Cơ thể hoạt động tốt nếu được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, bao gồm nhiều loại Vitamin, đặc biệt là Vitamin B12. Khi bạn ăn ngủ đủ giấc mà cơ thể vẫn luôn trạng thái mệt mỏi thì đó là do sự thiếu hụt Vitamin B12.

B12 là một loại vitamin đặc biệt đóng vai trò thiết yếu trong việc chuyển hóa chất béo và chất đạm thành năng lượng và mang oxy đi khắp cơ thể. Tiếc thay, chúng ta vẫn không thể hấp thụ đủ vitamin B12 trong các bữa ăn hằng ngày, đặc biệt là chế độ ăn kiêng nếu không khoa học. Thực tế, gan có nguồn dự trữ để cung cấp vitamin B12 . Những dấu hiệu thiếu hụt vitamin B12 có vẻ như là những điều rất nhỏ nhưng nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị.

12 cảnh bảo nguy hiểm về sự thiếu hụt Vitamin B12 không được bỏ qua

1. MẤT THĂNG BẰNG

Mất thăng bằng do một vài nguyên nhân bao gồm thiếu hụt vitamin B12. Vitamin này giữ vai trò thiết yếu đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là duy trì hệ thần kinh trung ương, cấu trúc giúp bạn kiểm soát sự cân bằng của mình.

Khi cơ thể bạn mất đi vitamin B12, cảm giác thăng bằng có thể hoàn toàn mất đi và cản trở khả năng di chuyển.

2. CHÓNG MẶT

Thường xuyên chóng mặt và hoa mắt có thể là biểu thị của việc thiếu vitamin B12. Bạn có thể bị chao đảo khi đứng dậy quá nhanh sau khi ngồi trong thời gian dài. Bạn cũng có thể cảm thấy lâng lâng khi leo lên hoặc xuống cầu thang, điều này có thể thực sự nguy hiểm vì bạn dễ bị ngã hơn. Nếu cảm thấy chóng mặt quá thường xuyên, bạn có thể đến bác sĩ và làm xét nghiệm máu để phát hiện mức độ thiếu vitamin B12 trong cơ thể.

3. TÊ LIỆT

Cảm giác “kim châm” xảy ra vì bạn đã ngồi quá lâu và ở một vị trí không tốt để máu lưu thông. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy những điều này ngay cả khi bạn hoàn toàn thư giãn, đó có thể là dấu hiệu thiếu vitamin B12. B12 thấp không chỉ làm giảm huyết áp mà còn làm gián đoạn việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, đồng thời giảm khả năng cung cấp oxy cho các chi của cơ thể.

4. VÀNG DA

Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu hụt vitamin B12 là bệnh vàng da. Khi nồng độ vitamin B12 trong cơ thể bạn giảm xuống, các tế bào hồng cầu trở nên mỏng manh và bắt đầu phân hủy thành sắc tố màu da cam. Sắc tố màu da cam tích lũy đầu tiên từ máu đến da, làm cho da vàng đi.

5. TẦM NHÌN KÉM

Nếu bạn đang bị mờ mắt hoặc nhìn một thành hai mặc dù bạn không bị rối loạn mắt, rất có thể bạn cần nhiều vitamin B12 hơn. Vitamin này cần thiết cho dây thần kinh thị giác để truyền thông tin và tín hiệu chính xác từ mắt đến não của bạn.

Vitamin B12 thấp có thể gây tổn hại dây thần kinh thị giác và thậm chí làm giảm thị lực của bạn. Điều này nghe có vẻ đáng sợ nhưng nó có thể dễ dàng đảo ngược bằng cách khôi phục đủ mức vitamin B12.

6. YẾU CƠ

Khi bạn có thể dễ dàng kéo deadlifts tại phòng tập thể dục nhưng đột nhiên gặp khó khăn khi mang đồ tạp hóa về nhà, thiếu vitamin B12 có thể là nguyên nhân. Nó xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ vitamin B12 để tạo ra các tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Kết quả là các tế bào cơ thể của bạn không nhận được oxy cần thiết, khiến bạn mệt mỏi và yếu đi.

7. KHÓ THỞ

Rất bình thường khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc hoặc tập luyện cường độ cao. Nhưng nếu bạn cảm thấy lúc nào cũng kiệt sức ngay cả khi bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động đòi hỏi thể chất nào, thì đó có thể là do bạn quá ít vitamin B12. Việc thiếu vitamin B12 ảnh hưởng đến khả năng sản sinh máu để cung cấp đủ oxy cho các cơ quan của bạn, dẫn đến mệt mỏi liên tục. Ngoài ra, vitamin B12 là một trong những vitamin cần thiết để chuyển đổi đường từ thức ăn thành năng lượng. Sự thiếu hụt B12 làm chậm quá trình chuyển hóa đường của cơ thể làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh hơn.

8. GIẢM TRÍ NHỚ

Hầu hết chúng ta đều có một trí nhớ dài hạn tốt và trí nhớ ngắn hạn vừa đủ. Sẽ rất bình thường khi thỉnh thoảng bạn lại quên nơi cất chìa khóa xe, nhưng nếu sự “đãng trí” đó xảy ra thường xuyên có thể bạn đang thiếu vitamin B12. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra chứng mất trí nhẹ giống như giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer. Người cao niên và người lớn tuổi có thể cho rằng họ đang bị Alzheimer, thay vì thiếu B12. Xét nghiệm máu đơn giản có thể cho biết liệu trí nhớ kém có phải do thiếu B12 hay không.

9. VIÊM LƯỠI

Lưỡi đỏ và sưng có thể là một tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin B12. Tình trạng viêm có thể làm cho lưỡi của bạn trông trơn tru vì tất cả các núm vị giác bị kéo dài ra và biến mất. Việc thiếu hụt này có thể làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn và làm giảm lượng chất dinh dưỡng của bạn. Ngoài ra, một số người bị thiếu vitamin B12 có thể gặp các triệu chứng về miệng khác gây đau đớn hơn, chẳng hạn như cảm giác kim châm trong lưỡi hoặc cảm giác nóng rát và ngứa trong miệng.

10. TRẦM CẢM

Nếu bạn đã cảm thấy chán nản mà không có nguyên nhân trực tiếp, có thể là do thiếu vitamin B12. Vì một trong những công việc của vitamin là điều hòa mức độ “Dopamine” – một loại hormone làm cơ thể cảm thấy hứng khởi – sự thiếu hụt có thể khiến bạn ủ rũ hơn bình thường. Mặc dù không rõ chính xác là vitamin B12 ảnh hưởng đến một căn bệnh phức tạp như trầm cảm như thế nào, nhưng các nghiên cứu cho thấy bệnh nhân trầm cảm đã giảm nồng độ vitamin B12 trong máu.

Trên thực tế, các nhà trị liệu thường kê toa bổ sung vitamin B12 cho những người bị trầm cảm.

11. CÁC VẤN ĐỀ DẠ DÀY

Nếu bạn thấy dạ dày khó chịu mặc dù bạn tránh ăn bất cứ thứ gì gây khó chịu, rất có thể cơ thể bạn có thể không nhận đủ vitamin B12. Do đó, các tế bào của đường tiêu hóa không nhận đủ oxy để bảo tồn các chức năng bình thường, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy, chán ăn và giảm cân.

12. RỤNG TÓC

Hầu hết chúng ta mất trung bình 80 sợi tóc mỗi ngày. Việc thiếu B12 có thể làm cho việc rụng tóc trở nên tồi tệ hơn nhiều. Giống như da trên cơ thể, da đầu cũng cần thở, cần oxy, độ ẩm và chất dinh dưỡng. Nguồn cung cấp oxy bị giảm sẽ ảnh hưởng đến tất cả các tế bào, trong đó có tế bào tóc làm tóc mỏng và rụng sớm.

Đã gọi là bệnh tiểu đường tất nhiên liên quan đến trục trặc trong khâu biến dưỡng chất đường. Nhiều người vì thế giảm ăn ngọt vì sợ bệnh tiểu đường. Cẩn tắc đúng là vô áy náy nhưng chỉ bấy nhiêu vẫn chưa đủ để cầm chân bệnh tiểu đường. Kiêng chất đường đến phát thèm nhưng nếu cuộc sống tẩm đầy stress thì bệnh tiểu đường không mời cũng ngấp nghé đầu ngõ. Bằng chứng là không thiếu người không hề hảo ngọt nhưng vẫn bị bệnh mới đau!

Chuyện gì cũng có lý do. Nhờ tiến bộ nhảy vọt trong mô hình và kỹ thuật nghiên cứu, thầy thuốc bây giờ đã hiểu đúng hơn, hiểu rõ hơn về giấc ngủ. Không như quan điểm trước đây vài chục năm của thầy thuốc, theo đó chức năng của giấc ngủ hầu như chỉ khu trú trong phạm vi phục hồi, giấc ngủ là khoảnh khắc vô cùng quan trọng vì là lúc cơ thể thao diễn của nhiều hoạt động đa dạng, tâm cũng như sinh lý, để chủ động bảo vệ sức khỏe.

Theo nhiều nhà nghiên cứu, giấc ngủ đầy đủ chất lượng thậm chí là một trong các yếu tố quyết định để phòng ngừa nhiều bệnh chứng nghiêm trọng. Bằng chứng là kháng thể được tổng hợp nhiều hơn, hồng cầu được tân tạo nhanh hơn, thực bào được huy động mạnh hơn, biến dưỡng được gia tốc… trong khi gia chủ đang say giấc nam kha.

Điều đó không còn là phỏng đoán kể từ khi chuyên gia ngành nội tiết ở Hoa Kỳ chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Kết quả của một công trình theo dõi kéo dài hàng chục năm với cả ngàn đối tượng cho thấy người thường ngủ không đủ 5 giờ đồng hồ mỗi đêm dễ bị bệnh tiểu đường khi vượt qua độ tuổi 40, nếu so sánh với nhóm đồng niên ít khi mất ngủ.

Lý do rất đơn giản. Cảm giác mỏi mệt do ngủ không đủ khiến hệ thần kinh hiểu lầm là cơ thể thiếu năng lượng. Tuyến yên khi đó ra lệnh cho tụy tạng phóng thích nội tiết tố insulin nhiều hơn nhằm thoái biến chất đường để sinh năng lượng. Về mặt cơ chế thì không sai nhưng tình trạng này nếu cứ lập đi lập lại quá thường do nạn nhân thiếu ngủ thường xuyên thì tụy tạng đến lúc nào đó phải kiệt lực. Bệnh tiểu đường khi đó bất chiến tự nhiên thành.

Nhưng nếu vì thế rồi tưởng ngủ càng nhiều càng tốt, ngủ càng nhiều càng ngừa được bệnh tiểu đường thì lầm. Các nhà nghiên cứu đồng thời cũng ghi nhận người ngủ quá nhiều cũng là miếng mồi ngon của bệnh tiểu đường. Lý do là vì đa số người dậy trễ ít khi là người ngủ một giấc ngon lành cho dù có nằm nướng cả nửa ngày. Trái lại, họ thường ngủ mê mệt khi trời gần sáng, vì hoặc chợp mắt quá trễ, hoặc tuy ngủ đúng giờ nhưng thức giấc giữa đêm khuya và trằn trọc đến gần sáng. Tuyến thượng thận ghi nhận tình trạng này như một thể dạng stress và phản ứng bằng cách phóng thích nội tiết tố làm tăng lượng đường trong máu.

Người ngủ quá nhiều vì thế dễ có lượng đường trong máu với khuynh hướng vượt quá định mức bình thường sau khi ngủ dậy dù là suốt đêm không ăn. Tình trạng này lúc đầu tất nhiên được điều chỉnh bởi tụy tạng nhưng đến lúc nào đó sẽ trở thành bất trị khi tụy tạng mệt nhoài vì đòn đánh lén của stress, độc chất trong môi trường ô nhiễm, thuốc lá, rượu bia… Bệnh tiểu đường khi đó không ai mong nhưng vẫn đến.

Ai cũng hiểu “Ăn được ngủ được là tiên, không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”. Với vế đầu thì ai cũng rõ khổ đến thế nào nếu ăn không xong, ngủ không yên. Ý nghĩa của vế thứ hai càng lúc càng rõ nét hơn nữa dưới lăng kính khoa học. Không riêng gì bệnh tiểu đường, nhiều căn bệnh khác không kém phần nghiêm trọng sở dĩ phát tán, từ cao huyết áp bước qua trầm uất, chỉ vì nạn nhân nhiều đêm không trọn giấc nồng, hay tuy có ngủ nhưng đêm dài chỉ đấy ác mộng.

Đáng tiếc cho cuộc sống được tiếng hiện đại để rồi đến giấc ngủ không xong. Rất thường khi nhiều vấn đề trở nên phức tạp một cách oan uổng chỉ vì một điểm khởi đầu tương đối đơn giản nhưng không được giải quyết rốt ráo. Vướng bệnh tiểu đường vì ngủ không ngon, ngủ không đủ là một dẫn chứng rõ hơn ban ngày.

Giấc ngủ rất quan trọng tuy nhiên nhiều người hiện gặp phải chứng mất ngủ làm ảnh hưởng cuộc sống.

Thực tế nhiều người chưa xem trọng, hơn thế là còn có quan niệm sai lầm về giấc ngủ và việc mất ngủ.
Mất ngủ và những triệu chứng cần biết

Mất ngủ là tình trạng nhiều người gặp phải hiện nay, đặc biệt không chỉ ở người già mà một số người trung niên, trẻ tuổi cũng gặp khó khăn trong việc đi vào “giấc nồng”.

Hoài Thương (nhân viên Ngân Hàng) chia sẻ: “Tối 11 giờ tôi tắt đèn đi ngủ nhưng trằn trọc mãi đến 2 giờ sáng vẫn không ngủ được. Một tuần thì hết 3,4 ngày như thế. Có những sáng đi làm mệt mỏi nên công việc không mấy hiệu quả.”

Minh Đạt (sinh viên) cũng gặp tình trạng tương tự : “Mình thường xuyên ngủ rất trễ vì khó đi vào giấc ngủ dù đi ngủ từ sớm. Hầu như đêm nào cũng bật dậy, bấm điện thoại đến khi nào ngủ quên thì thôi.”

Bệnh mất ngủ được chia thành hai loại làmất ngủ ngắn hạnvàmất ngủ kéo dài. Những biểu hiện thường thấy khi mất ngủ là người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không yên giấc, thường hay tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ, khi đã dậy thì khó ngủ lại được, ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu….

Khác nhau về biểu hiện, thời gian nhưng nhiều người thừa nhận mình có bị mất ngủ. Tuy vậy không phải ai cũng quan tâm đến việc chữa trị và nhất là không biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đến sức khỏe con người.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Tiến sĩ y khoa, diễn giả Lương Lễ Hoàng cho biết, một trung tâm nghiên cứu hạng nhất thế giới kết luận cơ thể không hề nghỉ trong giấc ngủ.

Trong lúc thức hệ thần kinh, nội tiết, hệ biến dưỡng… hoạt động. Do đó, các chức năng phục hồi bị phân tán, không tập trung. Còn khi ngủ thì nhiều chức năng sẽ “tắt máy”, tiến trình phục hồi mới được thực hiện đúng sức của nó và hoạt động mạnh hơn lúc thức từ 6 đến 10 lần.

“Một bệnh nhân viêm gan ngủ được thì lượng kháng thể được tổng hợp nhiều hơn. Tổ chức Y tế thế giới cho rằng trong điều trị ung thư quan trọng nhất là làm sao cho người ta ngủ được và khi thức dậy thấy lạc quan.

Chúng ta mất 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ và giấc ngủ không hề có ý nghĩa thụ động. Khoảng quan trọng nhất thì người ta lại lơ là với nó nhất.”- bác sĩ Hoàng nhấn mạnh.

Nhiều người để ngủ được đã sử dụng thuốc ngủ, số đông “ưu ái” thuốc ngủ thảo dược vì cho rằng ít tác dụng phụ hơn thuốc Tây y.

Tuy nhiên, Ttến sĩ Lê Lưỡng Hoàng cho biết: “Dùng thuốc an thần, dù hóa chất tổng hợp hay hoạt chất thiên nhiên thì chỉ là biện pháp “mua” giấc ngủ tạm bợ. Viên thuốc ngủ không phải thuốc trị bệnh theo căn nguyên chỉ là trị triệu chứng.”

Số người bị tai biến mạch máu có dùng thuốc ngủ, cao gấp 3 lần những người không dùng. Người trẻ bị đột tử là những người hay sử dụng thuốc an thần.

Sau những công trình nghiên cứu, người ta kết luận rằng thuốc ngủ không giúp được gì cho những người trầm uất mà còn làm họ dễ trầm uất hơn, khiến bệnh tình thêm trăm hình vạn trạng.

Vì thế không nên lạm dụng thuốc ngủ, khi dùng thuốc ngủ phải có liệu pháp, theo hướng dẫn của bác sĩ.

Ngủ 8 tiếng chưa hẳn tốt

Nhiều thông tin khẳng định ngủ đủ giấc là ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Tuy nhiên, bác sĩ Lương Lễ Hoàng lại cho rằng: “Không phải cứ nằm đủ 8 tiếng mới là ngủ đủ. Tùy theo cơ tạng mỗi người, mình phải ngủ đúng với nhịp của mình.

Dù phải ngủ muộn, phải thức sớm, nhưng nếu ngủ dậy trong người thấy sảng khoái, lạc quan thì đó là cơ thể đã ngủ đủ. Sẽ là giấc ngủ tốt nhất nếu có nằm mơ, tỉnh dậy vẫn nhớ mình mơ gì.”

Lời khuyên là mọi người nên ngủ đúng với nhịp sinh học của mình. Nếu ngủ thiếu giấc, cơ thể sẽ mỏi mệt, diễn dịch sai lệch, thiếu năng lượng, dẫn đến hội chứng tiểu đường do ngủ không yên, ở người lớn tuổi sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường do tạng yếu.

Còn những người ngủ quá nhiều sẽ thừa năng lượng dẫn đến những “trục trặc” tạo nên stress, tuyến giáp trạng, tuyến thượng thận hoạt động như căng thẳng cũng dẫn đến bị bệnh.

Không phải ngủ trưa là tối sẽ mất ngủ

Người bị mất ngủ thường có xu hướng sợ ngủ trưa vì nghĩ tối không ngủ được. Nhưng đây là điều chỉ đúng ở người lớn tuổi còn lại thì giấc ngủ trưa vẫn rất quan trọng.

“Nên dành 30 phút buổi trưa để ngủ xả hơi. Vì đó được xem là “giấc ngủ phục hồi”, bởi sau 4 tiếng hoạt động liên tục, bộ não cần nghỉ ngơi.

Cho dù không ngủ được thì cũng nhắm mắt nằm yên, thở sâu, loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu để bộ não nghỉ.

Có nghiên cứu cho thấy lượng kháng thể sản sinh trong giấc ngủ trưa cao gấp ba lần so với giấc ngủ đêm. Tuy nhiên, không nên ngủ sau 3h chiều.”

Bí quyết điều trị mất ngủ tận gốc

Theo BS Lương Lễ Hoàng, để chữa bệnh mất ngủ trước hết và quan trọng nhất là phải truy tìm căn nguyên: “ Muốn ngủ được phải tìm ra chuyện gì làm mình mất ngủ rồi giải quyết chuyện đó. Nhiều khi việc mất ngủ không nằm trong tầm tay thầy thuốc. Có thể mất ngủ vì đau đầu chuyện tiền bạc? giận vợ/chồng? Lo lắng chuyện con cái?… Tìm ra rồi giải quyết thì lúc này không cần phải gõ cửa thầy thuốc nữa.”

Ngoài ra, một số biện pháp như ngồi thiền, châm cứu, thanh lọc cơ thể… cũng chứng minh hiệu quả, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.

BS Hoàng khuyên người bệnh và mọi người nên đúng nhu cầu của mình, không ngủ cứng nhắc, không ngủ thất thường.

Cũng theo bác sĩ để dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn thì không nên chơi thể thao sát giờ ngủ, không đi ngủ lúc đói hay quá no, không uống café sau 7 giờ tối, không ăn nhiều phomai, socola vào buổi tối.

Trường hợp ngủ say nhưng tỉnh dậy vẫn thấy mệt có thể đang gặp phải hội chứng mệt mỏi kinh niên, cần bổ sung vitamin và khoáng chất. Những người có công việc phải thức đêm bên cạnh bổ sung khoáng chất nên sắp xếp để giấc ngủ bù, tốt nhất là nên dành thời gian để ngủ trưa.

Hầu hết chúng ta tin rằng não kiểm soát giấc ngủ của chúng ta, tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một protein hiện diện trong cơ bắp có thể làm giảm bớt những ảnh hưởng của chứng mất ngủ.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí eLife là sự kết hợp của Trung tâm Y tế UT Southwestern, trường dược Morehouse và Đại học Flordia của Mỹ. Nghiên cứu này cho thấy một protein đồng hồ sinh học trong cơ bắp mang tên BMAL1 đã điều chỉnh độ dài và cách thức của giấc ngủ.

Nhóm nghiên cứu thấy rằng tuy protein này có mặt hoặc vắng mặt trong não không ảnh hưởng nhiều tới sự phục hồi của giấc ngủ.

Tuy nhiên, những con chuột có mức độ BMAL1 trong cơ bắp có thể hồi phục sau mất ngủ nhanh hơn. Theo các nhà nghiên cứu, việc loại bỏ BMAL1 trong cơ bắp sẽ sẽ gây gián đoạn nghiêm trọng giấc ngủ thông thường, khiến cho nhu cầu về một giấc ngủ sâu tăng lên và giảm khả năng phục hồi của sự mất ngủ.

Tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Joseph S. Takahashi từ Trung tâm y tế UT Southwestern cho rằng phát hiện này rất bất ngờ và có thể khiến mọi người thay đổi cách mọi người về yếu tố kiểm soát giấc ngủ.

Biieur hiện của một số người bị động kinh chỉ đơn giản là nhìn ngây người trong vài giây trong quá trình lên cơn, trong khi những người khác đã chính thức co giật.

Cách giảm nhẹ các triệu chứng động kinh

Để việc điều trị bệnh động kinh được hiệu quả, việc sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là việc cần thiết. Tuy nhiên, thuốc điều trị động kinh bao giờ cũng có hai mặt, bên cạnh tác dụng kiểm soát các cơn co giật thì người bệnh cũng có thể gặp phải một số tác dụng phụ.

Bạn có thể giảm nhẹ các triệu chứng động kinh bằng nhiều cách trị liệu khác nhau liên quan đến thay đổi lối sống.

Cách giảm nhẹ các triệu chứng động kinh, giúp người bệnh bớt mệt mỏi.

Ngủ đủ giấc giúp giảm nhẹ các triệu chứng động kinh

Tình trạng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm tăng tần suất các cơn co giật. Trẻ vị thành niên đặc biệt có rủi ro cao.

Bạn nên tránh các tác nhân kích thích như caffeine, nicotine và rượu khi sắp đến giờ ngủ.

Tránh ăn no khi sắp đến giờ ngủ, và ăn tối trước giờ ngủ ít nhất hai tiếng.

Ra ngoài trời tiếp xúc với ánh nắng. Ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn duy trì chu kỳ melatonin – một loại hormone hỗ trợ giấc ngủ.

Cố gắng bỏ lại các rắc rối bên ngoài cánh cửa phòng ngủ.

Không xem tivi, nghe đài, sử dụng laptop hay đọc sách trên giường.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bởi thiếu nước có thể gây rối loạn các chất điện giải. Các chất điện giải như sodium và potassium có thể giúp truyền các tín hiệu điện đến các tế bào. Sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra các cơn co giật. Vì vậy giữ cho cơ thể đủ nước là một điều rất cần thiết.

Kiểm soát stress

Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, stress còn có thể tăng tần suất các cơn co giật. Bạn chỉ cần tạm nghỉ để thoát ra khỏi tác nhân gây stress – chỉ 20 phút nghỉ ngơi cũng có thể đem lại cho bạn sự thay đổi không ngờ.

Các nghiên cứu đã cho thấy thiền, yoga cũng cho kết quả tương tự như tập thể dục trong việc giảm stress, và tác dụng có thể kéo dài nhiều giờ sau.

Theo Gia đình Việt Nam

Ngủ quá nhiều hay quá ít cũng có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngủ không đủ giấc có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường

Tác giả nghiên cứu – Femke Rutters của Trung tâm Y tế Đại học Vrije Amsterdam – đã nói: “Rất nhiều nghiên cứu trước đây đã liên kết các vấn đề giấc ngủ đến bệnh tiểu đường, nhưng những lý do đằng sau mối liên hệ này vẫn chưa được hiểu rõ.”

Các nghiên cứu hiện nay đưa ra một cách giải thích: kháng insulin (một hormone được sản xuất trong tuyến tụy điều chỉnh lượng glucose trong máu, thiếu insulin gây ra một dạng của bệnh tiểu đường).

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra dữ liệu trên mô hình giấc ngủ và kháng insulin cho 788 đàn ông và phụ nữ không mắc bệnh tiểu đường. Những người bị bệnh béo phì, bệnh tim, cao huyết áp hoặc cholesterol cao đã được loại trừ khỏi phân tích.

Để đo lường giấc ngủ, các nhà nghiên cứu yêu cầu người tham gia phải mang dụng cụ đo gia tốc trong hầu hết thời gian làm việc. Thời gian khi người ta bỏ các thiết bị dò chuyển động ra lâu hơn một giờ được tính là giấc ngủ.

Các báo cáo của nhóm nghiên cứu này cho thấy trung bình mỗi người ngủ 7,3 tiếng một ngày. Những người đàn ông ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với trung bình nhiều khả năng kháng insulin hơn so với những người có thời gian ngủ vừa đủ.

Tuy nhiên, đối với phụ nữ, điều ngược lại đã xảy ra. Phụ nữ kháng insulin ít hơn khi họ ngủ nhiều hoặc ít ngủ hơn mức trung bình. Cho đến giờ, sự khác nhau giữa hai giới vẫn chưa được giải đáp.

TS James Gangwisch, một nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia ở New York, người không tham gia vào nghiên cứu đã nói: “Các kết quả cho phụ nữ mâu thuẫn với kết quả từ nhiều nghiên cứu trước đó. Một nhược điểm của nghiên cứu này là nó đã không kiểm tra những gì người ta ăn trong thí nghiệm.

Ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ độ nhạy insulin và tăng sự thèm ăn. Đồng thời, ngủ đủ giấc cũng có thể giúp cung cấp năng lượng cần thiết để tập thể dục thường xuyên.”

Kristen Knutson, một nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago, người không tham gia vào nghiên cứu, cũng đã đưa ra lời nhận xét: “Một hạn chế của nghiên cứu là cách người ta đo giấc ngủ. Coi tất cả các giờ mọi người không có gia tốc như thời gian ngủ có thể không chính xác bởi vì nó sẽ không nắm bắt được khi mọi người tỉnh giấc vào ban đêm, hoặc ngủ thất thường.”

Mặc dù vậy, nghiên cứu đã cho thấy rằng sự thất thường trong chế độ ngủ của bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường.

Lời khuyên vàng cho giấc ngủ của bạn

Thông điệp mà thí nghiệm này mang tới là ngay cả khi bạn đang khỏe mạnh thì việc ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể có những tác động bất lợi về sức khỏe của bạn.

Theo Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Hoa Kì, hầu hết người trưởng thành thường cần khoảng bảy đến tám giờ ngủ một đêm. Ngoài việc thúc đẩy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thiếu ngủ cũng liên quan đến vấn đề sức khỏe mãn tính khác như béo phì, trầm cảm và các bệnh tim mạch.

Ngủ đủ giấc là cách đơn giản giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình. Vì vậy, cho dù bạn đang bận rộn hay rảnh rỗi đến đâu, hãy luôn dành đủ thời gian cho giấc ngủ của bạn.

Theo Trí thức trẻ

Các nhà nghiên cứu từ bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston đã đánh giá thói quen ngủ của hàng nghìn phụ nữ và thấy rằng ngủ ít liên quan tới suy giảm chức năng thận nhanh hơn.

Trong nghiên cứu này, các tác giả đã thu thập dữ liệu của hơn 4.200 phụ nữ tham gia vào Nghiên cứu Sức khỏe y tá. Qua 11 năm, chức năng thận của những người này được đánh giá ít nhất 2 lần. Kết quả cho thấy những phụ nữ chỉ ngủ nhiều nhất 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị suy giảm chức năng thận cao hơn 65% so với những người ngủ 7-8 giờ.

Tác giả cho biết điều này là đáng lo ngại vì trong dân cư nói chung, số giờ ngủ một đêm đang giảm dần trong 20 năm qua. Người Mỹ trước đây thường ngủ trung bình giờ/đêm nhưng hiện nay con số này giảm xuống 6,5 giờ, thậm chí ít hơn.

Nghiên cứu này chỉ cho biết chức năng thận suy giảm có liên quan với ngủ ít chứ không phải ngủ ít gây suy giảm chức năng thận. Có thể giấc ngủ ngắn làm thay đổi sinh lý của thận qua chu kỳ hàng ngày và những thay đổi này có thể gây tổn thương cho thận. Mối liên quan giữa ngủ ít và suy giảm chức năng thận có thể là kết quả của các bệnh ảnh hưởng tới chức năng thận như tiểu đường và huyết áp.

Tiểu đường thường xuất hiện nhiều hơn ở những người ngủ ít cũng như huyết áp cao.

Theo SKDS

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc – hay thức dậy, khiến bạn thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy. Tình trạng mất ngủ thường gặp chủ yếu ở người có tuổi, những người mệt mỏi, đầu óc căng thẳng… Mặc dù mất ngủ được coi là một bệnh không nghiêm trọng nhưng nó cũng gây không ít ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và đời sống của bạn.

Có nhiều nguyên nhân góp phần gây ra chứng mất ngủ, ví dụ như thói quen sinh hoạt, thay đổi môi trường sống, thay đổi của cơ thể… Các loại thực phẩm chúng ta ăn cũng góp phần gây ra chứng mất ngủ ở một cấp độ nào đó.

Nếu bạn bị mất ngủ mà chưa rõ nguyên nhân, trước tiên hãy tránh các loại thực phẩm sau để xem tình hình có được cải thiện hay không.

1. Đồ uống có caffeine

Đồ uống có caffeine như cà phê, trà, cola… được coi là các chất kích thích. Khi tiêu thụ các thực phẩm này, chất caffeine ngấm vào máu trong cơ thể và kích thích hệ thần kinh khiến bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, nếu muốn tỉnh táo vào ban ngày, bạn có thể uống các thức uống này nhưng để tránh mất ngủ về đêm, tránh uống chúng.

Ảnh minh họa

2. Pho mát

Pho mát có chứa rất nhiều tyrosine – một axit amin được sử dụng để sản xuất dopamine. Dopamine đóng một vai trò rất quan trọng trong não. Nó làm cho bộ não hoạt động nhiều hơn và gây khó khăn để đi vào giấc ngủ.

3. Thức ăn cay

Ăn thức ăn cay quá nhiều có thể dẫn đến sự khó chịu đường tiêu hóa – đây là một nguyên nhân hàng đầu của bệnh mất ngủ. Nếu bạn đang bị trào ngược axit, bạn càng không nên ăn thức ăn cay vào ban đêm để tránh sự khó chịu trong dạ dày.

Ảnh minh họa

4. Thịt chế biến

Một số loại thịt chế biến như xúc xích, thịt hun khói, thịt đóng hộp… có chứa tyrosine – một chất làm tăng hoạt động não bộ vào ban đêm khiến cho não khó điều chỉnh cơ thể đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, thịt chế biến là những món ăn không lành mạnh nếu ăn nhiều có thể dẫn đến các vấn đề dạ dày. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn các thực phẩm này để hạn chế những rắc rối cho dạ dày và giấc ngủ.

5. Thực phẩm có đường

Thực phẩm có đường như bánh ngọt, sôcôla và các loại bánh kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này có thể tăng năng lượng cho bạn nhưng lượng đường trong cơ thể quá cao lại khiến cơ thể phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng, não cũng phải hoạt động liên tục. Khi toàn bộ cơ quan trong cơ thể không được “nghỉ ngơi” thì bạn cũng khó đi vào giấc ngủ.

Ảnh minh họa

6. Thực phẩm có lượng protein cao

Các loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa và do đó nó có thể phá vỡ giấc ngủ chu trình giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu protein thường phát hành ra các axit amin đưa vào máu. Khi lượng axit amin này tăng, chúng nhanh chóng được sử dụng để sản xuất dopamine – chất dẫn truyền thần kinh khiến cho bộ não hoạt động liên tục, gây ra tình trạng mất ngủ.

7. Thực phẩm nhiều dầu, mỡ

Nếu ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đặc biệt ăn vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, bạn sẽ bắt dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy phải làm việc căng thẳng hơn về đêm trong khi lẽ ra các cơ quan này phải được nghỉ ngơi. Điều này kích thích thần kinh trung ương, làm cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái làm việc, dẫn đến mất ngủ.

Theo VNE

Theo tạp chí “Dự phòng” của Mỹ, những chứng đau nhức cơ thể trong cuộc sống hiện đại có thể bắt nguồn từ 5 thói quen sau đây.

1. Tâm trạng u uất, phẫn nộ, không quên được những phiền não

Thường xuyên “bốc hỏa” có thể dẫn đến đau lưng, đây là kết quả được rút ra từ nghiên cứu đăng trên tạp chí “Y học tâm thần” của Mỹ. Những người có tâm trạng hay u uất, nặng nề thì phần cơ ở bộ phận cột sống của họ rất căng, việc hô hấp khó khăn hơn. Những lúc có trạng thái này, bạn nên tìm một không gian cá nhân để giải phóng ức chế, giảm bớt cảm giác căng cơ.

Khu vực xử lý tình cảm và đau đớn của bộ não tương đồng với nhau, vì vậy khi lo lắng hay áp lực quá lớn cũng sẽ gây ra cảm giác đau nhức.

Các chuyên gia kiến nghị, mỗi buổi trưa bạn nên dành ra 10 phút làm “thời gian lo lắng”, viết ra tất cả những nỗi lo của mình, suy nghĩ làm sao giải quyết. Nên nhớ là bạn phải giải tỏa phiền não bằng hành động chứ không phải suốt ngày nghĩ đến nó.

2. Sử dụng điện thoại không thích đáng

Nếu bạn có thói quen “kẹp” điện thoại giữa bã vai và tai khi sử dụng sẽ gây ra chứng đau nhức phần cổ và vai, ngoài ra còn ảnh hưởng luôn cả cánh tay khiến bạn có cảm giác tê, mỏi. Thêm vào việc nhắn tin quá nhiều cũng khiến cơ ngón tay bị viêm. Lời khuyên cho bạn là nên đeo tai nghe khi nghe máy, lúc nhắn tin nên dùng phần thịt của ngón tay để ấn các phím.

Tâm trạng không tốt, thói quen dùng điện thoại không đúng, ngồi sai tư thế, ngủ không đủ giấc… đều có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau nhức cơ thể. Ảnh minh họa

3. Không chú trọng giấc ngủ

Khi ngủ, cơ thể con người giải phóng kích thích tố sinh trưởng có thể xoa dịu cơn đau. Trong một nghiên cứu của tạp chí “Giấc ngủ” phát hiện, tỷ lệ mắc chứng đau nhức mãn tính của người mất ngủ lâu ngày gấp 3 lần những người khác.

Các chuyên gia đưa ra giải pháp “3-2-1” giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ: đầu tiên hãy lắng nghe 3 loại âm thanh nào đó (tiếng máy điều hòa, tiếng hô hấp, tiếng côn trùng…), tiếp theo hãy tưởng tượng 3 vật thể (bầu trời xanh, đồng cỏ, đàn gia súc…), cuối cùng hãy thử cảm giác 3 thứ nào đó (chiếc chăn bông ấm áp, bộ áo ngủ mát mẻ, chiếc gối nằm êm mái…).

Lặp lại lần hai cũng với 3 cảm giác nghe, tưởng tượng, cảm nhận như vậy như chỉ với 2 vật thể, rồi cuối cùng là với 1 vật thể. Cứ như thế bạn sẽ dần dần chìm vào giấc ngủ sâu.

4. Tư thế ngồi không đúng

Cổ tay luôn tỳ trên bàn phím ghế không có lưng tựa, hai chân không tiếp đất đều sẽ dẫn đến đau cơ. Tốt nhất bạn nên thường xuyên thả lỏng phần cổ và vai sau một khoảng thời gian dùng máy tính. Màn hình nên thấp hơn tia nhìn. Bàn phím và cơ thể nên duy trì một khoảng cách nhất định. Cuối cùng đầu gối nên co góc 90 độ, nếu chân không thể tiếp đất thì phải có vật gì đó để gác.

5. Bạn bè quá ít

Người cô độc dễ bị u uất, mà u uất đương nhiên sẽ dẫn đến chứng đau nhức về mặt sinh lý. Vì vậy, bạn nên ra ngoài tham gia nhiều hoạt động xã hội hơn, giao lưu bạn bè để làm phong phú thêm đời sống tinh thần và hỗ trợ cho sức khỏe cơ thể.