. Tập thể dục là một cách tốt để bảo vệ thận. Những người thường xuyên thể dục có nguy cơ bị sỏi thận thấp hơn 31% so với những người lười thể dục. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh không những giảm nguy cơ sỏi thận mà còn giúp thận làm việc tốt hơn.

3. Thiếu magiê. Nếu không được bổ sung đủ magiê, cơ thể sẽ không thể hấp thụ và tiêu hóa canxi đúng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng quá tải canxi và hình thành sỏi thận, thận hỏng, thận yếu. Để ngăn chặn điều đó, bạn nên bổ sung magiê trong chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ các loại rau lá xanh, đậu, hạt giống và các loại hạt…

4. Ngủ không ngon giấc. Một giấc ngủ đêm tốt là rất quan trọng đối với thận. Sự gián đoạn giấc ngủ mãn tính có thể gây ra bệnh thận do ảnh hưởng trực tiếp đến các mô thận. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để tốt cho thận của mình.

5. Không uống đủ nước, thói quen hại thận hàng đầu. Thận phải được cung cấp đủ nước mới có thể thực hiện tốt chức năng của mình. Nếu bạn không uống đủ nước, các độc tố có thể bắt đầu tích tụ trong máu và không được lọc thải hết qua thận, tăng nguy cơ sỏi thận. Cách dễ dàng nhất để xem bạn có uống đủ nước hay không là kiểm tra màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng thì có thể bạn đang thiếu nước.

6. Nhịn tiểu. Giữ lại nước tiểu trong bàng quang (nhịn tiểu) là một thói quen hại thận khủng khiếp vì nó làm tăng áp lực nước tiểu ở thận và dẫn đến suy thận, thận hỏng, thận yếu.

7. Tiêu thụ quá nhiều muối. Muối quan trọng đối với cơ thể, nhưng không có nghĩa là bạn tiêu thụ bao nhiêu cũng được. Tiêu thụ nhiều muối có thể làm tăng huyết áp gây căng thẳng cho thận, khiến thận làm việc không hiệu quả. Tốt nhất, bạn không nên tiêu thụ quá 5,8 gam muối mỗi ngày.

8. Tiêu thụ quá nhiều caffeine. Bạn thường tiêu thụ nhiều caffeine hơn bạn nghĩ và điều này vô tình sẽ khiến thận phải làm việc quá mức, ảnh hưởng đến cả huyết áp của bạn.

9. Dùng thuốc giảm đau thường xuyên. Tất cả các loại thuốc giảm đau đều có tác dụng phụ, và một trong những tác dụng phụ nguy hiểm nhất là gây ra thiệt hại cho thận do thận phải làm việc cật lực để đào thải hết lượng thuốc đó khỏi máu.

10. Tiêu thụ quá nhiều protein. Tiêu thụ quá nhiều protein trong chế độ ăn uống có thể gây hại cho thận vì thận phải nỗ lực làm việc nhiều hơn, có thể dẫn đến giảm chức năng của thận.

11. Uống quá nhiều rượu. Các độc tố được tìm thấy trong rượu không chỉ gây tổn hại gan, mà còn có hại cho thận. Uống rượu sẽ làm tăng khối lượng công việc mà thận phải làm nên về lâu dài sẽ khiến thận bị hủy hoại nhanh chóng.

12. Hút thuốc. Hút thuốc dẫn đến thu hẹp và xơ cứng mạch máu, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho tất cả các cơ quan quan trọng, bao gồm cả thận. Ngoài các thói quen xấu, những yếu tố sau đây cũng làm hỏng thận nhanh chóng:

Béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư thận. Nhiều người còn cho rằng căn bệnh có xu hướng tấn công phụ nữ cao hơn nhiều so với nam giới. Tuy nhiên, hiện các nhà khoa học vẫn chưa xác định được chính xác cơ chế gây bệnh của béo phì.

Tiếp xúc với hóa chất. Bên cạnh thói quen hút thuốc lá, các nhà khoa học khẳng định tiếp xúc với hóa chất độc hại như thuốc nhuộm aniline, amiang, benzen, cadmium… cũng làm tăng khả năng mắc bệnh.

Ảnh hưởng của yếu tố di truyền. Những đối tượng có người thân từng mắc ung thư thận dễ đối diện với căn bệnh cao hơn bình thường. Trong số các dạng ung thư thận, ung thư do di truyền thường gây ra hội chứng Von Hippel-Lindau (VHL), bệnh sơ cứng ống thận, hội chứng Birt-Hogg-Dube, ung thư tế bào trong và tế bào kẽ của thận.

Tia xạ. Các đối tượng từng được chiếu xạ nhằm điều trị rối loạn ở tử cung dễ đối diện với ung thư thận hơn so với người chưa từng thực hiện. Trong khi đó, giới nghiên cứu khẳng định chiếu xạ làm tăng nguy cơ mắc bệnh rất nhỏ nên không cần quá lo lắng.

Theo VTC