Không còn đau thắt lưng chỉ với bốn động tác đơn giản

hanam — Sat, 02 Apr 2016 07:24:37 +0000

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, luyện tập hàng ngày cũng là một liệu pháp tuyệt vời giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, khó khăn trong mọi sinh hoạt hàng ngày.

Bốn động tác đơn giản sau đây bạn có thể thực hiện hàng ngày, bất cứ lúc nào, trước khi đi ngủ, tỉnh dậy vào buổi sáng hay khi thư giãn giữa giờ làm việc. Chúng không những giúp bạn giảm thiểu những cơn đau thắt lưng mà còn khiến cơ bụng, cơ đùi và cơ hông săn chắc.

Động tác 1

Nằm ở tư thế chống đẩy, hai khuỷu tay vuông góc, năm đầu ngón chân chạm đất như hình vẽ. Dùng hai tay và 10 đầu ngón chân làm điểm tựa, từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và giữ trong 30 giây. Hạ mình từ từ xuống sàn nhà và thư giãn. Lặp lại động tác 5 lần mỗi lần tập.

Động tác 2

Nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối chân trái lại như trong hình vẽ. Chân phải duỗi thẳng, căng cơ hết mức có thể. Từ từ nhấc chân phải lên khỏi mặt đất khoảng 40cm và giữ trong 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống và thư giãn.

Trong khi thực hiện động tác, bạn phải giữ nguyên hông trên sàn nhà, không được nhấc lên cùng với chân. Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần sau đó đổi chân.

Động tác 3

Chống tay trái và quỳ chân phải trên mặt đất như hình vẽ. Chân phải và tay trái duỗi thẳng, căng cơ hết cỡ rồi từ từ nhấc lên khỏi mặt đất, tạo thành góc vuông và giữ trong 5 giây. Hạ chân và tay xuống sàn nhà rồi thư giãn. Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần, sau đó đổi sang thực hiện với tay phải và chân trái.

Động tác 4

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng hai bên hông. Chân trái gập lại một góc 90 độ so với mặt đất, chân phải duỗi thẳng trên sàn nhà. Duỗi mũi chân phải, sau đó từ từ gập cả chân phải lại như hình vẽ, đầu ngón chân vẫn miết trên mặt đất.

Khi đầu gối chân phải chạm tới bắp chân trái, dừng lại và giữ trong 5 giây sau đó duỗi chân trở về sàn nhà và thư giãn. Chú ý giữ nguyên vị trí hông khi tiến hành gập chân. Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần, sau đó đổi chân.

Theo Đẹp Online

Cách hít đất hiệu quả cho người bị béo phì

hanam — Thu, 19 Mar 2015 05:56:58 +0000

Hít đất là một trong những cách tập thể dục phổ biến nhất, nhưng để thực hiện nó đúng cách, dễ dàng và mang lại hiệu quả cao lại không hề đơn giản.

Nên giữ người thẳng khi hít đất như trong hình. Ảnh: Menshealth.com

Có tác dụng phát triển cơ bắp, giảm mỡ bụng, điều hòa hơi thở nên hít đất được coi là bài tập thể dục lý tưởng dành cho người muốn giảm cân. Khổ nỗi, hít đất cũng lại là một động tác rất khó đối với người béo phì, dưới đây là những cách thức giúp hít đất trở nên đơn giản và cũng đúng quy cách hơn.

Giữ người thẳng: Cố gắng giữ thân người, từ phần gót chân, lưng cho đến phần cổ, thành một đường thẳng nằm xiên so với mặt sàn. Điều này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương cột sống và vì thế phần lưng cũng cảm thấy thoải mái hơn. Để làm được điều này, cố gắng giữ mắt tập trung nhìn vào một điểm cách bàn tay khoảng 20 cm trên sàn.

Ép chặt tay: Ép chặt bắp tay vào nách sẽ giúp bạn dễ dàng gồng tay mạnh hơn. Một kết quả nghiên cứu khoa học từng cho thấy khi ép chặt tay như vậy, sức mạnh của cơ bắp tăng lên đến 10 %.

Thụt vai: Đừng cố gắng nhô cao đôi vai, điều đó sẽ khiến cổ của bạn dễ bị tổn thương.

Giữ chặt hông: Cố gắng đừng để phần hông và mông run rẩy bằng cách gồng chặt phần cơ thể này. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương cột sống và góp phần cải thiện xương khớp.

Khép chân lại: Nhiều người có cảm giác rằng xoạc chân rộng ra giúp dễ dàng thực hiện động tác hít đất hơn. Nhưng đó thực sự chỉ là một cảm giác giả tạo của sự cân bằng cơ thể. Trên thực tế, khép hai chân lại sẽ khiến việc chuyển tại năng lượng trong cơ thể, đi từ các cơ bắp cho đến vùng xươn dễ dàng hơn, giúp người tập cảm thấy đỡ mệt hơn.

Xuống hít, lên thở: Hơi thở rất quan trọng trong mọi bài tập thể dục và vấn đề của người tập luyện là hay nhầm lẫn trong việc điều hòa hơi thở. Với riêng hít đất, bạn cần hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.

Không thả lỏng một bộ phận nào: Những người mập rất dễ cảm thấy mệt khi hít đất. Điều này khiến họ đôi lúc thả lỏng, uốn cong một bộ phận nào đó trên người để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Nhưng đó hoàn toàn là một sai lầm. Nếu thấy mệt, bạn nên nghỉ một chút và sau đó làm tiếp với việc tập trung toàn bộ cơ bắp toàn thân để chống-đẩy cơ thể.

Theo alobacsi

Thế Giới Cây Thuốc - Cây Thuốc Quý - Cây Thuốc Đông Y » động tác

Không còn đau thắt lưng chỉ với bốn động tác đơn giản

Cách hít đất hiệu quả cho người bị béo phì

Hít đất là một trong những cách tập thể dục phổ biến nhất, nhưng để thực hiện nó đúng cách, dễ dàng và mang lại hiệu quả cao lại không hề đơn giản.