Bạn có thể bị buồn nôn, tiêu chảy, viêm thận, hỏng răng, mệt mỏi… nếu cơ thể thừa vitamin C.

Theo Boldksy, vitamin C (axit ascorbic) là một vitamin hòa tan trong nước, rất cần thiết cho cơ thể để giúp hình thành collagen trong xương, sụn, cơ và các mạch máu, cũng như hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thụ chất sắt.

Vitamin C có nhiều trong trái cây có múi. Mỗi ngày, nam giới chỉ nên nạp khoảng 90 mg vitamin C, còn phụ nữ thì ít hơn. Nếu nạp quá nhiều vitamin C có thể gây ra nhiều phản ứng phụ và tương tác thuốc.

Ảnh minh họa

Dưới đây là một số tác dụng phụ nếu bổ sung quá liều vitamin C:

Buồn nôn và tiêu chảy

Đây là những tác dụng phổ biến nhất của việc bổ sung quá nhiều vitamin C, đặc biệt khi uống vitamin C vào lúc dạ dày trống rỗng do hiệu ứng thẩm thấu của vitamin trong đường tiêu hóa.

Sỏi thận

Vitamin C có đặc tính làm tăng bài tiết axit uric và oxalat gây ra sỏi thận. Vì vậy, những người có vấn đề về thận cần cẩn trọng khi bổ sung vitamin C.

Hấp thụ sắt dư thừa

Một trong những đặc tính tuyệt vời của vitamin C là có thể làm tăng hấp thu sắt. Tuy nhiên, nó có thể trở thành vấn đề đối với những bệnh nhân bị bệnh hemochromat (thừa sắt) di truyền.

Hỏng răng

Độ pH thấp của acid ascorbic có thể làm hỏng men răng. Tuy nhiên, hiện đặc tính này của vitamin C vẫn còn nhiều tranh cãi.

Phát ban da

Một trong những phản ứng độc hại do dư thừa vitamin C là phát ban da, xảy ra chủ yếu ở trẻ sơ sinh. Nhiều người lầm tưởng dị ứng vì nó giống như một phản ứng dị ứng.

Mệt mỏi

Uống vitamin C quá liều có thể gây mệt mỏi, hoặc chóng mặt và buồn ngủ.

Các chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ cho hay, ăn xoài giúp giảm cân vì xoài có tác dụng giúp no lâu.

Xoài có hàm lượng beta carotene cao và nhiều dưỡng chất ở dạng cô đặc
– Ảnh: Shutterstock

Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, xoài là sự lựa chọn tốt nhất”, báo The Times of India dẫn lời một chuyên gia cho hay.

Beta carotene còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư.

Để bổ sung đủ dưỡng chất, bạn cũng không cần ăn nhiều xoài.

Một quả xoài giúp cung cấp hầu hết nhu cầu vitamin C trong ngày mà cơ thể cần.

Nhờ chứa nhiều khoáng chất, can-xi, ma-giê cũng như vitamin B, ăn xoài giúp củng cố xương vững chắc.

Xoài còn chứa nhiều lycopene, một loại chất chống ô-xy hóa hiệu quả.

Không chỉ giúp giảm cân, ăn xoài còn giúp đem lại làn da sáng và mềm mại.

Theo Thanh Niên

Trước khi bạn nhận ra điều đó, nó đã dần phát triền và trở thành một mối đe dọa đến thính lực của bạn, khiến bạn không thể nghe thấy những điều xảy ra xung quanh bạn.

Nếu bạn muốn giữ cho thính giác của bạn còn nguyên vẹn, dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn cần phải bổ sung trong chế độ ăn uống của mình.

Những dưỡng chất giúp bạn tăng cường thính giác

Kali

Kali là một khoáng chất giúp duy trì mức độ chất lỏng trong máu và các mô của bạn và nó cần thiết cho thính lực của bạn. Bởi vì các chất lỏng bên trong tai của bạn được duy trì bởi một nguồn cung cấp phong phú lượng kali.
Axit folic

Axit folic cần thiết cho cơ thể của bạn, giúp tạo ra các tế bào mới cũng như cải thiện lưu thông của bạn. Lưu thông tốt đảm bảo giúp cho những sợi lông nhỏ bên trong tai của bạn được nuôi dưỡng và khỏe mạnh.
Magiê

Magiê cùng với các vitamin A, C và E giúp bảo vệ đôi tai của bạnkhỏi các gốc tự do gây ra bởi tiếng ồn lớn, qua đó giúp ngăn ngừa việc mất thính giác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu magiê làm cho các mạch máu trong tai co lại, làm giảm oxy.
Kẽm

Kẽm là một khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tai. Nó cho phép tăng trưởng tế bào, làm lành vết thương và cũng có hiệu quả trong điều trị ù tai, một nguyên nhân khiến bạn giảm thính lực.
Mangan

Khoáng tố này cải thiện thính lực của bạn bằng cách đảm bảo cho bộ não và dây thần kinh của bạn hoạt động đúng, ngoài việc thúc đẩy sự phát triển của các mô và xương. Thiếu hụt mangan thường dẫn đến chứng ù tai.

Vitamin D

Như bạn đã biết, vitamin D là cần thiết cho sự hấp thu canxi, cải thiện sức khỏe cho xương của bạn. Điều này cũng ảnh hưởng tốt cho tai của bạn, vì thiếu nó gây ra loãng xương, một nguyên nhân khiến các xương trong tai cứng lại và trở nên xốp, dẫn đến mất thính giác.

Vitamin B12

Vitamin này cải thiện thính lực của bạn bằng cách kiểm soát việc sản xuất các tế bào máu đỏ, giảm việc sản xuất homocysteine, gây ra mất thính lực, và ngăn chặn sự tấn công của chứng ù tai.

Axit béo Omega-3

Những axit béo có thể ngăn ngừa mất thính giác vì chúng ảnh hưởng đến cách não bộ giao tiếp với tai. Chúng ngăn ngừa viêm nhiễm và đảm bảo rằng các thông điệp giữa não và đôi tai của bạn được gửi đi một cách hiệu quả.

Theo Gia đình Việt Nam