Các môn thể thao như chạy chậm có thể kích thích tiết endorphin, tạo cảm giác vui vẻ thoải mái và hạnh phúc, khiến cho trầm cảm nhanh chóng được xua tan.

Theo WHO, có khoảng 298 triệu người mắc trầm cảm trong năm 2010 (chiếm 4,3% dân số toàn cầu). Theo một nghiên cứu khác ở Mỹ năm 2014, có khoảng 17.6 nghìn người bị trầm cảm mỗi năm, nhưng có tới hơn 2/3 người bị trầm cảm không nhận ra mình có bệnh và không được điều trị. Điều đáng báo động là có tới 48% những người trầm cảm có ý tưởng tự sát và 24% những người có toan tự sát được báo cáo là không nhận được sự hỗ trợ điều trị trước đó.

Trầm cảm có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi nhưng phổ biến nhất là 18-45 tuổi. Đặc biệt, phụ nữ có nguy cơ mắc trầm cảm nhiều hơn nam giới gấp hai lần. Phụ nữ trong giai đoạn sự thay đổi hormon ở lứa tuổi dậy thì, trong chu kỳ kinh nguyệt, giai đoạn mang thai, bị sảy thai, giai đoạn mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Hội chứng này này cũng gặp tỷ lệ cao ở những người ly thân, ly dị, thất nghiệp, nhân cách yếu, nét nhân cách dễ bị tổn thương. Nguy cơ mắc trầm cảm cũng tăng với các bệnh lý thần kinh, tim mạch kèm theo như đột quỵ, Parkinson… Trầm cảm là yếu tố nguy cơ của một số bệnh lý tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy: Tập luyện các môn thể thao có thể mang lại một cơ thể tràn trề sức sống có thể kích thích tiết chất endorphin trong não bộ, khiến cho tinh thần phấn chấn và tạo cảm giác khoan khoái. Rất tốt cho việc giảm nhẹ sang chấn tâm lý như trầm cảm, lo lắng và các bệnh mãn tính khác.

Xua tan trầm cảm bằng việc chạy bộ mỗi ngày

Rất nhiều người khi rơi vào tâm trạng bất ổn thường đi tập thể thao, như chạy bộ, bơi, đánh bóng,… sau khi một lượng lớn mồ hôi được thoát ra ngoài lại đi tắm, như vậy tâm trạng trầm cảm được cải thiện rõ rệt. Đó chính là tác dụng của “endorphin”.

“Endorphin” là một loại hormon được tiết từ tuyến yên của con người, có tác dụng giảm đau rất tốt, tương tự như mocfin, tác dụng của nó mạnh hơn mocfin khoảng 200 lần. Sau khi vận động mạnh, lượng endorphin trong cơ thể sẽ tăng gấp 8 lần so với lúc bình thường.

Từ năm 1992 Tổ chức Y tế thế giới cho biết, môn thể thao tốt cho sức khỏe nhất trên thế giới là đi bộ. Đi bộ không chỉ có thể làm tăng chức năng của tim mạch, thúc đẩy máu tuần hoàn, phòng ngừa bệnh tim, hạ huyết áp, còn có thể cải thiện tâm trạng, tốt cho việc giảm nhẹ chứng trầm cảm.

Chúng ta có thể thấy, những người thích tập thể thao thường giữ được cơ thể sung mãn và tinh thần lạc quan. Các môn thể thao như chạy chậm có thể kích thích tiết endorphin, tạo cảm giác vui vẻ thoải mái và hạnh phúc, khiến cho nỗi lo âu nhanh chóng được xua tan. Tuy nhiên, phải tập thể thao mới nâng cao được lượng chất endorphin, ít nhất phải tập liên tục trong 30 phút, có như vậy lượng endorphin mới tăng cao.

Endorphin là hormon tạo cảm giác vui vẻ cho con người, muốn thoát khỏi nỗi lo lắng và sợ hãi thì phải có sự trợ giúp của hormon này. Thông qua tập thể thao khiến cho những người mắc bệnh trầm cảm sản xuất “hormon vui vẻ” để tự cứu mình, như vậy có thể hình thành vòng tăng trưởng tích cực, từ đó chứng trầm cảm cũng dần dần biến mất.

Để tránh phụ thuộc quá nhiều vào thuốc, bạn có thể thử một chế độ ăn uống mới, đúng khoa học. Điều này có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc đó và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Chế độ ăn uống giàu chất xơ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn nhiều các thực phẩm tinh chế như bánh mỳ trắng, đường trắng, bánh kẹo hay những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoay tây là lượng đường trong máu tăng lên làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm. Vì vây, hãy sử dụng các thức ăn thô như bánh mì nâu và ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi và rau. Chúng không chỉ cung cấp chất xơ, mà còn rất nhiều vitamin thiết yếu, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Thịt và cá

Cung cấp protein – thành phần cấu trúc của mọi tế bào và vitamin B12 và axit folic (folate) giúp ngăn ngừa rối loạn tâm lý và chứng mất trí. Khi ăn thịt, bạn đang cung cấp những chất cần thiết cho hệ thống thần kinh trung ương để chống lại trầm cảm. Cá rất giàu selen (đặc biệt là cá biển) có tác dụng chống trầm cảm, lo âu và mệt mỏi. Bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 55 mcg selen mỗi ngày. Omega 3 trong cá hồi, cá trích, cá mòi và cá ngừ cũng có tác động tích cực đến chứng trầm cảm, đặc biệt là trầm cảm sau sinh.

Thực phẩm họ đậu

Không chỉ cung cấp một lượng protein, các thực phẩm họ đậu (đậu hà lan, đậu lăng…) cũng rất giàu acid folic và selen giúp bạn chống lại bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp nhiều chất xơ, calo và dễ làm bạn nhanh no, vì vậy bạn không cần phải ăn nhiều.

Quả hạch và các loại hạt

Đậu phộng là một thực phẩm giàu selen và folate. Tuy nhiên, đậu phông cung cấp lượng calo cao vì chứa nhiều dầu, vì vậy bạn cũng không nên ăn quá nhiều.Một số loại hat khác như hạt hướng dương và các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều cũng có hàm lượng selen cao.

Sôcôla

Ăn sôcôla đen hàng ngày làm tăng mức endorphins trong não, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và ngăn ngừa chứng trầm cảm. Ngoài ra, sô cô la còn giúp chống lại bệnh tim.

Tắm nắng

Một số người bị một tình trạng gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có các triệu chứng tương tự như trầm cảm. Tình trạng này xảy ra trong suốt những tháng mùa đông khi có ít ánh nắng mặt trời. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa mức vitamin D thấp trong cơ thể và SAD cũng như các rối loạn tâm lý khác. Phơi nắng giúp cơ thể bạn tự tổng hợp Vitamin D. Ngoài ra vitamin D cũng có thể được cung cấp từ thực phẩm như cá béo, gan bò, lòng đỏ trứng, pho mát, ngũ cốc ăn sáng và sữa.

Nếu bạn đang bị trầm cảm, bạn nên kiểm tra lại chế độ ăn của mình. Điều đó không có nghĩa là chế độ ăn uống là nguyên nhân duy nhất gây ra chứng trầm cảm, nhưng bằng cách hạn chế một số loại thực phẩm như rượu, cà phê, thức ăn có đường, và tăng lượng các loại thực phẩm nêu trên, bạn có thể cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Theo edoctor