1. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Để có giấc ngủ ngon, ngủ đủ thời gian quy định (8 tiếng/ ngày) là yếu tố quan trọng, nhưng việc duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ còn quan trọng hơn, mang lại hiệu quả thư giãn cao, tinh thần thoải mái và năng lượng tràn trề hơn.

Hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy bắt đầu mệt, và lên giường vào một giờ nhất định trong ngày đồng thời duy trì mốc thời gian đó kể cả cuối tuần. Nếu đi ngủ đều đặn bạn sẽ thức dậy đúng giờ một cách tự nhiên và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

2. Hãy để công việc và stress ngoài cửa

Lo lắng, bực bội và stress từ công việc trong ngày là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Vi vậy hãy học cách gạt bỏ những thứ đó khi bước lên giường. Nếu không thể, bạn có thể tiết chế nó bằng những biện pháp đơn giản như: nhắm mắt và hít thở sâu, xoa bóp cơ bắp, bắt đầu từ ngón chân và ngược lên toàn bộ chân và thân, cổ, thiền từ 5 – 30 phút hoặc chỉ đơn giản là nhắm mắt lại và mơ đến địa điểm nghỉ ngơi lý tưởng của bạn.

3. Chuẩn bị một giấc ngủ dễ chịu

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời lượng ngủ, và không gian phòng ngủ đóng vai trò đáng kể trong việc tác động đến yếu tố này. Hãy đảm bảo bạn ngủ trong phòng tối, yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng khí. Hãy tắt hết những vật phát sáng (kể cả đèn ngủ) bởi bất kì loại ánh sáng nào dù yếu (máy tính, TV, điện thoại…) đều gây “nhiễu” cho đồng hồ tự nhiên của cơ thể.

Nếu không thể quản lý được các nguồn sáng xung quanh, bạn hãy nhờ đến mặt nạ che mắt. Không nên để những thiết bị nhiều từ tính trong phòng ngủ (TV, máy tính, điện thoại.). Cũng không nên nằm trên tấm nệm quá mềm, gối đầu quá cao dễ gây đau lưng, mỏi cổ. Giường ngủ nên rộng rãi. Bạn cũng có thể đốt nến thơm hoặc tinh dầu thảo mộc để cảm thấy thư giãn hơn.

4. Hoạt động nhẹ và ăn nhẹ

Bạn không nên ăn nhiều vào bữa tối, hạn chế thức ăn chiên xào, đồ uống nồng độ cồn cao. Thay vào đó là một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrates và canxi giúp não bộ trở lại trạng thái cân bằng như một cốc sữa ít béo, một quả chuối, một ly nước ấm thêm vài thìa mật ong… Nếu muốn vận động cơ thể vào buổi tối bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, không nên tập nặng, sau đó hãy tắm nhẹ.

Nếu tất cả nỗ lực trên đây không giúp bạn có được giấc ngủ ngon, đã đến lúc bạn nên tìm đến bác sĩ!

Mỗi sáng, hãy cố gắng luôn thức dậy vào một thời gian cố định, kể cả vào ngày cuối tuần để luôn có một nguồn năng lượng cố định và dồi dào mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy có thói quen tập thiền ngắn vào buổi sáng để tập hít thở sâu, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thư thái và luyện tập được sự tập trung cần thiết cho ngày mới.

Buổi chiều

Hãy chuẩn bị cho mình một bữa trưa có những món ăn giàu omega 3 như ăn salad bơ, cá hồi hoặc hạt hạnh nhân vì chúng giúp cho bạn ngủ ngon hơn vào mỗi tối. Sau bữa trưa, các nàng nhớ pha cho mình một cốc trà xanh thay vì một cốc cafe, vì trà xanh rất tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của các chị em, vừa giúp tỉnh táo lại hỗ trợ chống lão hóa cho làn da luôn tươi trẻ.

Khi tan sở, các chị em đừng quên tham gia những lớp học thể dục như gym hoặc yoga. Để có một giấc ngủ thoải mái vào mỗi đêm, những bài tập yoga sẽ là lựa chọn hoàn hảo để tăng sự dẻo dai và sự thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.

Buổi tối

Hãy dành thời gian để thư giãn bằng mọi giá dù các nàng có bận rộn như thế nào. Đó có thể là một cuốn sách hay, hoặc viết nhật ký hay nghe nhạc nhẹ nhàng, nhưng tuyệt đối không dùng đồ uống có cồn hay dùng đồ công nghệ trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nhé, vì ánh sáng từ những thiết bị này sẽ khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Hãy vặn nhỏ đèn xuống, bật lên một khúc nhạc du dương và đọc 1 chương sách thật hay, nhất định bạn sẽ sớm chìm sâu vào giấc ngủ.