Nghiên cứu mới dẫn đầu bởi Giáo sư I-Min Lee, đến từ Trường Y khoa Harvard (thuộc ĐH Harvard – Mỹ) công bố trên tạp chí khoa học JAMA Internal Medicine cho thấy tiêu chuẩn “10.000 bước đi bộ mỗi ngày” chỉ là một huyền thoại. Để giảm 41% nguy cơ tử vong sớm, bạn chỉ cần đi chưa đến một nửa số lượng nói trên.

Các nhà khoa học đã khảo sát thói quen đi bộ và sức khỏe của gần 17.000 phụ nữ có độ tuổi trung bình là 72. Sau 4 năm, có 504 người qua đời; mối liên hệ chặt chẽ giữa số bước đi bộ và nguy cơ tử vong sớm hiện ra thấy rõ.

Cụ thể, chỉ cần đi bộ 4.400 bước/ngày, nguy cơ tử vong sớm đã giảm tới 41% so với những người đi 2.700 bước trở xuống. Với nhóm đi 8.400 bước/ngày, nguy cơ chết sớm giảm 58%. Tuy nhiên, các bước kiểm tra tiếp theo cho thấy mọi lợi ích đã dường như chững lại ở mốc 7.500 bước/ngày, đi quá mức này, các lợi ích nhận được không còn rõ ràng.

Các tác giả cũng lưu ý số bước này là tính tổng các bước đi trong mọi hoạt động sống trong ngày, chứ không riêng số bước bạn đi khi tập thể dục.

Theo các nhà nghiên cứu, mốc mới này sẽ là tin vui cho nhiều người bởi mốc 10.000 bước mỗi ngày dễ làm mọi người nản lòng. Khi khảo sát số bước trung bình mọi người bước mỗi ngày, các nhà khoa học nhận thấy ngay cả những người được cho là kém năng động, nếu trừ ra số bước họ nhất thiết phải bước để phục vụ các hoạt động sống trong ngày, chỉ cần cố đi thêm khoảng 2.000 bước mỗi ngày là đủ chuẩn.

Cây lan ý có tác dụng cân bằng trướng khí bằng cách hấp thu các nguồn năng lượng xung khắc trong nhà giúp cân bằng cơ thể, đó là các trường năng lượng bức xạ nhân tạo (phát ra từ máy tính, đài, đồng hồ, lò vi sóng, điện thoại và tivi. Do đó nên đặt cây gần những thiết bị này để trung hòa môi trường sống.
Lan ý cũng tốt cho những người mắc các chứng bệnh như mất ngủ, mệt mỏi, các bệnh cấp tính và mãn tính khác.Vì hấp thụ được nhiều hóa chất, nên nó có thể đặt ở bất cứ đâu trong nhà.
2. Tre cảnh

Tre được xem là biểu tượng của quê hương, là đặc trưng cho sức sống mãnh liệt của con người Việt Nam, do vậy mà nó luôn mang đến cho mỗi chúng ta một cảm giác rất bình yên, thanh thản. Không chỉ có khả năng chịu đựng trước mọi sự tấn công của côn trùng mà tre cảnh còn giúp loại bỏ các hóa chất độc hại trong không khí như benzene, formaldehyde hay trichloroethylene.
3. Cây trúc mây

Cây ưa sáng hoặc chịu bóng bán phần, thích hợp làm cây trồng nội thất, giai đoạn còn nhỏ đòi hỏi phải che bóng, đất thoát nước tốt. Cây lọc tốt amoniac, một chất rất hại cho hệ hô hấp, vốn là thành phần chính trong chất tẩy rửa, dệt may, và thuốc nhuộm.
4. Cây dương xỉ Mỹ

Loại cây này phù hợp với giỏ treo trong nhà. Nó được coi là một trong những máy lọc không khí hiệu quả nhất nhưng nhu cầu về độ ẩm khá cao. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể loại bỏ kim loại độc hại như thủy ngân và asen.

5. Cây lưỡi hổ

Loại cây này phát triển mạnh trong ánh sáng thấp. Vào ban đêm, nó hấp thụ carbon dioxide (CO2) và giải phóng oxy (một sự đảo ngược của quá trình tổng hợp oxy của hầu hết các cây). Hãy đặt một chậu gồm 2 cây trong phòng ngủ của bạn để tăng oxi trong khi bạn ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt cây này trong phòng có nhiều máy in, máy tính.

Hẳn không ít người trong chúng ta đã quá quen với câu châm ngôn phương Tây ‘Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như người giàu và ăn tối như 1 kẻ hành khất’.
Hiểu đơn giản, câu nói này chính là muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng – bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Cùng với việc đưa ra lời khuyên nên ngủ trước 23h ở bài chia sẻ trước với báo Trí Thức Trẻ/Soha – Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng – Chủ tịch kiêm Tổng giám đốc Thái Hà Books không quên khi nhấn mạnh tầm quan trọng của hệ tiêu hóa và mối liên hệ với lục phủ ngũ tạng khác.
‘Bạn không biết đấy, hệ tiêu hóa là bộ não thứ 2. Còn dạ dày lại là trái tim của bộ não. Nếu dạ dày không bóp, không tiêu hóa thức ăn thì 1 loạt bộ phận tiếp theo bị ảnh hưởng lây.
Không chỉ ruột non, ruột già mà cả gan, thận, lá lách, túi mật, tim, phổi… bị ảnh hưởng theo dây chuyền. Tất cả cơ thể chịu ảnh hưởng’.
Sau những chiêm nghiệm từ cuộc sống thật của mình, TS Nguyễn Mạnh Hùng đã đúc kết được rằng ‘muốn sống lâu, nhất định phải ăn sáng’ và thời điểm ăn sáng tốt nhất đó là 7 – 9 giờ sáng – giờ của dạ dày làm việc.
Vì sao ta PHẢI ăn sáng?
Cần khẳng định rằng, sau 1 giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta thiếu hụt năng lượng trầm trọng. Trong khi đó, buổi sáng là thời gian làm việc, học tập năng động nhất nên luôn đòi hỏi cơ thể cần nạp dưỡng chất.
Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn sáng chiếm khoảng 30 – 40% tổng năng lượng cả ngày nên cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong bữa ăn sáng
Số năng lượng này sẽ giúp chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể, nhờ vậy mà các cơ quan sẽ hoạt động năng suất hơn.
Giờ thì bạn thử nhẩm tính xem, nếu bạn đã ăn tối vào lúc 7h tối hôm trước mà đến 7h sáng hôm sau vẫn chưa bỏ thứ gì vào bụng, cơ thể bạn có phải đã bị ‘bỏ đói’ tới 10 – 12 tiếng rồi không?
Hẳn nhiên lúc này, đường huyết sẽ giảm, não ‘đói’… thì sức đâu mà bạn đòi học tập với lao động cơ chứ! Cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thờ ơ, làm gì cũng mất tập trung, hay buồn ngủ, hoa mày chóng mặt… đôi khi ngất xỉu vì hạ đường huyết.
Còn nếu bạn lấy lý do giảm cân để bao biện cho việc bỏ bữa sáng của mình ư? Rất tiếc, bạn còn phạm sai lầm to hơn.
Bỏ bữa sáng nhưng ‘ăn bù’ vào bữa trưa và bữa tối thì còn béo hơn
Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Epidemiology chỉ ra buổi sáng không ăn, buổi trưa và tối bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù năng lượng. Thức ăn không kịp tiêu hóa hết sẽ dần chuyển hóa thành mỡ, tích tụ ngày càng nhiều, và bạn béo vẫn hoàn béo.
Vì thế, một bữa ăn sáng là cực kỳ cần thiết để giúp cơ thể có được nguồn năng lượng hoạt động trong suốt ngày dài.
Và tại sao ta NÊN ăn vào lúc 7h sáng?
Như đã đề cập ở trên, thời điểm 7 – 9 giờ sáng là thời gian mà dạ dày làm việc, ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất.
Theo TS Nguyễn Mạnh Hùng chia sẻ: ‘Nếu bạn không ăn sáng trước 7 giờ thì dạ dày bóp cái gì nào. Bóp cái dạ dày rỗng tuếch à?
Dạ dày tiết ra các chất để chuyển hóa thức ăn mà không có thức ăn thì theo bạn tốt hay xấu cho dạ dày nói riêng và cơ thể nói chung?
Có một thông tin mà tôi nghĩ là bạn chưa biết, trong dạ dày có rất nhiều axít và độ chua trong dạ dày tương đương với độ chua của nước quả chanh đấy nhé. Nếu đến giờ thìn (7 – 9 giờ sáng) bạn có thói quen không hoặc chưa ăn sáng thì nguy cơ bị bệnh dạ dày rất cao’.
Dễ hiểu thôi, vì dạ dày của chúng ta luôn co bóp, dịch vị dạ dày tiết ra nhưng lại không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến bệnh viêm loét dạ dày.
Dịch vị dạ dày tiết ra nhằm tiêu hóa thức ăn, nhưng nếu không có thức ăn thì chúng sẽ ‘bào mòn’ dạ dày bạn.
Với những người đã có tiền sử bệnh đau dạ dày thì thói quen bỏ bữa sáng càng làm tình trạng bệnh thêm tồi tệ. Dịch vị tiết ra nhiều mà không có thực phẩm để trộn lẫn, đương nhiên chúng sẽ tấn công các vết viêm loét trước đó, và kết quả là bạn dễ dàng đón nhận những cơn đau.
‘Vậy nên, chẳng may bạn biết ai ngủ trễ, kể cả ngày nghỉ, đến tận 7 giờ sáng thì thức tỉnh họ ngay bằng cách cho họ đọc các thông tin này.
Tôi cũng khuyên những ai có thói quen dậy muộn hoặc lười hoặc ngại ăn sáng 1 câu rằng NHẤT ĐỊNH PHẢI ĂN SÁNG. Nếu không ăn trước 7 giờ sáng được thì thà ăn trước 9h sáng còn hơn không ăn. Nếu không, đường đến nghĩa địa sẽ gần lại nhiều lắm đấy ạ’.