Cách đi bộ giúp giảm huyết áp được những người bị huyết áp cao thường xuyên áp dụng giúp cho cơ thể người bệnh trở nên mạnh khỏe, dẻo dai và tự kiểm soát được huyết áp của chính mình.

Đi bộ là một bài tập thể dục rất phổ biến và được nhiều người thực hiện hàng ngày. Đặc biệt đối với người bị cao huyết áp, việc đi bộ giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả.

Tác dụng của việc đi bộ với huyết áp

Đi bộ nhanh hay chậm đều rất tốt cho tim. Nó sẽ làm dòng máu chảy qua tim nhanh hơn, giảm huyết áp và stress cho động mạch. Đi bộ làm tăng hàm lượng HDL-cholesterol tốt có tác dụng bảo vệ tim mạch.

Đi bộ giúp máu lưu thông tốt dẫn đến độ nhớt của máu bị giảm, vì thế cơ thể không bị xảy ra tình trạng huyết khối. Đi bộ sẽ giúp cơ tim và toàn bộ hệ động mạch co thắt nhịp nhàng và đều đặn.

Cơ tim và các lớp cơ trong thành mạch dày lên và trở nên dẻo dai hơn, thành mạch giãn nở một cách dễ dàng và thường xuyên hơn. Tất cả những tác dụng trên góp phần làm giảm 50% hiểm họa đối với tim của bạn.

Ngoài ra, việc thường xuyên đi bộ cũng sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ bị tai biến mạch máu não, đột quỵ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đi bộ từ 20 giờ trong một tuần trở lên, sẽ giảm tới 40% nguy cơ đột quỵ gây nên bởi các cục máu đông.

Đi bộ thế nào cho đúng?

Người cao tuổi mới tập đi bộ để hạ huyết áp thì chỉ nên bắt đầu với tốc độ 50-60 bước/ phút, sau đó tăng dần lên 70-80 bước/ phút trên đoạn đường bằng phẳng và dài khoảng 1,5-2km. Khi huyết áp đã ổn định hơn, dưới 140/90mmHg, thì có thể chạy bước nhỏ (40-60cm/ bước), chạy chậm và nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200-300m.

Người cao huyết áp nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải

Nhịp thở trong lúc đi bộ rất quan trọng đối với người cao huyết áp. Khi đi bộ, điều hòa nhịp thở kết hợp hít thở sâu, thở ra từ từ cùng nhịp tay vung khi đi sẽ tạo điều kiện cho việc hít thở dễ hơn.

Khi đi bộ không nên đi dép lê, mà nên có đôi giày thể thao, bước sải dài đều đặn với tốc độ vừa phải để phù hợp với sức khỏe. Mấy ngày đầu có thể lưng, cơ bắp sẽ mỏi là chuyện bình thường, khớp chân có đau nhức một chút cũng không sao, lúc đầu có thể dùng gậy, cố chịu đau một thời gian, sau sẽ giảm dần thậm chí là mất hẳn.

Đi bộ thường xuyên, cường độ vừa phải

Nếu lúc đầu đi mà thấy mệt, đi chậm lại mà vẫn thấy mệt mà lại đau ở hàm, ngực thì nên đi bác sĩ khám ngay. Nếu đi bộ mà đêm về thấy cơ thể mệt nhoài, khó ngủ thì có nghĩa là đã đi bộ quá sức của mình, hôm sau nên đi chậm và gần hơn.

Điều quan trọng nhất để ổn định huyết áp là tập luyện thường xuyên, đều đặn

Bạn nên cố gắng tập đi bộ một cách đều đặn, không nên bỏ cách quãng lâu thì mới mong có được tác dụng như ý muốn.

Nên tập luyện đi bộ ở mọi lúc mọi nơi mà không chỉ dừng lại ở 30 phút mỗi sáng. Việc này không những giúp cơ thể dẻo dai, hạ huyết áp mà còn giúp giảm cân, hạn chế các bệnh xương khớp, giảm tiểu đường và thông thuận phổi…

Chú ý: Khi đi bộ nên thả lỏng các cơ, nhất là các cơ khớp tay và vai, đầu và thân ở tư thế tự nhiên nhất, thân người không nên ngả ra trước hay ra sau quá nhiều và đặt cả bàn chân xuống đất.

Nên xen kẽ đi bộ với chạy chậm, tập thở và nghỉ xen kẽ nhau. Thời gian nghỉ nên dài gấp 3 lần thời gian chạy. Sau vài ba buổi tập, nếu huyết áp vẫn ổn định, có thể tăng thời gian chạy lên cho mỗi một buổi tập.

Nên tập nhẹ nhàng, tránh gắng sức vì quả tim vốn đã quá tải, nay lại thêm một gánh nặng mới sẽ phải co bóp nhanh, mạnh hơn, huyết áp sẽ tăng cao hơn dễ dẫn đến đột quỵ và suy tim.

Nên tự theo dõi và điều chỉnh lượng vận động, sao cho khi tập xong vẫn thở được bằng mũi và vẫn có thể nói chuyện thoải mái.

Với những chia sẻ về việc đi bộ giúp giảm huyết áp, mong rằng bạn và người thân hãy áp dụng cách này để giúp cho huyết áp ổn định hơn mà không cần dùng đến thuốc.

Bệnh cao huyết áp rất nguy hiểm đối với sức khỏe, nó được coi là bệnh mà con đường ngắn nhất dẫn tới đột quỵ và tai biến mạch máu não.

Nhưng mà số người trên thế giới hiện nay mắc bệnh cao huyết áp rất là cao, chiếm tỉ lệ lớn nhưng mà số người phát hiện bản thân mình mắc bệnh thì lại rất ít, chỉ khi nó biểu hiện ra ngoài thì mọi người mới biết mình mang bệnh.

Để giảm triệu chứng hay ngăn chặn bệnh cao huyết áp thì mọi người nên trang bị cho mình cách phòng tránh và có phương pháp điều trị thích hợp. Người bình thường sẽ có số đo huyết áp là khoảng 120/80, nếu mà người có huyết áp trong khoảng từ 140 trở lên hoặc huyết áp dưới từ 90 trở lên thì người đó đã mắc bệnh cao huyết áp. Bệnh cao huyết áp tùy với từng người trở đi thì biểu hiện bệnh hay mức độ nặng nhẹ cũng khác nhau.

Dấu hiệu của bệnh cao huyết áp

1. Nhức đầu

Đây là biểu hiện mà bạn cần chú ý quan tâm, nhưng bạn nên xem xét và chú ý rằng dấu hiệu nhức đầu không xuất hiện ở trường hợp mà bạn tăng huyết áp nhẹ chỉ khi cao mới có biểu hiện nhức đầu. Khi huyết áp bạn bị tăng quá cao sẽ dẫn tới những cơn đau đầu, khó chịu.

2. Chảy máu mũi

Ở giai đoạn đầu của bệnh cao huyết áp thì dấu hiệu thường thấy đó chính là hiện tượng chảy máu mũi, nếu mà hiện tượng tăng huyết áp đột biến, chảy máu mũi không ngừng thì bạn nên đi khám bác sỹ để kiểm tra tình trạng sức khỏe và tiến hành điều trị.

3. Trong mắt có hiện tượng vệt máu hay xuất huyết

Đây có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường hay bệnh cao huyết áp. Khi đến khám ở các phòng khám thì các bác sĩ chuyên khoa mắt có thể phát hiện ra rằng đây chính là tổn thương mắt do bệnh cao huyết áp gây nên.

4. Các chi tê ngứa

Nếu bạn cảm thấy tê hay ngứa ở các chi thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh cao huyết áp, tình trạng tăng huyết áp liên tục và cơ thể không kiểm soát được chính là lý do dẫn đến tình trạng tê liệt của các dây thần kinh trong cơ thể bạn.

5. Triệu chứng buồn nôn và nôn

Biểu hiện buồn nôn và nôn vẫn có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nữa. Vì vậy bạn nên để ý nhiều triệu chứng khác đi kèm như mắt bị mờ và cảm thấy khó thở.

6. Hiện tượng chóng mặt

Biểu hiện chóng mặt thường đi kèm với choáng và mặt cảm thấy hoa mắt và chóng mặt đó là dấu hiệu bạn không nên bỏ qua, đặc biệt là khi nó xảy ra đột ngột nó sẽ gây khó khăn cho bạn và thậm chí nặng hơn là nó sẽ làm cho bạn bị đột quỵ.

Điều trị bệnh cao huyết áp

• Luôn luôn phải đưa huyết áp về khoảng huyết áp chuẩn và bình thường, dù cơ thể không có triệu chứng hay biểu hiện nào.

• Áp dụng chế độ sinh hoạt tốt điều trị và không dùng thuốc: không ăn mặn và ăn nhiều chất béo, không hút thuốc lá, kiêng rượu bia và thường xuyên tập thể dục thể thao đều đặn.

• Nếu bị cao huyết áp nặng thì bạn nên dùng tới thuốc và nên nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để có được sự hiệu quả và an toàn đối với sức khỏe.