Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp và khó chịu nhất trong các rối loạn thần kinh. Không chỉ thế, mất ngủ còn có đặc điểm là dai dẳng, khó chữa và dễ tái phát. Dưới đây là mẹo chặn đứng chứng mất ngủ.

Hiểu rõ vòng xoáy bệnh lý của mất ngủ giúp chúng ta ngăn chặn và điều trị chứng bệnh này hiệu quả hơn.

Não rối loạn gây mất ngủ

Thống kê cho thấy có đến 80% người từng bị mất ngủ và 10-16% trường hợp phải điều trị. Mất ngủ ở người 60 trở lên thường có hai nguyên nhân chính là do bệnh tật và tâm lý. Mất ngủ ở người trong độ tuổi từ 30-50 thường do yếu tố tâm lý.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, áp lực cuộc sống hiện đại khiến con người ngày càng ngủ ít hơn. Tâm lý căng thẳng, stress… làm sản sinh vô số gốc tự do. Một mặt gốc tự do làm hẹp lòng động mạch máu nuôi não, mặt khác chúng lại gây hại trực tiếp lên tế bào não. “Hai mặt giáp công” khiến não vừa thiếu máu nuôi, vừa thoái hóa tế bào thần kinh, dẫn đến chức năng não rối loạn. Các vùng não chi phối giấc ngủ không còn phối hợp nhịp nhàng, các truyền dẫn thần kinh bị đứt quãng gây nên giấc ngủ trật nhịp, ngủ khó, hay mộng mị, thức giấc nửa đêm, ngày ngủ gà ngủ gật…

Mất ngủ lại làm thoái hóa não

Bản thân mất ngủ cũng tác động ngược đến não như một yếu tố mang tính nhân – quả. Não bị rối loạn chức năng gây mất ngủ, và mất ngủ kéo dài lại làm tổn thương tế bào thần kinh và thoái hóa não. Người bị mất ngủ dài hạn có thể bị giảm tới hơn 20% khối lượng bộ não, gây suy giảm trí nhớ, quên trước quên sau, thu hẹp quá trình học tập, làm rối loạn ngôn ngữ, rối loạn vận động, giảm động tác về nghề nghiệp, rơi vào trầm cảm…

Cứ thế, vòng xoáy bệnh lý này ngày càng cộng dồn, làm triệu chứng mất ngủ trầm trọng hơn, dai dẳng và dễ tái phát. Mất ngủ ngắn hạn (một tuần không ngủ được) nếu không được điều trị kịp thời rất dễ dẫn đến mất ngủ mãn tính. Khi ấy, mất ngủ tác động lên rất nhiều cơ quan, gây rối loạn tiêu hóa, tăng bệnh tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ, lúc nào cũng thấy mệt mỏi cả về thể chất và tâm thần…

“Đối đãi” với giấc ngủ

Không phải vô lý khi con người mất 1/3 cuộc đời để dành cho giấc ngủ. Vai trò phục hồi năng lượng của giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Giấc ngủ thực sự cần được “đối đãi” như một “thượng khách”. Vì thế, cần đi khám bác sĩ khi mất ngủ hoàn toàn trong một tuần hoặc mất ngủ thường xuyên kéo dài từ một tháng trở lên.

Mất ngủ rất thường gặp do tâm lý căng thẳng, stress… dẫn đến tăng sinh gốc tự do. Lúc này, nên biến những công việc hằng ngày thành sở thích để giảm áp lực cho bản thân và tập cách ứng xử trong cuộc sống. Khi mất ngủ trên ba tháng, cần kết hợp cả liệu pháp tâm lý, thuốc hỗ trợ ngủ (thuốc chống trầm cảm) và thực phẩm hỗ trợ. Ở tuổi 30-40 trở đi, cơ thể bắt đầu suy yếu và cần bổ sung các chất chống gốc tự do thiên nhiên tốt cho mạch máu và não như Anthocyanin, Pterostilbene… để chặn đứng và giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ.

Theo SK

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của con người. Nhịp sống căng thẳng, làm việc trong thời gian quá dài, vui chơi quá mệt mỏi đều ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Ai cũng có ít nhất một thời điểm nào đó trằn trọc mãi mà không ngủ được. Nếu tình trạng mất ngủ đó kéo dài quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý.

Bệnh mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể, gây mệt mỏi, đau đầu, uể oải, chóng mặt, hay quên, tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp,… Muốn chữa khỏi bệnh thì điều đầu tiên cần xác định đúng nguyên nhân gây bệnh.

Bệnh mất ngủ là một bệnh lý phổ biến ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt người bệnh

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ

– Do gặp phải một biến cố trong cuộc sống, ảnh hưởng trực tiếp tới cảm xúc, tâm trạng của con người.

– Thói quen sinh hoạt không điều. Thời gian ngủ và thời gian thức không phù hợp như đi ngủ quá muộn, đã quá giấc hay ngủ trưa nhiều nên tối không ngủ được.

– Do lạm dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia, …

– Do bệnh lý: đã từng mắc các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… Đau nhức, hoặc khó chịu trong khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ không sâu.

– Do môi trường và không gian phòng ngủ: phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng.
Điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với bệnh mất ngủ. Một số biện pháp điều trị mất ngủ không cần thuốc:

– Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay, nhất là vào buổi tối.

– Ăn tối đúng giờ (không ăn sau 8 giờ tối). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không nên ăn nhiều dầu mỡ vào bữa tối, sẽ bị khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không sử dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

– Không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh trước khi ngủ.

– Hạn chế đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc, xem các bộ phim quá hấp dẫn gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Bệnh mất ngủ cần được điều trị kịp thời

Bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ nên:

– Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

– Bố trí phòng ngủ có nhiệt độ, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

– Nếu có thể nên tắm bằng nước ấm và ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ để tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

– Làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

Trên đây là một trong những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Ngoài ra, còn có phương pháp được nhiều người lựa chọn là xoa bóp bấm huyệt.

Bệnh nhân cần có sự kiên trì thì mới có kết quả tốt, lấy lại giấc ngủ là cả một quá trình. Nếu bệnh nhân đã áp dụng những biện pháp trên một cách kiên trì mà không có hiệu quả khi đó cần tới gặp bác sĩ để điều trị.

Theo tapchisuckhoe