Để có 1 giấc ngủ ngon, bạn hãy làm những điều này!

hanam — Tue, 14 May 2019 10:13:28 +0000

Hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy bắt đầu mệt, và lên giường vào một giờ nhất định trong ngày đồng thời duy trì mốc thời gian đó kể cả cuối tuần. Nếu đi ngủ đều đặn bạn sẽ thức dậy đúng giờ một cách tự nhiên và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Khi bị khó ngủ, mất ngủ, bạn đừng nghĩ ngay rằng mình bị bệnh. Có thể đó chỉ là hệ quả của thói quen sinh hoạt không khoa học, và bạn sẽ lấy lại những giây phút say giấc nồng bằng vài mẹo nhỏ sau đây.

1. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Để có giấc ngủ ngon, ngủ đủ thời gian quy định (8 tiếng/ ngày) là yếu tố quan trọng, nhưng việc duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ còn quan trọng hơn, mang lại hiệu quả thư giãn cao, tinh thần thoải mái và năng lượng tràn trề hơn.

2. Hãy để công việc và stress ngoài cửa

Lo lắng, bực bội và stress từ công việc trong ngày là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Vi vậy hãy học cách gạt bỏ những thứ đó khi bước lên giường. Nếu không thể, bạn có thể tiết chế nó bằng những biện pháp đơn giản như: nhắm mắt và hít thở sâu, xoa bóp cơ bắp, bắt đầu từ ngón chân và ngược lên toàn bộ chân và thân, cổ, thiền từ 5 – 30 phút hoặc chỉ đơn giản là nhắm mắt lại và mơ đến địa điểm nghỉ ngơi lý tưởng của bạn.

3. Chuẩn bị một giấc ngủ dễ chịu

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời lượng ngủ, và không gian phòng ngủ đóng vai trò đáng kể trong việc tác động đến yếu tố này. Hãy đảm bảo bạn ngủ trong phòng tối, yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng khí. Hãy tắt hết những vật phát sáng (kể cả đèn ngủ) bởi bất kì loại ánh sáng nào dù yếu (máy tính, TV, điện thoại…) đều gây “nhiễu” cho đồng hồ tự nhiên của cơ thể.

Nếu không thể quản lý được các nguồn sáng xung quanh, bạn hãy nhờ đến mặt nạ che mắt. Không nên để những thiết bị nhiều từ tính trong phòng ngủ (TV, máy tính, điện thoại.). Cũng không nên nằm trên tấm nệm quá mềm, gối đầu quá cao dễ gây đau lưng, mỏi cổ. Giường ngủ nên rộng rãi. Bạn cũng có thể đốt nến thơm hoặc tinh dầu thảo mộc để cảm thấy thư giãn hơn.

4. Hoạt động nhẹ và ăn nhẹ

Bạn không nên ăn nhiều vào bữa tối, hạn chế thức ăn chiên xào, đồ uống nồng độ cồn cao. Thay vào đó là một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrates và canxi giúp não bộ trở lại trạng thái cân bằng như một cốc sữa ít béo, một quả chuối, một ly nước ấm thêm vài thìa mật ong… Nếu muốn vận động cơ thể vào buổi tối bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, không nên tập nặng, sau đó hãy tắm nhẹ.

Nếu tất cả nỗ lực trên đây không giúp bạn có được giấc ngủ ngon, đã đến lúc bạn nên tìm đến bác sĩ!

Cách bảo vệ giấc ngủ để tránh sự mệt mỏi vào sáng hôm sau

hanam — Fri, 16 Jun 2017 08:19:24 +0000

Tuy nhiên bạn nên thay đổi thói quen ngủ này sang đọc một vài trang sách trước lúc ngủ, nếu không muốn có một đêm chập chờn khó ngủ.

Ăn một bữa thịnh soạn ngay trước giờ ngủ
Ăn một bữa quá nhiều chất trước giờ lên giường hoặc ngủ với một cái bụng đói đều không thể mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Ăn quá no trước lúc ngủ sẽ khiến bụng dạ ì ạch, khó chịu. Và khi ăn đêm thì ngay cả thức ăn lành mạnh nhất cũng có thể làm rối loạn bộ máy chuyển hóa. Đó là chưa kể thói quen này còn khiến bạn dễ bị tăng cân. Vì thế, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì hai giờ trước khi ngủ.
Khoảng cách giữa bữa ăn tối và giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu khoảng cách này càng gần càng dễ dẫn tới các vấn đề tiêu hóa và gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nghe nhạc to
Đúng như vậy, nghe nhạc to chắc chắn không phải là một biện pháp “ru ngủ” hiệu quả. Ngược lại, nó sẽ kích hoạt bộ não của bạn và “tắt” chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen nghe nhạc thì hãy chọn thể loại nhạc với giai điệu nhẹ nhàng, nó sẽ giúp bạn giảm triệu chứng mất ngủ.
Cãi nhau
Cãi nhau trước giờ đi ngủ là tình huống tồi tệ đối với bất kỳ gia đình nào. Trong hầu hết trường hợp, cơn tức giận của bạn sau một ngày làm việc căng thẳng sẽ khiến không khí cả nhà trở nên căng thẳng. Điều này không chỉ làm hỏng tâm trạng của bạn mà còn gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Vào thời điểm bạn nhận ra sai lầm này chắc cũng là lúc bạn đang nằm đếm cừu trên giường.
Uống rượu trước lúc ngủ
Nếu bạn không muốn trằn trọc thức đến tận nửa đêm thì hãy dừng nghĩ về rượu trước lúc ngủ bởi nó can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ của bạn. Theo thời gian, thói quen này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh mất ngủ kinh niên. Đó là chưa kể rượu không bao giờ tốt cho sức khỏe của bạn cả, vì vậy hãy tạm biệt thói quen này càng sớm càng tốt, trước khi cơ thể bạn phải gánh chịu hậu quả nặng nề.
Xem TV hoặc nói chuyện trên mạng
Sau một ngày dài làm việc, trò chuyện trên mạng với bạn bè trước lúc ngủ hoặc xem TV sau bữa ăn cho tới lúc buồn ngủ được xem là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên bạn nên thay đổi thói quen ngủ này sang đọc một vài trang sách trước lúc ngủ, nếu không muốn có một đêm chập chờn khó ngủ.
Bật đèn sáng
Nếu bạn là một trong những người không thể nhắm mắt khi đèn bật sáng thì chắc hẳn bất kỳ ánh đèn nào lúc ngủ cũng có thể khiến bạn mất ngủ, dù đó chỉ là ánh sáng phát ra từ TV hay đèn ngủ. Thêm vào đó, ánh sáng tạo ra một môi trường như ban ngày, có thể cản trở quá trình bộ não đi vào trạng thái ngủ.
Uống trà hoặc cà phê
Tất cả chúng ta đều biết rằng caffeine trong trà và cà phê là thủ phạm khiến cho mắt bạn “sáng trưng như đèn pha”, tuy nhiên nhiều người vẫn không thể từ bỏ thói quen uống một cốc vào buổi tối. Hãy thay đổi thói quen này và nói không với các loại đồ uống có caffeine, đặc biệt là vào buổi tối bởi nó kích thích não bộ và đưa bạn vào trạng thái hoạt động trong khoảng thời gian dài.

Thế Giới Cây Thuốc - Cây Thuốc Quý - Cây Thuốc Đông Y » cách để có giấc ngủ ngon

Để có 1 giấc ngủ ngon, bạn hãy làm những điều này!

Cách bảo vệ giấc ngủ để tránh sự mệt mỏi vào sáng hôm sau