Các triệu chứng say nắng bao gồm thân nhiệt tăng cao, buồn nôn, ói mửa, chóng mặt, yếu sức, da đỏ bừng, thở gấp, tăng nhịp tim, cơ bắp bải hoải, đau bao tử, không thể đổ mồ hôi hoặc đổ mồ hôi quá nhiều. Ngoài ra còn có thể có các triệu chứng thần kinh khác như cáu gắt khó chịu, ảo giác, thay đổi hành vi, động kinh…
Bạn có thể chuẩn bị một số phương thuốc phòng ngừa say nắng tại nhà bằng các nguyên liệu dễ kiếm sau:
1. Sữa chua hòa nước
Dùng 2 muỗng cà phê sữa chua trộn với 1 ly nước, 1 nhúm muối, có thể thêm ít bột nghệ. Uống 1-2 ly nước này mỗi ngày trong mùa hè giúp cấp nước cho cơ thể, làm mát cơ thể.
Ngoài ra, loại đồ uống này còn cung cấp vi sinh khuẩn, protein, chất khoáng, vitamin bổ sung.
2. Tắm nước mát
Ngâm mình trong nước mát chừng 15-20 phút là phương thức hiệu quả nhất với người mới bị say nắng, đặc biệt là người làm việc dưới nắng.
Nước mát giúp hạ nhiệt cho cơ thể, nhưng không nên dùng nước ngâm đá vì nó làm hạ nhiệt cơ thể quá nhanh, có thể gây nguy hiểm.
3. Đậu xanh
Nấu đậu xanh chiết lấy nước, để nguội và uống sẽ giúp cung cấp dưỡng chất giúp cấp nước, hạ nhiệt cơ thể.
Đậu xanh có tính hạ sốt tự nhiên, ngoài ra còn có thể thanh lọc, giải độc cho cơ thể.
4. Tinh dầu
Trộn 2-3 giọt dầu bạc hà với 1-2 giọt dầu oải hương, 2 thìa cà phê dầu oliu hoặc dầu hạnh nhân. Thoa hỗn hợp này lên sau cổ, lòng bàn tay, bên trong cổ tay khi thân nhiệt bắt đầu tăng cao.
Dầu oải hương làm dịu da cháy nắng và các thần kinh bị kích thích. Dầu bạc hà có tác dụng làm mát, hạ nhiệt cho cơ thể.
5. Nước ép từ củ hành
Khi bị say nắng, nên bôi nước ép hành vào sau tai, dưới bàn chân, ngực. Sau khi các triệu chứng say nắng qua đi, uống 1 thìa cà phê nước hành trộn với 1 thìa cà phê mật ong chừng 2 lần trong vài ngày sau khi bị say nắng.
6. Nước trái me
Vài miếng me dầm với 1 đến 1,5 ly nước, thêm ít đường hoặc mật ong, nấu lên trong chừng vài phút và uống khi nguội.
Uống nước me ngay khi triệu chứng say nắng vừa xuất hiện giúp hạ nhiệt cơ thể, cung cấp dưỡng chất và chất điện giải đã mất do mất nước.
7. Nước rau mùi
Ép rau mùi lấy nước, thêm 1 ít đường, để trong tủ lạnh vài phút. Uống nước ép này khi bị say nắng giúp làm mát cơ thể, thải nhiệt, chống buồn nôn, ói mửa.
8. Dấm táo
Một ly nước mát trộn vùng 1 thìa cà phê dấm táo, uống khi cảm thấy chếnh choáng, mệt mỏi. Dấm táo cung cấp chất khoáng, vitamin giúp cung cấp lại điện giải cho cơ thể.
9. Bột đàn hương
3-4 thìa cà phê bột đàn hương trộn với nước để bôi lên trán, ngực trong hơn 1 tiếng. Hoặc bạn cũng có thể dùng tinh dầu đàn hương thay thế. Tính làm mát của đàn hương giúp hạ nhiệt cơ thể.

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn giải nhiệt và phòng trị say nắng hiệu quả. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước một ngày. Nếu đi ra ngoài hãy mang theo chai nước uống khi cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa, rau, các loại nước ép.

Thoa kem chống nắng

Kem chống nắng giúp bảo vệ làn da khỏi các tia UV có hại và bệnh cháy nắng da. Hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Thoa đều kem 15 phút trước khi đi ra ngoài. Đội mũ rộng vành và đeo kính mát bất cứ khi nào có thể.

Ăn trái cây và hoa quả

Ăn trái cây tươi và rau quả cũng là cách hiệu quả để giảm nhiệt cơ thể. Ăn salad, rau quả, trái cây như xoài xanh, mướp đắng, nho, dâu,… sẽ không còn lo say nắng nữa. Trái cây chứa chất dinh dưỡng giúp cơ thể bớt háo nước và giải nhiệt.

Không uống đồ uống có cồn, soda

Rượu hoặc soda có thể làm cơ thể mất nước hoặc bị đột quỵ nghiêm trọng trong mùa hè. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên tránh uống rượu và lựa chọn đồ uống giải nhiệt khác hoặc đồ uống thể thao để thay thế.

Tắm nước mát

Tắm nước mát làm tăng lưu thông máu và có tác dụng giảm nhiệt sau khi bạn ở ngoài trời trong thời gian dài. Thêm vào đó, tắm nước mát cũng làm giảm nguy cơ phát ban da và đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn.

Mặc quần áo sáng màu

Mặc quần áo sáng màu không hấp thụ nhiệt, giúp giữ cho cơ thể mát mẻ hơn. Bạn hãy chọn vải cotton, vải lanh thay vì vải tổng hợp. Tránh mặc quần áo quá chật hay quá dày ảnh hưởng tới cơ chế tự làm mát của cơ thể.

Hạn chế ở ngoài trời

Cách tốt nhất để tránh say nắng là hạn chế ở ngoài trời tại thời điểm nóng nhất trong ngày từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Bạn nên thư giãn ở trong nhà hay dưới bóng râm. Tránh làm việc nặng hoặc quá sức ở ngoài trời trong thời gian này.

Hãy cảnh giác

Khi người bắt đầu có dấu hiệu buồn nôn, đau đầu, tức ngực và khát nước thì đó là dấu hiệu của say nắng. Bạn nên tới một nơi thoáng mát hay tới bệnh viện gần nhất để điều trị kịp thời.