Đau bụng kinh dường như đã là nỗi ám ảnh hàng tháng của các chị em khiến đời sống hàng ngày gặp nhiều khó khăn, bất tiện. Sau đây là một số cách hiệu quả để làm giảm cơn đau “khó nói” này.

1. Làm cho cơ thể ấm lên

Làm ấm là cách rất hiệu quả giúp bạn làm dịu cơn đau do kinh nguyệt. Hơi ấm sẽ làm giảm các cơn co thắt tử cung, giúp máu lưu thông tốt hơn, khiến cơn đau dần tan biến.

Chị em có thể lấy một ít nước ấm cho vào chai thủy tinh hoặc bình cao su để chườm lên phần bụng dưới hoặc dùng khăn nhúng vào nước ấm để chườm.

Đây là một trong những biện pháp lâu đời và phổ biến nhất mà chị em phụ nữ thường chia sẻ với nhau. Khi tới kì kinh nguyệt, dù bạn bị đau lưng, nhức đầu hay đau bụng thì các biện pháp chườm nóng đều có thể giúp bạn làm dịu bớt cơn đau.

Chườm túi nóng là cách trị đau bụng kinh phổ biến và hiệu quả nhất

Ngoài ra, lưu ý rằng không nên tắm rửa, uống nước lạnh vì điều này sẽ khiến tử cung bị kích thích, co bóp mạnh hơn, gây đau đớn. Bạn nên tắm bằng nước ấm để máu dễ lưu thông, cơ bắp được thư giãn, làm giảm cơn đau.

2. Mát-xa

Việc mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng giúp thư giãn cơ thể, hạn chế sự co thắt quá đột ngột của tử cung và khiến máu chảy đều hơn. Động tác thực hiện rất đơn giản: bạn chỉ cần đặt tay lên vùng bụng dưới, ấn nhẹ, và xoa đều theo cử động hình tròn.

Ngoài ra, mát-xa nhẹ nhàng gan bàn chân hoặc ngâm chân vào nước ấm giúp giảm đau, vì vùng chân có mối quan hệ tương đối mật thiết với xương chậu.

3. Tập yoga

Một số động tác yoga cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả, chẳng hạn như quỳ xuống, uốn cong đầu gối và ngồi trên gót chân, cúi thấp người dần dần cho đến khi trán chạm đất, cánh tay kéo dài theo cơ thể. Duy trì tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4. Uống nhiều nước

Trong những ngày nguyệt san, cơ thể chúng ta sẽ bị mất rất nhiều nước, nếu ngày thường, các bạn uống 2-2,5 lít nước thì trong những ngày đèn đỏ, bạn hãy tăng cường lên 2,5-3 lít nước mỗi ngày. V

iệc uống nước vừa có thể giúp bổ sung lượng nước đã mất đồng thời giải phóng muối và các chất điện giải trong cơ thể, tránh tình trạng giữ nước… Từ đó giúp làm giảm tình trạng đau bụng, đầy hơi và khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.

5. Thư giãn bằng tinh dầu thơm

Mùi hương dễ chịu từ các loại tinh dầu sẽ làm giảm cơn đau khá hiệu quả.

Các loại tinh dầu thơm thiên nhiên là liệu pháp trị liệu đã sớm được sử dụng với vai trò thư giãn, làm dịu đầu óc, khiến cơ thể nhẹ nhõm. Nước nóng thêm vài giọt tinh dầu sẽ giúp bạn xua đi cơn đau bụng dai dẳng.

Hãy tự chăm sóc cơ thể một bồn tắm nóng thật đẹp, với nến sáp, những cánh hoa, tinh dầu thơm, và từ từ cảm nhận phương pháp trị liệu tuyệt vời này.

6. Nằm co người

Nhiều người cho rằng khi đau bụng kinh nên nằm duỗi thẳng để làm giảm cơn đau, nhưng thực tế, nằm co người là mới một trong những cách giảm đau khi “đèn đỏ”. Tư thế trên giúp cơ thể tự động thư giãn các bó cơ vùng bụng, từ đó giúp giảm đau kha khá.

Tuy việc chỉ nằm co người không giúp bạn hết đau hoàn toàn, nhưng kết hợp nó với một số liệu pháp khác như chườm nóng, uống thuốc giảm đau… sẽ giúp hiệu quả của chúng tăng lên gấp đôi.

7. Áp dụng phương pháp thiên nhiên

Một số liệu pháp giảm đau tự nhiên tỏ ra rất hữu hiệu trong việc đẩy lùi những cơn đau ngày “đèn đỏ” và cả những dấu hiệu của chứng rối loạn kinh nguyệt. Một số vị thuốc đơn giản có thể sử dụng để chữa đau bụng kinh như nghệ trắng, sả, cây ích mẫu,…

8. Dùng thuốc giảm đau

Nếu tất cả các cách trên đều không có tác dụng thì đã đến lúc bạn nên dùng các loại thuốc giảm đau. Vì những loại thuốc này chứa các chất hóa học khiến não bộ điều chỉnh chức năng cảm giác, đẩy lùi những cơn đau.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng chúng vì nó sẽ gây ra những tác dụng phụ sau này, chỉ dùng khi cơn đau của bạn đã kéo dài và thật sự nghiêm trọng.

Để băng vệ sinh quá lâu
Một trong những lỗi sai mọi người thường bỏ qua khi dùng băng vệ sinh đó chính là không thay chúng thường xuyên. Việc làm này sẽ khiến những vi khuẩn sinh sôi và gây hại vùng kín. Lâu dài, chúng có thể gây ra tình trạng ngứa hoặc viêm nhiễm vùng kín.
Nguyệt san sau khi ra khỏi cơ thể sẽ sản sinh ra những chất gây hại và vi khuẩn. Do đó, bạn nên chú ý thay băng sau 4 tiếng/lần để ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây hại. Nếu phải ra ngoài và hoạt động trong thời gian dài, bạn hãy nhớ mang theo chúng bên mình để thuận tiện hơn.
Vệ sinh vùng kín sai cách
Những ngày nguyệt san ‘ghé thăm’ cũng là lúc vùng kín ẩm ướt và dễ gặp phải tình trạng viêm nhiễm hơn. Do vậy, lúc này bạn nên chú ý vệ sinh vùng kín đúng cách để bảo vệ chúng hiệu quả. Tuy nhiên, vệ sinh quá sâu hoặc dùng các dung dịch có độ kiềm cao sẽ không có lợi cho ‘cô bé’ chút nào đâu. Trong những ngày này, bạn nên lưu ý vệ sinh nhẹ nhàng vùng kín bằng nước sạch sau mỗi khi thay băng. Ngoài ra, các sản phẩm vệ sinh dịu nhẹ nên được ưu tiên sử dụng cho vùng kín hơn đó!
Lựa chọn băng vệ sinh sai cách
Việc lựa chọn ‘trợ thủ đắc lực’ đúng cách không chỉ giúp bạn tự tin hơn trong những ngày ‘đèn đỏ’ mà chúng còn giúp bảo vệ sức khỏe vùng kín. Nếu bạn đang có suy nghĩ rằng những sản phẩm băng vệ sinh có mùi thơm sẽ giúp át đi mùi khó chịu thì điều này hoàn toàn sai lầm. Những sản phẩm có mùi thường dễ gây kích ứng vùng kín hơn đặc biệt là trong những ngày nhạy cảm. Bạn nên lưu ý lựa chọn các sản phẩm không có mùi hay màu sắc và được làm từ chất liệu an toàn là đảm bảo nhất.
Lựa chọn hoặc giặt quần nhỏ sai cách
Những chiếc quần nhỏ chật hẹp hoặc được làm từ chất liệu không thấm hút mồ hôi sẽ khiến vùng kín bị bí và dễ gây viêm nhiễm hơn. Thói quen giặt sai cách như: đổ trực tiếp xà phòng lên quần, để dồn đống rồi mới giặt hay không phơi khô cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng trên.
Để không gây hại vùng kín, bạn nên lựa chọn quần có chất liệu cotton thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi. Ngoài ra, khi bạn cũng nên giặt chúng ngay sau khi đã thay và phơi khô trước khi dùng lại.