Những người làm việc văn phòng, hay phải đi tiếp khách có thói quen ăn uống không điều độ, cộng thêm tính chất công việc thường ngồi một chỗ, ít vận động…

Những người làm việc văn phòng, hay phải đi tiếp khách có thói quen ăn uống không điều độ, cộng thêm tính chất công việc thường ngồi một chỗ, ít vận động, hay phải tiếp xúc với máy móc, thiết bị điện tử khiến thần kinh dễ bị căng thẳng… là những nguyên nhân khiến bệnh dạ dày hay “điểm mặt, chỉ tên” giới văn phòng.

Bệnh viêm loét dạ dày tá tràng là bệnh rất phổ biến, đây là căn bệnh không nguy hiểm nên nhiều người chủ quan. Theo thống kê, tại các nước phương Tây, tỷ lệ mắc bệnh viêm loét dạ dày tá tràng chiếm 10% dân số, còn tại Việt Nam, tỷ lệ này là khoảng 26% và là một trong số các căn bệnh đứng đầu trong các bệnh đường tiêu hóa.

Viêm loét dạ dày tá tràng là bệnh không gây tử vong nhưng nếu không điều trị dứt điểm và tuân thủ chế độ dự phòng, bệnh rất dễ tái phát hoặc dẫn tới những biến chứng nghiêm trọng khác. Một số biến chứng của viêm loét dạ dày tá tràng bạn có thể gặp phải khi bị bệnh lý bao gồm: xuất huyết dạ dày, ung thư dạ dày hay thủng dạ dày…
Hiểu đúng bệnh mới trị dứt điểm

TTND.BSCKII.TS. Nguyễn Hồng Siêm – Chủ tịch Hội Đông y Hà Nội, Phó Chủ tịch Trung ương Hội Đông y Việt Nam cho biết, bệnh nào cũng vậy, kể cả dạ dày, theo quan điểm của đông y, nếu người thầy thuốc hiểu đúng bệnh tức là phải hiểu rõ căn nguyên gây ra bệnh mới trị đúng và dứt điểm.

Nội soi dạ dày cho bệnh nhân. Ảnh: TM

Về mặt đông y, người ta chia bệnh dạ dày ra làm 2 thể gồm thể thực chứng và hư chứng. Trong thể thực chứng tức là mới mắc nhưng chính khí còn tốt, tức là can khí phạm vị. TS. Siêm giải thích, theo lý luận của y học cổ truyền, khi can khí bùng lên ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của tỳ vị (can mộc khắc tỳ thổ), theo ngũ hành, có tương sinh và tương khắc, trong đó tương khắc can khí phạm vị tức là hành mộc mạnh quá – khắc – sinh ra chứng đau dạ dày hay loét dạ dày hoặc là bệnh ở dạ dày. Nguyên nhân chủ yếu là do can vượng làm hại tỳ mà can chủ sự giận dữ, căng thẳng, điều này phù hợp với những đối tượng làm việc văn phòng, thường sử dụng đầu óc, hay phải đi tiếp khách, uống rượu bia nhiều.

Trong thể can khí phạm vị, người ta lại chia ra làm 3 loại bao gồm: hỏa uất (làm dạ dày đau nhưng nóng rát), thể khí uất (đau nhưng lan ra mạn sườn, sau lưng), còn thể huyết ứ (tây y gọi là xuất huyết dạ dày). Như trong thể huyết ứ lại chia làm 2 thể nhỏ, nôn ra máu hoặc đi ngoài phân đen. Khi dạ dày chảy máu, người bệnh sẽ bị nôn ra máu, sau đó vài ngày thì lại đi ngoài phân đen. Đông y gọi lúc chảy máu dạ dày là thực chứng của huyết ứ, nhưng lúc chảy máu xong thì là hư chứng. Hư chứng trong huyết ứ có biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, sắc mặt xanh vàng, cơ thể mệt mỏi, ăn kém ngủ kém…

Thể hư chứng lớn là tì vị hư hàn hay là đau dạ dày mạn tính. Người bị đau dạ dày lâu năm, chân tay mệt mỏi không muốn hoạt động, bụng trướng, đi ngoài phân nát, nước tiểu trong, chân tay lạnh. Trước đây, các cụ ta thường chữa bệnh đau dạ dày theo thể can khí phạm vị nhưng đến nay, với sự phát triển của khoa học, người thầy thuốc có thể xác định chính xác bệnh nhân bị đau dạ dày loại nào, thể gì, từ đó kê đơn thuốc cho phù hợp.

Phòng bệnh dạ dày cho những người làm việc văn phòng

Theo TS. Siêm, do những người làm việc văn phòng bị căng thẳng thường xuyên, ăn uống không đúng giờ, ngủ không đủ giấc, lại thêm ít vận động, hay phải đi nhậu… nên dễ mắc bệnh dạ dày. Để phòng căn bệnh này, cần phải khắc phục được những vấn đề trên.

Nếu bị bệnh dạ dày, cần ăn chậm, nhai kỹ, không nên vừa ăn vừa làm việc hoặc xem máy tính, cần ăn những thực phẩm mềm, dễ tiêu, tránh đồ chua, cay, các chất kích thích, nhất là khi đói. Với những người chưa bị bệnh, có thể ăn theo cách trên để phòng bệnh, chú ý không ăn thực phẩm cứng, nhiều cạnh (như cơm cháy hay các loại xương nhỏ), không nên ăn quá no hoặc để dạ dày quá đói. Khi cần phải đi uống rượu bia, cần ăn một chút thức ăn trước khi uống rượu để tránh gây hại cho dạ dày.

TS. Siêm khuyên, giấc ngủ rất quan trọng với những người làm việc văn phòng, cần đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày vì ngủ cũng là một cách giảm stress, giảm căng thẳng thần kinh, tốt nhất nên ngủ đúng giờ và đủ giấc. Tuy nhiên, khi vừa ăn xong, không nên ngủ ngay bởi như vậy sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa. Nên vận động bằng các bài tập thể dục thể thao rất tốt cho bộ máy tiêu hóa.

Làm việc nhiều trước màn hình máy tính có thể phá hủy nhanh chóng đôi mắt của bạn. Hướng dẫn cách bảo vệ mắt trước mày tính cho dân công sở.

Đặt màn hình máy tính xa mắt

Nguyên tắc cơ bản nhất cho việc bảo vệ mắt trước những tác động của máy tính là phải đặt laptop hay máy tính của bạn cách ít nhất trên 50cm và dưới tầm mắt của bạn từ 5 -9 inch. Miễn sao khi bạn nhìn vào máy tính, màn hình sẽ đập vào mắt bạn đầu tiên là được.

Điều chỉnh độ sáng tối của màn hình hợp lý

Bạn hãy nhớ rằng việc điều chỉnh, tăng giảm độ sáng màn hình máy tính có ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc mắt bạn có được bảo vệ hay không. Ánh sáng của màn hình máy tính có thể gây ức chế thần kinh, ảnh hưởng đến thị lực của mắt. Do đó, thay vì để máy tính quá sáng hoặc quá tối thì hãy điều chỉnh cân bằng ánh sáng vừa phải cho mắt.

asian businesswoman

Ngồi lâu trước máy tính có thể khiến mắt bạn mỏi mệt

Chỉnh ánh sáng không gian làm việc

Ánh sáng của không gian làm việc cũng có tác động quan trọng đến việc điều tiết của mắt. Sự chênh lệch ánh sáng của màn hình máy tính so với ánh sáng của không gian làm việc. Ánh sáng quá nhiều hay quá mờ cũng làm cho đôi mắt phải điều tiết dẫn đến nhức mỏi và giảm sức khỏe của đôi mắt.

Màu sắc và cỡ chữ của văn bản hiển thị

Màu sắc chữ lý tưởng là màu sắc chữ đậm trên nền nhạt hoặc ngược lại, chữ trắng trên nền đen, đối lập với màu nền để mắt dễ dàng nhìn thấy. Cỡ chữ lý tưởng cho những người sử dụng máy tính là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được dù đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thông thường khi sử dụng máy.
Hãy ngồi đúng tư thế

Ngồi quá cao hay quá thấp, lệch với màn hình máy tính không chỉ khiến cho người bị nhức mỏi, gù lưng mà còn bị ức chế mắt, nheo mắt hay phải nghển cổ để nhìn, dẫn đến mắt không được điều tiết tốt, gây hỏng mắt. Do đó hãy chọn tư thế ngồi thẳng, thoải mái nhất để giúp cho mắt được hoạt động tốt.

Ăn nhiều thực phẩm rau xanh là cách bảo vệ mắt trước máy tính hiệu quả

Để mắt được thư giãn

Đôi mắt là một cơ quan phải hoạt động khá nhiều, thậm chí là khi làm việc hay khi đi chơi, chỉ trừ những lúc ngủ là đôi mắt được nghỉ ngơi. Cho nên nếu không có cách thư giãn đôi mắt thì chúng ta rất dễ làm hại cho đôi mắt của mình.

Thông thường khi tập trung vào màn hình máy tính thì mắt chúng ta sẽ rất tập trung và ít chớp mắt hơn bình thường. Khi không chớp mắt sẽ làm cho mắ bị khô, gây cảm giác khó chịu, căng mỏi mắt. Chớp mắt sẽ làm cho nước mắt được tiết ra, giữ độ ẩm cho mắt.

Vì vậy, bạn nên thực hiện theo quy tắc 20 phút rời mắt khỏi máy tính và nhìn vào một cái gì đó khoảng 6m ít nhất trong 20 giây để mắt bạn được thư giãn.

Ngoài ra, bạn có thể đảo mắt xung quanh hoặc đảo mắt thành vòng tròn từ trái qua phải, nhìn từ trên xuống dưới để đôi mắt được thư giãn hoặc mở to mắt, nhìn xoay vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện đồng tác này 5 lần.

Ăn nhiều thực phẩm bổ mắt

Một chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn sẽ giúp cải thiện đôi mắt tích cực, nhất là những loại hoa quả giàu vitamin như vitamin A, có trong cà rốt, rau củ màu vàng, đu đủ, gan lợn, các loại thực phẩm xanh, lá màu xanh đậm,…

Nên thường xuyên ăn bông cải xanh, giúp bảo vệ võng mạc tốt, ngoài ra, một số loại cá hồi, cá thu chứa nhiều DHA, giúp phòng tránh các bệnh đục thủy tinh thể.

Theo SKDS

Giáo sư Kevin Fenton, một chuyên gia y tế công cộng hàng đầu thế giới, cảnh báo rằng việc ngồi làm việc 6-7 giờ mỗi ngày tại văn phòng có một ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người lao động.

Theo ông, thay vì ngồi liên tục như vậy, nhân viên văn phòng nên đứng nhiều hơn, ví dụ đứng trong cuộc họp, khi uống cà phê hoặc dành một thời gian nhất định để đứng làm việc…

Ông cho biết là hoạt động là “phép lạ” có tác dụng chữa bệnh, bao gồm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và cải thiện sức khỏe tâm thần.

Giáo sư Fenton, Giám đốc tổ chức Sức khỏe và An sinh y tế công cộng tại Anh cũng kêu gọi người lao động để quyên góp tiền cho tổ chức từ thiện bằng cách đi thang bộ thay vì thang máy.

Theo số liệu của NHS (Dịch vụ Y tế quốc gia của Anh) thì hơn 40% phụ nữ và hơn 30% đàn ông không thực hiện việc thể dục 30 phút/ngày và 5ngày/tuần. Thậm chí 1/4 phụ nữ trong số này còn tập thể dục ít hơn 30 phút/tuần.

Nhân viên văn phòng phải đứng ở bàn làm việc của họ trong ít nhất một giờ mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh béo phì và bệnh tim. Ảnh minh họa

Các học giả Harvard đã tuyên bố rằng ngồi quá lâu rất có hại cho sức khỏe của chúng ta, giống như hút thuốc lá. Và đây cũng là nguyên nhân làm tăng trường hợp tử vong trên thế giới.

Giáo sư Fenton cho biết: “Trên toàn cầu, xu hướng lười vận động ngày càng gia tăng, một phần do công việc của chúng ta. Chúng ta dành quá nhiều thời gian cho việc ngồi trước máy tính. Tôi mong mọi người hiểu rằng hoạt động thể chất là một yếu tố giúp phòng, chữa bệnh hiệu quả. Hoạt động hàng ngày giúp chúng ta kiểm soát trọng lượng, làm giảm nguy cơ của chúng ta về ung thư, giảm nguy cơ về bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tinh thần, hạnh phúc…”

Giáo sư Fenton, cho biết: “Tôi sẽ khuyên người ta bắt đầu đứng một giờ mỗi ngày, nửa giờ vào buổi sáng, nửa giờ vào buổi chiều và sau đó tăng thời lượng lên dần dần. Bạn có thể đứng khi ăn trưa hoặc uống cà phê”.

Giáo sư Fenton nói rằng bằng cách đứng tại bàn làm việc, nhân viên văn phòng sẽ có xu hướng di chuyển về nhiều hơn. Điều này tốt hơn nhiều so với việc ngồi 6-7 giờ mỗi ngày.

Trong năm 2012, một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đại học Harvard công bố trên tạp chí y khoa Lancet cho rằng ngồi nhiều giờ trong ngày sẽ gây ra tỉ lệ tử vong cao hơn so với thuốc lá.

Các nhà nghiên cứu tính toán rằng nếu mọi người có thói quen vận động hàng ngày thì có thể tránh được khoảng 5,3 triệu người tử vong do bệnh tim, ung thư và tiểu đường mỗi năm và khoảng hơn 5 triệu người chết mỗi năm do hút thuốc.

Amy Thompson, y tá tim mạch cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh, cho biết: “Trái tim của bạn là cơ quan trọng nhất trong cơ thể. Chỉ cần đi bộ thường xuyên, đi thang bộ thay thang máy là bạn đã có được sự khác biệt lớn cho sức khỏe”.

Theo afamily