Chuột rút chân là tình trạng co rút mạnh, gây đau đột ngột ở chân, kéo dài từ vài giây đến vài phút.

Chuột rút chân ban đêm có thể làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân gây nên tình trạng này phần lớn là do sự thiếu hụt natri, kali, magiê từ vùng cơ. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể do mệt mỏi cơ bắp do tập luyện. Chuột rút cơ xuất hiện khi có sự co rút không tự chủ của các cơ. Người cao tuổi có nguy cơ cao hơn bị chuột rút. Ngoài ra, người nghiện rượu cũng dễ bị chuột rút chân hơn người không nghiện rượu. Phần lớn các trường hợp chuột rút không do nguyên nhân nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên xảy ra tình trạng này, bạn cần đi khám bác sĩ. Đây có thể là một triệu chứng của hội chứng chân không nghỉ.

Phòng ngừa chuột rút chân

Duy trì nước

Uống nhiều nước để tránh chuột rút chân. Màu nước tiểu của bạn phải luôn có màu trong suốt hoặc vàng nhạt.

Không uống đồ uống có cồn

Thực hiện chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất vì nguyên nhân của chuột rút là thiếu các chất điện giải như ma giê, canxi và kali.

Xử trí

Kéo giãn
Các bài tập kéo giãn có thể giảm tình trạng chuột rút chân.

Mát-xa
Mát xa chân với tinh dầu có thể giúp giảm chuột rút

Tắm nước nóng
Tắm nước nóng dưới vòi hoa sen có thể giúp cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng co rút.

Bổ sung chất điện giải
Hãy hấp thu nhiều chất điện giải tự nhiên như nước dừa để tránh chuột rút

Ngâm chân với nước nóng
Ngâm chân bằng nước nóng với muối epsom có thể giảm đau do chuột rút chân.

Vận động
Vận đồng phần cơ cần thiết sẽ gửi tín hiệu tới hệ thần kinh trung ương để làm giảm co cơ và do vậy làm dịu đau cơ và chuột rút cơ.

Vitamin E
Các nhà nghiên cứu cho biết uống vitamin E sẽ giúp cải thiện lưu thông máu qua các động mạch và do vậy ngăn ngừa chuột rút chân ban đêm

Uống nước trong thời gian tập luyện
Trong khi tập luyện, chúng ta thường bị mất nhiều mồ hôi, vì vậy nên uống một chút nước theo những khoảng thời gian đều đặn để giảm nguy cơ chuột rút chân.

Ấn vào trung tâm vị trí chuột rút
Dùng ngón tay cái ấn vào giữa vị trí bị chuột rút, bàn tay nắm hờ. Giữ trong vòng 10 giây sau đó ấn lại. Lặp lại vài lần, cơn đau sẽ giảm đi.

BS. Thu Vân