Những cơn đau cơ này có thể xuất hiện bất thường, ảnh hưởng tới bắp chân, gân kheo và bàn chân. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí BMC Family Practice vào năm 2017 cho biết, dù hầu hết người trưởng thành đều đã từng gặp phải chứng chuột rút chân, tình trạng co cơ này xuất hiện phổ biến nhất ở những người ngoài 50.

Xác định nguyên nhân và biện pháp khắc phục chứng chuột rút chân không hề dễ dàng như mọi người nghĩ. Scott Garrison, chuyên gia y khoa kiêm giáo sư ngành y học gia đình tại Đại học Alberta cho hay, rất nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra nhưng lý do thực sự dẫn tới những cơn co thắt ở chân này lại khó thể xác định. Dưới đây là nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng chuột rút ở chân vào ban đêm:

Cứng cơ

Một số nhà chuyên gia đã chỉ ra lối sống hiện đại ngày nay là một trong những lý do hàng đầu dẫn đến chứng chuột rút chân. Thời xưa, mọi người thường dành nhiều thời gian ngồi xổm nên điều này vô tình làm kéo giãn gân và cơ chân.

Rachel Straub, huấn luyện viên thể hình kiêm đồng tác giả của cuốn Weight Training Without Injury cho biết, ít vận động, dành nhiều thời gian ngồi trên ghế sẽ làm giảm độ dẻo dai, sức mạnh của cơ và gân, từ đó dễ dẫn đến chuột rút.

Tư thế ngủ

Các chuyên gia nhận thấy, khi nằm úp mặt trên giường, bàn chân thường để ở vị trí “gập” và các ngón chân cách xa nhau hơn bình thường. Theo Emmanuel Abraham, nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Bumrungrad International (Bangkok, Thái Lan), khi nằm ở tư thế này một thời gian dài, bất kỳ chuyển động nhỏ nào cũng có thể gây chuột rút.

Do đó, mọi người nên điều chỉnh tư thế ngủ ở vị trí tự nhiên nhất để các ngón chân co duỗi bình thường tránh căng cứng cơ.

Thay đổi thời tiết

Một nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Y khoa Feinstein trực thuộc Trường Y Zucker ở Manhasset, New York cho thấy, chuột rút chân ban đêm phổ biến vào mùa hè hơn mùa đông. Dù không đúng với mọi trường hợp, tần suất của những cơn co thắt này có xu hướng đỉnh điểm trong giữa tháng 7 và giảm dần vào giữa tháng 1.

Chứng chuột rút chân này xuất phát từ các vấn đề về thần kinh, thay vì rối loạn cơ như mọi người lầm tưởng. Các xét nghiệm điện tâm đồ đã chỉ ra, các dây thần kinh chạy từ cột sống xuống bắp chân là nguyên nhân chính khiến chân bị chuột rút.

Các dây thần kinh làm nhiệm vụ tái tạo và sửa chữa có thể hoạt động tích cực hơn trong vào hè. Chúng có khả năng gây nên những cơn chuột rút do lượng vitamin D tăng cao khi da tiếp xúc với ánh nắng.

Mất nước

Một số bằng chứng cho thấy mất nước sẽ gia tăng nguy cơ chuột rút vào ban đêm. Michael Behringer, chuyên gia y khoa kiêm giáo sư tại Đại học Goethe ở Đức cho biết, tần suất chuột rút tăng cao trong mùa hè và thường giảm vào mùa đông.

Hiện tượng này cho thấy nhiệt độ và khả năng cân bằng nước có liên quan mật thiết tới chứng chuột rút. Mất nước ảnh hưởng tới khả năng cân bằng các chất điện giải trong máu, từ đó gây nên những cơn co thắt khó chịu này.

Tập luyện quá mức

Hoạt động cường độ cao là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chứng chuột rút chân vào ban đêm. Tạp chí Current Sport Medicine cho biết, các cơ làm việc liên tục, thiếu nghỉ ngơi có thể khiến chứng co thắt này xuất hiện. Hiện tượng chuột rút chân vào ban đêm có khả năng xảy ra ở tất cả mọi người, đặc biệt ở các vận động viên chuyên nghiệp. Hiện nay các chuyên gia vẫn chưa tìm ra biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa tình trạng này dù bổ sung nước có thể làm dịu các cơn đau.

Thiếu chất

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, mất cân bằng canxi, magiê và kali cũng góp phần khiến những cơn chuột rút chân xuất hiện. Các chất điện giải này giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong máu và cơ bắp.

Do đó, nếu chúng gặp vấn đề, những cơn co thắt có thể xuất hiện. Tuy nhiên, giả thuyết này vẫn cần được làm sáng tỏ hơn và nghiên cứu thêm để xác định rõ mối liên hệ giữa tình trạng thiếu chất với chuột rút.

Đứng thường xuyên

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người làm các công việc phải dành nhiều thời gian đứng mỗi ngày có nguy cơ bị chuột rút chân cao hơn so với người khác. Alexander Mauskop, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc Bệnh viện đa khoa Massachusetts ở New York giải thích, khi bạn đứng lâu và không di chuyển chân thường xuyên, máu và nước trong cơ thể có xu hướng chảy tới những khu vực thấp hơn. Tình trạng này sẽ dẫn đến hiện tượng mất cân bằng chất lỏng trong cơ bắp và co rút căng cơ.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số nghiên cứu tại Tổ chức Uqora đã chỉ ra, sử dụng thuốc lợi tiểu và thuốc hen suyễn lâu dài có nguy cơ bị chuột rút chân vào buổi đêm cao hơn bình thường. Những loại thuốc này có tác dụng kích thích các tế bào thần kinh vận động và thụ thể, từ đó gây nên những cơn co thắt cơ khó chịu.

Mang thai

Chuột rút chân là hiện tượng thường bắt gặp ở những phụ nữ đang mang thai. Nguyên nhân của tình trạng này bắt nguồn từ việc tăng cân và quá trình trao đổi chất bị gián đoạn. Ngoài ra, theo Hiệp hội Bảo vệ sức khỏe phụ nữ Hoa Kỳ, bào thai ngày càng phát triển cũng có thể tác động tới mạch máu và các dây thần kinh của người mẹ, từ đó gây chuột rút.

Một số tình trạng sức khỏe khác

Tiểu đường, cao huyết áp, viêm khớp, bệnh thần kinh và trầm cảm đều có liên quan đến chứng chuột rút ở chân. Thông thường, sử dụng thuốc là nguyên nhân khiến hiện tượng này xuất hiện như đã đề cập ở trên.

Elizabeth Halprin, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc tại trung tâm Joslin Diabetes, Boston giải thích, tuy nhiên trong một số trường hợp, cụ thể là bệnh tiểu đường có thể gây rối loạn hoặc phá hủy các dây thần kinh dẫn đến chuột rút.

Lão hóa

Lão hóa cũng đóng một vai trò quan trọng gây chuột rút ở chân. Khi bạn tiến vào giai đoạn này, khoảng 50 tuổi, cơ thể sẽ mất dần các tế bào thần kinh vận động, từ đó những cơn co thắt cơ trở nên phổ biến hơn. Các bài tập tăng cường sức mạnh và duy trì sự cân bằng có thể giúp bảo vệ hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh và hạn chế tình trạng lão hóa gây chuột rút chân.

Biện pháp ngăn ngừa chuột rút chân vào ban đêm

Trong nhiều năm trước đây, các bác sĩ đã sử dụng thuốc quinine để hỗ trợ điều trị đau nhức chân. Tuy vậy, loại thuốc này có thể gây nên một số tác dụng phụ nguy hiểm như tác động tới nhịp tim. Vì vậy, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo, mọi người không nên sử dụng thuốc để điều trị chứng chuột rút chân. Thay vào đó, bạn nên áp dụng những biện pháp vừa đơn giản vừa an toàn và hiệu quả này:

Kéo giãn

Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2012 đã chỉ ra, những người thực hiện những bài tập giãn cơ chân và bắp chân trước khi đi ngủ sẽ giảm khoảng 59% tần suất chuột rút.

Khi những cơn co thắt xảy đến, bạn hãy kéo giãn khu vực đó để những cơn đau nhanh chóng biến mất. Nếu chuột rút xảy ra ở bàn chân và những vị trí thấp, hãy thử căng bắp chân khi đang đứng.

Áp dụng chế độ ăn cân bằng

Việc làm này sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là magiê, để ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng chất dẫn tới chuột rút. Đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và rau lá xanh là những nguồn cung cấp lượng magiê dồi dào. Một số nghiên cứu cho thấy việc làm này có thể không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Bổ sung nước

Mọi người nên cố gắng uống nhiều nước, đặc biệt vào mùa hè, khi đang đổ nhiều mồ hôi hoặc tập luyện cường độ cao. Khô miệng, đau đầu, mệt mỏi và da khô đều là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước.

Ngoài ra, thay đổi màu sắc nước tiểu cũng là một trong những hiện tượng dễ nhận thấy. Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc gần giống màu trắng cho thấy cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết. Tuy nhiên, nếu chúng chuyển sang màu vàng đậm hoặc gần với màu hổ phách, bạn hãy bổ sung nước càng sớm càng tốt.

Chuột rút (vọp bẻ) là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Chuột rút có thể xuất hiện mọi lúc ở mọi nơi trong cơ thể, tuy nhiên hay gặp nhất là ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

Biểu hiện khi bị chuột rút là sờ vào sẽ thấy cơ bị co cứng thành một cục và chân hoặc tay bị đau không thể cử động được trong một khoảng thời gian mấy giây hoặc một vài phút, đôi khi lâu hơn.

Sau đó là triệu chứng ê đau hết hoặc có thể kéo dài cả ngày hay vài ngày.

Người bị chuột rút có thể bắt nguồn từ các nguyên nhân như:

1. Thiếu calcium, magnesium và kalium

Nguyên nhân này thường gặp ở người có thai và cho con bú hay ở trẻ trưởng thành (do trong khẩu phần ăn không đủ chất).

Phụ nữ có thai thường hay bị chuột rút vào tháng thứ 6 của thai kỳ và kéo dài khi bụng ngày càng lớn. Nguyên nhân có thể do: thiếu calcium, phospho, magnesium.

Bên cạnh đó là do các cơ ở dưới chân phải mang sức nặng của phần trên cơ thể khi thai nhi và tử cung lớn dần, cơ và dây chằng tử cung căng giãn, sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép ảnh hưởng lên các mạch máu ở chi dưới.

Việc chuột rút ở phụ nữ có thai hết sức nguy hiểm vì có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và con.

Cách khắc phục đơn giản nhất là bổ sung các chất trên trong khẩu phần ăn.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý là bổ sung từng thứ một. Ví dụ, nếu thiếu cả calcium và magnesium thì bổ sung magnesium trước rồi bổ sung calcium sau vì calcium làm giảm sự hấp thụ mangesium.

Ngoài ra, chuột rút còn do ứ đọng axit lactic vì vận động quá mức, thiếu nước hay do dùng thuốc làm cho chuyển hoá bị rối loạn.

Ảnh minh họa

2. Sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạch

Nguyên nhân này thường xảy ra với những người lớn tuổi.

Cách khắc phục là vừa bổ sung calcium, magnesium, kailum vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn. Thường dùng nhất là vitamin B1, uống, liều cao hay vitamin B6

3. Do hoạt động thái quá của hệ thần kinh cơ bắp

Chuột rút sau khi vận động thường gặp ở các bắp thịt lớn như cẳng chân và đùi.

Nguyên nhân có thể do: cơ bắp mệt mỏi, vận động quá lâu, quá mạnh, vận động khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, mất muối làm giảm nồng độ K, Mg, Na, Ca.

Sự lắng đọng axit lactic trong bắp thịt sau khi vận động nhiều làm rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp nên dù não bộ muốn cơ thư giãn sau khi co nhưng cơ vẫn tiếp tục co gây ra đau.

Theo đó những người ngồi làm việc lâu, ngồi lâu không thay đổi tư thế cũng hay bị chứng chuột rút.

Trường hợp này hay xảy ra với các vận động viên.

Cách phòng chữa chuột rút như sau:

– Trước khi vận động, cần có thời gian làm duỗi cơ 5-10 phút trước lúc khởi động.

– Trang bị vật dụng cần thiết khi vận động như: giày, quần áo thích hợp.

– Uống đủ nước (thiếu nước sẽ gây tích lũy axit lactic).

– Khi bơi lội hay bị chuột rút ở ngón chân (nên khởi động cho ấm, vào nước từ từ bằng vận động chậm).

– Khi bị chuột rút thì ngừng ngay hoạt động, nếu được có thể kéo duỗi cơ từ 15-20 giây cho đến khi cơ giãn hoàn toàn.

– Sau khi bị chuột rút nên nghỉ luyện tập khoảng 1 giờ để cơ bắp và hệ thần kinh trung ương đủ hồi phục. Xoa dầu, làm nóng vùng chuột rút trong vài phút để làm giãn cơ.

– Và hơn hết, vận động viên cũng cần ăn uống đủ chất, bổ sung đủ calcium, magnesium, vitamin.

Chuột rút là triệu chứng ai cũng gặp vài lần tuy nhiên theo các bác sĩ, nếu bị chuột rút về đêm thì không thể xem thường đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh nguy hiểm.

Ảnh minh họa

Không ngủ được vì chuột rút

Chị Nguyễn Thị Hoài, trú tại Thanh Xuân, Hà Nội mất ăn, mất ngủ vì chứng chuột rút ban đêm. Chị Hoài kể khoảng 2 tháng nay có khi đang ngủ chị lại giật mình không ngủ nổi vì cơn chuột rút. Có lúc, chị chỉ ôm chân mà khóc vì rất đau và đến sáng đi làm chị thấy chân vẫn có cảm giác đau.

Chị Hoài đi khám bác sĩ kê thuốc cho rằng chị thiếu canxi và magie, chị Hoài về uống nhưng dấu hiệu không giảm và cơn chuột rút càng nhiều. “40 tuổi rồi mà đêm ngủ cứ đơ hết cả chân ra như phụ nữ sắp đến tháng đẻ” – chị Hoài than thở. Tối đi ngủ chị Hoài vẫn cố gắng vận động 5 – 10 phút nhưng vẫn không có dấu hiệu giảm.

Không chỉ riêng chị Hoài, bà Trần Thị Định trú tại Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội cũng mất ngủ vì chuột rút. Theo bà Định bà bị chuột rút đến mức không ngủ nổi, có đêm chồng bà phải ngồi bê chân cho vợ mà không biết vì sao. Bà đi khám ở đâu bác sĩ cũng kê thuốc này thuốc nọ nhưng không có tác dụng. Chỉ đến khi bà được bác sĩ chỉ định suy giản tĩnh mạch chi và phải điều trị bệnh này thì chứng chuột rút mới tạm hết.

PGS Nguyễn Hoài Nam – Đại học Y dược TP. HCM, Bệnh viện đa khoa quốc tế Minh Anh, TP.HCM cho biết ông gặp nhiều bệnh nhân bị chuột rút và có người mô tả cơn đau như bóp chặt cẳng chân và gây ra nỗi kinh hoàng lo sợ cho họ. Ở một số người, các cơn chuột rút có thể xảy ra liên tục và có khi còn kéo dài vài ngày và việc đi lại cũng bị đau đến ngày hôm sau.

PGS Nam cho biết nhiều người đi bơi bị chuột rút có thể bị đuối nước nếu không có người cứu có thể tử vong và khi tập luyện thể thao khởi động không kỹ cũng có thể bị chuột rút gây nguy hiểm.

Nguyên nhân chính hay bị bỏ qua

PGS Nam cho biết, có nhiều người nghĩ chuột rút là sinh lý bình thường, tuy nhiên đây có thể là triệu chứng của bệnh nguy hiểm khác. Trong y học, các bác sĩ đều chỉ ra nhiều nguyên nhân gây cơn chuột rút, tuy nhiên chuột rút thường hay gặp nhất trong y khoa là tình trạng chuột rút về ban đêm do suy hệ thống tĩnh mạch của chân.

Người ta thấy rằng có đến trên 70% số bệnh nhân suy tĩnh mạch bị chuột rút về ban đêm. Có những bệnh nhân bị chuột rút hàng đêm đến nỗi bệnh nhân không dám ngủ và đưa đến tình trạng trầm cảm nặng.

Khi bị suy tĩnh mạch mạn tính chi dưới, sự ứ trệ dòng máu đi trong lòng các tĩnh mạch đặc biệt là trong tĩnh mạch sâu có thể làm tăng số lượng các chất chuyển hóa trong khối cơ bắp, khiến cho cơ dễ bị kích thích và gây co cơ. Bên cạnh đó, suy giãn tĩnh mạch khiến lưu thông máu kém, máu tĩnh mạch (máu nghèo oxy) bị ứ đọng lại khiến cơ bắp chân bị thiếu oxy. Mặt khác tình trạng phù chân thường gặp trong suy tĩnh mạch cũng là nguyên nhân làm tăng tính kích thích của các sợi dây thần kinh tự chủ gây co cơ.

Cơn chuột rút có thể xuất hiện đột ngột và gây rắc rối cho bạn vì khi đó người bệnh hoàn toàn mất khả năng kiểm soát hành vi của mình trong một số trường hợp. Đối với một số người, chuột rút xảy ra vào ban đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.

Khi chuột rút xảy ra, khu vực bị chuột rút trở nên đau, cứng và khó di chuyển, vận động. Trong một số trường hợp, chúng có thể xảy ra sau khi tập luyện quá căng thẳng.

PGS Nam cho biết, nếu tìm được nguyên nhân gây chuột rút về ban đêm là do tình trạng suy tĩnh mạch, bệnh nhân cần phải được điều trị sớm và dứt điểm vì ai đã bị một lần chuột rút đều nhớ đời bởi rất đau đớn.

Việc điều trị nên bắt đầu bằng thay đổi các thói quen như không ngồi xổm, không đi giày cao gót, xoa bóp chân trước khi đi ngủ, uống nước đầy đủ… Khi các phương pháp trên không hiệu quả nên sử dụng các loại thuốc làm vững bền thành mạch, cải thiện sự lưu thông của dòng máu trong tĩnh mạch, sử dụng các loại tất áp lực để điều trị suy tĩnh mạch.

Nguyên nhân gây chuột rút thường hay gặp nhất trong y khoa là tình trạng chuột rút về ban đêm do suy hệ thống tĩnh mạch của chân.

Chuột rút là một triệu chứng rất thường gặp trong cuộc sống hàng ngày và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nó xảy ra nhiều hơn ở những người trung niên và cao tuổi.

Chuột rút là những cơn co thắt của một cơ hay một nhóm cơ, thường nhất là những cơ ở mặt sau cẳng chân. Các cơn này xảy ra đột ngột, ngoài ý muốn của con người. Các cơn co thắt có thể kéo dài trong vài giây hoặc kéo dài đến trên 10 phút.

Điều trị sớm và đúng, có đến hơn 90% số bệnh nhân không bị chuột rút về đêm nữa

Chuột rút có thể rất đau nhiều người mô tả cơn đau như bóp chặt cẳng chân và gây ra nỗi kinh hoàng lo sợ cho rất nhiều người. Ở một số người các cơn chuột rút có thể xảy ra liên tục và có khi kéo dài trong vài ngày. Đau do chuột rút có thể vẫn còn gây khó chịu đến tận ngày hôm sau. Sau khi bị chuột rút, bệnh nhân đi lại rất khó khăn.

Có nhiều nguyên nhân gây ra chuột rút

Hồi còn bé, chúng tôi hay gặp chuột rút ở một số người đi bơi. Đã có người khi đang bơi bị chuột rút đau quá và chìm xuống sông chết đuối luôn. Một số người khi tập thể dục thể thao nếu khởi động không kỹ cũng dễ bị chuột rút. Còn trong bệnh viện, một số bệnh nhân bị các bệnh làm mất ion Kali như tiêu chảy nặng, suy kiệt, sử dụng thuốc lợi tiểu quá mức… cũng có thể bị chuột rút.

Tuy nhiên, nguyên nhân gây chuột rút thường hay gặp nhất trong y khoa là tình trạng chuột rút về ban đêm do suy hệ thống tĩnh mạch của chân.

Người ta thấy rằng có đến trên 70% số bệnh nhân suy tĩnh mạch bị chuột rút về ban đêm. Trong nghiên cứu của chúng tôi, trên 500 bệnh nhân suy tĩnh mạch thì thấy rằng tỉ lệ này lên đến 90% bao gồm thỉnh thoảng mới bị chuột rút đến thường xuyên bị chuột rút. Có những bệnh nhân 5 năm nay bị chuột rút hàng đêm đến nỗi bệnh nhân không dám ngủ và đưa đến tình trạng trầm cảm nặng.

Tại sao chúng ta lại bị chuột rút?

Cho đến ngày hôm nay, tuy có một số giả thuyết được đưa ra về cơ chế bệnh sinh của chuột rút, nhưng chưa có giả thuyết nào được chấp nhận một cách tuyệt đối cả. Một số nhà khoa học cho rằng chính tư thế ngồi xổm của con người hiện đại khiến các cơ bị căng và co ngắn lại tạo điều kiện cho chuột rút

Một số phụ nữ với thói quen đi giày cao gót làm cho cơ vùng bắp chân và bàn chân làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Một số người hay bị chuột rút khi năm ngửa hoặc khi bơi lội, nguyên nhân do sự co cơ quá mức sinh lý đối với những cơ đang trong tình trạng căng thẳng.

Trong suy tĩnh mạch mạn tính chi dưới, sự ứ trệ dòng máu đi trong lòng các tĩnh mạch đặc biệt là trong tĩnh mạch sâu có thể làm tăng số lượng các chất chuyển hóa trong khối cơ bắp, khiến cho cơ dễ bị kích thích và gây co cơ. Mặt khác tình trạng phù chân thường gặp trong suy tĩnh mạch cũng là nguyên nhân làm tăng tính kích thích của các sợi dây thần kinh tự chủ gây co cơ.

Nên điều trị sớm

Sau khi xác định chính xác nguyên nhân gây chuột rút về ban đêm của bệnh nhân là tình trạng suy tĩnh mạch, bệnh nhân cần phải được điều trị sớm và dứt điểm. Việc điều trị nên bắt đầu bằng thay đổi các thói quen như không ngồi xổm, không đi giày cao gót, xoa bóp chân trước khi đi ngủ, uống nước đầy đủ… Khi các phương pháp trên không hiệu quả nên sử dụng các loại thuốc làm bền thành mạch, cải thiện sự lưu thông của dòng máu trong tĩnh mạch, sử dụng các loại tất áp lực để điều trị suy tĩnh mạch.

Trong thực nghiệm lâm sàng hàng ngày, các chuyên gia về tĩnh mạch học cũng thấy rằng vitamine E và Quinin có vai trò rất quan trọng trong điều trị chuột rút về ban đêm.

Trong thực hành khám và chữa bệnh hàng ngày, chúng tôi thấy nếu điều trị đúng và điều trị sớm có đến hơn 90% số bệnh nhân không còn bị chuột rút về đêm nữa.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Khát không rõ nguyên nhân và đói là triệu chứng phổ biến của bệnh tiểu đường nhưng có những dấu hiệu khác mà bạn có thể vô tâm bỏ qua.

Dưới đây là những triệu chứng như vậy.

Sự thay đổi của nước tiểu

Bạn sẽ nghĩ gì nếu thấy những con kiến hiện diện trong phòng vệ sinh của mình? Đây là dấu hiệu chứng tỏ lượng đường trong máu cao. Ngoài ra những thay đổi về màu sắc nước tiểu cũng là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

Mệt mỏi

Bạn có cảm thấy mệt mỏi và khát nước quá mức? Đừng đổ lỗi cho lịch trình làm việc bận rộn của bạn hay sự thiếu ngủ. Hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức để loại trừ bệnh tiểu đường.

Chuột rút

Lượng đường trong máu cao cũng có thể dẫn đến chứng chuột rút thường xuyên. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị chuột rút chân trong một thời gian dài.

Ăn không ngon

Không chỉ là đói quá mức mà ngay cả việc không có khái niệm thèm ăn cũng là một dấu hiệu có thể chỉ ra bệnh tiểu đường. Việc không xuất hiện sự thèm ăn có thể làm bạn ăn không ngon và dẫn đến giảm cân, một điều thường được những người giảm cân suy nghĩ. Tuy vậy dấu hiệu bị tiểu đường là khác với những người giảm cân.

Mắt sưng húp

Không phải chỉ một bữa tiệc cocktail mới khiến mắt bạn sưng húp vào sáng hôm sau mà lượng đường trong máu cao cũng có thể là nguyên nhân. Vì thế trước khi bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn, hãy xét nghiệm lượng đường trong máu để chủ động đối phó nếu thật sự bị bệnh tiểu đường.

Theo DSPL

Chuột rút bàn chân (hay vọp bẻ ngón chân) có thể diễn ra mọi lúc: khi bạn đang ngồi làm việc, đi bộ, tập thể thao, thậm chí là đang ngủ.

Hai chuyên gia vật lý trị liệu, Zoe Fackelman từ Canandaigua (New York) và Pamela Cole, từ viện Hopkins (bang Minnesota, Mỹ), sẽ giúp bạn hiểu cần phải làm gì để ngăn chặn chứng chuột rút.

Nguyên nhân

Pamela Cole cho biết: “Vận động nhiều trong một khoảng thời gian dài, giống như tập chạy bộ, có thể khiến các cơ ở chân bị chuột rút, nhưng cũng có khả năng do thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là mất cân bằng nước và chất điện giải trong cơ thể”.

“Chuột rút chân xảy ra khi các cơ bắp tự co lại, một sai lầm bên trong của cơ thể xảy ra khi có sự mất cân đối về nồng độ điện giải (cụ thể là kali, natri, magiê và canxi). Việc không vận động đầy đủ các chi dưới, chẳng hạn như không kéo dãn ngón chân, cơ bắp chân cùng hai nhóm cơ đùi, trước và sau khi tập thể dục, hay trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này”, chuyên gia Fackelman bổ sung.

Ảnh minh họa: Internet

Giải quyết cơn chuột rút nhanh chóng

Dùng tay hoặc bàn chân, cơ bắp cẳng chân kéo từ từ các ngón chân về phía cơ thể. “Điều này làm dãn những cơ bắp đang bị chuột rút và giúp chúng thả lỏng”, Pamela Cole nói. Ngoài ra, bạn cũng có thể gây áp lực trực tiếp lên cơ co thắt, bằng cách đứng thẳng người trên chân hoặc dùng tay massage bàn chân.

Nếu chứng chuột rút vẫn còn, đặt một chiếc khăn ấm lên trên bàn chân của bạn. Cả hai yếu tố này đều giúp kích thích sự tuần hoàn máu đến chân, cung cấp nguồn máu giàu oxy, giúp khôi phục sự cân bằng dinh dưỡng và kết thúc tín hiệu sai lệch của hệ thống thần kinh.

Ngay sau khi cơn chuột rút lắng xuống, bỏ hai nhúm muối vào 350ml nước và uống cạn. Điều này giúp cân bằng nồng độ nước- điện giải của cơ thể. Bạn cũng có thể ăn một nửa quả chuối, loại trái cây cung cấp kali và magiê, làm giảm thiểu triệu chứng cơ bắp co cứng.

Ngăn ngừa

Nếu bị chuột rút chân thường xuyên, bạn cần:

1. Uống nhiều nước: Công thức để giúp bạn xác định thể tích nước cần uống mỗi ngày như sau: lấy trọng luợng cơ thể nhân với 30ml; ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, lượng nước cần bổ sung mỗi ngày là 1.800ml.

2. Bổ sung magiê: Ngoài chuối, cần ăn nhiều loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, thịt cá, đậu, ngũ cốc nguyên cám, bơ và chocolate đen.

3. Xoa bóp bàn chân và bắp chân: Mỗi buổi sáng và buổi tối hãy xoa bóp, kéo dãn chân và bàn chân trước khi lên giường để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai.

4. Chọn giày dép vừa chân: Đôi giày không vừa sẽ làm tăng độ co cứng của cơ bắp, có thể dẫn đến chuột rút.

Theo Phụ nữ TPHCM