Thế Giới Cây Thuốc - Cây Thuốc Quý - Cây Thuốc Đông Y » đối phó

Những cách đơn giản đối phó với bệnh cao huyết áp

hanam — Wed, 19 Oct 2016 08:49:23 +0000

Những người béo phì, bụng to (với vòng thắt lưng > 85cm ở nữ và > 98cm ở nam) cũng có nhiều khả năng bị tăng huyết áp. Vì vậy, tốt nhất phải giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường. Với người thừa cân hoặc béo phì, cứ giảm 10kg cân nặng sẽ làm giảm 5-10mmHg mức huyết áp tâm thu.

Tăng huyết áp là một bệnh phổ biến, đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong hoặc tàn phế trong số các bệnh lý tim mạch.

Ở nước ta đa số người bệnh chưa có sự hiểu biết về bệnh, về các hậu quả nghiêm trọng của tăng huyết áp, nên chưa có thái độ xử trí đúng.

Giảm cân ở người thừa cân hoặc béo phì: Nếu tăng 5-10 kg trọng lượng cơ thể so với cân nặng chuẩn (lúc 18 tuổi) sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ xuất hiện tăng huyết áp. Tăng cân trong thời gian dài là yếu tố nguy cơ (chiếm tới 48%) khả năng mắc bệnh. Nguy cơ này tăng dần ở phụ nữ cao tuổi, sau mãn kinh.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Tuân thủ chế độ ăn nhiều trái cây, rau, các thực phẩm ít chất béo, giảm ăn các loại mỡ bão hòa và mỡ toàn phần và chất ngọt. Tăng cường các thức ăn có nhiều chất xơ hòa tan như: đậu xanh quả, đậu hạt các loại, măng… Hàng ngày nên ăn khoảng 55-85g các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua…

Nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại dầu thực vật, dầu cá và một số hạt có chất béo như: hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân. Acid béo omega-3 trong cá và các loại hạt có tác dụng làm hạ cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ máu đông.

Những loại hạt này còn có nhiều loại khoáng chất cần thiết để điều hòa huyết áp như magie. Thịt và trứng có nhiều chất mỡ bão hòa làm gia tăng lượng cholesterol xấu, đồng thời làm giảm lượng cholesterol tốt có khả năng làm sạch lòng mạch. Tuân thủ chế độ ăn như trên có thể sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu từ 8-14mmHg.

Ăn nhiều cá, hải sản, giảm các loại thịt đỏ: Thịt và mỡ động vật, nhất là các loại thịt đỏ như: thịt lợn, thịt bò và các loại sữa và trứng có hàm lượng mỡ bão hòa cao là nguồn gốc phát sinh ra các chứng xơ vữa. Do đó, các nhà khoa học khuyên nên chuyển dần chế độ ăn nhiều thịt sang ăn nhiều cá và đạm thực vật.

Giảm ăn muối: Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên, vì vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày là đủ. Đặc biệt ngư dân của chúng ta thường có thói quen ăn mặn do vậy họ cần phải tập luyện chế độ ăn giảm muối, tốt nhất khoảng dưới 6g muối/ngày.

Uống nhiều rượu dễ làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng cho thấy, nếu dùng thường xuyên một lượng rượu nhỏ sẽ có tác dụng làm giảm các nguyên nhân gây tử vong nói chung và do tim mạch nói riêng. Uống rượu với mức độ vừa phải có thể làm giảm huyết áp từ 2- 4mmHg.

Nam giới mỗi ngày không uống quá 2 ly nhỏ, tương đương 30ml ethanol (tức khoảng 720ml bia hay 30ml rượu hay 90ml whisky). Đối với phụ nữ và người nhẹ cân, lượng rượu nên uống chỉ bằng một nửa nam giới.

Theo VNE

Cách đơn giản để kiểm soát cơn đau mãn tính

hanam — Wed, 25 Nov 2015 05:30:00 +0000

Những người bị đau mãn tính có xu hướng phụ thuộc vào thuốc giảm đau. Đây là thói quen không lành mạnh, vì thuốc giảm đau thường gây ra một vài tác dụng phụ.

Thay vì lệ thuộc vào thuốc giảm đau, bạn hãy thử các bước đơn giản dưới đây để kiểm soát cơn đau của bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp giải phóng endorphins, một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn. Chúng thường có hiệu quả như thuốc giảm đau, giúp ngăn chặn các tín hiệu đau truyền lên não của bạn. Chúng cũng làm giảm bớt sự căng thẳng, lo lắng và trầm cảm đi kèm với cơn đau mãn tính.

Ngoài tập thể dục, bất kỳ hoạt động thể chất nào có thể giúp kích hoạt việc phát hành các endorphins cũng có tác dụng giảm cơn đau của bạn.

Căng cơ bắp của bạn

Duỗi các cơ bắp bị tổn thương giúp chữa lành nhanh hơn. Hãy thực hiện việc căng cơ thật nhẹ nhàng và không nên cố gắng quá. Bạn nên tập luyện với một hướng dẫn viên yoga hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bạn đang duỗi các cơ đúng cách.
Ăn món tráng miệng

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn món tráng miệng như sôcôla, bánh hoặc kem có thể giúp kiểm soát cơn đau. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn ăn chúng trong chừng mực, vì tiêu thụ những món tráng miệng với số lượng lớn có thể mang đến nhiều hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của bạn.
Hãy thử điều trị bằng nhiệt

Nhiệt làm tăng lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các phần của cơ thể bị tổn thương, do đó giúp bạn chữa bệnh. Nó cũng ngăn chặn các tín hiệu đau được gửi đến bộ não của bạn, vì vậy ức chế cảm giác đau đớn. Bạn có thể sử dụng một chai nước nóng hoặc bật đệm điện để hấp thụ được nhiệt.
Chườm đá

Một số loại đau đớn, như đau lưng, liên quan đến khá nhiều tình trạng viêm. Áp dụng chườm đá trên khu vực bị viêm là cách tốt nhất để làm dịu cơn đau. Đá lạnh cũng hoạt động như một chất gây mê, gây tê khu vực tạm thời bằng cách làm chậm các xung thần kinh và ngăn chặn các tín hiệu đau lên não bộ.

Tìm sự chia sẻ

Hãy chia sẻ vấn đề của mình với những người có tình cảnh tương tự, đó cũng là cách giúp bạn tìm được người đồng cảm và vượt qua nỗi đau.

Theo sk

Giảm đau không dùng thuốc cho các cơn đau mãn tính