Theo bác sĩ Đặng Chi Hoàn, chuyên gia dưỡng sinh Trung y nổi tiếng Trung Quốc, có nhiều người tuổi chưa đến 50 mà đã có rất nhiều dấu hiệu lão hóa nghiêm trọng, các chức năng hoạt động của các bộ phận cơ thể bắt đầu giảm mạnh, lục phủ ngũ tạng chậm chạp, khí huyết bất thường, có nhiều loại bệnh bắt đầu xuất hiện với tần suất ngày càng nhiều lên.

Con người khi bước vào độ tuổi 50-60 tuổi là giai đoạn có nhiều trở ngại lớn về sức khỏe. Thậm chí thời gian không kéo dài đến giai đoạn đó. Một số người đã chết khi còn trẻ, và một số tai nạn liên quan đến thể chất rất dễ xảy ra trong thời gian này. Các bệnh ở tim và nhồi máu não là những nguy cơ gây ra tử vong với tỉ lệ lớn một cách kỳ lạ.

4 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bước vào giai đoạn lão hóa nhanh

Một số dấu hiệu tiến triển xấu trên cơ thể sẽ cho chúng ta biết về tình trạng sức khỏe của mình như một tiếng chuông báo động, đừng coi đó là một vấn đề nhỏ và không nên bỏ qua nó cho dù bạn bận tới cỡ nào.

1. Trí nhớ suy giảm nghiêm trọng, bạn bắt đầu hay quên

Mất trí nhớ là một vấn đề phổ biến cùng với sự gia tăng tuổi tác ở mỗi người, nhưng nếu một khi trí nhớ của bạn giảm đáng kể so với người cùng tuổi, thì có thể là do vấn đề cung cấp oxy và cung cấp máu của não bị tắc nghẽn hoặc do các vấn đề tương tự như vậy.

Những dấu hiệu này có thể là tiền thân của các bệnh nguy hiểm sẽ đến trong tương lai như bệnh Alzheimer và đột quỵ, và nó là dấu hiệu cảnh báo bạn cần phải cảnh giác kịp thời.

2. Có cảm giác mệt mỏi không rõ lý do

Rõ ràng, ở một thời điểm nào đó bạn đang không tiến hành nhiều bài tập thể dục, nhưng cơ thể vẫn có cảm giác dễ bị đau cơ, mệt mỏi và các hiện tượng khác.

Trong trường hợp này, có thể là quá trình trao đổi chất hoặc hoạt động của máu trong cơ thể lưu thông không tốt, hoặc là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn thiếu máu. Đây là lúc bạn cần phải kiểm tra kịp thời một số bệnh gây ra các triệu chứng liên quan.

3. Đại tiện kém, mất cảm giác ngon miệng

Khi chức năng của các cơ quan quan trọng của nội tạng như lá lách và dạ dày bình thường là điều kiện cơ bản để cơ thể hoạt động trơn tru và hiệu quả. Nếu lá lách và dạ dày yếu và không thể đi đại tiện, rối loạn chức năng của lá lách và dạ dày sẽ dễ bị táo bón và gây ra tình trạng kém ăn, có thể là do đào thải phân kém, khó tiêu hoặc các vấn đề liên quan đến tiêu hóa khác.

Chứng khó tiêu xuất hiện sẽ dẫn đến rối loạn chức năng của các cơ quan khác nhau của cơ thể, gây tổn hại thêm cho cơ thể và đôi khi làm thay đổi hoặc tác động xấu đến chức năng của đường tiêu hóa, là bộ phận quan trọng tác động đến sức khỏe và tuổi thọ.

4. Làn da xuất hiện vết nám, đốm và nếp nhăn dài

Nếu bạn nhận thấy rằng trên làn da của mình xuất hiện quá nhiều vết nám, tàn nhang hoặc các vệt lốm đốm quá sớm, nó có thể là dấu hiệu phản ánh sự suy giảm nhanh chóng các chức năng cơ thể, máu và các chất khác của cơ thể không hoạt động tốt.

Đây là lúc bạn cần đi bệnh viện kiểm tra kịp thời, tìm ra nguyên nhân rõ ràng xem có cần thiết phải kiểm tra dấu hiệu sớm của chứng tắc nghẽn mạch máu, hoặc huyết áp cao, tiểu đường, mỡ máu cao hay không.

Nếu kết quả kiểm tra cho thấy khả năng mắc các bệnh liên quan như trên, đặc biệt là máu có vấn đề thì nhất định phải có biện pháp để tiến hành điều trị sớm hơn.

Đối với sức khỏe và tuổi thọ, điều rất quan trọng là phải làm những việc sau đây

1, Duy trì chế độ ăn uống nhẹ nhàng, thanh đạm

Hãy lên cho mình thực đơn cụ thể hoặc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ ít béo, thức ăn ít muối, hạn chế ăn mặn. Đây chính là cơ sở để đảm bảo sức khỏe tim mạch và mạch máu não.

Nếu bạn không thể làm như trên, rất dễ gây tăng huyết áp, tăng lipid máu, tiểu đường và các bệnh khác; Đừng ăn quá no, đôi khi nên để lại không gian trống trong dạ dày và giữ cảm giác hơi đói một chút là một cách rất tốt để huy động chức năng và khả năng kháng bệnh của cơ thể.

2, Duy trì tâm trạng và tâm lý tốt

Tất cả những người già sống lâu về cơ bản đều có một tình trạng tâm trạng ổn định và tâm lý rất thoải mái. Điều này có nghĩa là họ đã sống theo phong cách đơn giản, ít gây ra những rắc rối và ít lo lắng hơn. Các kiểu tâm trạng phức tạp như tức giận, buồn bã, cáu gắt và trạng thái tâm lý tình cảm rất không lành mạnh đều gây hại cho sức khỏe.

Đặc biệt, vui vẻ thoải mái là thái độ giúp bạn loại bỏ bớt được bệnh tật, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

3, Duy trì giấc ngủ ngon

Nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn hoặc trì hoãn việc đi ngủ đúng giờ hay thức suốt đêm thì sẽ không thể có một cơ thể tốt.

Duy trì tâm trạng tốt trước khi đi ngủ, buồn ngủ là nên đi ngủ ngay hoặc làm những việc đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng ngủ nhanh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện chức năng của tim mạch và mạch máu não. Đây cũng là cách tuyệt vời giúp cải thiện trí nhớ, là một giải pháp tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe, dưỡng sinh.

4, Duy trì việc tập thể dục vừa phải, đều đặn

Tập thể dục nửa giờ mỗi ngày, tất nhiên, không nên làm việc quá sức, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, chơi bóng bàn và các phương pháp khác phù hợp hơn cho người trung niên và người cao tuổi, không gây tổn thương quá mức cho cơ thể.

Các bài tập thể dục phù hợp luôn mang lại giá trị lớn cho sức khỏe, có thể giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể ở trạng thái tốt, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao thể chất và kháng bệnh.

Yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong để sống lâu sống khỏe. Trong số những bí quyết gia tăng tuổi thọ của người Nhật thì bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đó là ăn 6 loại thực phẩm vàng sau đây mỗi ngày.

Nhật Bản được mệnh danh là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Trong số những bí quyết giúp gia tăng tuổi thọ của người Nhật thì bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đó là nhờ ăn 6 loại thực phẩm “vàng” mỗi ngày.

Đậu bắp

Theo các nghiên cứu khoa học, đậu bắp là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như sắt, canxi và đường, có tác dụng ngăn ngừa chứng thiếu máu. Đậu bắp cũng chứa vitamin A và beta-carotene, rất tốt cho sức khỏe võng mạc và duy trì thị lực. Các nguyên tố vi lượng như kẽm và selen cũng có thể tăng cường khả năng ngăn ngừa ung thư và các chứng bệnh khác của cơ thể. Ngoài ra, ăn đậu bắp mỗi ngày còn giúp giải độc cho thận, vitamin K và folate được coi là cứu tinh trong việc ngăn ngừa mất xương và chống đỡ bệnh loãng xương.

Đậu hũ

Đậu hũ cũng chứa vô số các chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho cơ thể như: canxi, sắt, magie… Đặc biệt, đây còn là loại thực phẩm chứa ít calo, không chứa cholesterol. Không chỉ vậy, đậu phụ còn cung cấp đầy đủ protein và tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho sự sống của mỗi con người. Theo y học, ăn đậu hũ mỗi ngày giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, đậu hũ còn có tác dụng thanh nhiệt và thải các chất độc ra khỏi cơ thể, làm giảm tắc nghẽn ruột và có thể làm dịu các cơn đau khớp. Đặc biệt, đậu hũ còn là một siêu thực phẩm để thúc đẩy sữa mẹ và nuôi dưỡng làn da.

Tỏi

Tỏi là phương thuốc hữu hiệu để dự phòng cảm cúm và hỗ trợ điều trị các bệnh nhiễm khuẩn. Ngoài ra, trong tỏi chứa nhiều selen, các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng đề kháng, tiêu độc, chống ung thư, trị cảm cúm thông thường, giảm huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện hệ xương…. Bên cạnh tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng oxy hóa và rối loạn chuyển hóa, tỏi cũng có khả năng kiểm soát nồng độ cholesterol trong cơ thể.

Cá biển sâu

Cá là thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng nên rất được chú trọng trong thực đơn của người Nhật, đặc biệt là các loài cá biển sâu. Hàm lượng DHA trong cá biển sâu có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Cá biển sâu rất giàu axit béo không bão hòa, protein, vitamin và các nguyên tố vi lượng, có thể làm giảm mỡ máu và giảm cholesterol. Đây cũng là món ăn rất có lợi cho bệnh tim mạch và mạch máu não của con người. Giúp khỏe mạnh, làm mềm mạch máu, phòng ngừa đột quỵ và bệnh Alzheimer.

Rong biển, Tảo bẹ

Tảo bẹ và rong biển đều là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và rất giàu các nguyên tố vi lượng khác nhau như protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, canxi, phốt pho, sắt, carotene, niacin và iốt. Ngoài việc ngăn ngừa xơ gan, huyết áp cao và bệnh tim, rong biển còn có thể ngăn ngừa béo phì. Thành phần quan trọng nhất có trong rong biển là fertile clement. Đây là chất có tác dụng điều tiết máu lưu thông, tiêu độc, loại bỏ các cặn bã có trong cơ thể.

Khoai lang tím

Trong khoai lang tím chứa một lượng lớn anthocyanin có giá trị dược liệu cao và hàm lượng cellulose cao. Những chất này có thể làm tăng thể tích phân, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, làm sạch chất nhầy, loại bỏ khí dư thừa và chất thải phân hủy trong khoang ruột đồng thời thải các chất độc hại cùng với phân ra ngoài. Ngoài ra, khoai lang tím còn giàu chất anthocyanin có khả năng giảm nguy cơ ung thư, cắt được cơn đau tim, giảm thiểu các tổn thương não liên quan đột quỵ và ngăn cản sự tạo thành các cục máu đông trong lòng mạch máu.

Muốn sống thọ cần đáp ứng rất nhiều yếu tố từ tâm lý đến dinh dưỡng, sức khỏe. Trong đó, yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò không hề nhỏ. Bổ sung 6 loại thực phẩm trên vào bữa ăn mỗi ngày để có một sức khỏe trường thọ, sống lâu mà không lo bệnh tật đeo bám nhé. Bạn còn biết đến loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ nào khác hãy chia sẻ cùng chúng tôi nhé?

Những người có lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống mất cân bằng… thì nhanh già hơn và đó cũng là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.

Nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Copenhagen (Đan Mạch) đã đưa ra kết luận, những người có biểu hiện già hơn tuổi có 39% nguy cơ mắc bệnh tim.

Cụ thể trong nghiên cứu là những người có ba hoặc bốn dấu hiệu lão hóa: ít tóc ở thái dương, hói ở đỉnh đầu, nếp nhăn ở dái tai, hoặc tích tụ mỡ vàng ở quanh mí mắt. Ở những người này cũng đã tăng 57% nguy cơ bị cơn đau tim.

Nghiên cứu thực hiện với gần 11.000 người từ 40 tuổi trở lên, trong đó là những người bị hói, người bị nếp nhăn ở dái tai, người có tích tụ mỡ mắt. Trong 35 năm theo dõi, người ta thấy có 3.401 người bị bệnh tim và 1.708 người từ bị một cơn đau tim. Các nhà nghiên cứu cho biết, những người càng có nhiều dấu hiệu lão hóa thì nguy cơ bị cơn đau tim và bệnh tim càng tăng, nguy cơ cao nhất là những người 70-79 tuổi và có nhiều dấu hiệu lão hóa.

Trước đó, các nhà khoa học cũng đã từng nghiên cứu mối liên hệ giữa hói đầu và bệnh tim. Tiêu biểu là nghiên cứu của giáo sư Lebra, chuyên gia bệnh ngoài da Italia. Nghiên cứu của ông đưa ra kết quả rằng, những người đàn ông chưa tới 30 tuổi đã bị hói đầu đều mắc bệnh tim mạch cao hơn người bình thường tới 9%. Đặc biệt, ở vùng Địa Trung Hải thì tỷ lệ này còn cao hơn nhiều, ở người hói ít là 23%, người hói nặng lên tới 30%.

Mặc dù chưa đưa ra lý do cụ thể, nhưng nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, những người bị hói đầu nặng thì hormone nam trong tế bào da đầu cao hơn các bộ phận khác, nó có chứa chất phá hoại trong nang lông khiến tóc không mọc được và sinh hói đầu. Chất này cũng làm cứng mạch máu, gây tắc mạch và sinh bệnh tăng huyết áp, tăng lượng cholesterol trong máu.

Còn trong một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Chicago (Mỹ) cũng cho thấy, một nếp nhăn trên dái tai tăng nguy cơ tim mạch ờ mức 33%, nếu xuất hiện nếp nhăn ở cả hai bên thì con số tăng lên là 77%.

Già dễ bị bệnh tim: Mấu chốt là lối sống

Trao đổi với phóng viên về vấn đề này, PGS.TS Phạm Mạnh Hùng (Trưởng khoa Tim mạch Can thiệp, Viện Tim mạch, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết: Có hai nhóm nguyên nhân của bệnh tim mạch là nhóm không thể can thiệp và nhóm có thể can thiệp. Nhóm không thể can thiệp là những người mắc bệnh do yếu tố di truyền. Nhóm có thể can thiệp là mắc bệnh do lối sống, ăn uống…

Về vấn đề người có biểu hiện bên ngoài già hơn so với tuổi dễ bị bệnh tim mạch hơn thì chưa có nghiên cứu nào chứng minh được nguyên nhân tại sao. Thực ra đã có những nghiên cứu đưa ra số liệu cho thấy có vẻ như những người có biểu hiện già hơn như nhiều nếp nhăn, trán hói, bụng phệ… có nguy cơ mắc bệnh tim mạch lớn hơn những người khác. Bản thân tôi cũng đã từng hướng dẫn sinh viên bảo vệ về đề tài này và trong thống kê cũng cho kết quả có mối liên quan giữa biểu hiện nếp nhăn, trán hói, bụng phệ… và bệnh tim mạch.

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng, có thể giải thích lý do này trên cơ sở các nhóm nguyên nhân gây bệnh. Chúng ta thấy rõ ràng những người có mang bệnh trong người thuộc nhóm bệnh di truyền thường có biểu hiện bên ngoài già hơn những người khỏe mạnh là điều chắc chắn. Nhóm thứ hai là nhóm mắc bệnh do lối sống: có thể thấy những yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch cũng là những lý do khiến bạn trông già hơn:

Người có lối sống không lành mạnh như uống rượu bia, hút thuốc nhiều, lười vận động… là nguyên nhân dẫn tới béo phì, một thể trạng có liên quan nhiều tới nhiều bệnh lý tim mạch như bệnh mạch vành, suy tim, tăng huyết áp, đột quỵ… Béo phì là một trong những biểu hiện khiến cơ thể bạn trông già hơn, và chắc chắn những người có lối sống như kể trên sẽ tàn phá sức khỏe, cơ thể cũng lão hóa nhanh hơn và tất yếu là trông già hơn tuổi.

Chế độ ăn uống không cân bằng cũng dễ dẫn tới béo phì hoặc thiếu chất, ảnh hưởng tới các hormone và sự chuyển hóa trong cơ thể, cơ thể đầy đủ năng lượng và sự tươi trẻ như người ăn uống điều độ. Chế độ ăn uống mất cân đối cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới bệnh tim mạch.

Công việc bận rộn, căng thẳng thường xuyên dẫn đến stress cũng là một lý do khiến bạn lão hóa nhanh hơn da xỉn màu, nhăn nheo, tóc rụng nhiều hơn… Trong một số trường hợp stress sẽ khiến người bệnh có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều dẫn tới béo phì. Đồng thời, y học cũng đã chứng minh, stress là một trong những nguyên nhân dẫn tới tim mạch cũng như nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Lối sống và chế độ ăn là cực kỳ quan trọng

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng: Tuy mối liến quan giữa biểu hiện già và bệnh tim mạch chỉ dựa trên những nghiên cứu thống kê chứ không đi vào giải thích, nhưng đây cũng là cảnh báo cần thiết với những nhóm nguy cơ cao có thể mắc bệnh tim mạch:

Thứ nhất, ở nhóm không thể can thiệp do gene di truyền, nếu trong gia đình có người từng mắc bệnh về tim mạch thì những người có biểu hiện cơ thể già hơn và ngay cả những người chưa có biểu hiện cũng nên đi khám để phát hiện bệnh kịp thời, có những điều trị sớm nhằm hạn chế tác động của bệnh ngay từ ban đầu. Độ tuổi nên chú ý ở đối tượng này là sau 40 tuổi với nam, sau 45 tuổi với nữ.

Thứ hai, ở nhóm có thể can thiệp là những người có những biểu hiện trên do lối sống, do chế độ ăn uống thì cần được cảnh báo để chấn chỉnh ngay. Nên hạn chế bia rượu, bỏ thuốc, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao ít nhất một giờ/ ngày, ăn uống điều độ, ăn nhiều rau quả, cá, không nên ăn mỡ động vật, phủ tạng động vật, nên có chế độ nghỉ ngơi thư giãn phù hợp để tinh thần thoải mái, giải tỏa stress…

Theo PGS.TS Phạm Mạnh Hùng thì biểu hiện già khiến dễ mắc bệnh tim mạch xuất hiện chủ yếu ở nhóm nguy cơ thứ hai, vì vậy việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống có thể hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh.