Suy tim là tình trạng tim không còn khả năng hoạt động, bơm máu hiệu quả. Những người cao tuổi sẽ có nguy cơ cao mắc căn bệnh mạn tính này. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chủ quan, mà cần có lối sống lành mạnh ngay từ khi còn trẻ để phòng ngừa bệnh.

Để phòng ngừa suy tim, bạn phải ngăn ngừa các nguy cơ thể gây bệnh. Ví dụ, để phòng ngừa bệnh mạch vành, hãy có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng. Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, bạn cần giữ huyết áp ổn định, kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Dưới đây là một số điều bạn nên làm để phòng ngừa suy tim ngay từ khi còn trẻ.

Những lời khuyên giúp bạn phòng ngừa bệnh suy tim – Ảnh 1Sưng phù chân, khó thở… cảnh báo suy tim

Các triệu chứng cảnh báo sớm bệnh suy tim là mệt mỏi (đặc biệt là khi vận động), sưng, phù mắt cá chân, khó thở, khó ngủ và bàng quang hoạt động quá mức. Nếu nhận thấy mình gặp các dấu hiệu trên, hãy đi khám ngay lập tức để được chẩn đoán bệnh kịp thời.

Hạ cholesterol

Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn hơn, bạn có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể, giúp phòng ngừa các bệnh tăng huyết áp, bệnh mạch vành…, gây suy tim. Tốt hơn hết, hãy giảm thiểu lượng cholesterol xấu, chất béo bão hòa… trong chế độ ăn hàng ngày.

Hạ huyết áp

Tăng huyết áp có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm, trong đó có suy tim, đột quỵ. Để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này, bạn nên ăn ít muối (natri), ăn nhiều trái cây và rau củ tươi.

Chú ý tới lịch sử gia đình

Nếu gia đình bạn từng có người bị bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường, hoặc bệnh tim mạch, bạn sẽ có nguy cơ bị suy tim cao hơn những người bình thường. Nếu xác định mình có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn nên chủ động thay đổi lối sống lành mạnh, chú ý đến các triệu chứng, dấu hiệu suy tim để có thể chẩn đoán sớm và điều trị bệnh hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn

Giống như các cơ bắp khác trong cơ thể, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ tim khỏe mạnh. Để tăng cường sức khỏe cho trái tim, phòng ngừa bệnh suy tim, hãy tập luyện các bài tập cường độ thấp (ví dụ như yoga, đi bộ…) ít nhất 10 phút mỗi ngày. Yoga là bài tập dễ dàng và đơn giản nhất, giúp bạn thư giãn, kiểm soát căng thẳng, tăng khả năng cân bằng và dẻo dai cho cơ thể.

Không lo tác dụng phụ của thuốc, bạn có thể tìm trong thiên nhiên những “thực phẩm chức năng” rất bổ ích cho căn bệnh kinh niên của mình.

1. Rau rút

Y học đã chứng minh rằng chất polysacarid trong rau rút có tác dụng hạ huyết áp và phòng chống ung thư. Ngoài ra, rau rút còn chứa hàm lượng protein cao ngang rau ngót và vượt xa các loại rau khác nên rất ngon miệng, mát, bổ và giúp bạn có giấc ngủ ngon.

2. Rau diếp

Rau diếp khi ăn có vị đắng, hàm lượng kali cao gấp 27 lần lượng natri, tỷ lệ này rất có lợi cho sự cân bằng nước trong cơ thể và sự đào thải cặn bã, tăng cường bài tiết nước tiểu, giúp cải thiện tính năng co bóp của người tăng huyết áp.

3. Cà chua

Chất xeton trong cà chua có tác dụng hạ huyết áp, lợi tiểu. Hàm lượng vitamin C trong cà chua không cao nhưng khó phá hủy, giúp làm mềm huyết quản nên có tác dụng chống xơ cứng động mạch và chống ung thư.

4. Rau cải cúc

Trong nó có chứa protein, các acid amin, lysin, chất béo, chất xơ và nhiều vitamin quan trọng. Đặc biệt là những chất kiềm mật có tác dụng hạ huyết áp, bổ não, chất xơ thô tốt cho tiêu hóa, thông tiện và giảm cholesterol.

5. Rau cần tây

Có nhiều vitamin P có tác dụng tăng cường hiệu lực của vitamin C trong việc giảm huyết áp và giảm mỡ máu, cho hiệu quả rõ rệt với các bệnh tăng huyết áp nguyên phát (do mang thai, sinh nở, tăng huyết áp thời kỳ mãn kinh). Các axit amin tự do, tinh dầu, mannitol, inositol, các vitamin sẽ giúp tăng cảm giác thèm ăn, xúc tiến tuần hoàn máu và bổ não.

6. Hành tây

Hành tây giúp bổ sung một lượng lớn calci trong máu giúp hạ huyết áp. Ngoài ra, nó còn rất giàu kali, selen và vitamin C nên có tác dụng giảm bớt sức cản của huyết quản ngoại biên và động mạch vành tim để ổn định huyết áp. Vỏ hành tây còn chứa nhiều rutin, rất có lợi cho việc làm vững bền thành mạch, dự phòng tai biến xuất huyết não.

7. Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ chứa nhiều kali và các chất acid giúp hạ cholesterol trong máu. Chất keo trong mộc nhĩ có tính kết dính mạnh, có tác dụng kết hút các chất cặn thừa trong cơ thể, bài thải ra ngoài theo đường tiêu hóa. Không những thế, glucoxit purin trong mộc nhĩ còn làm giảm khả năng tắc mạch máu não do tăng huyết áp gây.

8. Nấm hương

Nấm hương là thực phẩm trị liệu rất tốt cho các bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, mỡ trong máu vì nó chứa nhiều kali, ít natri nên có tác dụng khống chế lượng cholesterol trong máu và trong gan, ngăn chặn quá trình xơ cứng động mạch.

9. Cà tím

Khác với các loại cà khác, cà tím có vị ngọt mát giúp thanh nhiệt, hoạt huyết, lợi tiểu, giải độc… Cà tím chứa nhiều vitamin E và P giúp nâng cao sức đề kháng của vi mạch huyết quản, chống xuất huyết. Các chất kiềm trong cà tím giúp giảm bớt lượng cholesterol trong máu, có tác dụng phòng chống bệnh tim rất tốt.

Theo Sức khỏe gia đình