Đối với nhiều người, bia rượu đã trở thành một phần của cuộc sống. Một vài ly sẽ là chất xúc tác cho những cuộc vui; Sau một ngày đặc biệt căng thẳng tại nơi làm việc, vài cốc bia mát lạnh hoặc ly rượu vang thường là một cách để thư giãn.

Song cũng có một thực tế là đôi khi mọi người – ngay cả những người tự coi mình là không ham nhậu nhẹt hoặc chỉ uống cho vui – cũng có thể vượt quá giới hạn. Điều đó có thể dẫn đến mong muốn nghỉ uống một thời gian hoặc giảm uống.

Dưới đây là những lời khuyên về cách bạn có thể thực sự giảm mức tiêu thụ bia rượu của mình:

Dành một phút để tìm hiểu lý do

Để con người thay đổi hành vi, điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu chúng. Một bí quyết để giảm rượu bia là dành thời gian để hiểu vai trò của chúng trong cuộc sống của bạn. Khi đã nắm bắt được điều này, bạn sẽ hiểu mình cần những nguồn lực hoặc kỹ năng gì.

Irina Gonzalez, một cây viết 32 tuổi và là một biên tập viên của Fort Myers, Florida, đã tìm ra lý do cho việc uống rượu của mình và đã hồi phục được 3 năm.

“Đối với tôi, có hai lý do rất khác biệt để uống: khi vui vẻ hoặc giao lưu, như ăn tối với bạn bè hoặc hẹn hò, hoặc khi tôi “cần” rượu để chữa một thứ gì đó, [như] stress do công việc hoặc ở nhà một mình và cô đơn”, Gonzalez nói. Cái sau chính là vấn đề. Nếu bạn đang dựa vào rượu để giúp một việc gì đó, kiểu như bạn tự an ủi rằng mình “xứng đáng được uống một ly sau một ngày vất vả”, thì hãy đặt dấu hỏi.

Hãy thử tìm hiểu xem bạn đang thiếu gì và bạn nghĩ rằng rượu sẽ mang lại điều gì. Nó có giúp bạn cởi mở hơn với người khác không? Nó có giúp bạn thư giãn không? Đối với hầu hết mọi người, tôi sẽ nói rằng họ cần phải làm việc với thứ còn thiếu thay vì dùng rượu để lấp đầy khoảng trống đó”.

Nhận tư vấn từ người có chuyên môn

Sau khi hiểu được “lý do”, hãy bắt đầu tìm kiếm các nguồn lực hoặc sự hỗ trợ để giúp giải quyết vấn đề cụ thể đó. Dần dần, bạn sẽ có thể thay thế rượu bằng những thói quen lành mạnh hơn. Tuy nhiên, đây không phải việc mà bạn bắt buộc phải làm một mình.

Quy trình này sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có một bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn đi từng bước một.

Sẵn sàng cho các khía cạnh của cuộc sống để thay đổi

Liz Melchor, một cây viết ở San Francisco, đã uống lần đầu tiên vào năm 14 tuổi và tiếp tục từ đó. Cuối cùng cô đã bỏ rượu ở tuổi 26 và kể từ đó đã không uống. Melchor, hiện 36 tuổi, khuyên bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng cho một số tình huống trong cuộc sống để thay đổi khi cố gắng giảm uống rượu.

“Bỏ bia rượu có nghĩa là bạn phải từ bỏ nhiều thứ khác, như những thói quen hàng ngày – [đi đến quán nhậu] sau khi làm việc mỗi tối – và bạn bè của bạn. Bạn có thể có những người bạn chỉ để nhậu cùng. Nhưng điều quan trọng là phải từ bỏ những điều đó … với bạn bè đôi khi còn khó từ chối hơn.

Điều này không có nghĩa là bạn không thể vui vẻ. Có rất nhiều hoạt động bạn có thể làm cùng với bạn bè mà không liên quan đến bia rượu. Chỉ là bạn có thể mất một chút làm quen lúc đầu (điều này là hoàn toàn bình thường). Đừng bỏ cuộc.

Hãy thử một hoạt động mới như một cách để gặp gỡ mọi người

Nếu quyết định rời xa những người bạn không ủng hộ những nỗ lực của mình, ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi cô đơn. Bạn đã bao giờ muốn tham gia một giải đấu bowling? Quan tâm đến việc học làm gốm? Câu lạc bộ sách hoặc lớp tập yoga thì sao? Bây giờ chính là lúc.

Nếu cô đơn, hãy cố gắng tham gia vào các hoạt động mang đến cho bạn cơ hội gặp gỡ mọi người. Đối xử với mọi mối quan hệ như thể chúng là một mạng lưới hỗ trợ.

Nếu có những người thân yêu mà bạn có thể dựa vào, hãy tận dụng họ. Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ trong thời gian này có thể tạo ra sự khác biệt. Đối với Gonzalez, gặp gỡ và yêu chồng cô bây giờ, cũng như sự ủng hộ không ngừng của bạn bè và gia đình, là “những thứ vô giá trong cuộc chiến chống bia rượu”.

Tập thể dục

Hình thành thói quen tập thể dục và ăn uống tốt có thể rất khó khăn. Nhưng theo thời gian nó sẽ trở nên dễ dàng hơn – và hoàn thiện dần.

Hiểu rằng tập thể dục và chế độ ăn có thể đóng góp nhiều thế nào cho sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Hãy bắt đầu tập thể dục. Vận động thực sự giúp quản lý cảm xúc, loại bỏ sự tức giận, nâng cao tâm trạng và giúp bạn học cách cảm thấy tốt về cả cơ thể và sức mạnh của cơ thể.

Tránh cai đột ngột bằng cách thực hiện các bước nhỏ

Nếu bạn không có vấn đề về phụ thuộc rượu (nhiều hơn trong một phút), thì hãy thử điều chỉnh lại với liều lượng nhỏ.

Có thể thay thế thói quen uống rượu nếu quản lý nó dần dần. Cố bỏ luôn một lần sẽ dẫn đến sự “xả láng” về sau. Đặt mục tiêu giảm dần số lượng mỗi lần uống, sau đó là mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng.

Một cách để làm điều này ban đầu là đổi mọi đồ uống khác bằng nước hoặc đồ uống không cồn. Bạn cũng có thể lựa chọn cho một cốc mocktail ngon mà thậm chí chẳng ai để ý.

Nếu thấy khó khăn trong việc giảm bia rượu, hãy tìm kiếm thêm sự trợ giúp

Nghiên cứu cho thấy khoảng 16 triệu người Mỹ bị “rối loạn sử dụng rượu bia”, được Viện nghiên cứu quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu mô tả là “sử dụng rượu bắt buộc, mất kiểm soát khi uống rượu và trạng thái cảm xúc tiêu cực khi không sử dụng”.

Nếu bạn thấy mình rất khó khăn trong việc từ bỏ bia rượu – và điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn – hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Điều này có thể có lợi hoặc thậm chí cứu sống tính mạng.

Nhưng hãy nhớ rằng, không có cách tiếp cận nào phù hợp cho tất cả. Trong khi một số người có thể thích các chương trình cai nghiện r[ụ, thì những người khác có thể thấy việc gặp bác sĩ trị liệu hoặc tham gia nhóm hỗ trợ sẽ phù hợp với mình hơn. Có rất nhiều nguồn lực khác có sẵn, đặc biệt là trong thời đại internet hiện nay.

Trichotillomania là hội chứng nghiện nhổ tóc, căn bệnh tâm thần nghiêm trọng có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhiều người không nhận biết nên coi như vô hại. Những thông tin dưới đây sẽ giải đáp tất cả về nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị căn bệnh “kỳ lạ” này:

Trichotillomania là một dạng rối loạn đặc trưng bởi sự thôi thúc không thể kiềm chế được phải kéo đứt lông, tóc trên cơ thể mới yên. Vì vậy, nó cũng được xếp vào dạng bệnh nghiện và phát triển âm thầm, nếu nặng có thể dẫn đến hói đầu và viêm nhiễm trầm trọng.

Trichotillomania là căn bệnh có tỷ lệ mắc bệnh thấp nên ít được quan tâm như những căn bệnh rối loạn tâm thần khác. Ví dụ, tại Mỹ có khoảng 200.000 người bị ảnh hưởng, những người này lại im lặng, hoặc sống âm thầm, cô lập, sợ xấu hổ nên tình trạng ngày càng tồi tệ hơn.

1. Nguyên nhân gây bệnh

Nghiện nhổ tóc thường xuất hiện ở những người gặp phải những căng thẳng trong các mối quan hệ xã hội hay gia đình. Nhiều trường hợp cũng xảy ra do có sự bất hòa nghiêm trong giữa anh chị em ruột trong nhà hay mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái bị rạn nứt và có biểu hiện trì trệ trí tuệ.

Các bệnh lý rối loạn tâm tính, trầm cảm tiên phát cũng làm gia tăng tỷ lệ mắc phải của chứng này. Tật nhổ tóc có thể xuất hiện ở tuổi thanh niên và tuổi trưởng thành; khi xảy ra ở người lớn, thì một số nhà tâm thần phân loại nó như một rối loạn ám ảnh cưỡng bức.

Tỉ lệ mắc phải tật nhổ tóc dao động trong khoảng 0,6-13%. Bệnh này thường gặp nhất ở trẻ nhỏ, tuổi thanh thiếu niên, nữ giới mắc nhiều hơn nam (2,5: 1). Tuổi khởi phát trung bình từ 9-13. Tần suất gia tăng ở những người hay lo âu và dễ xúc động, y học gọi là dạng “thần kinh nghệ sĩ”. Người nhổ tóc luôn lo lắng bị phát hiện và ngại đi khám bệnh vì sợ bị chỉ trích về hành vi của mình.

2. Biểu hiện của người nghiện nhổ tóc

Đây là căn bệnh phát triển từ một thói quen vô tình. Ban đầu chỉ là thói quen nhẹ như xoắn tóc, vuốt lông mi, lông mày nhưng lâu dần tạo thành thói quen khó sửa, phải kéo và nhổ tóc thì mới dễ chịu. Khi đã phát bệnh, những thói quen này rất khó bỏ, thậm chí còn vượt quá tầm kiểm soát và hậu quả dẫn đến tóc bị thưa dần, thậm chí là hói đầu.

Người bệnh thường cảm thấy thỏa mãn khi nhổ tóc

Khi đến cữ, người bệnh thường xoắn tóc vào ngón tay rồi nhổ cho được hoặc chà xát cho đến khi làm đứt sợi tóc đó. Họ có thể nhổ tóc ở bất kỳ vị trí nào tay với tới được, thường là tóc vùng trán, thái dương; nhưng cũng có khi nhổ cả lông mi, lông mày. Những đám tóc bị nhổ có bờ không đều và mật độ tóc giảm đáng kể nhưng không bao giờ rụng nhẵn thín như trong bệnh rụng tóc vùng. Những sợi tóc có độ dài từ 0.5-1cm thường được người bệnh dùng ngón út cuộn lại và nhổ ra.

Người nghiện nhổ tóc thường có cảm giác căng thẳng gia tăng ngay trước khi nhổ hoặc trong khi cố gắng cưỡng lại hành vi đó. Ngoài ra còn có cảm giác thú vị, hài lòng hoặc khuây khỏa khi nhổ được tóc là điểm đặc trưng nhất của tật kỳ lạ này.

3. Cách điều trị chứng nghiện nhổ tóc

Tật nhổ tóc tuy không nguy hiểm cho tính mạng, nhưng việc điều trị đòi hỏi rất nhiều công sức và quy trình. Những người xung quanh nên đánh lạc hướng sự tập trung của người bệnh khi nhổ tóc chẳng hạn như nói chuyện với họ, rủ họ đi ăn, đi chơi, tham gia các hoạt động ngoài xã hội…

Trichotillomania là căn bệnh hiếm gặp nên việc điều trị mang tính tình thế. Hiện tại, mới chỉ có một số cách điều trị như nhận thức hành vi trị liệu, như thôi miên và dùng một số thuốc nhất định, hoặc các loại dược phẩm có tác dụng trấn an người bệnh và ngăn chặn sự thôi thúc giật tóc.

Tối ưu nhất trong điều trị hội chứng Trichotillomania là kết hợp nhiều loại thuốc và liệu pháp khác nhau trong thời gian dài như ở hầu hết các loại bệnh rối loạn tâm thần mà con người mắc phải.

“Các cụ vẫn có câu: “Cáu giận hại tâm, buồn bực hại gan…” từ xưa người ta đã biết những stress, cáu giận, lo lắng, buồn phiền đều hại tâm, hại tim, hại gan, hại thận cả.

Chi bằng chúng ta đừng để những lo lắng, buồn phiền đó ảnh hưởng đến sức khỏe”- PGS. TS Đoàn Quốc Hưng – Phó Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật Tim mạch, Bệnh viện Việt Đức chia sẻ.

Cáu giận hại tim

Chị Phan Thị Thư (42 tuổi, Thanh Xuân, Hà Nội) mới được bác sĩ cho biết bị bệnh huyết áp cao. Chị đi than vãn với cô bạn thân rằng số mình khổ, mới trẻ thế này mà đã rước vào người bệnh tật. Chẳng ngờ cô bạn phán xanh rờn: “Tính mày thế, không bệnh tật mới lạ”.

Chẳng là chị Thư vốn nhạy cảm, hay buồn bã lo lắng vu vơ. Đã thế chị lại rất hay so sánh với người nọ người kia, sợ mình thua chị kém em nên thường ôm đồm công việc, việc cơ quan, việc nhà, rồi làm thêm khiến chị ít có thời gian chuyện phiếm với bạn bè, đôi khi có gặp mặt được thì bạn bè chị chỉ ngán ngẩm vì chỉ nghe chị than vãn rằng áp lực nọ, ức chế kia, mà những áp lực, ức chế đó cũng tự do chị mà ra cả. Chị Thư vẫn còn đang chưng hửng thì người bạn cho biết, chị đã từng đọc được thông tin rằng những người thường xuyên lo lắng, căng thẳng nhiều sẽ dễ bị mắc các bệnh về tim mạch.

Đem vấn đề này hỏi PGS.TS Đoàn Quốc Hưng (Phó Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật Tim mạch, Bệnh viện Việt Đức). PGS Hưng cho biết: lo lắng, căng thẳng ảnh hưởng đến rất nhiều bệnh nhưng hệ thống tim mạch là hệ thống bị ảnh hưởng nhanh, nhiều và mạnh của stress.

Một biểu hiện đầu tiên có thể nhận thấy đó là khi lo lắng làm nhịp tim đạp nhanh hơn. Đây là một trong những biểu hiện ảnh hưởng đến tim mạch. Nếu chúng ta ăn uống, sinh hoạt bình thường thì nhịp tim đập khoảng 80 nhịp/1 phút, nhưng khi có lo lắng xảy ra tim đập nhanh lên 100-120 lần/1 phút, tim phải tăng co bóp, tăng hoạt động. Điều đó sẽ chóng bị bệnh, càng nhiều lần lo lắng, sợ hãi thì tác động càng nhiều càng ảnh hưởng đến tim.

Biểu hiện thứ hai có phần chuyên sâu hơn, khi một người có phản xạ lo lắng, sợ hãi, gặp một sang chấn về mặt tinh thần thì lập tức trong cơ thể mình tăng tiết ra một loại hormone là catecholamine. Hormone này do tuyến thượng thận tiết ra. Chỉ cần một tác động vào vỏ não, lo lắng, sợ hãi, thậm chí là vui mừng thì lập tức tuyến thượng thận tiết ra hormone này.

Hormone catecholamine ngay lập tức chạy vào trong máu, chạy vào hệ thống tuần hoàn trong cơ thể người. Hormone này có nhiều tác dụng, một trong những tác dụng lớn, mạnh và nhanh của nó đó là ngay lập tức làm co mạch ngoại vi. Đấy là lý do khi chúng ta thấy sợ hãi thì ngay lập tức mặt mũi trắng bợt, chân tay lạnh toát. Đồng thời nó cũng làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp về lâu dài nó sẽ gây ra các bệnh lý tim mạch.

Vì vậy, khi mọi người nói lo lắng, căng thẳng ảnh hưởng tới tim mạch là hoàn toàn chính xác.

Cần có kỹ năng sống

PGS.TS Đoàn Quốc Hưng cho rằng, stress tác động vào sức khỏe qua hệ thống thần kinh thì những biện pháp phòng chống cũng cần được thực hiện thông qua hệ thống thần kinh.

– Trước hết mọi người cần phải thống nhất quan điểm rằng trong cuộc sống sẽ gặp rất nhiều vấn đề căng thẳng dẫn đến sang chấn tinh thần. Với xã hội hiện nay mọi người hàng ngày, hàng giờ đối diện với căng thẳng, về công việc, về kinh tế, về tất cả các mặt chính trị, xã hội, an ninh…

Ví dụ như người thầy thuốc từ lúc thức dậy đã tới bệnh viện cho đến chiều tối khi về nhà, từng giây từng phút phải đối diện với sang chấn tinh thần. Đơn cử như việc tiếp xúc với người bệnh, nhiều khi họ ốm đau bệnh tật rồi họ sẽ không làm chủ được những hành vi, khi họ đau đớn thì họ nghĩ rằng họ có quyền yêu cầu phải thế nọ, phải thế kia, họ nghĩ rằng họ là bệnh nhân duy nhất.

Tuy nhiên, đối với bác sĩ, người bệnh đó có thể là bệnh nhân thứ 10, thứ 20, thứ 30… Người bác sĩ phải làm thế nào vẫn thực hiện được chức trách, nhiệm vụ của mình, vừa giảm được những ảnh hưởng từ những lời ăn tiếng nói, những cư xử chưa đúng, chưa phù hợp từ bệnh nhân để nó không ảnh hưởng tới thái độ tiếp đón bệnh nhân của bác sĩ đó, đồng thời nó không ảnh hưởng tới chính sức khỏe của bác sĩ. Người bác sĩ phải biết trước được những điều đó, phải được rèn luyện, phải có kỹ năng giao tiếp với những vấn đề này.

Theo PGS.TS Đoàn Quốc Hưng đối với các ngành khác, hay với các mối quan hệ ngoài xã hội cũng vậy, chúng ta phải có kỹ năng ứng xử đối với những tình huống xảy ra trong cuộc sống hàng ngày để làm thế nào xử lý ổn thỏa các tình huống, các mối quan hệ và không để lại những áp lực, những ức chế cho bản thân. Những kỹ năng ứng xử, những kỹ năng sống này cần phải được giáo dục ngay từ nhỏ thể hình thành một thói quen tốt trong cuộc sống.

– Thứ hai là chúng ta có thể tập luyện. PGS.TS Đoàn Quốc Hưng đề cao hình thức tập luyện với yoga và thiền, hoặc học võ. Nó sẽ giúp chúng ta rèn luyện tính điềm đạm. Điềm tĩnh trong mọi tình huống, ngay cả những tình huống nước sôi lửa bỏng, sự điềm tĩnh đó giúp chúng ta bình tĩnh giải quyết công việc, đồng thời giúp chúng ta ngăn cản stress xâm nhập vào cơ thể. Mỗi người có thể lựa chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp với bản thân mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.

– Thứ ba, tự bản thân cũng nên điều tiết về công việc, về sinh hoạt cho phù hợp:

Trong làm việc, học tập chúng ta phải có chí tiến thủ, tuy nhiên nếu lúc nào cũng ganh đua thì đó cũng chính là stress, là căng thẳng mệt mỏi. Chúng ta nên xác định được việc nào là chính, việc nào là phụ để điều tiết công việc cho điều độ, vừa sức, việc luyện tập, ăn uống cũng nên hài hòa.

Chúng ta cũng nên dành thời gian cho nghỉ ngơi, đi du lịch, đó cũng là cách hiệu quả để giải tỏa stress, tìm lại niềm vui, niềm hứng khởi cho cuộc sống. Có những người tham việc, cả tuần làm việc ở cơ quan, cuối tuần cũng vẫn chúi đầu vào công việc, chúi đầu vào chiếc máy tính là không hề tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn thấy tóc rụng rất nhiều so với bình thường, có thể do nhiều nguyên nhân dưới đây:

Bạn bị căng thẳng

Căng thẳng nhiều có thể do stress hoặc vì cơ thể đang phải chống chọi với bệnh tật và tóc có xu hướng rụng đi cùng với trọng lượng cơ thể giảm.

Rụng tóc cũng có thể xảy ra sau một tổn thương, chẳng hạn như sau một phẫu thuật lớn hoặc sau khi sinh con. Rụng tóc có thể bắt đầu từ 6 tuần tới 3 tháng sau đó. Nếu bạn có thể tránh các tác nhân gây stress, tóc sẽ được khôi phục.

Hóa trị

Hóa trị nhằm vào các tế bào ung thư đang phân chia nhanh nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng tới các tế bào đang phân chia nhanh của nang tóc. Điều này không chỉ làm rụng tóc trên đầu bạn mà còn có thể làm rụng lông mày, lông mi trên cơ thể. Thông thường tóc bắt đầu mọc trở lại bình thường vài tuần sau khi hóa trị kết thúc.

Estrogen thấp

Trong thời kỳ mang thai, hàm lượng estrogen cao khiến cho phụ nữ có tóc dày mặc dù đồng thời có thể khiến lông trên cơ thể cũng mọc nhiều hơn. Giảm hàm lượng estrogen khiến cho các nang tóc mới không phát triển được.

Hàm lượng estrogen cũng suy giảm trong thời kỳ mãn kinh, vì vậy có thể gây ra những thay đổi về tóc. Nhưng nếu bạn còn trẻ và estrogen thấp, bác sĩ có thể sẽ cho bạn uống thuốc tránh thai để tăng hàm lượng này.

Hàm lượng androgen cao

Ở một số phụ nữ, rụng tóc cố thể gây ra bởi sự xuất hiện của androgen hoặc hormon nam tính. Điều này có thể do di truyền hoặc nang buồng trứng, mang thai hoặc mãn kinh và nhiều nguyên nhân khác. Viên thuốc tránh thai có thể giúp hoặc bạn có thể cần dùng thuốc chăn androgen.

Chế độ ăn không đủ chất

Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây rụng tóc.

Ferritin, giúp cơ thể lưu trữ sắt, là một khoáng chất quan trọng trong quá trình này. Nếu hàm lượng khoáng chất này thấp, tuyến giáp không thể hoạt động thích hợp, khi đó có thể khiến bạn bị rụng tóc.
Nếu xét nghiệm máu thấy bạn bị thiếu ferritin, bạn có thể cần dùng thế phẩm bổ sung sắt.

Có vấn đề về da

Nhiều bệnh về da có thể gây rụng lông tóc từng mảng hoặc hoàn toàn bao gồm cả tóc trên đầu. Rụng tóc từng vùng, một bệnh tự miễn tấn công các nang tóc là một ví dụ. Bác sĩ da liễu có thể có chỉ định điều trị đúng cho bạn.

Lão hóa

Khi lông tóc trên cơ thể bạn mỏng đi, đó có thể là dấu hiệu của lão hóa. Hãy đi khám bác sĩ, buôi minoxidil tại chỗ có thể giúp ích.

Thông thường, tóc con người rụng mỗi ngày từ 50 đến 100 sợi. Số tóc này được thay thế và sẽ sớm mọc lại. Đây là nguyên nhân tự nhiên. Trong thực tế, có một số nguyên nhân khác có thể khiến tóc rụng nhiều hơn.

Ở phụ nữ, đây là 7 nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều hơn.

1. Quá căng thẳng

Một sợi tóc sẽ trải qua 3 giai đoạn gồm tăng trưởng, dừng tăng trưởng và thoái hóa. Cuối cùng, tóc sẽ rụng đi. Những sợi tóc mới sẽ mọc lại để thay thế, theo Health24.

Khi cơ thể trải qua trạng thái căng thẳng quá mức thì sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, khiến chúng nhanh chuyển sang giai đoạn thoái hóa và bị rụng sớm. Những căng thẳng đó có thể do do bệnh tật hay tổn thương một phần cơ thể gây ra.
Thông thường, tóc sẽ bắt đầu rụng nhiều trong khoảng thời gian từ 2 đến 6 tháng sau khi căng thẳng xuất hiện. Khi hết căng thẳng, tóc sẽ mọc lại bình thường. Do đó, việc tập luyện thể thao, tập yoga hay ngồi thiền sẽ làm giảm căng thẳng, từ đó giúp mái tóc khỏe mạnh hơn.

2. Di truyền

Nếu trong gia đình có nhiều người bị rụng tóc thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ bị rụng tóc. Chứng rụng tóc do di truyền ảnh hưởng đến khoảng 40 % phụ nữ trên 50 tuổi ở Mỹ, theo Viện Da liễu Mỹ (AAD).

3. Thiếu chất

Giống như các tế bào trên cơ thể, tóc phát triển khỏe mạnh nhờ nguồn cung đầy đủ các chất vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa. Nếu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết thì tóc sẽ dễ gãy rụng.

Để ngăn rụng tóc, chúng ta có thể bổ sung những thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Những thực phẩm đó gồm cam, xoài, cà chua, thịt, trứng, cá, sữa chua, khoai lang, rau lá xanh và và các loại đậu…

4. Sụt cân và chế độ ăn kiêng

Việc sụt cân đột ngột có thể khiến tóc bị rụng nhiều hơn. Giống như rụng tóc do căng thẳng, cơ thể sụt cân quá nhanh sẽ gây ảnh hưởng để chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc nhanh chuyển sang giai đoạn thoái hóa hơn.

Để tránh tình trạng giảm cân ảnh hưởng đến tóc, mọi người hãy bổ sung một cách hợp lý vào khẩu phần ăn những thực phẩm quan trọng như thịt, trứng, ngũ cốc, hoa quả và rau củ, theo Health24.

5. Tuổi tác

Phụ nữ trên 40 tuổi sẽ bắt đầu cảm thấy tóc của họ không còn bồng bềnh và dày như khi còn trẻ. Điều này là do cơ thể già đi cũng đồng nghĩa với việc khả năng tái tạo giảm đi, khiến tóc rụng nhiều và bị bạc.
Một số nghiên cứu cho thấy thời kỳ mãn kinh gây ra những thay đổi về hoóc môn cũng khiến tóc phụ nữ rụng nhiều hơn. Phụ nữ có thể giảm tác động của tuổi tác đến mái tóc bằng cách bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, theo Health24.

6. Sinh con

Vào thời kỳ mang thai, hoóc môn sinh dục nữ oestrogen tăng cao làm mái tóc ở thai phụ có xu hướng dày hơn. Sau khi sinh khoảng 3 tháng, nồng độ oestrogen trở lại bình thường khiến tóc bắt đầu rụng bớt.

Tuy nhiên, tóc sau đó sẽ tự phục hồi và mọc lại đầy đủ như trước khi mang thai vào khoảng 6 đến 12 tháng sau đó. Để giảm tình trạng rụng tóc sau khi sinh, sản phụ cần bổ sung chế độ ăn với trái cây và rau giàu vitamin B, C và E, và kẽm. Những chất này sẽ giúp cơ thể thúc đẩy tóc phát triển.

7. Thể thao cường độ cao

Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Tình trạng trên có thể khiến cơ thể thiếu chất và làm tóc dễ gãy rụng. Do đó, bổ sung các dưỡng chất cần thiết là rất quan trọng để có mái tóc khỏe mạnh.

Hầu hết chúng ta tin rằng não kiểm soát giấc ngủ của chúng ta, tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một protein hiện diện trong cơ bắp có thể làm giảm bớt những ảnh hưởng của chứng mất ngủ.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí eLife là sự kết hợp của Trung tâm Y tế UT Southwestern, trường dược Morehouse và Đại học Flordia của Mỹ. Nghiên cứu này cho thấy một protein đồng hồ sinh học trong cơ bắp mang tên BMAL1 đã điều chỉnh độ dài và cách thức của giấc ngủ.

Nhóm nghiên cứu thấy rằng tuy protein này có mặt hoặc vắng mặt trong não không ảnh hưởng nhiều tới sự phục hồi của giấc ngủ.

Tuy nhiên, những con chuột có mức độ BMAL1 trong cơ bắp có thể hồi phục sau mất ngủ nhanh hơn. Theo các nhà nghiên cứu, việc loại bỏ BMAL1 trong cơ bắp sẽ sẽ gây gián đoạn nghiêm trọng giấc ngủ thông thường, khiến cho nhu cầu về một giấc ngủ sâu tăng lên và giảm khả năng phục hồi của sự mất ngủ.

Tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Joseph S. Takahashi từ Trung tâm y tế UT Southwestern cho rằng phát hiện này rất bất ngờ và có thể khiến mọi người thay đổi cách mọi người về yếu tố kiểm soát giấc ngủ.

Nghệ giúp ngừa bệnh mất trí nhớ. ẢNH: SHUTTERSTOCK

​​Sa sút trí tuệ không phải là một bệnh mà là một thuật ngữ chung mô tả các chức năng của não. Có rất nhiều loại bệnh mất trí nhớ, nhưng bệnh Alzheimer là loại bệnh phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hơn 35 triệu người trên toàn thế giới.

Sa sút trí tuệ xảy ra khi các tế bào não bị hư hại. Một khi các tế bào không thể giao tiếp với nhau, cơ thể không thể hoạt động đúng. Dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm có thể ngừa Alzheimer và chứng mất trí nhớ, theo naturalnews.

Nghệ

Một nghiên cứu cho thấy chất curcumin trong củ nghệ là chất hiệu quả trong việc loại bỏ các bệnh dịch từ não bộ. Mảng bám ở não được cho là góp phần vào sự suy thoái các tế bào não và dẫn đến bệnh Alzheimer.

Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa một chất gọi là oleocanthal giúp thúc đẩy việc sản xuất các protein chủ chốt và enzyme giúp phá vỡ các mảng amyloid liên quan bệnh Alzheimer.

Các loại quả mọng và quả anh đào

Những loại trái cây có chứa anthocyanin bảo vệ não khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Chúng cũng có đặc tính kháng viêm và chứa chất chống oxy hóa và rất nhiều vitamin C và E.

Rau chân vịt

Rau chân vịt rất giàu các chất chống oxy hóa lutein, được cho là giúp ngừa suy giảm nhận thức. Theo nghiên cứu tại Úc liên quan đến hơn 200 phụ nữ, ăn thực phẩm giàu vitamin B6 và folate (cả hai được tìm thấy trong rau chân vịt) có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng tinh thần.

Cải xanh

Bông cải xanh có chứa hai chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chức năng não. Vitamin K, giúp tăng cường khả năng nhận thức, và Choline, giúp cải thiện trí nhớ.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim và chống viêm. Axit linolenic alpha (ALA) trong quả óc chó giúp thúc đẩy lưu thông máu, từ đó cho phép phân phối oxy cho não hiệu quả.

Cá hồi hoang dã

Theo nghiên cứu, tiêu thụ trung bình 3 phần dầu cá một tuần giảm 50% nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ và Alzheimer.

Theo SKDS

Điều quan trọng nhất với bệnh nhân tiểu đường là họ cần phải kiểm soát đường huyết. Để làm được điều đó, họ phải nhận thức được những nguy cơ và yếu tố ảnh hưởng.

Theo Healthmeup, 8 yếu tố dưới đây có liên quan mật thiết với đường huyết mà những bệnh nhân mắc tiểu đường cần quan tâm.

1. Thực phẩm

Đây là yếu tố quan trọng và đầu tiên bạn cần xem xét và quan tâm. Carbohydrate ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhiều nhất, khiến chúng tăng vọt nhanh chóng.

Điều quan trọng là phải theo dõi việc tiêu thụ các carbohydrate chứa trong các loại thực phẩm của mỗi bữa ăn, ăn carbohydrate phức tạp sẽ khiến cơ thể phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Hãy để mắt tới lượng thức ăn béo, chúng tốt vì giúp tăng kháng insulin.

Ảnh minh họa

2. Tập thể dục

Tập thể dục tác động tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, do đó, nó là một ý tưởng tốt để kiểm tra đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục. Thông thường, tập thể dục nhẹ làm giảm lượng đường trong máu, nhưng tập thể dục nặng với cường độ cao có thể gây ra tình trạng giảm hoặc tăng đột biến.

3. Thuốc

Nếu bạn đang uống thuốc, bạn nên quan sát cách nó ảnh hưởng đến đường huyết của bạn. Rất nhiều yếu tố như thời gian uống thuốc, và các loại thuốc (cho dù đó là thuốc tiểu đường hoặc một số thuốc khác) có thể có hiệu ứng khác nhau với đường huyết của bạn. Một số thuốc cũng có tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến đường huyết.

4. Căng thẳng, bệnh tật và chấn thương

Khi cơ thể bạn đang căng thẳng, không khỏe hoặc bị thương, nó giải phóng các hormone như epinephrine, glucagon, hormone tăng trưởng và cortisol. Điều này làm cho gan giải phóng glucose và làm tăng kháng insulin.

5. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có một tác động lớn đến đường huyết, khiến bạn cần nhiều insulin hơn bình thường. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ dẫn đến việc khó kiểm soát bệnh tiểu đường, kháng insulin, tăng cân và tăng lượng thức ăn.

6. Hormone

Phụ nữ sẽ thấy đường huyết của họ khác nhau theo chu kỳ kinh nguyệt của họ, với những biến động đáng kể trước và sau thời kỳ kinh nguyệt của họ.

7. Mất nước

Điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày, vì mất nước có thể khiến lượng đường huyết tăng đột biến.

8. Rượu và thuốc lá

Hút thuốc làm tăng kháng insulin của bạn và cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác có thể làm nghiêm trọng thêm bệnh tiểu đường của bạn.

Khi uống rượu, gan của bạn tập trung vào việc phá vỡ chất cồn và không giải phóng nhiều đường vào máu làm giảm đường huyết, đặc biệt là khi bạn đang đói. Tuy nhiên, nếu kết hợp rượu với những thực phẩm giàu carbohydrate có thể làm đường huyết tăng vọt.

Theo SKGD

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên chịu áp lực cao và không được phép đưa ra các quyết định cá nhân trong công việc sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn các đồng nghiệp.

Báo cáo công bố trên Tạp chí y học The Lancet đã tổng hợp kết quả của 13 nghiên cứu khác nhau được tiến hành từ năm 1985-2006 tại 7 quốc gia gồm Đan Mạch, Phần Lan, Hà Lan, Thụy Điển, Bỉ, Anh, và Pháp.

Những người tham gia nghiên cứu là những người không mắc bệnh tim mạch vành (CHD), sẽ được theo dõi tình hình sức khỏe trong khoảng thời gian 7,5 năm. Kết quả cho thấy trong gần 200.000 người được khảo sát có tới 30.214 người thường phải chịu các áp lực trong công việc do các nguyên nhân như công việc chồng chất, áp lực thời gian và thiếu sự tự do để đưa ra các quyết định cá nhân trong công việc.

Trong giai đoạn giám sát sức khỏe trên, các bác sĩ đã ghi nhận tới 2.356 trường hợp mắc bệnh tim, tử vong, hoặc gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. Nguy cơ mắc bệnh tim ở những đối tượng này cao hơn 23% so với những đồng nghiệp rảnh rỗi khác, vốn đã tính đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng kinh tế và địa vị xã hội.

Nhà dịch tễ học Mika Kivimaki thuộc trường Đại học London dẫn đầu nghiên cứu trên cho biết “Áp lực công việc gây ra những tác động tuy nhỏ nhưng dai dẳng, dần làm tăng nguy mắc CHD-một dạng bệnh tim rất nguy hiểm”.

Các nhà nghiên cứu đồng thời cũng đưa ra đánh giá rằng tuy căng thẳng công việc là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim những vẫn không nghiêm trọng bằng thói quen hút thuốc và lối sống thiếu vận động.

Trong gần 200.000 người được giám sát trong nghiên cứu trên, số người mắc bệnh tim do áp lực công việc chiếm 3,4%, trong khi 12% xuất phát từ lối sống thiếu vận động và 36% do quen hút thuốc.

Các nhà nghiên cứu cho rằng áp lực trong công việc luôn là điều khó tránh khỏi nên việc ngăn chặn căng thẳng trong công việc để giảm nguy cơ mắc bệnh tim sẽ khó đạt hiệu quả. Thay vào đó, nỗ lực bỏ thói quen hút thuốc lá và tạo cho mình một lối sống vận động thể chất tích cực được đánh giá là liệu pháp nên được lựa chọn hàng đầu.
Theo Tuổi trẻ

Vào mùa thi em thường bị căng thẳng, mất ngủ dẫn đến mệt mỏi. AloBacsi ơi, những khi mất ngủ em có thể dùng thuốc gì để cải thiện tình trạng này ạ?

Thưa BS,

Vào mùa thi em thường bị căng thẳng, mất ngủ dẫn đến mệt mỏi. Bác sĩ ơi, những khi mất ngủ em có thể dùng thuốc gì để cải thiện tình trạng này ạ? Xin cám ơn BS!

(Chi Hai – nguyenchi…@gmail.com)

Ảnh minh họa – nguồn internet

Chào em,

Tình trạng mất ngủ của em là do căng thẳng thoáng qua, có thể tự hồi phục không cần thuốc. Em nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động mỗi ngày (chỉ cần 15-30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao em thích). Ngoài ra, em có thể áp dụng các biện pháp sau:

– Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ.

– Nếu vẫn còn thức sau 20 phút, nên rời khỏi giường, hoạt động nhẹ nhàng (như đi tắm hoặc thiền), và chỉ quay trở lại khi buồn ngủ.

– Dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, bất kể đêm trước ngủ được bao nhiêu.

– Hạn chế uống nhiều nước hoặc chất lỏng khác vào buổi chiều.

– Phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh. Khi buồn ngủ hãy đi ngủ ngay, không cố cưỡng lại giấc ngủ.

– Không lạm dụng chất kích thích như rượu bia, café, trà…

Em không nên tự ý uống thuốc ngủ nhé, vì nhiều loại thuốc ngủ có thể gây “nghiện”, nếu sau này em không dùng thuốc thì sẽ không ngủ được. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, học tập, em nên đi khám bệnh để bác sĩ cho thuốc phù hợp, ít gây tác dụng phụ hoặc không gây “nghiện”, tốt nhất là đến chuyên khoa nội thần kinh.

Thân mến,